Aktivitas fisik mangrupikeun salah sahiji komponén anu paling penting tina pengobatan anu suksés di diabetes, jinis mimiti sareng kadua. Éta ngabantuan ningkatkeun métabolisme karbohidrat sareng ngagancangkeun nyerep glukosa, sahingga nyata ngirangan gula getih.
Nanging, penting pikeun ngarti yén kagiatan fisik di diabetes henteu ngan ukur tiasa nyandak kauntungan, tapi ogé ngarugikeun upami aranjeunna dipilih leres sareng tanpa patuh kana kaayaan pasien, utamina upami éta murangkalih.
Kukituna, sateuacan mimiti latihan olahraga, perlu pikeun netepkeun pisan naon beban anu diidinan di diabetes, kumaha éta digabungkeun sareng terapi insulin sareng naon kontémpikasi anu aya.
Manfaat
Kauntungan tina latihan rutin di diabetes leres pisan. Aranjeunna ngabantosan sabar pikeun ngahontal hasil positip ieu:
Turunna tingkat gula. Karya otot aktip nyumbang kanggo nyerep glukosa sing ditingkatkeun, anu sacara signifikan ngirangan gula getih.
Melegkeun kaleuwihan beurat. Aktivitas fisik anu luhur di diabetes ngabantosan kilogram tambahan, anu mangrupikeun salah sahiji panyebab utama gula getih luhur. Sareng ogé:
- Perbaikan sistem kardiovaskular. Diabetes mellitus gaduh pangaruh négatip kana fungsi jantung sareng getih. Latihan mantuan ningkatkeun kaséhatan, kalebet kapal periferal, anu parah kapangaruhan ku gula anu luhur;
- Ningkatkeun métabolisme. Latihan rutin di diabetes ngabantosan awak pikeun nyerep katuangan anu langkung saé bari ngagancangkeun ngaleungitkeun racun sareng zat ngabahayakeun anu sanés.
- Ngaronjatkeun sensitipitas jaringan ka insulin. Rintangan insulin sél mangrupikeun alesan utama pikeun pangembangan diabetes tipe 2. Latihan fisik sacara efektif nungkulan masalah ieu, anu sacara signifikan ningkatkeun kaayaan pasien.
- Turunkeun kolesterol getih. Kolesterol tinggi mangrupikeun faktor tambahan dina mekarkeun komplikasi di diabetes. Latihan ngalaksanakeun ngabantuan nurunkeun koléstérol, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun sistem kardiovaskular.
Sakumaha anu ditingali tina di luhur, kagiatan olahraga ngabantosan sacara signifikan ningkatkeun kaayaan pasien kalayan diabetes sareng nyegah pangembangan komplikasi.
Diagnostik awal
Sateuacan anjeun ngamimitian olahraga aktif, anjeun kedah konsultasi sareng dokter anjeun. Ieu manglaku ka sadaya pasien anu di diabetes, bahkan anu henteu ngagaduhan keluhan kasehatan khusus.
Diagnosis Panyakit konkomprés dina sabar kedah dipertimbangkeun nalika ngagambar rencana kanggo kelas anu salajengna. Pasién kedah nolak sagala jinis kagiatan fisik, anu tiasa langkung parah kaayaanana.
Salaku tambahan, perlu pikeun ngajalanan sababaraha pamariksaan diagnostik wajib, nyaéta:
- Electrocardiogram Pikeun diagnosis anu leres, data ECG peryogi, dina kaayaan anu tenang sareng nalika latihan. Ieu bakal ngamungkinkeun pasien pikeun ngaidentipikasi naon-naon anu normal dina padamelan jantung (arrhythmia, angina pectoris, hiperténsi, panyakit arteri koronér sareng seueur deui);
- Ujian orthopedik. Diabetes mellitus tiasa gaduh pangaruh négatip kana kaayaan mendi sareng kolom tulang tonggong. Ku alatan éta, sateuacan ngamimitian olahraga, anjeun kedah pastikeun yén pasien henteu ngagaduhan komplikasi anu serius;
- Ujian othalmologis. Sakumaha anjeun terang, tingkat gula anu tinggi nyababkeun perkembangan kasakit panon. Sababaraha latihan tiasa ngaganggu kaayaan organ visi pasién sareng ngabalukarkeun lesi anu langkung parah. Pamariksaan panon bakal nembongkeun ayana patologi.
