Diet hypoglycemic - fitur sareng menu gizi

Pikeun ngajaga tingkat gula getih normal, nyegah turunna kritis di handap 3.5 mol / L sareng nyingkahan sagala komplikasi anu salajengna, diet anu pancén nuturkeun. Nutrisi sapertos dipatalikeun sareng larangan, atanapi henteu, kalayan larangan diri. Sabaraha henteuna aranjeunna sareng kumaha ngartos aranjeunna langkung saé?

Naha gula turun?

Panurunan glukosa getih nyababkeun kalaparan sadaya jaringan hirup, kalebet uteuk. Hipoglisemia biasana dina hal ieu:

• Kalawan overdosis insulin anu sering lumangsung dina pasén diabétes;
• Produksi kaleuleuwihan insulin ku awak alatan penampilan sareng kamekaran tumor, inféksi parna;
• Sanggeus kaayaan stres;
• Salaku réspon kana galur méntal sareng fisik kaleuleuwihan;
• Dina mangsa diet kalori lemah sareng nyiksa alkohol.

Tapi sakapeung sareng métabolisme gancang kongenital, indikasi sapertos dianggap norma. Bedana gampang ditingali kalayan tés getih teratur. Upami aranjeunna ngancem kasehatan manusa, tuangeun anu khusus.

Dasar diet hipoglikemik

Ti budak leutik kami disarioskeun ngeunaan eusi kalori pangan. Tapi henteu sadayana terang ngeunaan pangaruh indéks glikemik. Kahartos salaku tingkat paningkatan glukosa dina getih saatos piring anu langsung aya hubunganana sareng karbohidrat. Beuki aranjeunna, nu langkung luhur GI. Tapi karbohidrat nyerna tiasa ngabahayakeun. Alatan éta, tujuan dieter sareng hypoglycemia nyaéta ngaluarkeun karbohidrat gancang sareng ngaganti éta anu kompleks.

Diétna hadé kusabab éta henteu nunjukkeun kalaparan. Tapi anjeun kedah ngawatesan konsumsi katuangan kalayan GI anu luhur. Tina 100 poin anu diasongkeun janten dasar, katuangan anu indéksna rendah dugi ka 55 unit janten ragrag kana diet beurat kaleungitan. Pikeun rujukan: rata-rata tingkat nyaéta 56-69, anu pangluhurna ti 70 unit. Norma poean pikeun diet nyaéta 60-180. Naha aya jarak anu ageung antara nomer? Norma anu ditunjuk gumantung kana beurat sareng karakteristik individu tina pasien.

Éta ngaleungitkeun kaleuwihan, anu tiasa ngirangan glukosa sareng obesitas, manjangkeun rasa kasatiaan unggal unggal tuang. Ogé ngalereskeun métabolisme karbohidrat tur mantuan nyegah krisis hipoglisemik.

Prinsip diet hipoglikemik

Diantara sadaya prinsip sistem gizi sapertos kitu, anu paling penting nyaéta kontrol asupan karbohidrat. Pikeun mastikeun sapinuhna, saran di handap ieu bakal ngabantosan:

• Ngurangan asupan karbohidrat
• Ningkatkeun asupan kompléks anu dicerna saeutik demi saeutik;
• Fokus kana katuangan anu beunghar protéin;
• Éwahkeun diet anjeun sareng tuangeun anu ngandung serat anu ngalambatkeun nyerep gula tina karbohidrat;
• Ngurangan eusi gajih dina menu sapopoé, sabab gajih ngaganggu produksi insulin;
• Ulah nyampur karbohidrat sareng lemak gancang;
• Ngurangan interval antara tuangeun ka 2-3 jam sareng ngabagi volume biasa kana piring anu sababaraha, teu langkung tina sagelas;
• Makan persis ku jam;
• Ngaleungitkeun alkohol, anu ngirangan produksi gula;
• Inuman sahenteuna 2 liter cai polos.

Patuh unggal prinsip bakal ngabuka jalan pikeun kaséhatan anjeun.

Produk mana anu badé dianggo?

Produk sareng indéks glikemikna disulapkeun dina tabel anu gampang dianggo dina pangobatan sareng rugi beurat. Tapi sakumna inpormasi anu dikandung ku aranjeunna tiasa dipasihan dina bentuk singget. Naha? Supaya henteu terus mawa catetan sareng kartu sareng anjeun, ulah panik upami anjeun hilap nyandak anjeun. Éta penting pikeun diajar ti mimiti anu produk mana anu urang ucapkeun enya.

Bayangkeun aya produk sareng nol GI. Ieu kalebet hurang, kerang, tiram sareng kadaharan laut sanés, lauk gajih rendah sareng kecap. Ogé indéks glikemik anu rendah:

• Bumbu;
• Suung sareng sagala jinis kacang;
• Endogna
• Sayur: cabe beureum, timun sareng zucchini, sadaya jinis kol, radishes, bawang, bawang bodas, terong, wortel, beets, tomat;
• Daging Lean;
• Kutu: lentil, kacang, chickpeas, kacang hejo, kaléng kaléng;
• Sayuran: bayem, cilantro, Basil, apu, dill, seledri;
• Jahé
• Olive;
• Berries - currants, blackberries, blueberries, gooseberries, strawberry;
• Coklat sareng coklat poék;
• Sereal - sa'ir, sangu liar;
• Aprikot garing;
• Susu sareng yogurt alami;
• Buah - plum, quinces, cherries, céri, buah jeruk, dalima, apel, peaches, apricots;
• Siki kembang kembang, siki wijen;
• Jus tomat;
• Roti sisikian.

