Jantung awéwé gampang rentan panyakit alatan gula getih luhur tibatan manah jalu. Sumawona diabetes henteu syarat pikeun asup kana grup résiko. Naon anu kudu dilakukeun pikeun nyaimbangkeun tingkat glukosa, saur dokter.
Alicia Vitti, panulis buku pangarang "In Harmony with Hormones," ngajarkeun awéwé pikeun napsirkeun sinyal awakna sareng leres dina ngarobih cara sapertos kaayaan kasaimbangan sareng kaséhatan hormonal. Vitti - dokter, konsultan kaséhatan - nunjukkeun mimitian ku hal anu paling penting, anu gampang kaganggu sareng ngabalukarkeun masalah hormonal - ku tingkat gula getih.
Kami nyarankeun yén anjeun maca kutip tina bukuna, anu henteu ngan ukur ngagambarkeun prinsip sistem endokrin, tapi ogé nyayogikeun fakta anu bakal ngayakinkeun yén tina sudut pandang biologis, tenaga kerja teu aya. Anjeun ogé bakal nampi tip khusus pikeun ngabantosan tingkat gula anjeun. Sateuacan anjeun ngamimitian maca, émut yén inpormasi anu anjeun tingali di handap henteu tiasa ngagentos konsultasi dokter.
Pikeun ngontrol gula getih (ku cara kuring) hartosna pikeun ngawas sareng cekap ngabales tingkat glukosa dina awak, nyandak ukuran anu dipikabutuh pikeun ngajaga stabilitas. Ieu hartosna sacara saksama milih naon anu anjeun lebetkeun kana sungut anjeun tina momen anjeun bangun dugi ka menit mareuman iPad anjeun sateuacan angkat. Ogé ngandung harti yén anjeun terang naon anu kudu dilakukeun pikeun mulangkeun kasaimbangan upami anjeun nyimpang tina kursus anu idéal. Dina kasus kuring, contona, upami kuring nyéépkeun diri tina béas coklat tambahan, kentang amis atanapi pasta, kuring nempatkeun sneakers kuring sareng nuju leumpang di sekitar lingkungan. Naha? Glu-embe mangrupikeun énergi. Upami tibatan kuring atos netepkeun divan, ninggalkeun glukosa anu ku kuring nampi henteu dianggo, awak kuring bakal buru-buru ngahasilkeun deui insulin pikeun nyorong glukosa ieu kana sél sareng kana ati. Nanging upami kuring damel awak kuring, bagian anu ageung glukosa tina tuangeun anu nembé didahar bakal dianggo salaku sumber gizi ku otot kuring, sanés nongkrong ngantosan redireksi. Latihan mangrupikeun cara alami pikeun nurunkeun tingkat glukosa anjeun, supados henteu naek sareng murag saéna saatos tuang tuangeun karbohidrat.
Pikeun anu mikirkeun pisan ngurangan jumlah karbohidrat atanapi ngaleupaskeun sadayana, kuring ngomong: henteu. Glukosa mangrupikeun sumber bahan bakar utama pikeun uteuk anjeun. Tanpa éta, anjeun bakal ngaraos lépar sareng capricious, salian ti éta, kakuranganna tiasa nyababkeun kamampuan anjeun pikeun konsentrasi sareng émut inpormasi anu anyar. Penting pikeun ngonsumsi karbohidrat anu leres dina jumlah anu saé pikeun ngimbangkeun gula getih anjeun sareng ngahudangkeun uteuk anjeun.
Anjeun tiasa ngahontal tingkat gula getih anu stabil upami anjeun sadar sareng nurutan milih kadaharan unggal waktos, unggal dinten. Tapi upami anjeun nyapek roti lapis vegetarian nalika calik dina macét, atanapi ngalangkung tuang siang kusabab anjeun kedah ngarengsekeun laporan éta, atanapi nganggo pemanis jieunan sareng tuangeun sareng tuang, maka tingkat gula bakal dikontrol. sareng akibat ieu anjeun bakal ngaraosan sesa dinten. Tur langkung parah, pangaruh ripple teu aya tungtungna. Kusabab sistem endokrin anjeun sadayana ngandelkeun tingkat glukosa anjeun ka jalan garis lempeng, nyimpang ageung bakal dianggap setrés. Ieu, kahareupna bakal ngaktifkeun kelenjar adrénal, maksa aranjeunna pikeun ngompa awak ku kokolot adrenalin sareng kortisol, teras karusuhan gangguan dina hormonna ukur tahan. Sareng ieu mangrupikeun gambar anu aya kajadian di tukangeun adegan anu saatos aya tuangeun anu teu disangka-sangka.
Leumpang dina tali hypoglycemic
Hipoglisemia sami ngabahayakeun pikeun awakna sapertos salain, hyperglycemia, anu aya di tungtung spéktrum anu sanés.
