Leres pisan sadayana jalma tunduk kana ayunan suasana. Tapi sababaraha jalma terang yén pikeun nyingkahan ieu, kontrol tingkat tryptophan dina getih diperyogikeun. Penting pikeun ngaluyukeun diet anjeun, gaduh bobo anu hadé sareng sikep anu positif.
Sakumaha anjeun terang, tryptophan ngagaduhan pangaruh kana wirahma bobo hiji jalma sareng naékkeun haté. Nalika tryptophan asup kana awak, éta merangsang produksi serotonin, ku kituna ngabalukarkeun rélaxasi sareng raos kasehatan.
Pitur anu tiasa dianggo
Sakumaha aturan, pikeun ngangkat suasana haté, jalma-jalma jarang berpaling kana asupan protéin séhat. Biasana, leuwih sering dibébaskeun ka inuman alkohol atanapi zat narkotika.
Hanjakalna, henteu sadayana jalma milih hobi, olahraga atanapi komunikasi sareng jalma-jalma anu caket pikeun ningkatkeun nada positip sapopoé.
Salah sahiji metode anu pangsaéna pikeun ningkatkeun sikep positip anjeun nyaéta ngonsumsi katuangan anu protéin. Ieu sacara otomatis hartosna yén produk ngagaduhan tryptophan.
Fans diets bakal resep sareng inpormasi ieu: zat ieu ngabantosan beurat normal. Asam Amino ngirangan angan tuangeun produk amis sareng tipung, anu, saterasna, gaduh pangaruh positif kana beurat.
Jalma anu dina diet biasana gampang ambek sareng ambek. Tryptophan suksés ngirangan manifestasi ieu. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kedah tuang katuangan anu ngandung asam amino ieu.
Aya studi ilmiah anu nyatakeun yén asam amino ngirangan gejala sareng manifestasi PMS di awéwé.
Produk anu ngandung tryptophan
Sakumaha anjeun terang, asam amino kedah didakan sareng tuangeun. Dina waktu nu sami, éta penting henteu ngan kuantitas, tapi ogé interaksi asam amino kalayan mineral, vitamin sareng zat sanésna. Lamun awak ngagaduhan kakurangan vitamin B, séng sareng magnesium, maka zat sesah mangaruhan otak manusa.
Jus
Upami anjeun kedah ngangkat suasana umum, jus seger diperah idéal. Salaku conto, saatos meakeun jus tomat, kaséhatan gancang ningkat. Ulah hilap yén dina buah berry sareng buah aya jumlah anu cukup vitamin, anu nyumbang kana produksi serotonin.
Minyak sato jeung sayur
Asam lemak omega 3 langsung kalibet dina organisasi uteuk. Ieu mangrupikeun asam ieu anu aya dina sato sareng minyak nabati. Sababaraha di antarana:
- minyak siki flax,
- cod ati minyak
- minyak sardin.
Sayuran sareng buah
Penting pikeun terang mana pangan anu ngandung tryptophan.
Jumlah panggedéna aya dina alga atah, kalebet laminaria atanapi spirulina.
Tapi cara pangbasajanna nyaéta nyayogikeun awak kalayan asam amino ieu ku mésér bayam seger atanapi pasar di pasar.
Salaku tambahan, pangan anu beunghar tryptophan di antarana:
- kacang
- daun peterseli
- kol: brokoli, Beijing, bodas, kembang engkol sareng kohlrabi.
Buah garing sareng buah
Buah ngagaduhan eusi kirang, tapi dina waktos anu sami, aranjeunna ngagaduhan tugas anu langkung penting - nyayogikeun awak sareng vitamin.
Pikeun ngahasilkeun serotonin dina getih, perlu tuang: Kanggo anu diabétes, penting pikeun terang kumaha buah garing digabungkeun sareng diabetes, sareng inpormasi dina situs wéb urang bakal ngabantosan dina masalah ieu.
- cau
- melon
- kaping
- jeruk.
Kacang
Kacangan sapertos kacang pinus sareng kacang kaceluk ku eusi asam amino anu tinggi. Kirang tryptophan dipendakan dina pistachios, almond sareng génak.
Produk susu
Kéju keras mangrupikeun panyekel catetan anu leres pikeun serotonin. Tempat kadua dina eusi serotonin:
- susu
- kéju
- krim kéju.
Séréal sareng sereal
Pikeun fungsi awak anu ditangtoskeun, penting pikeun tuang sereal. Élmuwan ngagaduhan pendapat anu béda ngeunaan eusi pasti asam amino ieu. Hal ieu dipercaya yén dina soba sareng oatmeal. Dina sereal, karbohidrat kompléks ngimbangkeun tingkat glukosa dina getih.
Sumawona karbohidrat sapertos normalisasi tingkat insulin. Anjeunna langsung kalibet dina ngangkut tryptophan, langsung ka uteuk.
