Pilihan resep anu enak sareng séhat pikeun pasén

Kusabab diabetes asup ka grup anti-pamimpin kesejahteraan manusa, para ilmuwan parantos sakedik menit teu mikiran kameunangan ahir kana panyakit ieu. Henteu ngan guru-guru kafe sareng réstoran, tapi ogé koki sareng koki pastél lokasi bumi henteu jauh di tukangeun éta, ngaréka deui beuki resep anu sanés ngan ukur ngeunah, tapi ogé resep sehat kanggo pasén.

Khasiat pikeun Pasén Kasus Tipe 2

Dina pengobatan diabetes mellitus, pendekatan terintegrasi sareng ketaatan ketat kana program pamulihan diperyogikeun. Éta bakal langkung pas pikeun nyatakeun yén éta henteu ketat, tapi palaksanaan ketat sadaya saran anu diresmikeun ku dokter anu ngadatangan. Ieu sapinuhna pikeun diet.

Naon waé pitulung terapi bakal janten runtah waktos sareng artos, nalika pasien bakal ngalalaworakeun kana masalah gizi.

Ahli terapi Soviét anu pinunjul, pendiri dietétics, Manuil Isaakovich Pevzner, ngembangkeun prinsip sareng metode pikeun tuang séhat. Kalayan pitulungana, ubar modéren ayeuna tiasa tahan sagala rupa panyakit, kalebet panyakit gula.

Diet # 9 (tabel # 9) nyaéta diet rendah karbohidrat anu dirancang pikeun ngalawan diabetes. Dina jantung éta, sakumaha anu anjeun ngartos, éta panurunan konsumsi karbohidrat basajan.

Prinsip utama diet No. 9 anu cukup saderhana sareng turun ka syarat laconic sareng katingalina mah rada aya:

1. Ngurangan sipat énergi pangan ku ngaminimalkeun asupan lemak sareng karbohidrat gratis.
2. Masih dina dahareun nganggo protéin sayur sareng lemak.
3. Larangan panggunaan manisan dina naon waé.
4. Panggedihan sakedik uyah, rempah-rempah, rempah.
5. Kahoyong dirumuskeun kanggo produk anu pindang, dipanggang sareng uap.
6. Masakan pikeun penderita diabetes nomer 2 kedah aya dina suhu anu séhat, sareng teu panas atanapi tiis.
7. Tataatan anu ketat dina wates waktu: tilu tuangeun utama sareng dua panengah.
8. Asupan cai sapopoé kedah sedeng - 1,5-2 liter.
9. Kontrol anu ketat kana koefisién glikemik tina produk anu dianggo.

Disarankeun pikeun dahareun:

• daging lemes sareng lauk;
• produk susu kalayan jumlah minimum gajih;
• produk serat: tipung wholemeal, jagong, bran, sangu coklat, oatmeal, apu, sereal sereal, brokoli, oatmeal, apel asem, jsb.

Dahareun anu dilarang:

• daging smoked sareng rupa-rupa marinade;
• daging babi sareng domba;
• cream haseum, mayonnaise;
• produk semi-bérés;
• sereal, sereal instan;
• produk susu lemak sareng kéju;
• alkohol

Video ngeunaan aturan gizi pikeun diabetes:

Karbohidrat sareng protéin

Protéin sareng karbohidrat, mangrupikeun bagian anu réal, kana hiji tingkat atanapi tingkat sanésna ningkat tingkat gula getih. Sanaos kedah dipikanyaho yén mékanisme pangaruh na kana awakna béda.

Protéin ngarupakeun protéin anu mangrupikeun bahan wangunan anu unik. Ieu mangrupikeun tina "bata" ieu nalika hiji jalma diwangun. Protéin, salaku bagian integral tina struktur intrasélular, ngalaksanakeun prosés métabolik na awak.

Salaku tambahan, fungsi sinyal ditugaskeun kana protéin, salaku kombinasi prosés métabolik. Éta mangrupikeun protéin pangaturan intrakélular anu ngalaksanakeun tugas ieu. Ieu kalebet protéin hormon. Éta dibawa ku getih, ngatur konsentrasi sagala rupa zat dina plasma.

Ngeunaan diabetes, kabeh bakal geuwat jelas upami urang nyebatkeun yén insulin sapertos protéin hormon pangaturan. Ku sabab eta, penting pisan pikeun ngeusian awak manusa nganggo tuangeun protéin.

