Pencegahan diabetes nyaeta Jalan Ka Kaséhatan. Ukuran anu tepat waktu anu tiasa ngaleungitkeun penampilan panyakit dina jalma anu nanggung résiko, sareng kanggo jalma anu kaserang panyawat, aranjeunna bakal janten panambungan.
Dina eunteung statistik
Di sakuliah dunya, 6% populasi nyababkeun diabetes. Unggal taun, 6 juta jalma didiagnosis panyakit parah ieu. Di Amérika, hiji dina sapuluh jalma ngagaduhan diabetes. Unggal 7 detik, dokter di planét ngadamel diagnosis ieu kuciwa pikeun pasien anu béda. Langkung ti sajuta amputasi dilaksanakeun unggal taun dipatalikeun sareng komplikasi anu disababkeun ku diabetes, sareng ngeureunkeun karusakan kana ginjal, saluran getih, panon, sareng jantung.
Ampir 700 rebu penderita diabetes sareng buta, sareng 500 deui jalma anu lain gagal ginjal. Diabetes nyokot 4 juta jiwa unggal taun. Sareng taun 2013, diabetes tiasa janten panyakit anu pangpanjangna. Numutkeun kana statistik maut, diabetes henteu langkung handap AIDS sareng hépatitis.
Harti diabetes
Diabetes mellitus mangrupikeun salah sahiji kasakit otoimun kronis anu paling rumit. Éta lumangsung kusabab gagalna métabolisme karbohidrat, langkung tepatna - kusabab paningkatan gula getih. Kamajuan diabetes aya hubungan sareng kakurangan insulin hormon anu diproduksi ku pankréas.
Lamun diabetes henteu dirawat sareng diet henteu dituturkeun, panyakit bakal ngakibatkeun skénario anu parah.
Faktor résiko Diabetes
Diabetes dianggap panyakit ngora.
Dina pertengahan abad ka pengker, para ilmuwan tiasa nangtukeun bédana antara jinis kasakit sareng pikeun masing-masing nangtoskeun sistem perawatan.
Tapi pananya ngeunaan cara ngubaran diabetes anu leres, naha éta muncul sareng naha aya kasempetan pikeun pasien cageur, tetep teu aya jawabanana.
Sanaos nanotéhnologi, seueur percobaan sareng studi, pencegahan diabetes mellitus henteu tiasa ngajawab masalah ieu sacara radikal. Diabetes tiasa lumangsung kusabab pangaruh faktor éksternal atanapi sabab internal anu aya hubunganana sareng turunan sareng ciri awak.
Dina ranking sababna mangrupikeun faktor résiko ieu pikeun diabetes.
Heredity
Statistik sareng pangamatan para spesialis jelas-jelas ngagambarkeun alesan anu munggaran pakait sareng heredity. Diabetes mellitus Tipe I tiasa diwariskeun kalayan kamungkinan 10% di sisi bapa na 2-7% di sisi maternal. Nalika mendiagnosis panyakit di kadua kolotna, résiko anu diwariskeun naek kana 70%.
Diabetes mellitus jinis II tiasa diwariskeun kalayan kamungkinan 80% ti indung sareng bapa. Dina kasus nalika bapa sareng indung gumantung ka insulin, bangbarung pikeun munculna panyakit dina murangkalih ngadeukeutan 100%, utamina henteuna pencegahan diabetes. Sering sering ieu kajantenan dina dewasa. Minat tiasa bénten, tapi dokter pasti hiji hal pasti - diabetes anu diwariskeun.
Obesitas
Aya hal sapertos indéks massa awak. Hal ieu tiasa diitung ku rumus: beurat kilogram dibagi ku jangkungna dina méter kuadrat. Upami nomer anu diperoleh kisaran 30 - 34.91, sareng obesitas mangrupikeun lambung, nyaéta, awakna katingali siga apel, predisposisi na diabetes mangrupakeun tinggi.
Ukuran keranjang oge penting. Indéks massa awak tiasa jangkungna, sareng cangkéng kirang ti 88 cm di awéwé sareng lalaki dina 102 cm. Ninggang Waspuh henteu ngan ukur katingali saé, tapi ogé mangrupikeun perlindungan pikeun diabetes.
