Taun Anyar énggal-énggal, teras parantos mikir ngeunaan tabél Taun Anyar. Liburan Taun Anyar mangrupikeun séri-sési tes dahareun pikeun diabét nalika hiji méja liburan diganti ku anu sanés. Dimana waé kami angkat, Olivier sami, sampanye sareng roti lapis caviar beureum bakal ngantosan kami. Hasilna, gambar sareng video komédi ti jaringan sosial ngeunaan gluttoni Taun Anyar janten kanyataan.
Dina taun énggal, sanés ngan ukur kilogram anu anyar pikeun kami, tapi ogé "luka" énggal, panyabutan kasakit kronis, paningkatan tingkat gula, khususna, sareng kabutuhan indit ka dokter sareng beuki seueur pil. Kami naros ahli kami, ahli dietis Natalia Gerasimova, pikeun nyaritakeun kumaha pikeun nyegah nasib anu henteu pikaresepeun ieu sareng nyéépkeun liburan anu éndah tanpa ngarugikeun kaséhatan.
Jawabanna basajan: anjeun kedah ngajadikeun pikeun ngubaran henteu ngan ngeunah, tapi ogé aman pikeun kasehatan, bari ngajaga tingkat gula anu stabil. Sareng henteu sesah.
Syarat Pamilihan Produk Key
- Dahareun anu saé, ditangtoskeun sareng séhat peryogi perhatosan, waktos, sareng artos. Ulah ngahémat pikeun diet anjeun, janten, dina kasehatan anjeun. Aturan anu pangpentingna nyaéta: milih katuangan anu pangsaéna, paling garing sareng paling variatif.
- Pikeun penderita, produk modéren seueur kalayan bahaya. Gula sareng tipung gandum janten rada henteu pantes di aranjeunna. Hidangan siap anu écés sanés pilihan anjeun - produsén bakal teras-terasan ngagunakeun karbohidrat gancang maksimal, sabab éta mirah. Ku alatan éta, sateuacana sareng ménu sateuacanna sareng masak sagala hal anjeun sorangan - kalayan cinta sareng ngurus kasehatan diri anjeun.
- Ulah sieun pikeun nyoba produk anyar sareng masakan anu teu biasa. Tangtosna, ngahias tabel perayaan sareng anaconda anu digoréng tiasa aheng pisan, sareng teu saeutik jalma. Tapi salad quinoa, kubis Romanesco atanapi chia dessert tiasa janten pamanggihan kuliner nyata.
- Piring sareng salad tradisional tiasa dibungkus ku kacang, siki, sareng dessert anu diwangun ku sagala jinis buah sareng buah beri. Éta henteu ngan biasa sareng éndah, tapi ogé mangpaat pisan. Ampir unggal buah sareng sayuran di luar negeri mangrupikeun harta vitamin anu saé pikeun warga Rusia anu béak ku cuaca sareng kahirupan sapopoé abu.
Hidangan asli tina produk séhat saleresna tiasa negatipkeun kabutuhan salad salad, dessés gula sareng alkohol. Barina ogé, jumlah pangan anu didakan ditangtukeun sanés ngan ukur ku lapar urang, tapi ogé ku émosi, kesan. Kanggo dialog anu pikaresepeun dina bunderan interlocutors anu pikaresepeun, sareng sareng ngubaran anu pikaresepeun, anjeun bakal tuang tuangeun saé kirang.
Aturan keur Paripolah dina Méja Taun Anyar pikeun Diabetis
Ku ayana kaayaan sapertos diabetes mellitus, nyaéta, kasabaran karbohidrat gangguan, nutrisi, ogé sadayana gaya hirup, kedah diukur sareng tos direncanakeun. Kuring kedah nyarios yén awak mana wae anu henteu resep gempa sareng parobihan, sareng ku turun naik gula anu teu damang, ieu dikontinasikeun pisan. Ku alatan éta, waktos taun kedah kalem, kalem, tanpa révolusi dahareun sareng alkohol. Harepan languid tina kaayaan lapar tengah wengi pasti henteu ngeunaan anjeun.
