Naon pangan anu nyepetkeun métabolisme?

Umur, kabiasaan anu goréng, zat gizi séhat tiasa mangaruhan laju métabolik sareng ngalambatkeun métabolisme.

Salaku waktosna, ieu nyababkeun masalah kaséhatan, ngirangan kekebalan sareng nyumbang kana kamampuan beurat. Aya sababaraha ukuran anu tiasa dianggo pikeun malikeun prosés métabolik sareng ningkatkeun kamampuan.

Naha ngagancangkeun métabolisme?

Métabolisme anu alus ngamungkinkeun anjeun pikeun nyayogikeun awak sareng énergi sareng bahan anu mangpaat, tapi tanpa cadangan lemak kaleuleuwihan sareng deposit koléstérér dina tembok vaskular. Métabolisme laun ngabalukarkeun hasil sabalikna. Sakur produk anu didahar disimpen dina bentuk pon tambahan di sisi, sareng hiji jalma karasa sayah, ngantosan sareng kalemahan dina otot.

Faktor di handap ieu tiasa mangaruhan metabolisme:

1. Jenderal Dina awak wanoja, sadayana biasana laun ti lalaki.
2. Parobihan hormonal. Gangguan endokrin nyumbang kana panurunan laju métabolik.
3. Umur. Métabolisme alami turun ku 10% unggal 10 taun saatos umur 20 taun.
4. Faktor keturunan. Numutkeun statistik, dina jalma kaleuwihan beurat, kolot ogé kaleuwihan beurat.
5. Karasa kana diet éksprési low-kalori. Kalaparan stres pikeun awak, dimana éta réspon ku ngalambatkeun metabolisme sareng ngusahakeun deui nyéép sél lemak.

Métabolisme tiasa dipercepat kalayan bantuan ukuran sapertos ieu:

• Hindarkeun selang panjang antara tuangeun;
• tuang sahenteuna lima kali sapoé;
• henteu ngaluarkeun sarapan;
• alokkeun waktu pikeun pelatihan olahraga, masihan langkung sering kana kardio beban;
• nengetan kasaimbangan cai;
• tuang tuang karbohidrat énjing-énjing, sareng ngantep protéin kanggo tuangeun tuang;
• bogoh ka mandi sareng kontén ngojay - prosedur cai sampurna nyebarkeun getih sareng nyepetkeun métabolisme.

Hal ieu dipercaya yén suhu luhur bisa ningkatkeun prosés métabolik. Ku alatan éta, ngadatangan mandi atanapi sauna sacara efektif tiasa ngabantosan dina perang ngalawan kaleuwihan beurat.

Produk Gancang Metabolisme

Anjeun tiasa mangaruhan akselerasi métabolisme kantun ku nambihan inuman sareng piringan tina bahan anu ningkatkeun métabolisme kanggo dahareun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah terang produk mana ningkatkeun laju métabolik.

Kacang buncis. Kacang beureum ngandung zat anu ningkatkeun metabolisme:

• serat - ningkatkeun nyerna sareng masihan rasa pinuh;
• aci tahan - ngabersihkeun peujit sareng ngancurkeun microflora patogén;
• protéin - dipikabutuh pikeun pangwangunan jaringan otot sareng merangsang ngarecah sél lemak;
• beusi - nyepetkeun pembakaran lemak sareng normalisasi sirkulasi getih;
• Vitamin B sareng Néng - merangsang produksi téstostéron dipikabutuh pikeun pembentukan otot.

Seledri. Hal ieu dipercaya yén seledri henteu ngan ukur kalori. Ieu teu kitu. Ieu waé yén énergi anu disékakeun ku awak pikeun nyerna ramuan ieu langkung ageung tibatan eusi kalori na.

Pamakéan saderi di salad atanapi sapertos jajanan, bahkan dina kombinasi sareng langkung seueur kalori, nyababkeun kamungkinan overeating, ningkatkeun nyerna sareng nyéépkeun sél lipid gancang. Pikeun perhatikeun pangaruh anu langkung ageung, éta langkung hadé tuang seledri anu dipengalaman ku jahé atanapi kayu manis.

Berry. Kadaharan anu enak anu mangaruhan laju métabolik kalebet buah beri, khususna raspberry. Buah prambus rendah-kalori sareng ngandung énzim buah anu nyababkeun gancangna sél lipid. 100 g buah didahar sateuacan tuangeun bakal ngabantosan tuangeun lemak lemak sareng nyegah déposisi cadangan gajih.