Kaayaan pancreas
Panyakit kelenjar endokrin, tumor pankréas, karuksakan na kusabab tatu, pankreatitis - sadaya faktor ieu ngakibatkeun disfungsi pankréas, anu nyababkeun ngembangkeun diabetes mellitus.
Virus
Influenza, cacar, rubela, hépatitis ngajurung panyakit. Dasar handapna pemicu. Ieu ngandung harti yén inféksi virus basajan moal ngakibatkeun diabetes dina jalma biasa. Tapi upami pasien éta aya résiko (kaleuwihan beurat sareng predisposisi genetik), bahkan kaayaan dasar SD tiasa nyababkeun diabetes.
Gaya hirup salah
Diabetes anu aya dina gen dina modél sayaga moal kantos terang sorangan upami kaayaan négatip sapertos séhat, kabiasaan goréng, kakurangan jalanan luar, kaayaan stres, sareng gaya hirup sedentari teu dicetak.
Sadaya sabab éksternal ieu, anu tiasa diteken lengkep, ningkatkeun résiko panyakit.
Memo Pencegahan Diabetes
Urang nawiskeun diajar memo pikeun pencegahan diabetes. Di handap ieu mangrupakeun saran dasar ngeunaan cara nyegah diabetes. Kelet kana aranjeunna moal sesah:
- Nengetan rutin sadidinten;
- Entong overwork sareng ulah gugup;
- Kebersihan sareng kabersihan di sabudeureun anjeun mangrupikeun konci kaséhatan;
- Latihan, latihan;
- Entong ngaroko atanapi nginum;
- Didatangan dokter, nyandak ujian;
- Dahar sing bener, ulah overeat, maca komposisi produk.
Pencegahan diabetes di awéwé
Awéwé anu beuratna parantos langkung ti 17 kg nalika kakandungan, kitu ogé ibu-ibu anu bagja anu ngalahirkeun orok tina 4,5 kg saluhureun, ogé résiko. Éta leuwih hadé pikeun ngamimitian pencegahan saatos ngalahirkeun, tapi henteu ngantosan prosés ieu. Diabetes mellitus berkembang sacara bertahap, sareng penampilan na tiasa dugi ka sababaraha taun.
Diantara cara pencegahan utama awéwé nyaéta kieu:
- Pamulihan beurat;
- Gaya hirup séhat;
- Aktivitas fisik.
Kumaha pikeun nyegah diabetes dina murangkalih
Pencegahan diabetes budak leutik kedah dimimitian nalika lahir. Upami murangkalih dina gizi anu artifisial, nyaéta, anjeunna nganggo campuran khusus, sareng henteu payudara susu, perlu pikeun mindahkeun éta katuangan bébas laktosa. Dasar campuran standar nyaéta susu sapi, anu négatip mangaruhan kana karya pankréas.
Ukuran penting séjén nyaéta nyiptakeun lingkungan anu séhat pikeun murangkalih sareng palaksanaan pencegahan inféksi virus.
Pencegahan diabetes di lalaki
Diabetes mellitus tina dua jinis dianggap kasakit awéwé. Tapi lalaki résiko tiasa ogé nyandak éta. Pikeun kéngingkeun hasil anu saé gancang, pencegahan kedah dimimitian saatos waé.
Dokter nyarankeun sababaraha rekomendasi:
- Candak ukuran pikeun nyegah obesitas sareng normalize beurat;
- Susun gizi anu ditangtoskeun;
- Nolak sakali sareng sadayana tina ngaroko sareng nginum alkohol;
- Pikeun ngadalikeun luncat dina tekanan darah (upami aya predisposisi ka aranjeunna) ku cara nyandak obat hipertensi;
- Taroskeun ka dokter dina tanda mimitina sakitar, saatos 40 taun, ngalaman pamariksaan pencegahan taunan ku spesialis, nyandak ujian getih pikeun tingkat gula;
- Entong nyandak obat tanpa idin idin ti dokter;
- Hindarkeun kaayaan stres, ngendalikeun kana kasang tukang emosi sareng sedatives;
- Dina waktosna pikeun ngubaran kasakit tepa anu tiasa nyababkeun diabetes mellitus;
- Ngalaksanakeun kagiatan, ulah malire latihan sareng olahraga karesep anjeun.
