Diabetes mellitus Tipe 2 mangrupikeun panyakit anu timbul nalika kamampuan jaringan pikeun ngaréspon insulin leungit. Tingkat glukosa getih naék, sareng organ kurang gizi. Pikeun pengobatan, diet khusus dianggo sareng kanggo diabetes tipe II, persiapan tablet nurunkeun gula.
Pasien sapertos disarankeun pikeun nitenan gaya hirup anu aktif pikeun ngajaga nada umum awak sareng jenuh getih nganggo oksigén.
Dalan wajib sareng terapi fisik (LFK) sahenteuna sahenteuna satengah jam sadinten. Latihan pernapasan pikeun diabetes ningkatkeun metabolisme utama sareng nyumbang kana pamutahiran anu signifikan dina kasehatan pasien.
Kauntungan latihan napas pikeun diabetes
Dina komplikasi parna tina diabetes, sapertos fungsi ginjal rawan, dekompensasi jantung, borok trophik dina suku, sareng bisi ngarusak retina, sadaya jinis kagiatan fisik dikontemprot pikeun pasien, sahingga latihan pernapasan tiasa janten hiji-hijina cara pikeun ngajaga nada.
Nalika ngalakukeun latihan engapan, anjeun mimiti kedah ventilasi kamar atanapi ngalaksanakeun dina jandéla anu kabuka, nyingkahan draf. Pilihan anu pangsaéna nyaéta méakkeun di luar énjing-énjing. Upami pelajaran éta diayakeun siang, maka sahenteuna tilu jam kedah pas saatos tuang.
Latihan dina bentuk latihan pernapasan pikeun diabetes mellitus jenis 2 ngagaduhan kaunggulan ku cara sanésna:
- Pikeun kelas anjeun henteu peryogi pisan waktos atanapi alat khusus.
- Cocog kanggo umur sareng tingkat kabugaran.
- Gampang ditolerir ku jalma kolot.
- Kalayan anggo ditangtoskeun sareng konstan, éta ningkatkeun stamina awak.
- Ningkatkeun pertahanan sareng masihan énergi tanaga.
- Ningkatkeun nyerna.
- Ngurangan beurat sareng ngatur koléstérol.
- Ngatur tekanan jantung sareng tekanan darah.
- Ningkatkeun sirkulasi getih.
- Ngurangan setrés, santai sareng ningkatkeun sare.
Anjeun kedah ngalakukeun dina baju anu lega. Laju latihan kudu lancar. Henteu ngarareunah salami senam henteu kedah. Langkung hadé pikeun ngalaksanakeun latihan anu calik dina korsi atanapi anjeun tiasa calik di lantai bari meunteun suku anjeun. Dada kudu dilereskeun, tonggong lempeng.
Awak kudu santai.
Latihan Napas pinuh
Anjeun kedah calik dina posisi anu teu nyaman sareng mimiti ngambekan lalaunan kana irung hawa nepi ka karasa pinuh dada. Candak napas biasa tanpa nahan napas anjeun. Anjeun kedah mimitian ku lima siklus sapertos, dugi ka sapuluh. Saatos sapuluh siklus engapan dilakukeun kalayan betah, anjeun tiasa angkat ka tahap kadua.
Saatos nyemprot, anjeun kedah nahan napas anjeun dugi ka sababaraha detik dugi ka ngabalukarkeun tegangan, teras kalem sareng lancarna gempur. Anjeun ogé peryogi bertahap nyayogkeun jumlah pangulangan ka sapuluh. Dina tahap katilu, réspasiasi berkepanjangan sareng diiring ku tegangan konsisten otot beuteung, diafragma.
Saatos tahap ieu réngsé sareng kamungkinan pikeun ngulang deui latihan sapuluh kali, saatos nyerep, anjeun kedah narik deui burih sareng henteu ngambekan bari teu damang. Saatos éta, anjeun kedah dihirup kalem.
Sahanteuna sapuluh dinten diperyogikeun pikeun kamekaran unggal tahapan. Anjeun moal tiasa maksa prosés ieu.
Latihan ieu kontraindikasi nalika kakandungan sareng angina pectoris parna, arrhythmias.
Ngerobok latihan
Gimnastik pernapasan pikeun pengobatan diabetes dikembangkeun ku J. Vilunos. Anjeunna negeskeun ku kanyataan yén panyebab panerapan glukosa anu cacad dina diabetes tipe 2 nyaéta kalaparan oksigén dina jaringan. Kusabab, upami aya cukup oksigén dina getih, maka métabolisme karbohidrat bakal disimpen deui.