Kadaharan anu langkung saé nyaéta protéin nyaéta: bodas endog, daging, lauk, hayam, sapi, kéju.

Ngeunaan karbohidrat, aya pendapat anu salah yén éta katuangan pikeun pasén diabétes anu sakuduna dibébaskeun tina karbohidrat.

Ngomong ngeunaan pentingna karbohidrat pikeun fungsi awak pinuh, kudu dicatet yén aranjeunna 70% ngimbangan biaya énergi manusa.

Pernyataan - manusa mangrupikeun ka manusa, tiasa dikatutikeun pinuh ku aranjeunna.

Ngabuka ideu ieu, kedah diteken yén, ku ngabahayakeunana, produk pangan anu ngandung karbohidrat tiasa kabagi kana tilu kelompok kondisional, anu dikontemprotkeun kana pasén ka anu béda-béda derajat:

1. Daharangan anu dilarang: kismis, madu, gula, coklat, kue, halva, sareng manisan sanés. Éta ngandung 70 nepi ka 100% karbohidrat.
2. Wates diwenangkeun. Eusi karbohidrat di antarana nyaéta 50 dugi 70%. Ieu kalebet: roti hideung sareng rai, kentang, sangu pindang, sereal, kacang, kacang, kacang.
3. Produk anu disarankeun: lada, beets, wortel, kol, brokoli, tomat, timun, sagala jinis sayuran, zucchini, terong sareng seueur deui.

Subtleties téknologi masak

Salajengna, urang bakal ngobrol ngeunaan sababaraha rahasia kuliner sareng confectionery ngeunaan fitur gizi diet.

Ningali payun, diperhatoskeun yén resep-resep diabetes jinis 2 dirancang supados henteu peryogi biaya fisik sareng waktos khusus, tapi masakan ekslusif pikeun pasén diabetes ti endokrinologis ngabutuhkeun sababaraha kanyaho sareng aturan anu tangtu.

Diét terapeutik nomer 9:

1. Indikasi: diabetes mellitus ngetik 2 upami henteuna gangguan kasaimbangan asam-basa.
2. Pitur: pangurangan lemak sareng karbohidrat bébas kanggo tingkat anu optimal, ku ayana protéin dina luhur norma rata-rata poean, pangecualian lengkep karbohidrat gampang dicerna. Terpadu kana diet nyaéta zat anu ngagaduhan pangaruh lipotropic anu tiasa ningkatkeun prosés métabolik na awak. Dahareun kudu beunghar sayuran sareng tuangeunan sareng koléstérol minimal.
3. Nilai énergi: 2300 kcal.
4. Proses olahan kuliner: produk dikukus, dipanggang atanapi dikulub.
5. Tingkat poean:
   • protéin - 100 g;
   • lemak - henteu leuwih ti 80 g;
   • karbohidrat - 300 g;
   • uyah - 12 g;
   • cair - 2 l.
6. Beurat jatah sapopoé: nepi ka 3 kg.
7. Modeu kakuatan genep tuang sadinten. Karbohidrat disebarkeun sacara rata dina sapoe. Pasién kedah nampi tuangeun saatos saatos suntikan insulin, sareng ogé henteu lami dugi ka 2,5 jam saatos suntikan anu saencana.
8. Suhu tina bérés réngsé: normal - 30-40º.
9. Batesan: wortel, kentang, roti, pisang, madu, peureum.
10. Teu dilarang: manisan, coklat, confectionery, és krim, muffin, lemak, mustard, anggur, kismis, alkohol dina naon waé.

Dina raraga nyiapkeun piring diet kalayan bener sareng manpaat pikeun awak bisi diabetes mellitus, perlu kanggo ngémutan sababaraha ciri produk anu ngagaduhan pangaruh dasar dina glukosa getih.