Hipoglisemia biasana muncul pikeun dua alesan. Anu mimiti, ieu tiasa lumangsung upami anjeun nuturkeun diet anu ketat sareng mertimbangkeun sacangkir kopi sareng bar coklat minangka tuangeun lengkep. Upami awak anjeun henteu nampi tuangeun cukup, kalebet karbohidrat ésénsial, gula getih anjeun bakal turun-tumurun.
Cara kadua anu anjeun tiasa sumping ka hypoglycemia rada ngabingungkeun. Dimimitian ku kaleuwihan karbohidrat. Nanging, anjeun henteu kedah ngabersihan piring fettuccine anu ageung pikeun nyusun karbohidrat. Teu nanaon deui tina bagian anu sederhana tina satengah cangkir pasta, sangu atanapi kentang mashed bakal ningkatkeun tingkat gula getih anjeun (tingali cup ukuran, anjeun bakal kaget kumaha leutikna - satengah gelas). Salaku tanggapan, pikeun nurunkeun gula getih anjeun, pankreas anjeun ngaluarkeun aliran insulin anu ngahambat gula dina bentuk glukosa kana sél konsér ahir anjeun. Nanging, pankréas sering overestimates skala masalah sareng ngahasilkeun teuing insulin. Dina hal ieu, tibatan leveling, tingkat gula getih turun pisan, sanajan kanyataan yén anjeun ngan ukur ngeusian. Dina waktos ayeuna, anjeun ngarasa kuciwa, ngejek diri ku kurangna kakawasaan sareng ngorondang kana dompét anjeun pikeun coklat atanapi cookies, sanaos anjeun tuang burrito kirang ti sajam ka pengker.
Tapi kuring badé nyaritakeun hiji rusiah sakedik: tina sudut pandang biologis, hal sapertos kebatinan moal aya pisan. Éta henteu ngeunaan sabaraha kakuatan diri anjeun. Teu aya deui cara pikeun meunang perang sareng gula getih upami anjeun parantos gulung ka handap bukit hypoglycemic. Hormon anjeun bakal meunang unggal waktos. Nalika anjeun dina kaayaan hypoglycemia, utek anjeun, anu henteu nampi glukosa anu dibutuhkeun, yakin yén anjeun kalaparan. Anjeunna ngaréspon kana mogok lapar ku ngaleupaskeun hormon ghrelin, ogé katelah hormon lapar, pikeun ngahibetkeun anjeun dina tuangeun. Istilah sanésna, gula getih rendah sacara harfiah ngajadikeun anjeun lapar, upami anjeun nyéépkeun overeating. Awak anjeun henteu ngartos bedana.
Hoyong terang naon deui anu nyababkeun palanggaran? Sababaraha urang langkung dipikaresep ti batur pikeun masihan godaan nalika tingkat gula getih henteu di tempat. The Journal of Clinical Research ngabandingkeun réspon otak manusa kana gambar kalayan katuangan karbohidrat tinggi. Saperti anu diharepkeun, aranjeunna mendakan yén nalika tingkat gula getih murag, kagiatan korteks prefrontal, bagian otak anu tanggung jawab ngontrol dorongan, ningkat. Ieu hartosna upami és krim sareng hamburger anu sukarelawan katingali tiasa sayogi, jalma-jalma bakal langkung cenderung ngantepkeun diri nalika aranjeunna dina kaayaan hipoglisemia. Tapi peneliti perhatikan hal anu sanés: nalika gula getih balik deui ka tingkat anu séhat, dina jalma anu beurat beurat, kagiatan korteks prefrontal turun, ngindeskeun pangidinan pikeun anu teu sehat, sanaos ieu henteu kajantenan dina jalma kaleuwihan beurat. Aranjeunna terus-terusan hoyong dahareun sampah ieu. Éta sababna penting pikeun ngadeukeutan asupan karbohidrat sacara bijaksana. Anjeun tiasa, tanpa terang, aya hubunganana sareng jalma anu langkung cenderung ngagoda nalika tingkat gula getih henteu stabil. Ngajaga eta stabil sareng unggal tuangeun anu anjeun candak, unggal dinten (paduli naha anjeun kaleuwihan beurat atanapi henteu) bakal ngantep pankréas anjeun ngan ukur ngahasilkeun jumlah insulin anu diperyogikeun pikeun mindahkeun glukosa ka tempat anu diperyogikeun. Ieu, kahareupna nyegah luncat dina tingkat gula getih sareng, saba kitu, ngabantosan anjeun tetep tenang dina kaayaan stres sareng dina produk anu kalori tinggi.
Sakumaha gancang anjeun kaduruk énergi?
Sacara umum, kalolobaan jalma digolongkeun kana dua jinis: jalma anu gancang ngaduruk glukosa sareng anu ngalakukeun lalaunan. Organisme jalma-jalma anu ngabakar glukosa dina laju anu gancang tiasa gancang nyebarkeunana dina sél sareng langsung nganggo nalika energi diperyogikeun.