Pernafasan jenis ieu duanana dianggo pikeun pencegahan diabetes sareng kanggo pengobatan bentuk diabetes anu paling rumit, sareng dina video na, panulis, anu nyalira ngagaduhan diabetes, ngabagi cara anu ngabantosan anjeunna ngaleungitkeun pil.
Panulis naroskeun sadayana milih lilana latihan nyalira, fokus dina kasihatan. Hal utama nyaéta pikeun ngalakukeun kelas sacara teratur. Daur dua menit opat kali sapoé disarankeun. Durasi sareng frékuénsi tiasa dironjatkeun kana waktosna. Anjeun ngan kedah hirup dina sungutna. Latihan engapan jenis ieu nyarupaan sora nalika ceurik, sobbing.
Téhnik metode ieu saperti kieu:
- Penyedutan tiasa tina tilu jinis: niru - rada muka sungut anjeun teras caket napas, sapertos hawa neureuy ku sora "K".
- Jenis inspirasi kadua nyaéta 0,5 detik (dangkal).
- Anu katilu nyaéta sadetik (sedeng).
- Sadaya jinis kedah dikawasa laun.
- Inténgna nyaéta lambé, saolah-olah kedah anjeun niiskeun saati-ati dina saucer. Biwir anu narilep dina pipah.
- Dina garansi, panulis nyarankeun yén anjeunna mertimbangkeun ka dirina: "sakali mobil, dua mobil, tilu mobil."
Salian diabetes, metoda ieu disarankeun pikeun pengobatan kacapean kronis, setrés, insomnia, obesitas sareng pikeun nyegerkeun awak.
Pikeun pangaruh pangsaéna, senam kudu digabungkeun ku urut diri, sare wengi anu sarat sareng diet séhat.
Gimnasi pernapasan luyu pikeun metoda Strelnikova
Latihan anu jinis ieu ngabantosan ngeusian bayah sareng oksigén, malikeun nada vaskular anu matak gangguan sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina jaringan kapilér, anu hususna dipikabutuh pikeun jalma anu diabetes.
Gimnastik Strelnikova diwangun ku sababaraha latihan: nalika inhalasi, komprési leungeun, tilts, ngangkut taktak sareng panangan, sareng condong ka hareup dilakukeun.
Dina waktu anu sarua, inhalasi aktif seukeut ngaliwatan irung, sareng engapanna lambat sareng pasip ngalangkungan sungutna, téknik ieu mangpaat pikeun:
- Tiis.
- Lieur.
- Asma bronkial.
- Neurosis sareng déprési.
- Hipertensi.
- Osteochondrosis.
Saatos opat siklus "inhale - gempur", aya jeda pikeun opat detik, teras siklus sanésna. Jumlah siklus sapertos kedah laun-laun dibawa dugi ka 12 kali 8 nafas. Kalayan siklus senam pinuh, 1,200 gerakan pernapasan dilakukeun unggal dinten.
Salian napas, otot panangan, suku, beuheung, beuteung, sareng sabuk taktak milu senam, anu ngarangsang prosés métabolik dina sadaya jaringan, ningkatkeun karacunan oksigén, sareng salajengna ningkatkeun sensitipitas reséptor insulin.
Contraindications pikeun napas latihan
Latihan napas diabetes mangrupakeun metoda latihan fisiologis paling. Tapi, aya watesan dina pamakéanna mandiri. Tanpa konsultasi ka dokter, anjeun moal tiasa ngamimitian kelas bisi:
- Hipertensi tina tahap kadua sareng katilu.
- Glaucoma
- Kalayan pusing, sindrom Meniere urang.
- Gelar tinggi tina myopia.
- Kakandungan langkung ti opat bulan.
- Panyakit batu.
- Saatos tatu sirah atanapi tulang tonggong.
- Kalawan fibrillasi atrium.
- Kalayan perdarahan internal.
Pikeun pasien anu diabétes, latihan engapan tiasa ngabantosan awak, tapi ieu teu ngabatalkeun diet, nyandak obat anu resep pikeun nurunkeun gula getih, ngawaskeun angger glukosa sareng ngawaskeun ku endokrinologis.
Video dina artikel ieu nunjukkeun sababaraha latihan engapan pikeun diabetes.