Coklat. Ngandung magnesium, anu normalisasi métabolisme karbohidrat. Magnesium nyayogikeun produksi adiponectin - hormon anu merangsang pembakaran lemak.

Ieu ngan manglaku coklat poék anu ngandung sahenteuna 70% kakao. Ieu henteu hartosna coklat kedah aktip di ménu, tapi sakedik produk tiasa ningkatkeun wanda anjeun sareng gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun métabolisme upami anjeun ngahakan sakaligus sakali.

Kari. Éféktipitas kari dijelaskeun ku kombinasi rempah-rempah pembakaran lemak anu kuat sapertos jahe, kunir sareng lada panas dina rempah ieu. Panggunaan kari biasa dina prosés masak bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngagancangkeun métabolisme jeung leungit beurat.

Kayu manis ngabantuan pikeun gancang ngarasa pinuh. Upami anjeun nambihan rempah ieu kanggo piring, teras kamungkinan overeating bakal turun. Salaku tambahan, kayu manis mangaruhan métabolisme, nurunkeun konsentrasi gula dina getih, sareng ngurangan hawa karam. Ieu cukup pikeun dianggo sapopoé sapasang séndok tina rempah.

Kaldu tulang. Pikeun métabolisme anu saé, dua syarat kedah dicumponan: nyerep gizi anu saé sareng ékskrési produk buruk tina awak. Éta sanggup ngontrol kolagén. Sareng kolagén, sareng protéin sareng mineral, kapanggih dina kaldu tulang.

Rukun laut. Seaweed sareng ganggang sanésna kedah dikonsumsi sacara teratur, tapi henteu langkung ti tilu kali saminggu.

Ganggang anu beunghar iodin, anu ningkatkeun fungsi kelenjar tiroid sareng gaduh pangaruh anu mangpaat dina métabolisme. Tapi kaleuwihan yodium tiasa ngabalukarkeun karacunan.

Minyak kalapa. Nambahkeun minyak kalapa dina ngasakan atanapi nganggo seger tiasa jenuh awak anjeun kalayan asam lemak séhat. Ieu bakal ngabantosan ningkatkeun fungsi tiroid sareng nyepetkeun métabolisme.

Cuka cider Apple Ngabantosan ngajaga tingkat gula getih anu tiasa ditampi. Properti cuka sanésna nyaéta mangpaat nyaéta pikeun merangsang produksi jus pencernaan dina burih, anu ningkatkeun nyerna. Pikeun nyepetkeun prosés métabolik, disarankeun pikeun salads usum na sareng campuran cuka cider apel, madu sareng jus lemon, ditambah cabe cabeenne sareng kayu manis.

Jeruk bali cukup buah anu populér anu ngabantosan ngalawan mayunan cadangan lemak.

Asam askorbic sareng serat anu aya dina jeruk bali, ngaronjatkeun kekebalan sareng ningkatkeun nyerna. Salaku tambahan, jeruk bali aktip terlibat dina métabolisme karbohidrat.

Kopi. Nyiksa kopi anu kuat négatip mangaruhan sistem kardiovaskular, tapi nginum sababaraha cangkir inuman aromatik per dinten bakal nyayogikeun tanaga anu dipikabutuh pikeun latihan olahraga sareng bakal ngabantu ningkatkeun prosés métabolik.

Lauk. Métabolisme alus butuh lemak. Tapi lemak séhat, sapertos asam lemak omega-3. Aya loba di antarana dina lauk salmon. Ku sabab éta, nyusun dinten lauk dua kali saminggu, anjeun tiasa nyepetkeun prosés métabolik, normalisasi tingkat glukosa sareng ngaleungitkeun efek setrés.

Cabeas panasatanapi anu langkung, capsaicin anu aya dina éta ngabantosan pikeun nyegah napsu sareng nyayogikeun rasa lengkep. Ngagancangkeun pamakean énergi, anu nyababkeun gancang ngaduruk kalori sareng sél lemak. Anjeun tiasa nambihan cabé panas dina kursus munggaran, di salad atanapi roti lapis, tapi disarankan pikeun ngalakukeun ieu poean.

Téh héjo. Inuman anu séhat sareng obat kuat sapertos green tea ngarecah lemak sareng ningkatkeun métabolisme.

Pikeun bagian sareng 3 kilogram per taun, cekap nginum tilu atanapi opat mabok inuman anu sapopoé sareng epigallacatechin gallate anu aya dina téh bakal ngabantosan ngajaga bentuk fisik anu alus teuing.