Dina waktos anu sami, pembakar lambat ngagaduhan sél sareng reséptor insulin anu langkung lemah, naha éta glukosa tetep dina getih langkung lami sateuacan diangkut ka sél. Sumawona, urang peryogi langkung seueur énergi pikeun nimba glukosa anu disimpen tibatan jalma anu sacara alami ngagaduhan kamampuan ngaduruk suluh.
Kumaha anjeun terang jinis jinis anjeun? Pariksa daptar di handap ieu.
Pembakaran gancang
- Gampang leungit beurat
- Ngalaman kahariwang, pusing, sareng nyeri sirah sareng hypoglycemia sareng rasa lapar
- Overheat sanajan dina beban lampu
Anu kaduruk
- Ngahasilkeun beurat gampang sareng kasusah nyobian ngirangan beurat.
- Ngaraos iritasi sareng kabur sadar kana hypoglycemia sareng lapar
- Ampir sok dibeku, utamana ramo sareng jari kaki
Nyaho jinis burner anjeun tiasa ngabantosan anjeun sabaraha sabaraha karbohidrat kompleks anu anjeun mampu di hiji tuang.
Kusabab glukosa tetep dina getih para pembakar lambat langkung lami, upami anjeun tergolong kana kategori ieu, anjeun kedah ngirangan karbohidrat anu kurang kompleks tinimbang pembakar gancang, anu langsung ngirim glukosa kana sél sareng gancang janten hypoglycemic upami meakeun karbohidrat rendah.
Sanaos anjeun moal tiasa ngarobih jinis anjeun milik (pembakar lambat sanés tiasa gancang, sareng ogé sabalikna), anjeun tiasa ningkatkeun kabiasaan tuang anjeun ku pangabisa awak ngagunakeun glukosa sacara efektif.
Ngahontal tingkat gula getih anu stabil nyaéta prosés anu terus jalan sapanjang dinten. Angkatan sareng strategi anu gampang janten kabiasaan, anjeun bakal janten raos hébat ti énjing-énjing.
Isuk-isuk
- Inuman sahenteuna sagelas cai langsung saatos bangun. (Upami anjeun teu pikaresepeun nginum cai suhu kamar dina burih kosong, cobi sagelas cai haneut kalayan nyiksikan jeruk nipis.)
- Parantos sarapan kanggo jam kahiji sareng satengah saatos bangun.
- Entong inum kopi atanapi kafein minuman sateuacan sarapan.
- Dahar tuangeun anu beunghar protéin kanggo tuang sasarap, sapertos endog, protéin vegetarian gonjang-ganjar, atanapi salmon asap.
- Ngurangan karbohidrat nepi ka 30 gram upami anjeun parantos lirén, sareng ka 50 gram upami anjeun langkung gancang. (Bungkus muesli polos ngandung 19 gram karbohidrat, 1/3 cangkir granola - 22 gram, sareng 2 keureut roti gandum - 30 gram karbohidrat.)
Dahar beurang
- Nuju tilu satengah jam saatos sarapan.
- Dahar kalolobaan kalori sadinten kanggo tuang siang.
- Coba ngan ukur tuang hiji jinis karbohidrat kompléks. Misalna, tuang sangu coklat atanapi kacang, tapi teu duanana.
- Kalebet sahenteuna salah sahiji produk anu beunghar gajih, sapertos alpukat, minyak zaitun atanapi siki sunflower. Aranjeunna bakal mertahankeun tingkat gula stabil dina getih sareng nyegah pangidinan pikeun manisan sore.
- Candak énzim pencernaan (jinis suplemén pangan) pikeun nyerep seueur gizi tina tuang anjeun. Upami aya perhatosan perbaikan anu signifikan dina kasihatan saatos nyandak énzim, ulah sieun nyandak éta kalayan unggal tuangeun. Tapi upami anjeun nyandak sakali ngan ukur sakali, pastikeun yén ieu kajadian kalayan tuang anu panggedéna, nyaéta, dina tuang siang.
Teh tinggi
- Boga jajanan saatos dua satengah satengah tilu satengah saatos tuangeun.
- Pilih jajan anu séhat anu ngajaga anjeun lapar dugi ka tuangeun. Ieu sababaraha conto: roti béas kalayan alpukat, hummus atanapi nyiksikan payudara hayam, hiji apel kalayan mentega kacang alam, buah goji sareng almond.
Dinner
- Gaduh tuangeun dua sareng satengah satengah tilu satengah saatos soré soré.
- Nyiapkeun piring anu ngandung protéin sayuran atanapi sato sareng sayuran seger atanapi anu asak.
- Hindarkeun séréal sareng manisan nanaon. Lamun anjeun tuang énjing, nalika anjeun sahenteuna aktip, glukosa, paling dipikaresep, moal dianggo salaku énergi, tapi bakal kana gajih awak.
Rencanana dinner supados anjeun bobo tilu satengah - opat jam saatosna. Upami anjeun ngahudangkeun langkung lami, maka anjeun lapar deui sareng, sacara alami, anjeun bakal hoyong manisan salaku sumber énérgi gancang.
