Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit anu ngembang sareng kakurangan insulin mutlak atanapi dulur. Hormon ieu dipikabutuh pikeun awak pikeun ngolah glukosa.
Kalayan gula getih luhur, salah sahiji prosés métabolik lumangsung. Janten, hyperglycemia ngakibatkeun disfungsi dina métabolisme karbohidrat sareng penampilan glukosuria (gula dina cikiih).
Hasilna, palanggaran sapertos sapertos nyababkeun ngembangkeun sajumlah komplikasi. Pasién ngagaduhan dystrophy jaringan otot, masalah haté sareng gagal kardiovaskular lumangsung.
Salaku tambahan, dina penderita diabetes, fungsi sistem saraf pusat kaganggu sareng kamampuan diirangan. Pasien ogé ngembangkeun komplikasi anu langkung parah, sapertos sindrom suku diabetes, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy sareng seueur deui. Pikeun nyegah kajadian tina akibatna, kalayan diabetes jinis 1 atanapi jinis 2, penting pikeun taat sajumlah aturan, nyaéta, monitor diet, rutin unggal dinten sareng terlibat dina pendidikan fisik khusus.
Naon panggunaan terapi latihan pikeun pasén?
Sakur latihan fisik sacara signifikan ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin, ningkatkeun kualitas getih sareng normalisasi glukosa di jerona.
Sanajan kitu, pentingna terapi latihan pikeun diabetes mellitus 2 atanapi 1 tipeu diémutan ku seueur.
Tapi pangobatan sapertos kitu henteu meryogikeun biaya kontan ageung sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahemat, sabab ngirangan kabutuhan nyandak rupa-rupa obat.
Latihan fisioterapi pikeun diabetes migunani sabab dina prosés palaksanaanna:
- otot ngamekarkeun;
- kaleuwihan gajih direcah;
- karentanan insulin nambahan.
Sadaya ieu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun prosés métabolik, saprak aktivitas gula naék nalika kagiatan sareng oksidasi na lumangsung. Dina waktos anu sami, toko gajih gancang dikonsumsi sareng metabolisme protéin dimimitian.
Salaku tambahan, pendidikan fisik ningkatkeun kaayaan méntal sareng emosional. Anu penting pikeun pasén, sabab sering tingkat glukosa naékna kusabab setrés. Ogé, terapi latihan ngabantosan nyegah atanapi sahenteuna ngalambatkeun ngembangkeun diabetes tipe 2.
Kalayan bentuk anu gumantung ka insulin, khususna sareng tangtosna anu berkepanjangan, pasien sering ngalaman parobihan anu seukeut dina tingkat gula. Ieu nyababkeun pasien janten depresi sareng nyababkeun kacapean kronis.
Nanging, kalayan parobahan mendadak dina tingkat glukosa, maén olahraga sesah pisan. Ku sabab kitu, seueur jalma anu nganggo diabetes ngetik 1 ngagaduhan kahirupan anu henteu aktif, anu ngan ukur ngaganggu kaayaanana. Salaku tambahan, ketidakstabilan konsentrasi gula ngabalukarkeun pangembangan koma diabetes sareng ketoacidosis, anu dina sababaraha kasus ditungtungan maot.
Ku alatan éta, dokter mamatahan sabar anu ngandelkeun insulin pikeun rutin ngalaksanakeun latihan khusus. Barina ogé, ieu henteu ngan ukur ningkatkeun kualitas kahirupan pasien, tapi ogé ngalaksanakeun raga awakna. Nanging, sanajan kauntungan anu jelas tina kagiatan fisik, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngalakukeun latihan naon waé.
Ku kituna, latihan rutin dina diabetes tipe 1 mendakan mangpaat ieu:
- nyata ngurangan résiko ngamekarkeun komérsét diabetes;
- kemungkinan panyakit umur-umur diréduksi;
- kagiatan fisik nyegah pikun dina umur kolot.
Kompléks terapi latihan pikeun diabetes kedah lemah lembut. Salaku tambahan, éta mangpaat pikeun pasien anu ngandelkeun insulin pikeun numpak sapédah, ngojay di kolam renang sareng nyandak anu langkung panjang dina hawa seger.
Diabetes Tipe 2, senam ogé mangpaat pisan. Barina ogé, kagiatan fisik rutin nambahan karentanan sél pikeun insulin.
Dokter yakin yén latihan kakuatan mangpaat pikeun pasén. Henteu langkung efektif nyaéta beban kardio sareng joging, anu bakal ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, anu mangrupakeun pendamping sering tina hyperglycemia kronis. Leuwih ti éta, beuki gajih pasien ngagaduhan gajih dina beuteung, kurang otot anjeunna, anu ningkatkeun daya tahan insulin.
Ogé, terapi latihan ningkatkeun pangaruh obat anu ningkatkeun sensitipitas insulin. Ubar antidiabetik anu jétu nyaéta Siofor sareng Lucophage.
