Jalma-jalma kalayan diabetes ngartos, hese pisan pikeun tetep nurut kana diet rendah karbohidrat sareng sistematis ngadalikeun konsentrasi glukosa dina getih na. Naha aranjeunna terang yén aya unsur sanés pikeun pendekatan anu terintegrasi pikeun ngaleungitkeun panyakit sareng ngabenerkeun kursus na? Éta ngeunaan latihan teratur sareng sistematis.
Daya penyembuhan pendidikan fisik pikeun naon waé jinis diabetes
Ampir sagala kagiatan fisik sacara signifikan tiasa ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin hormon, ningkatkeun kualitas getih sareng kadar gula di jerona. Hanjakalna, seueur penderita diabetes kalayan ngémutan pentingna kagiatan olahraga, sanaos efektifitasna luhur.
Latihan nyaéta perlakuan anu henteu kalebet biaya material khusus.
Gaya hirup anu aktif tiasa henteu berharga pikeun saurang diabetes. Ieu disababkeun kanyataanna nalika atikan fisik:
- kaleuwihan lemak subkutaneus dipiceun;
- massa otot ngamekarkeun;
- ningkatkeun volume reséptor pikeun hormon hormon.
Mékanisme ieu gaduh pangaruh positif dina prosés métabolik na awak kusabab tambahkeun konsumsi gula sareng oksidasi na. Cagar depot gajih dihakan langkung gancang, sareng metabolisme protéin diaktipkeun.
Salila pendidikan jasmani, kasehatan emosional sareng jiwa penderita ningkat, anu ngabantuan ningkatkeun kahadéan. Éta sababna olahraga minangka bagian utama tina terapi non-ubar pikeun diabetes.
Atikan fisik ngabantosan nyegah atanapi ngantosan ngembangkeun diabetes tipe 2.
Kauntungan kelas kanggo diabetes nomer 1
Pasién sareng bentuk diabetes ieu, khususna anu gaduh pangalaman anu panjang, kakurangan tina parobahan konsentrasi glukosa dina getih. Kabisat sapertos ngabalukarkeun déprési sareng kacapean kronis, anu hésé pisan kanggo diatasi.
Dina kaayaan ieu, penderita henteu dugi ka olahraga. Anjeunna henteu hoyong ngalakukeun naon-naon sahingga anjeunna janten jalan hirup anu sedentary, anu salajengna ngaleungitkeun masalah sareng gula. Glukosa henteu ngan ukur bisa ningkat, tapi ogé murag kana indikasi anu teu katampi anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Parobihan gula tiasa nyababkeun ketoacidosis diabetes sareng ngabalukarkeun koma. Dina sababaraha kasus, koma tiasa parah.
Sanajan mangpaat jelas tina latihan terapi pikeun diabetes mellitus (latihan fisioterapi), penting pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo metode ieu pikeun ngaleungitkeun diabetes!
Cukup aneh, éta disada, tapi kagiatan fisik sareng kelas di gimana pohara kaganggu. Tapi, pedah pendidikan jasmani ngan saukur dihormat. Dokter nyarankeun unggal dinten sareng sregep kana latihan kana sakumpulan latihan khusus kanggo diabetes tipe 1. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur ningkatkeun kualitas kahirupan, tapi ogé katingali langkung saé sareng langkung ngora tibatan batur.
Jalma anu diabétes anu nuju gaya hirup aktif jauh langkung alit:
- matuh ka panyakit umur;
- kakurangan tina komplikasi tina kaayaan kaayaan;
- jarang murag kana pikun pikun.
Henteu kedah kalibet dina olahraga sacara profésional. Jogét amatir dina hawa seger, ngilikan, ngojay di kolam renang anu cukup. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur raos langkung saé, tapi ogé langkung gampil ngurus tugas-tugas rumah tangga. Tina olahraga, gaya hirup némbongan anu memotivasi jalma pikeun ngawaskeun ati diabetes.
Atikan fisik tinimbang insulin kalayan panyakit 2 jinis
Upami pasien kakurangan tina diabetes ngetik 2, maka dina hal ieu atikan fisik bakal mangpaat. Bakal ngabantosan ningkatkeun sensitipitas sél kana insulin. Dokter nyatakeun yén latihan kakuatan tiasa langkung saé pikeun panyawat ieu.