Anjeun kedah terang ieu:

1. Sayuran dicincang buah, buah, sereal bakal ningkatkeun gula getih langkung gancang.
2. Kalayan perawatan panas minimal, laju upuman glukosa ku awak nyata dikirangan.
3. Kursus kadua tiasa siap pikeun diabétes kalayan katuangan anu rada kakurangan, khususna pasta sareng sereal - gula bakal langkung laun.
4. Hyperglycemia langkung dipikaresep pikeun naroskeun kentang mashed tibatan kentang dipanggang atanapi kentang jaket anu dimasak dina panéangan anu laun.
5. Kol éwadsi bakal ngakibatkeun awak pikeun ngabales gancang karbohidrat asup, sedengkeun gagang atah henteu ngan ukur jenuh awak sareng vitamin sareng mineral anu bermanfaat, tapi moal ngabalukarkeun réspon "gula".
6. Dina hal gunana, lauk beureum asin asin bakal masihan kapala anu signifikan pikeun ukuran anu sami tapi potongan stewed.
7. Pikeun ngagentos gula, langkung saé nganggo stevia atanapi stevioside - pemanis alami ieu henteu ngan ukur seueur sipat anu kapaké, tapi ogé ampir henteu aya kalori.
8. Kadaharan karbohidrat kedah disiapkeun sareng dikonsumsi énjing-énjing.
9. Pikeun inuman amis, pake gantian gula disintésis - sorbitol, xylitol.
10. Dahar beurang pikeun pasénes diabetes nomer 2, kalebet piring utama, dicandak kalayan sedeng rempah sareng rempah. Aranjeunna merangsang saluran pencernaan, ningkatkeun sirkulasi getih sareng, salaku hasilna, bakal mantuan ngirangan tingkat gula.

Resep kalori conto anu saeutik

Pikeun penderita diabetes anu anyar, kecap "tuangeun" janten jinis ngawarnaan anu salah, masihan kaharepan, déprési, sareng suram. Kaputusan ieu ngan ukur bisa ngabalukarkeun seuri sareng tawa ironis, henteu aya deui deui.

Resep hayam anu enak, kursus-kursus mimiti anu saé, sisi lauk brokoli, kembang engkol, sangu coklat, mutiara sa'ir, jagong atanapi oatmeal - ieu, sakedap mimitina, produk kalapaan di tangan tukang sihir pawon, anu mana waé pasien tiasa, bakal janten karya-karya anu saé masak .

Sareng, paling penting, naon anu kuring hoyong nekenkeun yén resep diabetes pisan, mangpaat pisan pikeun jalma anu séhat.

Urang badé ngamimitian nyalurkeun napsu langsung, narik artileri beurat sareng nyayogikeun resep kanggo piringan anu saderhana sareng ngeunah (gambarna gambar warni) pikeun pasén diabétes.

Pizza ti Italia

Kumaha anjeun resep panawaran ieu - pizza pikeun pasén? Leres, anjeun nguping leres - éta pizza.

Teras nyerat resep anu saderhana sareng bahan sehat kanggo piring anu pohara populér.

Pikeun masak, kami nganggo tipung kalayan indéks glikemik anu rendah.

Kanggo kasus ieu pas:

• tipung soba - 50 unit.
• tipung chickpea - 35 unit.
• tipung rye - 45 unit.

Adonan: tipung rai - 150 gram + 50 gram sereal sareng chickpea atanapi tipung flaks, kapang garing - satengah séndok téh, ciwit uyah sareng 120 ml cai haneut. Aduk kabéh bahan saé. Pikeun masak, nempatkeun sababaraha jam dina mangkok kalayan dihijikeun ku minyak sayur.

Saatos adonan tos siap, nalika volume ganda, knead éta teras gulungkeun dina bentuk dimana pizza bakal dipanggang. Pasang dina oven. Panggang dina oven dipanaskeun nepi ka 220 derajat 5 menit dugi bentuk kerak anu rada coklat.

Saatos éta, tambahkeun ngeusian babandingan anu dipikahoyong sareng bakar 5 menit deui dugi ka kéju cair.

Kemungkinan keusikan:

• daging hayam;
• daging kalkun;
• kerang;
• kokolot laut;
• bawang;
• Omat
• bel cabe;
• buah zaitun atanapi buah zaitun;
• suung seger tina naon waé jenis;
• kéju keras nonfat.

Waluh Tomat Sup

Nyiptakeun tuangeun kanggo diabetes nomer 2 ogé gampang.

Perlu diinget yén sadaya resep pasén diabétes didasarkeun kana tilu pilar, langkung saderhana, diwangun dumasar kana tilu aturan dasar:

• kaldu - ngan sapi atanapi hayam dina cai "kadua";
• sayuran sareng buah - ngan seger sareng teu aya pelestarian;
• produk - ngan ukur sareng indéks glikemik rendah (henteu langkung ti 55 unit).