Janten, terapi latihan rutin kanggo diabetes jinis 2 gaduh épék positif:
- kaleungitan beurat, nyaéta, cangkéng kursi;
- normalisasi konsentrasi glukosa getih;
- pamutahiran kinerja jantung;
- nurunkeun koléstérol, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun pembuluh darah.
Jenis kagiatan fisik gumantung kana parah
Aya 3 jinis diabetes - hampang, sedeng, parah. Upami pasien aya dina kaayaan stasion, maka terapi latihan bakal dilaksanakeun numutkeun skéma klasik kalayan ningkat beban bertahap.
Kalayan wangun hampang panyakit, sadaya otot kalayan amplitudo tinggi dilatih. Laju kedah dirobih ti lambat ka sedeng. Sumawona latihan intensif kedah diarahkeun ka diajar otot-otot leutik.
Tahap kadua ngalaksanakeun palaksanaan latihan koordinasi. Dina hal ieu, témbok senam atanapi bangku tiasa dianggo.
Ogé, kalayan diabetes anu hampang, dosed leumpang dina gancang gancang sareng ningkatkeun bertahap jarak jauh kapaké. Kompléks terapi latihan, anu diwangun ku rupa-rupa beban, teu pati kapaké.
Durasi beban gumantung parah panyakit:
- gampang - nepi ka 40 menit;
- rata-rata - sakitar 30 menit;
- beurat - maksimal 15 menit.
Dina bentuk tengah diabetes, tugas utama pendidikan jasmani nyaéta normalize dosis narkoba. Kompléks kompléks latihan ngalibatkeun peneliti sadaya otot kalayan intensitas sedeng.
Salian senam khusus, leumpang dosed disarankeun. Tapi jarak maksimal kedah henteu langkung ti tujuh kilométer. Dénsitas kelas nyaéta 30-40%.
Pendidikan jasmani pikeun diabetes parna parantos dilaksanakeun ngawaskeun beban minimum dina sistem kardiovaskular. Mimitina, latihan ditujukeun kanggo damel otot sedeng sareng leutik kalayan intensitas sedeng. Salajengna, perlu laun-laun kalibet kelompok otot ageung.
Pikeun ngirangan glukosa getih, gimnastik kedah dilakukeun kanggo lami sareng santai. Ku kituna, teu ngan glikogén, tapi ogé glukosa bakal dikonsumsi.
Perlu dicatet yén ku wangun parna anu parah, latihan engapan ogé dituduhkeun. Henteu aya gunana anu sesah sareng urut.
Latihan Diabetes
Pikeun pasién anu ngagaduhan diabetes mellitus, henteu paduli jinisna, kompleks LF khusus tos dikembangkeun, anu kalebet sababaraha latihan.
Leumpang ku angkat sukuna semi tina pingping ku tukang datar. Salila tindakan sapertos kitu, engapan kedah ngalangkungan irung sareng janten irama. Durasi beban nyaéta 5-7 menit.
Alternatipna leumpang dina tumit sareng jari kaki kalayan pelangan leungeun. Kontrol engapan opsional. Durasi pangajaranna dugi ka 7 menit.
Ningkatkeun suku luhur ka sisi sareng palaksanaan gerakan gerakan rotasi dina siku ti diri anjeun sareng ka diri anjeun. Henteu kedah ngawas prosés engapan, tapi henteu tiasa ditunda.
Napas napas jero, anjeun kudu ngabengkokkeun sareng nangkeup tuur anjeun, teras ngempur. Ogé dina posisi ieu, gerakan sirkular tina tuur diayakeun dina arah anu béda.
Ningkatkeun panangan anu paling tapis ka sisi dina posisi anu nangtung. Kisaran gerak kedah ningkat sacara bertahap. Ngeunaan engapan, napas munggaran dicandak, sareng nalika engapan, gerakan puteran tina sendi taktak dilaksanakeun.
Ningkatkeun suku ka sisi kalayan tegangan maksimal dina posisi calik. Napas napas, anjeun kedah nyumput teras teras pencét deui suku kénca kénca sareng dua leungeunna. Dina garansi, anjeun kedah ngalereskeun, sareng inspirasi, napas jero dicandak deui, teras ku anggota awak luhur anjeun kedah nyabak kana suku katuhu.
Ngadeg lempeng, anjeun kedah nyayogkeun iteuk senam di hareupeun anjeun, manjangana. Nahan kana ujung bodybar, anjeun kedah nyandak leungeun anjeun di tukangeun tukangeun sareng miringkeun ka kénca. Teras anjeun kedah mindahkeun iteuk ka kénca ti kénca, teras napas, uih deui ka IP sareng ngulang tindakan anu sami dina sisi séjén.
IP anu mirip, tapi tong gimnastik dimimitian deui sareng diayakeun ku siku dina ngabengkokkeun. Dina hal ieu, perlu dihirup hawa sareng bengkung, sareng kaluaran nyeret teraskeun.