Dilibetkeun dina joging atanapi latihan sanés-sanés sanés, saurang penderita moal tiasa ngawangun otot, sareng beuratna bakal turun. Ngalawan latar tukang olahraga, langkung saé nyandak pangobatan anu tiasa ningkatkeun sensitipitas sél kana épék hormon:
- Glucophage;
- Siofor.
Latihan anu paling dasar bakal ngabantosan tablet damel sababaraha kali langkung éfisién.
Beuki gajih anu diabétes dina awak (utamina dina cangkéng sareng beuteung), kurang otot sareng otot waé. Ieu mangrupikeun kaayaan anu ningkatkeun daya tahan insulin.
Insulin sareng pendidikan fisik
Tunduk kana kelas-kelas biasa, sareng wae, saatos sababaraha bulan, penderita diabetes sareng bakal ngaraosan épék mangpaatna dina awakna. Pikeun ngadalikeun gula, kurang insulin diperyogikeun, sareng rentang latihan bakal tumuh.
Kalayan unggal latihan anu sanésna, kabutuhan suntikan tambahan hormon bakal turun. Diinget yén aturanna dianggo pikeun diabetes nanaon.
Upami pasien kusabab sababaraha alesan henteu ngalakukeun sakumpulan latihan, pangaruh pangaruh beban saméméhna bakal diteruskeun pikeun 14 dinten ka hareup.
Ieu penting pisan pikeun jalma anu aub dina pengobatan panyakit kalayan suntikan insulin, sabab dina hal ieu diperyogikeun pikeun merencanakeun terapi.
Latihan boga pangaruh langsung dina gula getih. Unggal penderita kedah terang yén dina kasus-kasus anu kompleks kagiatan fisik henteu ngan ukur sacara kualitatif tiasa ngirangan konsentrasi, tapi ogé sacara dramatis ningkatkeunana. Kukituna, sanajan jalan pondok kedah disatujuan sareng dokter. Kontrol diabetes salami latihan tiasa nyusahkeun ku suntikan hormon.
Sanaos kitu, pangaruh mangpaat tina pendidikan jasmani teu tiasa diémutan. Nolak diri anjeun di hartosna bakal terang ku:
- tangtu kakeuheulkeun tina diabetes;
- kakeuheul tina karandapan konkomunikasi;
- kahirupan dina status jalma anu ditumpurkeun.
Dokter anu kompeten nyarankeun fisik anu aktif sareng penderita atlit nyandak ubar pikeun pengobatan panyakit, ngantunkeun aranjeunna sareng ngalih ka metode terapi anu sanés. Pankréas bakal kirang dirangsang, anu bakal ngabantosan éta ngahasilkeun deui insulin sorangan.
Mekanisme nurunkeun gula getih nyaéta nambahan jumlah protéin nalika atikan fisik. Pikeun ngahontal hasil anu maksimal, anjeun kedah taat kana sababaraha aturan anu penting:
- olahraga kudu rada panjang;
- perlu pikeun ngajaga konsentrasi optimal tina hormon hormon dina getih;
- glukosa henteu tiasa seueur pisan mimitina.
Upami joging sacara praktis henteu sanggup ngaluncat glukosa, maka jinis atikan fisik anu langkung aktip tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna. Kukituna, penting pikeun pasien ngartos sadayana mékanisme pangaruh olahraga kana diabetes..
Latihan anu idéal pikeun diabetes jinis 2
Aktivitas fisik ngabantuan diabetes diabetes tipe 2 tanpa ngagunakeun suntikan sistematis pikeun insulin. Sakumaha anu parantos dicatet, tingkat résistansi kana hormon ieu langsung gumantung kana jumlah deposit lemak dina penderita sareng kasaimbangan massa otot. Langkung kirang lemak dina depot, langkung luhur sensitipitasna.
Dokter modéren, sareng khususna endokrinologis, yakin yén kamungkinan pangaturan sukses konsentrasi insulin ngan kusabab fisioterapi tiasa dugi ka 90 persen. Nalika otot tumbuh, awak bakal leuwih hadé ngolah insulin sareng ngirangan kabutuhan administrasi tambahan.