Bahan

• waluh - 500 g;
• bawang bodas - 3 cengkéh;
• tomat puree - 500 g, disusun tina tomat seger mashed;
• uyah laut - secukupnya, tapi henteu langkung ti 1 séndok téh;
• minyak sayur (zaitun) - 30 mg;
• daun rosemary - satengah séndok;
• kaldu - 700 ml;
• lada taneuh - saparapat tina séndok téh.

Masak:

1. Ngamurnikeun sareng waluh sacukupnya dicincang ditebang enteng dina minyak sayur.
2. Bawang bodas sareng rosemary dikirim ogé di dieu.
3. Tomat puree ditambahkeun sareng sadayana dikasakan salila 5 menit.
4. Kami nyambungkeun produk semi-bawang anu dikosok kaldu sareng ngagolak. Cabut tina panas - sup ka enak parantos siap.
5. Nalika ngaladénan, anjeun tiasa nambihan sayuran.

Kembang engkol Solyanka

Aya sababaraha jinis hodgepodge. Resep ieu mangrupikeun kursus utama, sanés sup.

Bahan

• kembang engkol - 500 g;
• bawang - hiji sirah;
• Cabé Bulgaria - 1 pc.;
• tomat puri - tilu tomat mashed;
• wortel - 1 pc;
• minyak sayur - dua sdm. sendok;
• uyah, rempah - raos.

Masak:

1. Sayur sareng bawang dikupas, nyeuseuh, saos rendang sareng simmer langkung panas dugi ka 5 menit.
2. Tuang tomat seger aya deui.
3. Kembang engkol disortir ku inflorescences sareng dikirim ka rebus sareng sayuran.
4. Piring rada asin, kalayan ditambah rempah.
5. 10 menit saatos infused sareng leuwih tiis, éta tiasa dilayanan dina méja.

Terong dina pot kalayan daging sareng saos suuk

Zucchini sareng terong mangpaat pisan pikeun pasén.

Utamana diperyogikeun pikeun nunjukkeun indéks glikemis terong sareng eusi kalori na, anu masing-masing 15 unit sareng 23 kcal per ratus gram, masing-masing. Ieu mangrupikeun indikator anu hebat, janten bJalma terong pikeun penderita jinis 2 henteu ngan ngeunah sareng gizi, tapi ogé séhat.

Sanés ngan ukur rumah tangga anjeun, tapi ogé para tamu bakal ngahargaan kajiwaan na "karya" ieu.

Bahan

• sapi - 300 g;
• terong - 3 PCS ;;
• walnut (dikupas) - 80 g;
• bawang bodas - 2 cengkéh ageung;
• tipung - 2 sdm. sendok;
• jeruk nipis - 1 sdm. sendok;
• minyak sayur - 2 sdm. sendok;
• greens - Basil, cilantro, peterseli;
• uyah, lada, rempah - secukupnya;
• pariuk - 2.

Masak:

1. Potong terong langkung panjangna, tabél sareng uyah sareng ngantunkeun 30 menit pikeun ngaleungitkeun pait éta.
2. Dice jeung tumis terong dina minyak sayur dina panas tinggi.
3. Mesek daging ti film, potong 1 cm batu sareng gulung di tipung.
4. Tumis dina hiji lapisan, supados henteu lengket, anjeun kedah ngalakukeun ieu dina sababaraha léngkah.
5. Dina mortir, ngagiling kacangan sareng uyah atanapi ngagiling ku Blénder. Tambahkeun jus jeruk sareng lada, éncér sareng cai kana konsistensi krim haseum.
6. Pasang terong sareng daging dina dua pariuk, tuang bawang bodas saos dicincang, tuang di saos kacang, tutup tutup na dituang dina oven tiis. Oven oven diperyogikeun ku kituna pariuk henteu pisah kusabab bédana suhu.
7. Masak piringna salila 40 menit dina suhu 200 derajat.
8. Sprinkle sareng herbal sateuacan porsi.

Sup gazpacho tiis Spanyol

Resep saderhana ieu utamana bakal pikaresepeun pikeun diabetes di sultry panas - piring anu nyegel, obat kuat sareng séhat.