Rekomendasi
Cukup 30-menit leumpang dina laju gancang ngabantuan ningkatkeun asupan glukosa awak anjeun dina dua dinten ka hareup.
Aktivitas fisik sapertos ieu hususna kapaké bisi tina diabetes mellitus jenis 2, sabab sacara efektif bertempur ngalawan résistansi dina jaringan jaringan.
Ieu kagiatan fisik anu paling dipikaresep pikeun penderita diabetes mellitus:
- Leumpang
- Ngojay;
- Ngabuburit;
- Ski;
- Ngajajah:
- Kelas nari.
Prinsip di handap ieu tiasa janten dasar tina sagala kagiatan olahraga:
- Latihan sistematis Aktivitas fisik kedah ngalibetkeun saloba kelompok otot sabisa;
- The aturanana tina kagiatan fisik. Kakuatan fisik anu leutik, tapi unggal dintenna bakal mendakan awak langkung ageung dibanding latihan anu jarang tapi intens;
- Kasederhan kagiatan olahraga. Kalayan diabetes, penting pisan pikeun henteu ngabebaskeun awak kalayan aktivitas fisik, sabab ieu tiasa nyababkeun panurunan dina seukeut gula getih sareng pengembangan hypoglycemia. Salaku tambahan, latihan anu kaleuleuwihan tiasa nyababkeun kacilakaan olahraga anu nyageurkeun kanggo waktos sareng gula tinggi, utamina ku diabetes jinis 2.
Pilihan kagiatan fisik anu paling optimal kedah dilakukeun sacara masing-masing, gumantung kana umur, kaayaan kasehatan sareng darajat kabugaran jalma. Janten, upami sateuacana penderita henteu maénkeun olahraga, maka lilana pangajaran na henteu langkung ti 10 menit.
Ku langkungna waktos, durasi latihan olahraga laun laun ningkat dugi ka ngahontal 45-60 menit. Waktos ieu cukup pikeun nyandak pangaruh paling positip tina latihan fisik.
Dina raraga latihan fisik mawa mangpaat anu dipikahoyong, aranjeunna kedah biasa. Perlu masihan kagiatan olahraga sahenteuna 3 dinten saminggu dina interval anu henteu langkung ti 2 dinten. Kalayan sesa panjang antara latihan latihan, pangaruh terapi pendidikan fisik leungit pisan gancang.
Upami hese pikeun pasien taat kana jadwal kelas anu didirikeun sorangan, anjeunna tiasa gabung ka kelompok pasien diabetes. Bade kanggo sukan di perusahaan jalma sanés langkung gampang sareng langkung narik. Salaku tambahan, palatihan dina grup perawatan dilaksanakeun numutkeun rencana anu ditunjuk sacara khusus pikeun pasén diabét sareng di handapeun pengawasan ti guru anu berpengalaman.
Latihan hususna kapaké pikeun ngarawat diabetes di barudak. Biasana, budak sorangan mikaresep olahraga luar kalayan pikaresepeun. Nanging, penting pikeun mastikeun yén nalika ngalatih anakna henteu nampi tatu anu parah, utamina ditiup ka sirah, anu tiasa memicu perkembangan panyakit panon.
Kusabab ieu, hubungan olahraga sapertos maén bal atanapi hoki, ogé sagala jinis seni beladiri, kedah dihindari. Hiji budak anu ngagaduhan diabetes janten langkung cocog pikeun olahraga individu, nyaéta atletik, ngojay atanapi ski.
Saé upami anjeunna moal kalibet waé, tapi aya dina babaturan babaturan anu bakal tiasa ningal kaayaanana.
