Saha anu peryogi pasta kalayan diet karbohidrat upami aya alternatif anu langkung raos sapertos tuna sareng pollock? Kuring resep lauk, jadi naon anu tiasa langkung saé tibatan ngahasil tina sanagna?
Ningali resep ieu, urang Italia nyerah sareng poho ngeunaan vérsi klasik. Éta idéal pikeun anu hoyong turun beurat sareng dina waktos anu sareng tuang ogé.
Bahanna
- 2 zucchini;
- 4 wortel;
- 300 g pollock;
- 150 g mozzarella;
- 50 g tina keju emmental grated;
- 1 tiasa tina tuna;
- 1 tina tomat dicincang;
- 1 cengkéh bawang bodas;
- 1 séndok tina némpelkeun tomat;
- 1/2 TSP marjoram;
- Uyah;
- Lada
Jumlah bahan pikeun resep karbohidrat leutik ieu dirancang pikeun 2-3 porsi. Waktu masak, kalebet waktos masak, bakal kirang langkung 45 menit.
Nilai gizi
Nilai gizi diperkirakeun sareng dibere per 100 g produk rendah karbohidrat.
| kcal | kj | Karbohidrat | Lemak | Bajing |
| 68 | 286 | 3,6 g | 2,2 g | 8,1 g |
Métode masak
1.
Ngumbah zucchini seger sareng wortel sapanjang ipis sapanjang panjangna. Susun sayuran dina napkin kertas sareng uyah. Uyah bakal ngagambar cai tina sayuran. Barina ogé, kami henteu hoyong ningali lasagna caian dina piring dina tungtung.
2.
Teras rendang bawang bodas sareng mozzarella kana batu leutik. Penting pikeun rendang bawang bodas, sareng henteu nepi ka luh éta dina séréh bawang bodas - ieu carana minyak atsiri anu langkung dijaga.
3.
Usum trotoar sareng uyah sareng cabé sareng ngagoreng dina dua sisi dina pan anu henteu lengket. Tambih bawang bodas di dinya sareng ngagoreng sakedik deui.
4.
Teras tambahkeun tomat sareng marjoram kana loyang. Rendang lembut di panci sareng spatula, teras tambahkeun tuna sareng gaul rata. Usum sareng témpél tomat sareng ngantepkeun pikeun sababaraha menit.
5.
Lengkah saterusna nyaéta panas oven ka 180 ° C (dina mode konveksi). Pat zucchini sareng wortel sareng anduk kertas.
6.
Lubricate piring kaserol sareng minyak zaitun sareng iklas ngagantian lapisan wortel, zucchini, campuran tomat-lauk kalayan sajumlah mozzarella parut, sakumaha dina persiapan lasagna.
7.
Dina tungtung, sprinkle kéju Emmental di luhur sareng Panggang dina oven salila 20 menit. Bon napsu.
Naha anjeun parantos terang?
Sanaos kanyataan yén pasta aya hubunganana ka Italia, mi anu sumping ka urang ti Abad Pertengahan. Tur nuhun ka saudagar Veniceian anu Marco Polo, pasta parantos dugi ka Éropa. Rata-rata basa Italia ngadahar langkung seueur 25 kilogram mi mi sataun.
Sanaos pasta ogé cukup populer di Jerman, kami tetep jauh tina nilai-nilai sapertos. Kami lirén sakitar 8 kilogram mi per taun per taun. Seueur jalma anu ngalih ka diét-karét lowong kantun pasta karesep ku rupa-rupa cara.
Sanaos teu aya alesan pikeun ieu. Aya seueur alternatif anu nikmat kana pasta klasik anu engké atanapi engké tiasa nyerah déwasa pikeun éta.
Penciptaan kami ayeuna pasti kagum anjeun. Di jerona, tuna janten saé sareng saithe sareng dilengkepan ku zucchini sareng wortel. Piring ieu henteu ngan ukur sarat pikeun pendakian, tapi ogé sumber protéin anu berharga, sareng berkat lauk sareng sayuran éta pisan mangpaat.
Kuring yakin pisan yén lasagna ieu bakal nyandak tempat anu kuat dina diet anjeun. Dina naon waé, kuring bogoh ka anjeunna sareng ngan aya kalana ngélingan naek klasik. Kuring miharep anjeun bonététit, gaduh waktos anu saé nalika masak sareng nikmati tuangeun langkung saé.