Turki. Manuk hayam mangrupakeun sumber protéin anu hadé pikeun ngawangun jaringan otot. Sareng sakumaha anjeun terang, kalori ageung dianggo kanggo nyerna pangan protéin, anu nyumbang kana leungitna beurat gancang.

Samangka. Éta ngandung arginine - asam amino anu nyepetkeun ngarecahna lemak. Tapi aya seueur gula di dinya, janten anjeun henteu kedah nyiksa berries anu berair sareng amis, pikeun leungitna beurat éta cukup tuang teu langkung ti sababaraha potongan.

Bayam. Salah sahiji komponén bayem nyaéta mangan. Zat ieu ningkatkeun komposisi getih sareng kakuatan tulang, normalisasi sistem saraf sareng fungsi tiroid, sareng gaduh pangaruh anu mangpaat dina fungsi seksual sareng kagiatan uteuk. Sareng tangtosna, éta nyumbang kana ngarobat lemak garam.

Cai dipikabutuh pikeun operasi stabil tina sakabeh organisme. Éta nyepetkeun prosés métabolik, ngurangan napsu sareng ngabersihkeun racun sareng racun. Norma cai anu nyukupan dinten anu tiasa diitung upami anjeun ngalikeun beurat anjeun ku 30. Anjeun kedah nginum jumlah cai ieu dina waktos beurang, ningkatkeun volume ku sababaraha gelas dina dinten-dinten anu panas sareng nalika latihan fisik parna.

Beungeut coklat sareng oatmeal. Sakabeh produk sisikian sareng serat suplai oatmeal ka awak, anu butuhkeun énergi pikeun nyerna.

Salaku tambahan, sereate jenuh kanggo lami, mastikeun pangropéa tingkat glukosa anu ditampi sareng nyababkeun kakurangan vitamin sareng mineral.

Produk susu. Kakurangan kalsium sacara signifikan nyegah métabolisme. Dahar produk susu kalayan persentase gajih gajih sababaraha kali sadinten tiasa nyepetkeun metabolisme ku langkung ti 60%.

Mustard, Horseradish sareng Jahé. Anggo aktif dina nyiapkeun mustard, jahé sareng horseradish bakal ngabantosan ngadegkeun nyerna sareng ngucapkeun salami pon tambahan. Jahé parantos lami dipikanyaho salaku produk anu ngarangsang ngarecahna lemak sareng ngagancangkeun métabolisme.

Éta ngandung énzim anu ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngabantosan jenuh jaringan otot sareng oksigén. Mustard tiasa dianggo salaku bumbu atanapi dilakukeun tina infusion siki mustard (1 TSP. Bibit per 250 ml cai) sareng nginum 50 ml opat kali sapoé.

Nu apel beunghar vitamin, mineral sareng serat. Utamana loba serat kapanggih dina kulit.

Éta ngabersihkeun peujit, ningkatkeun nyerna sareng nyayogikeun rasa saringin pikeun waktos anu lami, ku kituna pohara kapaké pikeun ngagunakeun apel pikeun jajanan antara tuangeun utama.

Salaku tambahan, buah-buahan ieu ngandung jumlah beusi, anu ngabantuan ningkatkeun sirkulasi getih sareng malikeun laju métabolik.

Kol. Naon waé jenis engkol bakal teu meujeuhna dina perang ngalawan kaleuwihan beurat, sabab seratna janten serat. Perhatian khusus kedah dibayar ku brokoli sareng sauerkraut.

Brokoli mangrupikeun sumber vitamin A sareng K, anu dipikabutuh pikeun métabolisme protéin sareng konstruksi sél anyar. Éta ogé ngandung asam askorbat sareng kalsium, tanpa anu mustahil pikeun nyampurnakeun operasi internal tina sistem internal. Brokoli aktip kaduruk lemak sareng ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak.

Asam laktat anu aya dina sauerkraut mangrupikeun stimulan anu paling hadé dina prosés métabolik, nyegah microflora patogen dina peujit sareng ningkatkeun pertahanan awak.

Anggur beureumTangtosna, ngarujuk kana inuman alkohol, tapi 100 ml inuman upami tuangeun wengi bakal ngabantosan métabolisme.

Anggur ngandung resveratrol - zat anu ngahalangan resép sél lipid sareng nyegah déposisi cadangan lemak.

Salaku tambahan, resveratrol ningkatkeun produksi protéin sareng ngarangsang ngarecah lemak.

