Sababaraha urang percaya yén koléstérol mangrupikeun zat anu ngabahayakeun dina awak. Kiwari, seueur pabrik anu nunjukkeun tanda produkna "bébas kolésterol" atanapi "henteu koléstérol."
Produk sapertos dianggap dietary sareng disarankeun pikeun dianggo ku seueur dokter. Naha masarakat tiasa hirup tanpa koléstérol? Tangtosna henteu.
Kolesterol ngagaduhan sababaraha sipat, tanpa anu awak manusa teu tiasa aya:
- Atuh kanggo koléstérol, ati ngahasilkeun asam bili. Asam ieu aub dina nyerna di peujit leutik.
- Ngiringan dina produksi hormon stéroid di lalaki.
- Éta peryogi bagian dina produksi vitamin D.
- Tingkat cukup tina lipoprotein mastikeun kursus normal sajumlah réaksi métabolik.
- Lipoproteins mangrupikeun bagian tina struktur mémbran sél.
- Otak manusa dina komposisi na ngandung 8 persén lipoproteins, anu nyumbang kana fungsi sél saraf normal.
Seueur jumlah koléstéris disintésis ku ati. Ati ngahasilkeun 80 persén sadaya koléstérol dina awak. Sareng 20 persen asalna ti luar kanggo jajan.
Jumlah panggedena sanyawa ieu aya dina:
- lemak sato;
- daging;
- lauk
- produk susu - kéju pondok, susu, mentega sareng krim haseum.
Salaku tambahan, sajumlah ageung koléster dipanggihan dina endog hayam.
Pikeun organ séhat, koléstérol kedah diémutan unggal poé. Kolesterol kedah dipantau sacara teratur. Pikeun tujuan ieu, éta disarankeun nyumbang getih pikeun nganalisa taunan.
Nilai normal zat ieu tina 3,9 dugi ka 5.3 milimeter per liter. Tingkat kolésterol béda dina lalaki jeung awéwé, indikator umur pohara pentingna. Tingkat normal pikeun lalaki saatos 30 taun naék ku 1 miliméter per liter. Di awéwé umur ieu, indikator henteu robih. Peraturan prosés ngajaga tingkat lipoprotein stabil dina awak dilaksanakeun dina pangaruh hormon séks awéwé.
Upami koléstérol teuing tinggi, ieu tiasa nyababkeun paningkatan résiko ngembangkeun sababaraha patologi.
Patologi sapertos ieu tiasa ngalebetkeun:
- atherosclerosis;
- panyakit ati
- kasakit tina tingkat handap handap sareng luhur;
- panyakit arteri koronér;
- infark miokard;
- microstroke atanapi stroke.
Kalayan fungsina organ-organ anu normal, awak tiasa ngirangan tingkat koléstérasi anu luhur. Upami ieu henteu kajantenan, koléstérol ngumpulkeun dina pembuluh getih, sareng plak koléstérol ngabentuk dina waktosna waktos. Ngalawan latar ieu, perkembangan patologi konkomérsitas kacatet dina awak.
Sakumaha seueur koléstér per dinten?
Lamun hiji jalma henteu ngalaman panyakit naon waé, maka dosis poean nyaéta 300-400 mg. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah tuang leres. Salaku conto, 100 g lemak sato ngandung kira 100 miligram komponén ieu. Ieu nunjukkeun yén jalma anu obese atanapi kaleuwihan beurat kedah pisan perhatian kana sadaya produk.
Jumlah ageung koléstérol dikandung dina produk anu ditepikeun dina tabél.
| témpél, ati | 500 mg |
| otak sato | 2000 mg |
| yolks endog | 200 miligram |
| kéju keras | 130 mg |
| mentega | 140 mg |
| daging babi, domba | 120 mg |
Aya sagolongan produk anu dilarang tuang dina naon waé bentuk pikeun jalma anu mendakan HDL sareng LDL anu ageung.
Produk ieu nyaéta:
- krim
- endog
- susu bolos
Mentega ogé kagolong kana grup ieu.
Aya sajumlah katuangan anu disarankeun pikeun ngonsumsi upama koléstérasi darah dinaangkat.
Sateuacan nganggo éta dina jumlah anu signifikan, disarankeun konsultasi sareng dokter anjeun.
Ieu bakal ngabantosan nyegah LDL sareng HDL dina tingkat luhur.