Dahareun tabel Tryptophan
| Produk | Tryptophan | % sangu sapopoé dina 1 porsi beurat 200g. |
| caviar beureum | 960 mg | 192% |
| caviar hideung | 910 mg | 182% |
| Keju walanda | 780 mg | 156% |
| kacang | 750 mg | 150% |
| badam | 630 mg | 126% |
| kembang kas | 600 mg | 120% |
| krim kéju | 500 mg | 100% |
| kacang pinus | 420 mg | 84% |
| daging kelenci, kalkun | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| cumi-cumi | 320 mg | 64% |
| kuda mackerel | 300 mg | 60% |
| siki siki | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| hayam | 290 mg | 58% |
| kacang polong, kacang | 260 mg | 52% |
| herring | 250 mg | 50% |
| veal | 250 mg | 50% |
| sapi | 220 mg | 44% |
| salmon | 220 mg | 44% |
| lauk kod | 210 mg | 42% |
| domba | 210 mg | 42% |
| kéju pondok | 210 mg | 40% |
| endog hayam | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| coklat | 200 mg | 40% |
| babi | 190 mg | 38% |
| kéju pondok rendah lemak | 180 mg | 36% |
| gurit | 180 mg | 36% |
| halibut, pike perch | 180 mg | 36% |
| kéju pondok rendah lemak | 180 mg | 36% |
| sereal | 180 mg | 36% |
| millet | 180 mg | 36% |
| bass laut | 170 mg | 34% |
| mackerel | 160 mg | 32% |
| gumpalan oat | 160 mg | 32% |
| aprikot garing | 150 mg | 30% |
| suung | 130 mg | 26% |
| sa'ir | 120 mg | 24% |
| mutiara sa'ir | 100 mg | 20% |
| roti gandum | 100 mg | 20% |
| kentang goreng | 84 mg | 16.8% |
| kaping | 75 mg | 15% |
| sangu pindang | 72 mg | 14.4% |
| kentang pindang | 72 mg | 14.4% |
| roti rye | 70 mg | 14% |
| prun | 69 mg | 13.8% |
| greens (dill, peterseli) | 60 mg | 12% |
| beetroot | 54 mg | 10.8% |
| kismis | 54 mg | 10.8% |
| kol | 54 mg | 10.8% |
| cau | 45 mg | 9% |
| wortel | 42 mg | 8.4% |
| ruku | 42 mg | 8.4% |
| susu, kefir | 40 mg | 8% |
| omat | 33 mg | 6.6% |
| aprikot | 27 mg | 5.4% |
| jeruk | 27 mg | 5.4% |
| dalima | 27 mg | 5.4% |
| jeruk bali | 27 mg | 5.4% |
| lemon | 27 mg | 5.4% |
| peaches | 27 mg | 5.4% |
| céri | 24 mg | 4.8% |
| strawberries | 24 mg | 4.8% |
| raspberry | 24 mg | 4.8% |
| tangerines | 24 mg | 4.8% |
| Ngadu | 24 mg | 4.8% |
| plums | 24 mg | 4.8% |
| cucumbers | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| samangka | 21 mg | 4.2% |
| anggur | 18 mg | 3.6% |
| melon | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| kranberi | 15 mg | 3% |
| apel | 12 mg | 2.4% |
| buah pears | 12 mg | 2.4% |
| nanas | 12 mg | 2.4% |
Tryptophan di Diététics
Ayeuna di apoték naon waé anjeun tiasa mésér ubar anu ngandung zat ieu. Nanging, dokter parantos ngembangkeun "diet tryptophan."
Saban poé, awak manusa butuh 350 gram dahareun nganggo tryptophan. Élmuwan Luca Passamonti mangrupikeun anu ngadukung pikeun diet ieu, anjeunna nyatakeun yén éta nyuda agrésif bahkan ngabantosan nyegah bunuh diri, sanaos henteu dipikanyaho sabaraha.
Kabutuhan pikeun tryptophan pikeun jalma sadinten, rata-rata, ngan ukur 1 gram. Awak manusa teu sacara mandiri ngahasilkeun tryptophan. Nanging, kabutuhan éta anu hadé pisan, sabab éta aub dina struktur protéin. Gumantung kana protéin dina tingkat naon saraf saraf sareng sistem jantung manusa bakal tiasa dianggo.
Nanging, upami jumlah tryptophan ageung asup kana awak, maka éta sigana:
- Gangguan Pertumbuhan
- Masalah beurat: kaleungitan atanapi rugi
- Insomnia
- Gangguan
- Dorongan ingetan
- Napsu kapirih
- Konsumsi kaleuleuwihan kadaharan ngabahayakeun,
- Lieur.
Punten dicatet: kaleuwihan zat anu ngabahayakeun sareng, dina sababaraha kasus, bahaya pisan kanggo manusa. Nyeri dina mendi otot sareng rupa-rupa busung ékstrem sering sering. Dokter nyarankeun yén nyandak asam amino nganggo dahareun, sanés nganggo obat.
Éta leres-leres henteu kedah nganggo ngan pangan anu ngagaduhan jumlah tryptophan. Ieu cukup saimbang dahar sareng ngawas kualitas dahareun.