Sadaya tips ieu moal ngan ukur nyegah ngembangkeun diabetes.
Tapi aranjeunna ogé normalkeun pagawéan organ internal, ngabantosan ngajaga beurat normal sareng ningkatkeun denyut jantung.
Pencegahan Diabetes: Béda Ku Jenis
Diabetes mellitus Tipe I lumangsung alatan kurang produksi produksi insulin ku awak. Pasien tina jinis ieu peryogi suntikan insulin tiruan sapopoé. Jinis ieu sateuacana disebut insulin-gumantung atawa nonoman. Aranjeunna kakurangan tina 10% pasén.
Diabetes mellitus Tipe II mangrupikeun panyakit anu lumangsung kusabab résistansi insulin. Dina kaayaan ieu, sél nyalahgunakeun insulin hormon. Formulir ieu disebut diabetes mellitus non-insulin-dewasa, atanapi sawawa.
Nyegah diabetes ngetik I
Teu mungkin pikeun nyegah lumangsungna diabetes tipe kuring. Tapi aya sababaraha saran anu ngamungkinkeun anjeun pikeun reureuh atanapi ngagantungkeun ngembangkeun panyakit.
Ukuran pencegahan utamina dipikabutuh ku jalma anu résiko - anu gaduh predisposisi turunan.
Ukuran pencegahan dasar kanggo diabetes tipe 1:
- Séhat anu saimbang anu leres. Kalebet sayuran sareng buah dina diet anjeun. Ngurangan konsumsi anjeun kaléng. Lacak jumlah aditif dahareun artifisial. Diversify diet anjeun.
- Nyegah perkembangan panyakit virus sareng inféksi. Tiasa tiis umum tiasa ngakibatkeun diabetes.
- Ngeureunkeun bako sareng alkohol salamina. Cilaka tina alkohol ka awak sacara sederhana. Sareng hiji roko sigana moal nambihkeun sababaraha taun kahirupan.
Nyegah diabetes tipe II
Résiko aya jalma anu umurna caket 50 taun, kitu ogé anu ngagaduhan baraya caket penderita diabetes. Pencegahan anu paling penting pikeun aranjeunna nyaéta monitoring taunan kadar gula getih. Ukuran anu kapake sapertos ieu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabiagnosa panyakit dina tahap awal. Perawatan anu dimimitian pikeun waktos anu penting pikeun kasuksésan.
Seringna, ngetik diabetes mellitus II mangaruhan jalma anu rentan atanapi parantos gawat. Pikeun aranjeunna, penyesuaian gizi penting pisan, anu matak turun kana nuturkeun saran ieu:
- Sanaos kalangkung beurat, teu aya masalah teu kalaparan atanapi nyiksa diri modis sareng sapertos "efektif" diét gancang.
- Dahar tuangeun leutik dina waktos spesifik.
- Ge overeat sareng teu tuang tanpa napsu.
- Kalebet sayuran sareng buah anu anjeun resep dina tuangeun, mugi aya seueur pisan. Sareng anjeun henteu kedah tuang gajih, kaléng, tipung sareng amis.
Salaku tambahan pikeun nutrisi, anjeun kedah taat kana saran anu sanés:
- Laksanakeun pikeun olah raga, kalebet kagiatan fisik sedeng dina gaya hirup biasa anjeun.
- Kudu dina kaayaan anu saé. Tetep sumanget anjeun, ngajalankeun diri anjeun, ngahindarkeun kaayaan stres. Kacapean saraf mangrupikeun panto kabuka pikeun diabetes.
Pencegahan Diabetes primér
Nyegah primér diwangun dina observasi aturan anu tangtu anu bakal nyegah awal diabetes. Pencegahan sekunder tujuanna pikeun nyegah komplikasi tina kasakit anu parantos kutang.