Pertimbangkeun naon persis anu kedah dianggo.
Produk anu ngandung lemak polyunsaturated sareng monounsaturated, Produk ieu kaasup minyak nabati sareng komponén pangan anu diturunkeun. Éta tiasa minyak zaitun, alpukat, minyak sunflower sareng sababaraha anu sanés. Diét anu kalebet produk ieu tiasa ngirangan koléstérol macét ku 20%.
Produk anu ngandung sereal atanapi bran. Aranjeunna tiasa ngalawan koléstérol luhur. Komponén utama komposisi bran nyaéta serat. Hatur nuhun ka anjeunna, prosés nyerep lipoprotein ku dinding usus leutik sareng ageung di normalkeun. Sereal sareng bran tiasa nurunkeun koléstérol anu badé rata-rata 12%.
Siki hela Ieu parantos kabuktosan langkung ti sakali yén flaks mangrupikeun pepelakan anu efektif dina perang ngalawan lipoproteins anu luhur. Élmuwan manggihan yén ngan ukur 50 gram siki dikonsumsi unggal poé ngurangan koléstérol ku 9%. Hal ieu kacida kapaké pikeun nganggo minyak linseed pikeun atherosclerosis sareng diabetes.
Bawang bodas: Pikeun ngagampangkeun pangaruh bawang bodas, kedahna ngan dikonsumsi atah. Hatur nuhun ka anjeunna, tingkat zat dina awak turun ku ampir 11%. Kalayan perawatan panas, bawang bodas kaleungitan sipat anu mangpaat.
Sayuran, buah atanapi buah beri kalayan warna beureum. Hatur nuhun ku ayana pigmén lycopene, panggunaan buah sapertos sayuran atanapi sayuran tiasa nurunkeun tingkat 18%.
Kacang. Walnuts, pistachios, atanapi kacang polong ngaleupaskeun koléstérol ti awak. Pikeun pangaruh anu langkung ageung, aranjeunna kedah dikonsumsi kalayan gajih sayur. Dina hal ieu, eusi LDL turun ku 10%.
Barley Éta tiasa waé pikeun ngahirupkeun LDL dina getih ku ampir 9%.
Coklat gelap Ieu ngan ukur pikeun coklat anu ngandung langkung ti 70% bubuk kakao. Produk ieu, ogé green tea, tiasa ngaleupaskeun koléstri ngabahayakeun tina awak, konsentrasina diréduksi ku 5%.
Salaku tambahan, éta disarankeun nginum hiji satengah liter cai unggal dinten.
Nalika timbul patarosan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nginum alkohol, sareng dina naon jumlah, upami kolésterina digedékeun, pamanggih dibagi.
Sababaraha nyarios yén alkohol mangrupikeun ngarugikeun, sanajan koléstérén teu diluhur. Sareng upami tingkat na parantos langkung saé, langkungna ningkatna.
Anu sanés, sabalikna, ngaku yén alkohol téh aya mangpaatna sareng tiasa ngancurkeun koléstérol.
Hanjakalna, dua pernyataan ieu henteu leres.
Janten kumaha hubungan koléstérol sareng alkohol? Nalika datang ka nginum alkohol dina tingkat anu luhur, anjeun kedah mertimbangkeun sababaraha hal:
- alkohol anu dihakan;
- naon dosis alkohol dianggo.
Seringna, pikeun ngalawan koléstérol, pasien nganggo vodka, anggur, cognac atanapi wiski.
Wiski, anu didasarkeun kana malt, ngagaduhan pangaruh antikolesterol. Inuman ieu ngandung antioksidan anu kuat - ieu asam ellagic. Éta tiasa sawaréh ngaleungitkeun koléstérasi ku awak.
Vodka gaduh sipat anu béda. Henteu aya hubunganana sareng tindakan terapeutik. Éta ngan ukur tiasa ngarugikeun.
Komposisi cognac diperkaya ku zat biologis. Éta tiasa nurunkeun koléstérol, gaduh pangaruh antioksidan.
Anggur bisa dibandingkeun sareng cognac. Éta ogé ngagaduhan pangaruh antioksidan sareng aktip gelut koléstérol .. Perlu diémutan yén pamakean inuman alkohol kedah mastikeun dosed supados henteu ngarugikeun awak.
Ngeunaan koléstérol sareng tingkat konsumsina dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.