Bahan

• omat - 4 PCS ;;
• timun - 2 PCS ;;
• Cabear Bulgaria - 2 PCS.;
• bawang daun - 1 pc.;
• bawang bodas - 2 cengkéh;
• minyak zaitun - 3 sésana;
• cuka anggur - 1 séndok;
• keropok ti roti Borodino - 4-5 potongan;
• uyah, rempah, lada, peterseli, Basil - raos.

Masak:

1. Mesek cukur tomat pindang, dikintunkeun kana batu.
2. Kami ngabersihan sareng rendang bonténg.
3. Rendang lada bel dina sakedik.
4. Sadaya produk dicincang, kalebet bawang bodas, dialirkeun kana Blénder.
5. Tambahkeun sayuran héjo anu saos sareng kirim ka bir salami 3 jam dina kulkas.
6. Sateuacan porsi, tambahkeun krupuk kanggo sup na.
7. Konsistensi tina piring bisa disaluyukeun ku nambahan jus tomat anu siap.

Fritters

Pancake cocog pisan pikeun sup diabetes. Aranjeunna tiasa dilayanan nyalira sareng janten pelengkap dina kursus munggaran.

Bahan

• tipung rye - 1 cup;
• zucchini - 1 pc.;
• endog - 1 pc.;
• peterseli, uyah, rempah-rempah, bumbu - raos anjeun.

Masak:

1. Mesek ngilu zucchini.
2. Tambihkeun endog, bumbu dicincang, uyah sareng rempah-rempah anu aya.
3. Fritters digoréng dina minyak sayur. Tapi, pancake kukus bakal langkung mangpaat pikeun penderita diabetes.
4. Upami hoyong, zucchini tiasa digentos ku tipung rai sareng kefir dina proporsi 3: 1.

Lauk sampeu sareng sangu

Hidangan ieu bakal pantes sareng bakal diraih ku sadaya anggota kulawarga pikeun tuang siang sareng tuangeun.

Bahan

• lauk lemak - 800 g;
• sangu - 2 gelas;
• wortel - 2 PCS.;
• krim haseum (rendah lemak) - 3 sésana;
• bawang daun - 1 sirah;
• minyak sayur, uyah, rempah-rempah.

Masak:

1. Masak lauk sateuacannaku motong kana strips ipis.
2. Gabung bawang sareng bawang bombay dicincang sareng lauk, simmer salami 10 menit dina minyak sayur ku cai.
3. Di handapeun kapang nempatkeun satengah satengah béas, tuntas dikumbah sareng pindang.
4. Béas-pulé kabeungkeut ku krim haseum sareng tuangeun stewed aya di dinya waé.
5. Sésana sangu dituangkeun di luhur, anu ditabih nganggo kéju parut.
6. Piring ditunda 20 menit dina oven, dipanaskeun nepi ka 210 derajat.
7. Saatos formasi kulit emas, piring parantos siap.

Lauk beureum dipanggang dina foil

Ieu mah ngan ukur resep saderhana genius, tapi ogé tuang anu saé sehat sareng ngeunah anu tiasa suksés di lebaran dina menu liburan pikeun pasén diabétes.

Bahan

• lauk beureum (filét atanapi steak) - 4 PCS.;
• daun salam - 3 PCS ;;
• lemon - 1 pc.;
• bawang daun - 1 pc.;
• uyah sareng rempah-rempah.

Masak:

1. Potongan anu ditembus lauk beureum disimpen dina foil ditabih sareng bawang, anu diiris di satengah cingcin.
2. Hiji jeruk nipis jadi cincin sareng daun salam ditunda dina "pendukung".
3. Piring luhur dituang kalayan jus lemon.
4. Lauk ieu ditutupan ku foil teras dikirimkeun 20 menit ka oven, sateuacana dipanaskeun nepi ka 220 derajat.
5. Saatos cooling, piring diteundeun dina piring anu kapisah, ditaburkeun sareng herbal sareng dilayanan dina méja.

Caviar squash

Caviar Zucchini sampurna salaku piring samping pikeun pasén.

Bahan

• zucchini - 2 PCS ;;
• bawang daun - hiji sirah;
• wortel - 1-2 PCW.;
• tomat puri - 3 tomat (mashed);
• bawang bodas - 2-3 cengkéh;
• uyah, rempah - raos.