Bumbuyén ningkatkeun pembakaran lemak ogé tiasa mangaruhan métabolisme lambat:

• nettle - ngirangan rasa lapar;
• ginseng - ngaronjatkeun nyerna sareng nyegah napsu;
• dandelion - mulihkeun sél ati sareng jenuh sareng vitamin;
• kutu kai sareng burdock - duét sapertos kitu ngarangsang sistem pencernaan sareng ngirangan napsu.

Jangkitan sareng dekok tina daun hideung sareng strawberry, acuk liar sareng oregano nunjukkeun diri sampurna. Ramuan ieu tiasa dibérés babarengan atanapi kapisah, beri rowan tiasa nambihan sareng diuih sadinten-sadinten pikeun tea pikeun gancang ngirangan beurat awak.

Vitamin b. Kurangna vitamin naon waé anu négatip bakal mangaruhan kaséhatan, tapi éta kurangna vitamin B2 anu bakal nganyahokeun kalemahan metabolisme sareng ngakibatkeun anémia. Henteu cekap B1 bakal nyababkeun kalemahan otot sareng karusakan saraf. Sareng ngagancangkeun métabolisme sareng ningkatkeun pertahanan awak vitamin B9 sareng B12.

Diét Overclocking

Diétitian Haley Pomroy ngembangkeun diet pikeun nyepetkeun prosés métabolik na awak. Kumaha carana anjeunna tiasa dianggo? Dietna dirancang 4 minggu sareng dina waktos ayeuna anjeun kedah ngantunkeun gula, produk susu, jagung, kopi sareng alkohol. Disarankeun pikeun ngamimitian nganggo panganan karbohidrat, teras gentos kana protéin, teras ngagabungkeun protéin, lemak sareng karbohidrat, ngabagi pakean poéan produk jadi bagian leutik sareng nyandak dahareun sababaraha kali sapoé.

Minggu kahiji dibagi jadi 3 fase, anu masing-masing ngagaduhan saran sorangan:

1. 2 dinten munggaran, fungsi adrénal disimpen deui sareng setrés setrés lega. Dinten ieu, sasarap, tuang siang sareng tuangeun tuang kedah aya tuangeun buckwheat, sareng buah dihakan dina jajan mimiti sareng kadua.
2. Dinten salajengna 2 dinten otot ngawangun. Lima kali tuangeun ogé diperyogikeun dina fase ieu. Sereal sareng buah diganti ku sayuran, daging sareng lauk lauk, nyaéta dua dinten, tuang ukur protéin sareng serat.
3. 3 dinten anu terakhir dina minggu munggaran ditujukeun pikeun nguatkeun hasil damel jantung sareng pembuluh getih. Hidangan 5 kali sapoé. Menu ngawengku ogé masakan sereal sareng piring laut, salad ti sayuran seger, dipasihan ku mentega, kacang, siki, bubuahan sareng legum.

Minggu kadua parantos ngulang deui tahapan-tahap anu pangheulana. Tapi ayeuna anjeun kedah nyambungkeun karya psikologis dina diri anjeun: ngahimbangkeun kasieun anjeun ogé, nyingkirkeun kasalahan teras ngaleungitkeun tegangan saraf.

Dina minggu katilu, sababaraha aturan ditambahkeun:

• interval antara tuangeun henteu lami ti 4 jam;
• 5 tuangeun pinuh sadinten;
• nginum sahenteuna 8 gelas cai sapopoé;
• sarapan henteu langkung ti 30 menit saatos bangun.

Minggu kaopat teu bénten ti anu saencana. Dina waktos ieu, prosés métabolik pulih, sareng sél lemak dibagi dina laju maksimal.

Haley Pomeroy Diet Video:

Prinsip-prinsip ieu gizi anu kedah dipatuhi pikeun terus:

• Dahar katuangan buatan bumi anu dilakukeun tina produk alami
• sasarap saatos 30 dikurangan ti momen awakening;
• nolak kopi, jin, jagong, kecap, gula sareng uyah;
• nyandak kompléks vitamin;
• kagiatan fisik ngamimitian satengah jam saatos tuang.

Ieu pendekatan kanggo gizi, digabungkeun sareng gaya hirup anu aktip, bakal ngabantosan ngajaga tingkat métabolik anu luhur, kasehatan anu alus sareng kaayaan fisik anu alus teuing.

Cadangan lemak laun bakal ngalembereh, pembuluh getih bakal nguatkeun sareng mersihan koléstérol, salaku akibat tina sirkulasi getih sareng nutrisi organ bakal ningkatkeun. Sadaya ieu bakal mastikeun padamel anu terkoordinasi sadaya sistem internal sareng bakal nyumbang kana kaunggulan anu saé.