Ieu dasar dina diet. Kadang-kadang, tapi jarang, katuangan anu nganggo GI sedeng tiasa ngalebetkeun. Daptar ieu kaasup:

• Pasta keras: spageti, vermicelli;
• Oatmeal, sereal, sangu coklat;
• Kacang buncis
• Buah: anggur, pisang, nanas, persimmon, kiwi, tipung, melon, gedang;
• Wortel, jeruk bali, jeruk, apel sareng buah beri biru seger;
• Jam;
• Kismis;
• Peach kaléng;
• És krim;
• Kentang pindang sareng beets;
• Sayuran kaléng.

Ngahasilkeun titik numutkeun ka GI, ulah hilap nilai gizi dahareun. Sakuduna henteu langkung luhur ti 1500 kalori per dinten.

Dimana ngamimitian?

Awal diet hipoglikemik nyaéta panguatan lengkep karbohidrat ngabahayakeun.

Anjeun teu kedah sieun, sabab tiasa masak rupa-rupa masakan ti katuangan glikemik.

Ieu mangrupikeun konci pikeun matuh kana nutrisi anu leres, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun kerangka kaku.

Saatos 2 minggu, produk kalayan GI sakitar 50 unit diwanohkeun kana dahareun. Tapi aranjeunna disarankeun dahar dina isuk. Saatos 2 minggu deui, panggung 3 dimimitian, dimana pamuangan diidinan glikemik anu diidinan.

Naon anu masak?

Pikeun mastikeun yén diet anjeun ngajaga tingkat glukosa normal, tapi dina waktos anu séhat, bobo waktosna nyiapkeun tuangeun anu saé. Tina produk anu ngagaduhan GI anu rendah, anjeun tiasa masak sareng tuang:

1. Sup Suung sayur sareng sayuran sayuran sawangsulna. Tapi sup kol, acar sareng borscht anu dimasak dina kaldu rendah gajih henteu dilarang. Ukur henteu nyimpang sayuran, tapi teraskeunkeun dina cai anu ngagolak.
2. Salad seger sareng kadaharan laut sareng sayuran. Tapi tong hilap beets pindang sareng kentang.
3. Krim haseum-gajih salaku ganti baju, kéju pondok, kéju tanpa uyah.
4. Omelet bodas endog.
5. Bubur dina susu rendah gajih. Paras gandum sareng oat, sereal sareng sa'ir diidinan.
6. Sakur daging kecuali daging babi, soang sareng daging sapi. Sakapeung anjeun tiasa ngubaran diri kana ati.
7. Masakan lauk Sayuran anu balik sareng daging.
8. Tina amis ka kakuatan dulur pikeun masak jeli sareng buah permen.
9. Inuman: teas herbal, jus sayur, compotes unsweetened.

Naon dahareun anu dilarang?

Kalayan hypoglycemia, katuangan di handap ieu contraindicated:

1. Buns, pastry sareng wawakil bakery sanésna tina kelas tipung anu pangluhurna;
2. Krim, kéju asin, sérodét tina bubuk kéju pondok;
3. Gajih sareng susu susu anu dieusian ku mi;
4. Daging gajih, sosej, daging asap;
5. Lauk: berminyak, asin sareng asap;
6. Minyak masak sareng minyak nabati;
7. Endog goreng;
8. Béas semolina sareng bodas;
9. Sayur acar;
10. Buah garing;
11. Késang
12. Minuman karbonat;
13. Saos Pabrik: mayonis, ketchup.

Ku leresna, éta tiasa disebat daptar produk ngabahayakeun, sanés?

Diet pikeun ibu hamil sareng murangkalih

Awéwé sareng ibu hamil disuguhan diet anu enteng. Salila periode ieu, karbohidrat penting pikeun awéwé. Ku alatan éta, buah-buahan amis anu ngandung vitamin diidinan.

Barudak butuh pisan énergi. Ku alatan éta, buah anggur, cau, pasta ditambahkeun kana piring diet. Tapi penting pikeun ngaluarkeun gula dina bentuk murni. Kadangkala diganti ku pemanis.

Kauntungan sareng kalemahan

Diet hipoglisemik ayana panyakit tinangtu janten kabutuhan. Tapi éta biasana dipilih pikeun leungitna beurat, sabab teu aya deui kauntungan:

1. Menu pikeun diet hipoglisemik variatif sareng asupan;
2. Éta deukeut ka gizi anu ditangtoskeun sareng nyingkahan mogok lapar;
3. Dina mangsa diet, metabolisme gancangan, motilitas peujit ningkat;
4. Produk anu dipaké murah sareng murah.

Naon anu kalemahan tina diet? Aya ampir euweuh. Tapi mimitina, anjeun kedah ngulik tabel sareng ngapalkeun datana, ngalaksanakeunana sareng anjeun sareng terus-terusan ningali aranjeunna. Lebetkeun deui yen ilmu anyar bakal mangpaat pikeun kahirupan.