Waspada
Salila kagiatan fisik penting pisan pikeun ngawaskeun kasehatan diri.
Diabetes mellitus sareng kagiatan fisik sampurna tiasa ngan ukur bareng sareng ngawaskeun gula tetep. Penting pikeun ngartos yén latihan ngagaduhan pangaruh anu kuat dina gula getih sareng mangrupikeun panyabab umum tina hypoglycemia di pasén.
Kukituna, nalika maén olahraga éta penting pisan pikeun gaduh, upamana, One Touch Ultra glucometer, anu bakal ngabantosan pikeun ngeureunkeun glukosa anu bahaya dina awak. Alesan anu beurat pikeun langsung ngeureunkeun latihan kudu ngarareunah ieu:
- Nyeri di daérah jantung;
- Lieur parah sareng pusing,
- Sesak napas, kasusah ambekan;
- Inability museurkeun visi, dualitas objék;
- Seueul, utah.
Pikeun kontrol gula anu efektif nya éta:
- Ukur tingkatna, sateuacan latihan, nalika olahraga sareng sanés saatos kalulusan;
- Ngurangan dosis biasa tina insulin sateuacan sareng saatos latihan, nyandak intensitas sareng durasi latihan. Pikeun kahiji sareng kadua waktosna tiasa hésé ngalakukeun éta leres, tapi kana waktosna, pasien bakal diajar dosis insulin langkung akurat;
- Kadang-kadang nyandak jumlah karbohidrat dipole nalika latihan pikeun ngajaga suplai énergi awak sareng nyegah pangembangan hipoglisemia. Jajanan ieu kedah di pasihan kanggo tuangeun salajengna.
- Dina diabetes, kagiatan fisikna kedah direncanakeun sateuacanna supados pasien ngagaduhan waktos kanggo leres-leres nyiapkeun aranjeunna. Upami anjeunna gaduh beban anu teu dijadwalkeun, teras pasien kedah tuang jumlah karbohidrat tambahan sareng ngirangan dosis insulin dina suntikan salajengna.
Parentah ieu penting pisan pikeun diabetes tipe 1, sabab dina kasus ieu résiko ngembangkeun hypoglycemia langkung luhur.
Contraindications
Aktivitas fisik anu luhur henteu salawasna mangpaat pikeun jalma anu diabetes. Olahraga dikontartikeun dina kaayaan ieu:
- Gula luhur dugi ka 13 mM / L, rumit ku ayana asetét dina cikiih (ketonuria);
- Tingkat gula kritis nepi ka 16 mM / L komo henteuna ketonuria;
- Kalayan hemophthalmia (pendarahan panon) sareng detasmen retina;
- Dina genep bulan kahiji saatos koagulasi retina laser;
- Ayana sindrom suku diabetes di pasién;
- Hiperténsi parna - paningkatan sering sareng signifikan dina tekanan getih;
- Dina henteuna sensitipitas ka gejala hypoglycemia.
Henteu sadaya kagiatan fisik sami-sami cocog pikeun jalma didiagnosa diabetes. Diabetik kedah nyingkahan olahraga anu tiasa nyababkeun kacilakaan atanapi setrés, ogé henteu ngamungkinkeun aranjeunna pikeun ngabales turun naek gula getih sacara teratur.
Olahraga ieu kaasup:
- Nyalurkeun, surfing;
- Pendak gunung, perjalanan panjang;
- Parachuting, ngagentur;
- Ngangkat beurat (latihan angkat angkat naon waé);
- Senamrobik
- Hoki, maén bal sareng kontak kontak séjén;
- Sagala jinis gusti;
- Tinju sareng seni beladiri.
Aktivitas fisik anu leres henteu ngan ukur nurunkeun gula getih, tapi ogé nyegah mekarkeun komplikasi sareng ningkatkeun kualitas kahirupan sabar sareng diabetes.
Dokter jelas bakal nunjukkeun dina pidéo dina tulisan ieu siri latihan anu bakal ngabantosan nurunkeun kadar gula getih.