Entong dugi dugi ngarawat tengah wengi kanggo ngamimitian tuangeun Taun Anyar. Sore sore-wengi henteu waktos tuang pisan. Éta sacara signifikan ngagentos saluran pencernaan, anu dina waktos ieu sakuduna dituju kedah dilakukeun. Ku alatan éta, éta pantes pikeun dinner di waktos khas kanggo anjeun, sareng dina tengah wengi sacara simbolis ditandaan liburan tanpa overeating. Salaku conto, wates diri anjeun saparapat ngalayanan salad, ulah nganggo roti, sip, sareng nginum inuman anggur. Saenna - henteu tuang sareng, sasuai, henteu masak panas. Ganti manisan tradisional sareng buah sareng kacang. Teras enjingna anjeun moal ngaraos karasa beurat dina beuteung anjeun, atanapi turunna dina tingkat gula, atanapi kaduhung.
Kumaha cara ngadamel Taun Anyar ngeunah sareng séhat
- Pilihan piring ogé kedah ditilik kalayan perawatan khusus. Henteu janten masalah kumaha hebatna waé, aya produk anu ngabantosan gula getih sareng, akibatna, ngirangan beurat. Ieu, contona, kayu manis. Ku abad ka tukang, éta sanés pikeun rempah-rempah ieu disababkeun ku nilai emas. Sareng ayeuna produk ieu, kualitasna alus sareng ditapis, sering dianggo janten suplemén tuangeun kalayan sipat mangpaat anu rupa-rupa. Kayu manis tiasa diambah kana apel anu dipanggang, sareng éta bakal janten buah anu akrab janten ngubaran aslina. Sareng upami hazelnuts dicincang, almond sareng goni ditambah kana duet ieu, hargana moal pikeun dessert sapertos kitu. Kunaon piring anu henteu rumit gampang "ngéléhkeun" muih elegan ti supermarkét? Sadayana basajan. Kacang, buah sareng rempah mangrupikeun sumber alami mineral, vitamin sareng sanyawa sanésna anu dipikabutuh pikeun manusa. Henteu sia-sia yén alam dikurniakeun ku rasa anu seukeut, amis, atanapi tart, terang warna, supaya urang terang pasti: leres, mangpaat, éta kedah didahar.
- Produk sanésna gula-gula anu teu pikaresepeun deui nyaéta fenugreek. Siki na (anu tiasa dipésér di toko-toko anu ngajual rempah-rempah, contona, di toko katuangan India atanapi kaséhatan) ngagaduhan rasa pungent anu aneh, parantos ditambah kana sagala rupa masakan daging, sayuran, saos, ogé sababaraha inuman.
- Ngadamel piring homemade nikmat anu ngeunah sareng aman bakal ngabantosan mayunan sémah. Saos populér ieu parantos lami ngagaduhan reputasi gizi anu goréng, sareng ayeuna pun anak terang ngeunaan bahaya salad mayonis. Mémang, komposisina henteu kéngingkeun kauntungan. Teuing minyak anu murah, produk semi-réngsé tibatan endog, pengawet, rasa. Tapi tetep, sababaraha kakuatan anu teu pikaresepeun nyaéta narik populasi urang kanggo mésér mayit dina ember, tuang salads, sup, pie sareng lauk sanésna. Pikeun nyingkahan akibat anu pikaresepeun tina dahar beueus sareng nyimpen piring karesep anjeun dina ménu, jieun saos ieu waé. Anjeun tiasa gampang resep resep sareng rinci dina rohangan kabuka Internét anu luhur. Sareng hasilna bakal bener mangga anjeun. Saos homemade bakal langkung gemuk, teu biasa dibanding tibatan anu dibeli, sareng éta diperyogikeun langkung seueur. Salaku tambahan, bahan utama dina mayonis - minyak sayur - anjeun milih pikeun diri anjeun. Sareng anjeun tiasa teraskeun deui zaitun, anu bakal enggal mindahkeun mayonis tina kategori carita horor diet ka produk anu kapaké.
