Diabetes sareng latihan - kumaha olahraga?

Latihan di diabetes ngagaduhan peran khusus dina pengobatan. Panyakit ieu peryogi révisi gaya hirup anu saencana.

Ieu téh perlu rencana henteu ngan éta diet, tapi ogé ukuran terapi. Pendekatan anu terintegrasi bakal ngabantosan pengendalian malaise serius sareng bakal nyegah komplikasi.

Diabetes sareng latihan

Latihan sistemik boga pangaruh positif pikeun kasehatan umum:

• naek stamina;
• tekanan getih turun;
• kakuatan naek;
• kontrol diri beurat awak ayeuna kabentuk.

Kelas anu bener diayakeun mawa penderita diabetes pasien tambahan.

Salaku conto, ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin, anu ngamungkinkeun anjeun ngagunakeun jumlah anu leuwih leutik pikeun ngurangan konsentrasi glukosa. Salaku tambahan, résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular diréduksi, bobo séhat, sareng résistansi emosi sareng setrés dikuatkeun.

Palatihan kakuatan ningkatkeun massa otot ku nurunkeun résistansi insulin. Latihan kardio henteu ngabalukarkeun peningkatan massa otot, tapi mangaruhan kana aksi insulin.

Panaliti anyar nunjukkeun yén latihan 10 kali langkung efektif tibatan sajumlah ubar (Glucophage, Siofor).

Hasilna nyaéta saimbang langsung kana rasio gajih dina cangkéng sareng massa otot. Jumlah deposit ageung ngirangan éta.

Latihan leuwih 2-3 bulan nyata ningkatkeun sensitipitas insulin. Pasien mimiti leungit beurat beuki aktip, sareng tingkat glukosa janten langkung gampang dikontrol.

Setrés diabetes ngetik 1

Latihan kudu dibagi 3 hambalan:

1. pemanasan salila 5 menit: squats, leumpang di tempat, beban taktak;
2. stimulasi tahan 20-30 menit sareng kedah 2/3 tina total beban;
3. resesi - nepi ka 5 menit. Perlu mulus ngalih ti ngajalankeun jalan-jalan, ngalakukeun latihan pikeun panangan sareng watak teu kedah.

Diabét Tipe I sering kakurangan tina panyakit kulit.

Saatos latihan, anjeun pasti kedah mandi atanapi usap ku anduk. Sabun kedah ngagaduhan pH nétral.

Setrés diabetes ngetik 2

Kakuatan dina diabetes tipe II ngabantosan kasakit gabungan. Nanging, anjeun henteu kedah-terusan ngalaksanakeun latihan kanggo hiji grup otot, aranjeunna kedah gantian.

Latihan kaasup:

• Sébat
• nyorongkeun;
• beuratna ku timbangan sareng rod.

Latihan kadio ngabantosan nguatkeun jantung sareng normalisasi tekanan darah:

• ngajalankeun
• ski;
• ngojay
• numpak sapédah.

Inténsitasna kedah ningkat, saatos awakna langkung kuat. Ieu dipikabutuh pikeun pangwangunan salajengna sareng pangropéa tina kabugaran fisik.

Setrés diabetes ngetik 3

Perawatan pasien sapertos sesah, sakumaha dokter henteu tiasa nangtoskeun kabutuhan awak.

Kalayan diabetes anu pajeulit, jalma disarankan pikeun angkat.

Leuwih waktos, durasi na waktos aranjeunna kedah ningkatkeun.

Diabetes sareng Olahraga

Hasil anu pangsaéna ditingali dina latihan kalayan gerakan berirama anu tetep, anu ngamungkinkeun anjeun merata beban leungeun sareng suku. Olahraga ieu minuhan kaayaan ieu:

• leumpang
• joging;
• ngojay
• rowing;
• numpak sapédah.

Ti pentingna penting nyaéta aturanana kelas. Malahan istirahat leutik sababaraha dinten ngirangan hasilna positip.

Anjeun tiasa mimitian ku keur leumpang saderhana. Pangajaran ieu kacida efektifna sabab kakuatanana maksimal unit pagawéan insulin, anu didamel ku awak atanapi sumping ti luar.

Kauntungan tina leumpang sepi:

• pamutahiran kesejahteraan;
• kurangna alat khusus;
• kaleungitan beurat.

Ngabersih susun anu parantos ngalatih mangpaat

Di antara beban anu diijinkeun nyaéta:

• meresihan apartemen;
• leumpang dina hawa seger;
• nari
• ngolah plot pribadi;
• naék tangga.

Paduli intensitas kagiatan fisik, perlu pikeun terus marios tingkat glukosa. Ngalakukeun ieu di kelas, sateuacan sareng saatosna. Sadaya manipulasi kagiatan fisik kedah disatujuan heula sareng dokter.

Pangaruh kagiatan fisik dina tingkat glukosa

Salila periode kagiatan fisik dina awak aya seueur prosés fisiologis.

Glukosa ditampi tina dahareun ditularkeun ka otot anu damel. Upami aya cukup volume, éta kaduruk dina sél.

Hasilna, tingkat gula turun, anu mangaruhan ati.

Toko glikogén disimpen di dinya dirobih, nyayogikeun tuangeun pikeun otot. Sadaya ieu nyababkeun panurunan dina konsentrasi gula getih. Prosés anu dijelaskeun hasil dina awak jalma anu séhat. Dina pasén diabétes, éta tiasa lumangsung béda.