Latihan anu paling efektif tina terapi fisik kudu dilakukeun unggal dintenna.
Leumpang dina tempat
Perlu pikeun ngangkat dengkul silih ganti sareng nurunkeunana, simulasi leumpang. Anjeun ogé tiasa nyambungkeun paru-paru ka sisi kalayan ngangkat leungeun anjeun. Engapan bari ngalakukeun latihan ieu tiasa waé sawenang.
Frékuénsi sareng inténsitas sapertos kitu leumpangna henteu gumantung ngan ukur ngalalaworakeun kana panyakit, kaayaan pasien, tapi ogé dina yuswa na. Rata-rata, durasi jalanna nyaéta ti 2 dugi ka 4 menit.
Léngkah
Anjeun kedah nangtung nangtung sareng handap. Salajengna, angkat undak deui sareng suku kénca anjeun, angkat leungeun anjeun na nalika engapan jero. Di jalan kaluar, leungeunna diturunkeun sareng dipulangkeun ka posisi aslina. Hal anu sami dilakukeun ku suku anu bener. Léngkah pikeun diabetes tipe 2 tiasa diulang 5 kali sakaligus.
Sébat
Dina inspirasi, diperyogikeun pikeun ngajantenkeun arka anu teraskeun ku pananganana dilurus. Nalika garansi, busur dilakukeun sareng squats. Salajengna kieu:
- ngambekan sareng teras nangtung, ngajantenkeun arka maju;
- angkat leungeun anjeun teras gempur;
- nurunkeun leungeun anjeun ka taktak anjeun, ngambekan, teras teras teras ngempur.
Kompléks gerak diulang ti 6 nepi ka 8 kali.
Sisi bérés
Leungeunna kedah disimpen dina cangkéng, teras pananganna dilurus sareng nyebarkeun dua. Di palih kenca anjeun kedah kéngingkeun ku leungeun anu leres di hareupeun dada. Latihan anu bener diulang dina prinsip anu sami.
Saatos éta, anjeun kedah ngabengkokkeun teras angkat suku kénca ku leungeun katuhu anjeun. Teras latihan ieu diulang dina arah anu lalawanan sareng nyandak posisi ngamimitian.
Jumlah repetisi ti 6 dugi ka 8.
Mahi
Pikeun ngalengkepan kompleks ieu diperyogikeun:
- ngalegaan leungeun anjeun di hareup anjeun;
- ngadamel ayunan kalayan suku anu leres, nalika ngahontal di palem;
- ayunkeun sareng suku kénca anjeun sareng ngahontal tapak tangan;
- tungkul tilu kali nganggo leungeun anu ditambih maju;
- ngadamel arc teraskeun, angkat tangan, teras pisahkeunana.
Malikan deui 6-8 kali sakaligus.
Lereng
Ngamimitian posisi, nangtung, ninggang leungeun. Perlu dibengkokkeun kanggo nyabak deui kana suku kénca kénca sikat katuhu. Salajengna, latihan ieu diulang dina urutan ngabalikkeun.
Anjeun masih tiasa ngadamel lereng cinyusu:
- salami mimiti, tarik kaluar tina suku kénca sareng leungeun katuhu anjeun;
- ku leungeun kénca kadua, toe tina suku katuhu;
- ku anu katilu, jari-jari ramo dua dugi ka jari kaki dua;
- nyandak posisi ngamimitian.
Malikan kompleksna ti 4 dugi ka 6 kali.
Saban jalma anu aktip sacara fisik kalayan beurat awakna anu ageung bakal nyerep karbohidrat anu langkung saé.
Ieu mungkin kusabab sensitipitas otot pikeun insulin. Ku sabab kitu, kurangna terapi latihan jauh leuwih bahaya tibatan gizi anu henteu cekap.
Nanging, urang henteu kedah hilap yén éta masih langkung saé pikeun ngagabungkeun organisme tina padamelan non-ubar ieu pikeun ngaleungitkeun panyakit. Latihan pikeun diabetes tipe 2 mangrupakeun konci pikeun kahirupan anu lengkep sareng séhat.