Masak:

1. Bahan-bahan sayur dibersih sareng diusap.
2. Tuluy aranjeunna dirumuskeun dina pan panas, ditambah minyak minyak.
3. Saatos penyejukan, produk semi-bérés dieusian ku anu éncér, tomat puri ditambah ka aranjeunna sareng diasuh salami 15 menit.
4. Hidangan éta disugahkeun ka méja.

Goreng Bebas Gula

Sing sabar sareng panyakit gula henteu sakedap menit kanggo dilongok ku pamikiran inferiority penting. Ieu lumaku pikeun jalma sorangan sareng ka jalma di sakurilingeun anjeunna.

Sakedik perkawis gurih "manisan", ngeunaan dessert, sadayana dipikacinta. Tétéla, sareng di dieu, aya ton resep anu enak.

Coklat És Coklat sareng Tropicano Avocado

Bahan

• jeruk - 2 PCS ;;
• alpukat - 2 PCS ;;
• stevia atanapi stevioside - 2 sdm. sendok;
• kacang koko (potongan) - 2 sdm. sendok;
• kakao (bubuk) - 4 sdm. seson.

Masak:

1. Rubs hebé.
2. Jus jeruk parah.
3. Nganggo nyampur, nyampur bahanna: jus, bubur alpukat, stevioside, bubuk koko.
4. Tuang massa anu dihasilkeun kana gelas plastik, tambahkeun keureut kacang koko, tabél sareng zest sareng kirimkeun ka kulkas.
5. Écéh tuang anu saé siap dina sajam. Sémah bagja sareng anjeun.

Strawberry jeli

Bahan

• strawberry - 100 g;
• cai - 0,5 l .;
• gelatin - 2 sdm. seson.

Masak:

1. Soak sateuacanna gelatin.
2. Simpen strawberry dina panci, nambah cai sareng masak 10 menit.
3. Tuang gelatin kana ngagolakkeun cai strawberry sareng bawa deui kana kulub. Cabut berries pindang.
4. Dina kapang siap, nempatkeun strawberry seger, motong panjangna sareng tuang di dekok.
5. Ngidinan tiis salila sajam sareng pasteran - saatos solidifikasi, dessert parantos siap.

Buah sareng Sayur Sayur

Bahan

• apel - 1 pc.;
• Mandarin atanapi jeruk - 1 pc.;
• jus waluh - 50 gr.;
• kacangan, siki - 1 séndok téh;
• és - 100 g.

Masak:

1. Melu di Blénder jeung ngorénkeun tuntas: dicincang apel, oranyeu, waluh jus, és.
2. Tuang kana gelas anu lega. Perangkat sareng siki dalima, kacangan dicincang atanapi siki.
3. Buah sanésna tiasa dianggo salaku pangeusian, tapi sok nganggo indéks glikemik anu rendah.

Kantong gondol

Bahan

• kéju pondok rendah lemak (teu langkung ti 2%) - 200 g;
• endog - 1 pc.;
• apel - 1 pc.

Masak:

1. Jelas sareng motong apel.
2. Simpen sadaya komponen dina wadahna sareng dicampur tuntas sareng Blénder.
3. Susun dina ban leutik pikeun masak gelombang gelombang.
4. Masak dina kakuatan maksimal 5 menit.
5. Angkat tina oven, tabung kalayan kayu manis teras tiis.

Apricot Mousse

Bahan

• aprikot tanpa siki - 500 g;
• gelatin - 1,5 séndok téh;
• jeruk - 1 pc.;
• endog puyuh - 5 PCS ;;
• cai - 0,5 liter.

Masak:

1. Soak gelatin sareng ngilu zest jeruk na.
2. Tuang aprikot sareng cai, ditunda seuneu sareng simmer salami 10 menit.
3. Sérén, ngasongkeun jisim sadayana nganggo blénder dugi ka masin.
4. Pirit jus ti satengah jeruk.
5. Kocok endog sacara misah, tambah gelatin di dinya sareng campur pisan.
6. Ngagabungkeun sadayana komponén, tambahkeun zest jeruk. Tuang kana cetak sareng kulkas sababaraha jam dugi ka solidified.

Nutrisi pikeun diabetes pasén sanés ngan ukur tambahan kana program perawatan - éta mangrupikeun tutugan kahirupan anu hirup, pinuh ku emosi sareng parasaan anu positif.