- Salah sahiji anggapan anu umum nyaéta mitos pangaruh négatip lemak dina prosés métabolik na awak. Émuwan modéren nunjukkeun yén éta mangrupikeun karesepna sareng "rendah" katuangan rendah lemak, diet anu teratur, sareng cacah kalori fanatik anu nyababkeun paningkatan kana diabetes. Ku sabab eta, ulah mungkir diri tina produk eusi lemak alami. Tambihkeun kana diet anjeun, dina piring sareng sadinten anjeun. Urang ngobrolkeun, contona, nembé janten minyak kalapa anu modis. Ieu nambahan nada awak, ngabantuan normalkeun latar tukang hormon sareng spéktrum koléstérol. Nalika dipanaskeun, minyak kalapa henteu kaleungitan sipatna, janten éta tiasa dianggo nalika ngagoreng. Ganti roti bodas tradisional nganggo sereal sareng caviar beureum sareng minyak kalapa. Éta bakal, tangtosna, teu biasa. Tapi awak bakal nyarios hatur nuhun pikeun tuang sapertos kitu. A sakeupeul kacang kalayan kombinasi apu, timun, apel, minyak zaitun mangrupikeun dasar anu sampurna pikeun piring lauk. Piring sapertos kitu bakal ngagaduhan indéks glikemik anu rendah, sareng komponénna sorangan ngagaduhan seueur sipat anu mangpaat. Sayuran anu sanés kalayan eusi gajih tinggi sareng kauntungan anu henteu dirobatkeun nyaéta alpukat. Henteu sesah ngadamel salad asli ti dinya. Salaku conto, anjeun tiasa nyampur tomat diced sareng alpukat sareng tambahkeun uyah sareng Basil.
Nginum atanapi henteu nginum?
Isu anu paling mencét anu ngeunaan jalma dina wengi liburan nyaéta sabaraha sareng jinis inuman alkohol anu tiasa diinum dina méja Taun Anyar. Aduh, teu aya nanaon mangga di dieu. Alkohol dina sadaya pilihan sareng kategori harga jelas ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Ieu hususna henteu nguntungkeun pikeun tautan oray héjo, ngagaduhan panyakit kronis sapertos diabetes. Malah bagian leutik étil alkohol ngaleungitkeun kaayaan patologis, naékkeun tingkat gula, racun pankreas, dimana kudu ngahasilkeun insulin.
Pilihan pikeun alkohol anu ngabahayakeun unik tiasa dipendakan tanpa aya masalah. Coba ngadamel tér Natal anu seungit sareng rempah - kayu manis, béntang anise, kapulaga, kalapa. Upami anjeun kedah nyandak bagian dina roti bakar umum sareng ngirut sagelas, anjeun tiasa nyepak green tea ku cara nambihan mint, lemon atanapi buah garing, sareng tiis ka suhu kamar. Inuman sapertos henteu ngan ukur nyalametkeun anjeun tina résiko nginum alkohol, tapi ogé mendakan mangpaat anu penting. Barina ogé, éta loba antioksidan, vitamin sareng mineral anu bakal ngadukung kaséhatan anjeun dina usum susah. Hatur nuhun kana kalium tina buah garing énjing-énjing anjeun moal kakurangan tina busung post-méja anu kedah dilawan. Sareng sanyawa séhat anu aktip pisan ngabantosan dina kaleungitan beurat sareng ningkatkeun tingkat hormonal. Salian alkohol, inuman amis - soda, jus buah, kalebet anu nembé diperah, mendatangkeun cilaka anu henteu pas kana pasén. Ieu mangrupikeun bom gula nyata, akibat ngabeledug anu anjeun parantos karasa lami dina awak.
Pos-Libur Detox
Kuring sering ditanya ngeunaan kabutuhan detox atanapi dinten puasa saatos libur. Tapi anjeun kedah ngaku, sabab upami anjeun henteu sarap, maka anjeun henteu kedah ngabersihan deui. Upami anjeun nuturkeun aturan dasar sareng ngajaga akal sehat, dina dinten munggaran taun anjeun moal kéngingkeun goréng. Isuk-isuk mimiti bulan Januari, kuring sering nyarankeun leumpang. Anu mimiti, éta bakal nyalametkeun anjeun tina godaan pikeun dahar saladi kamari, ngaluarkeun anjeun ka dapur. Bréh, kagiatan fisik sedeng bakal ngabalikeun kakuatan sareng kaséhatan anjeun saatos gagal dina modeu. Katilu, anjeun bakal resep sareng nenangkeun pamikiran jalan-jalan anu sepi, sepi, dimana sababaraha jam ka pengker dina kahirupan sepi.
Janten Séhat sareng Bahagia Taun Anyar!