Pencegahan Diabetes sekundér
Upami panyakitna parantos nyentuh anjeun, ulah putus asa. Ieu sanés hukuman pati. Jalma anu boga diabetes komo patologi anu langkung parah hirup. Nyegah sekundér tina diabetes dimimitian ku kagiatan ieu:
- Batesan karbohidrat cahaya dina gizi jeung ngajaga beurat awak normal;
- Aktivitas fisik, ngiringan parobahan anu aya hubunganana kalayan umur;
- Pamakéan agén hipoglikemik;
- Administrasi kolotna multivitamins;
- Peraturan tekanan getih;
- Normalisasi métabolisme lipid;
- Ngarobih kana terapi insulin sareng diet anu lemah;
- Nalika mendiagnosis panyakit organ internal, kedah diperyogikeun pengobatan;
- Ngahontal normoglycemia saben dinten (gula getih normal) mangrupikeun gabungan tina sadaya ukuran anu dicandak.
Pencegahan Diabetes Diet
Pikeun ngirangan résiko diabetes, anjeun kedah tuang sababaraha produk anu tangtu:
- Sayuran
- Daging hayam;
- Buah
- Jus bébas gula;
- Lauk rendah lemak.
Sanaos kahoyong kuliner disarankeun:
- Ngaganti goreng sareng pindang, dipanggang atanapi stewed;
- Ngaluarkeun tipung, asap, lada, asin
- Anggo pamanis tibatan gula.
Menu conto kanggo hiji dinten
Pikeun tepung heula, nyiapkeun bubur soba basis susu sareng ngagoreng omelet tina dua endog hayam. Salaku dessert mini, anjeun tiasa 250 gram kéju pondok-gajih low sareng sakedik buah.
Salami tuang siang, anjeun tiasa tuang sababaraha apel dipanggang atanapi apel atah, nginum 250 ml kefir sareng seueur kaldu acuk liar.
Dahar beurang bakal diwangun ku borsch atanapi sup sayur (150 gram). Dina kadua - payudara hayam pindang (150 gram), 100 gram sayur pindang atanapi salad sayuran seger (150 gram).
Salaku ngubaran soré, ngubaran diri anjeun sareng kaserét kéju pondok. Anjeun ogé tiasa gaduh hiji endog pindang sareng sagelas kefir rendah lemak.
Pikeun makan malam, pilihan mungkin: anu munggaran diasuh dina oven atanapi lauk pindang kalayan sayuran kukus (250 gram), anu kadua nyaéta cutlet daging minced sareng sayuran rebus (300 gram), anu katilu kalina udang sareng asparagus atanapi kukul anu dikukus (ogé 300 gram).
Ieu mangrupikeun salah sahiji sarébu diet anu mungkin.
Masak kalayan jumlah gajih, uyah sareng gula minimum. Beuratna porsi. Diét mangrupikeun kasempetan anjeun kanggo ngaraos kasehatan sareng manjangkeun umur anjeun.
Naon anu kudu dilakukeun pikeun nyegah diabetes
Jalma anu hirup gaya hirup aktip sareng ngalir pisan bagja jeung séhat. Milarian jalan kaluar tina tanaga. Sareng pisan kami parantos ngawartosan ngeunaan anu paling populer:
- Leumpang Mendakan unggal dinten dugi ka 3 kilométer ngirangan résiko komérsial ku 18%. Anjeun tiasa leumpang dina gaya Skandinavia, di leuweung, sapanjang jalan - anu anjeun resep. Hal utama nyaéta sapatu nyaman sareng pendamping anu pikaresepeun.
- Ngojay Metoda universal pikeun sadaya panyakit. Beban awak nalika ngojay ngamekarkeun sadaya gugus otot sareng gaduh pangaruh anu hadé kana irama jantung sareng sistem pernapasan.
- Bike na. Mesin dua roda ieu tiasa janten réréncangan pangalusna anjeun. Ngabuburit nurunkeun glukosa sareng nguatkeun awak anjeun.
Supaya henteu janten salah sahiji jutaan pasien kalayan diabetes, ulah malire ukuran pencegahan. Éta dipikanyaho ku sadayana: nutrisi, beurat, aktivitas. Anjeun tiasa hirup pikaresepeun, sanaos ku diagnosis anu nguciwakeun sapertos kitu. Hal utama nyaéta pikeun mendakan minat anjeun, komunikasi sareng jalma-jalma anu mikiran sapertos sareng pernah leungiteun manah.