Ngayakeun dina ujung bodybar, gerakan rotational ti bilah taktak kana beuheung teras ti handap deui ka bilah taktak kedah dilakukeun. Nanging, nya perlu pikeun misahkeun permukaan poki sareng beuteung, ngerjakeun macét. Engapan tiasa bébas, tapi tanpa reureuh.
Linggih dina bangku, anjeun kedah ngagosok ekstrem handap tina suku handap ka palangkangan sareng bodybar, teras ti suku ka handap beuteung. Nanging, latihan ieu henteu disarankeun pikeun ngaruksak jaringan trophic sareng urat varicose.
Linggih dina korsi, iteuk senam kudu di lantai sareng digulung sareng suku na. Anjeun ogé tiasa calik dina korsi sareng knead ceuli Anjeun nganggo pinching gerakan sakedik.
Dina bohong dina roller sareng suku katutup, anjeun ogé kedah-leres ngangkat suku lempeng. Masih dina posisi ieu, latihan "bike" parantos dipigawe sareng jumlah pangulangan sahenteuna 15 kali.
Bohong dina beuteung anjeun, anjeun kedah istirahat di lantai sareng leungeun anjeun sareng napas. Saatos anjeun kedah ngabengkokkeun, lutuh teras gempur.
Leumpang di tempat salami lima menit. Engapan kudu laun sareng jero.
Unggal latihan dilakukeun sahenteuna 5 kali kana waktosna, ningkatkeun jumlah pendekatan. Ieu sanés sacara kompleks terapi latihan, pilihan palatihan anu sanés tiasa ditingali ku kalebet pidéo di handap ieu.
Kalayan kaki diabetes, anu mangrupakeun komplikasi sering tina hyperglycemia, set latihan anu kapisah kedah dilakukeun. Ieu bakal miceun puffiness, ningkatkeun sirkulasi getih, ngarobih sensitipitas sareng nguatkeun jaringan gabungan sareng otot tina extremities handap.
Janten, dina suku suku gundul anjeun kedah nempatkeun karpét lemes. 6 latihan munggaran anu dilakukeun calik dina korsi, tapi tanpa ngarampa tonggongna kana tukangeunana. Dina diabetes tipe 1 sareng jinis 2, diiring ku parobahan patologis dina suku, metoda latihan di handap ieu dituduhkeun:
- Kaki nangtung di lantai keuneung. Teras anjeun kedah ngangkat kaos kaki anjeun, ditongkok sareng teu meunteun jari anjeun sakitar 15 detik.
- Kaki dina tumit. Maka kaos kaki bulat diputikeun dina arah anu béda.
- Ngadeg di jari kaki, keuneung diangkat sareng gerakan puteran sakedap ka sisi.
- Ngangkat kaki, anjeun kedah nyocogkeun, teras tarik kaos ka anjeun. Nomer ditulis nganggo ramo dina hawa. Latihan dilakukeun ku suku kénca sareng katuhu péngkolan.
- Kadua anggota awak naek sareng ngabengkokkeun dina tuur, sedengkeun suku parantos ka jero. Teras, kaki kedah dipetakan supados tapak kaki tegalan ngahubungi.
- Kaki kedah ngagulung tongkat kayu atanapi sagelas sagelas di lantai dua menit.
- Posisi supine, sukuna lempeng diangkat. Teras anjeun kedah narik kaos kaki ka anjeun, ngalereskeun panangan teras sambungkeun di payun anjeun. Salajengna, ngocok anggota awak sahenteuna dua menit.
Naon anu henteu tiasa dilakukeun pikeun pasén salami kagiatan fisik?
Aya sababaraha contraindications pikeun terapi latihan. Janten, pantes pikeun nungguan ku kagiatan fisik upami indikasi glukosa langkung ti 13-16 mmol / l atanapi kirang ti 4,5 mmol / l. Ogé, olahraga tiasa ngaleungitkeun masalah visi, ku sabab retinopati sia nyerah.
Kanggo alesan kaamanan, anjeun henteu kedah ngajalankeun jarak jauh sareng terlibat olahraga traumatis (sapertos contona, crossfit, seni beladiri, maén bal, angkat duka). Ogé, latihan kedah dilakukeun kalayan ati-ati kalayan nyeri angger dina anak sapi sareng upami konsentrasi kaleuleuwihan acétone dideteksi dina cikiih.
Sumawona fitur-fitur diabetes sapertos anu sering pasien karasaeun parah sareng kalemahan parah. Kukituna, dina kaayaan ieu, teu perlu ngabéréskeun awak ku kagiatan fisik anu kaleuleuwihan sareng anjeun kedah terang kumaha setrés fisik mangaruhan gula getih.
Sagala beban dikontorikasi di diabetes mellitus parah. Larangan anu sanés pikeun kelas nyaéta hiperténsi, panyakit jantung koronér sareng sirkulasi getih anu goréng.
Video dina artikel ieu nyarioskeun ngeunaan kauntungan terapi latihan.