Sering aya komplikasi dina bentuk:

• teundeun gula anu seukeut;
• kanaékan gancang dina konsentrasi glukosa;
• formasi awak keton.

Faktor utama anu nangtukeun ayana prosés ieu nyaéta:

• tingkat awal gula;
• durasi latihan;
• ayana insulin;
• beban intensitas.

Pencegahan Hipoglisemia

Pendekatan anu teu kapendam dina janjian kagiatan fisik tiasa nyababkeun masalah anu serius.

Sateuacan ngawitan kelas rutin, anjeun pasti nangtukeun unggal jinis latihan anu cocog. Inpormasi anu langkung akurat bakal dilaporkeun ku endocrinologist.

Nanging, dina hal naon waé, analisa glukosa dilakukeun. Dina sababaraha kasus, perlu ningkatkeun nilai gizi tina dahareun. Paningkatan karbohidrat bisa lumangsung sateuacan atanapi saatos latihan, gumantung kana karakteristik métabolisme.

Administrasi tambahan insulin bakal nangtukeun jinis latihan anu dilakukeun. Pasién kedah terang naon beban anu aya gunana pikeun anjeunna.

Aya sababaraha rekomendasi:

1. aturanana penting pisan dina diabetes. Unggal minggu, sahenteuna 3 kelas dilakukeun, lilana dimana langkung ti 30 menit;
2. ningkatkeun beban tina istilah pondok ningkatkeun kabutuhan karbohidrat, anu kaserep gancang. Latihan jangka panjang sedeng butuh administrasi insulin tambahan sareng paningkatan asupan gizi;
3. sakumaha bebanna ningkat, résiko ngembangkeun hypoglycemia ditunda naék. Ieu ngandung harti yén insulin berpungsi langkung aktif sababaraha jam saatos latihan. Résiko ningkat upami kelas éta aya dina hawa seger;
4. kalayan beban jangka panjang anu direncanakeun, diidinan ngirangan dosis insulin, efektivitasna kajantenan saatos 2-3 jam;
5. kade karasa awak. Sensasi nyeri nunjukkeun prosés anu teu normal dina awak. Katugenah kedah maksakeun pikeun ngiringan intensitas atanapi lilana kelas. Diabetis diperyogikeun pikeun nyingkahan ngembangkeun gejala dasar (tremor, palpitations, lapar sareng haus, sering urination), anu dimimitian ku parobahan anu mendadak dina tingkat glukosa. Bakal ngabalukarkeun gencatan latihan anu seukeut;
6. aktivitas fisik kedah janten séhat pikeun diet séhat, sareng sanés pikeun musababna unsystematic. Konsumsi kalori kalayan harepan pikeun ngaduruk nalika latihan henteu pantes latihan. Ieu nyiptakeun halangan pikeun ngadalikeun beurat;
7. sakumpulan latihan kedah ngémutan umur sabar. Dina umur saterasna, sakedik kanaékan beban anu cukup;
8. ngalaksanakeun sagala latihan kalayan kasenangan;
9. anjeun teu tiasa paduli konsentrasi glukosa anu langkung ageung langkung ti 15 mmol / l atanapi ayana keton dina cikiih. Éta diperyogikeun kanggo handap kanggo 9,5 mmol / l .;
10. insulin anu lila-lila kedah ngirangan ku 20-50%. Pangukuran gula kontinyu salami kelas bakal ngabantosan nyaluyukeun dosisna;
11. nyokot karbohidrat sederhana ka kelas pikeun nyegah pangurangan gula;
12. pikeun pasien dina diet karbohidrat rendah, nalika nurunkeun tingkat glukosa, nginum dugi ka 6-8 g karbohidrat gancang.

Waspada

Salila kagiatan fisik, penderita diabetes kedah ningetan aturan ieu:

• terus ngukur kadar gula;
• kalayan beban anu sengit, nyandak 0,5 XE unggal 0,5 jam;
• kalayan kagiatan fisik anu luhur, ngirangan dosis insulin ku 20-40%;
• di mimiti tanda hypoglycemia, karbohidrat dicerna diperyogikeun;
• Anjeun tiasa ngan ukur olahraga nganggo konsentrasi gula dina getih;
• leres nyebarkeun kagiatan fisik.

Ieu peryogi damel jadwal:

• senam isuk;
• olahraga aktif sababaraha jam saatos tuang siang.

Contraindications

Aktivitas fisik di diabetes gaduh contraindications:

• tingkat gulana langkung ti 13 mmol / l sareng ayana aseton dina cikiih;
• Eusi gula kritis - dugi ka 16 mmol / l;
• detasmen retina, pendarahan panon;
• sindrom suku diabetes;
• kirang ti 6 bulan parantos kalangkungan saatos koagulasi retina laser;
• hiperténsi
• kurangna sensitipitas pikeun gejala hypoglycemia.

Henteu sadaya beban cocog pikeun pasén diabétes. Aranjeunna disarankan pikeun nyegah olahraga traumatis sareng kaayaan stres:

• nyilem
• naék gunung;
• angkat beurat;
• nongkrong;
• gelut naon waé;
• senamrobik
• kaulinan kontak: maén bal, hoki.

Video anu aya patalina

Aturan dasar kelas kabugaran pikeun diabetes:

Pikeun ngontrol kursus diabetes, salian gizi ditangtoskeun, latihan penting. Nanging, pasien kedah terang naon latihan anu diidinan ku anjeunna. Kompleks ieu disusun sacara individu nyandak kana akun umur, kasakit kronis jeung kaayaan umum pasien.