Latihan ngecas diabetes

Latihan kudu dilebetkeun dina pengobatan diabetes tipe 2.

Aranjeunna ngabantosan ningkatkeun kursus sareng gelar santunan panyakit.

Ngecas pikeun pasien merlukeun patuh aturan sareng sababaraha larangan sabada latihan.

Kumaha senam mangaruhan kaséhatan hiji diabetes?

Beban olahraga di diabetes ngagaduhan pangaruh penyembuhan sareng ningkatkeun métabolisme. Dina tahap awal kasakit, aranjeunna dipaké sareng terapi diet pikeun normalisasi indikasi tanpa nyandak ubar.

Prosedur fisik rutin ogé tiasa ngalambatkeun ngembangkeun komplikasi. Dina diabetes tipe 2, pendidikan fisik maénkeun peran anu ageung, sabab kalolobaan pasien kaleuwihan beurat.

Dina kaayaan beban, aya pamutahiran pasokan getih ka sadaya organ, optimalisasi kardiovaskular sareng sistem pernapasan. Sacara umum, kinerja sabar ningkat. Latar emosi anu nguntungkeun diciptakeun, produksi adrenalin diblokir, anu mangaruhan insulin.

Sadaya faktor ieu ngamungkinkeun anjeun ngajaga tingkat glukosa anu ditarima dina getih. Kombinasi latihan anaérob sareng pernapasan nyababkeun hasil anu diperkirakeun.

Janten, pancén anu tukang senam terapi solves ku diabetes tipe 2:

• kaleungitan beurat;
• ningkat prestasi;
• ngirangan résiko ngamekarkeun patologi kardiovaskular;
• normalisasi gula babarengan sareng terapi diet tanpa nyandak pangobatan oral;
• ngirangan kabutuhan insulin disuntik;
• ngahontal kasaimbangan paling glikemia kalayan pangurangan kamungkinan dina obat narkoba;
• optimasi awak.

Kelas Diabetis

Latihan fisik ngan ukur ngahasilkeun hasil sareng palaksanaan sistematis. Sateuacan anjeun ngamimitian ngalakukeun senam, anjeun kedah koordinat sadaya nuansa sareng dokter anjeun. Nalika milih sét latihan, éta diperhatoskeun umur, komplikasi anu aya sareng kaayaan umum pasien.

Kelas henteu dilaksanakeun dina beuteung kosong atanapi saatos tuang. Terapi latihan kedah dimimiti ku beban minimal. Durasi kelas dina sababaraha poé kahiji nyaéta 10 menit. Saeutik demi saeutik, unggal dinten, waktos latihan ningkat ku 5 menit.

Durasi gumantung kana parah panyakit. Kalayan wangun diabetes anu hampang, waktos padamelan 45 menit, kalayan rata-rata - satengah jam, parah - 15 menit. Senam anu pangsaéna dilakukeun 3-4 kali saminggu. Upami éta henteu jalan sareng frékuénsi sapertos kitu, maka anjeun tiasa nyobian 2 kali saminggu.

Tujuan olahraga sanes ngembangkeun kelompok otot sareng bentuk atlit, tapi panurunan beurat awak sareng optimalisasi awak. Ku alatan éta, henteu perlu overstrain sareng bosen. Senam kudu nikmat. Sadaya latihan dilaksanakeun dina jangkah anu diukur, padahal irama anu sanés dikaluarkeun. Lamun kasihatan diréduksi nalika senam médis, maka kelasna kedah dieureunkeun sareng gula diukur nganggo glukosa. Tingkat beban dina kasus sapertos kitu kedah diulas.

Tunjuk sareng kontraindikasi

Ngecas dianjurkeun pikeun sadaya penderita diabetes kalayan panyakit gering anu sederhana / sedeng, upami dibéré prestasi kompensasi. Kaayaan utama pikeun pelatihan nyaéta henteuna glikemia nalika latihan fisik.

Kelas ayeuna dikontén:

• penderita borok trophic;
• kalayan ati parna / gagal ginjal;
• dina tekenan tinggi (langkung ti 150 per 100);
• kalayan gula tinggi (langkung ti 15 mmol / l);
• dina henteuna santunan pikeun diabetes;
• kalayan bentuk parna panyakit;
• kalayan retinopati parna.

Dina ayana kasakit di luhur, eta leuwih hade pikeun nampik kelas. Dina kasus sapertos kitu, perlu ngalihkeun latihan engapan atanapi leumpang.

Komplek Latihan

Komplek penguatan umum cocog pikeun latihan.

Daptar ieu kalebet latihan-latihan di handap ieu:

1. Hawa kana beuheung - péngkolan sirahna mundur, kénca sareng ka katuhu, puteran sirah, ngagiling beuheung.
2. Haneut pikeun awak - soca awak mundur, kénca-katuhu, gerak awak sirkular, jero nyeret teraskeun ku ramo anu nyabak lantai.
3. Haneut pikeun panangan sareng taktak - gerak dina taktak, oyag leungeun gerakan, nyapu sareng panangan anjeun ka luhur sareng ka handap, ka sisi, gunting sareng panangan anjeun.
4. Hamajang kanggo suku - squats, lunges-bolos deui, ganti-gancang ngayunkeun suku ka hareup, ka sisi, tonggong.
5. Latihan dina karpét - sapédah, gunting, dina posisi calik, condong teraskeun ka suku, ngagulung "ucing", nangtung dina panangan sareng tuur.
6. Umum - ngajalankeun dina tempat anu tuur, leumpang di tempat.

Conto latihan

Tempat anu misah nyaéta senam pikeun suku. Éta cukup enteng sareng henteu peryogi seueur waktos. Pasién tiasa ngalakukeun éta unggal dinten sateuacan bobo - waktos sési ngan 10 menit.

Linggih dina korsi, gerakan-gerakan di handap ieu dilakukeun:

1. Nyemprotkeun toes, teras lempeng (pendekatan - 7 kali).
2. Janten keuneung ngagulung toe (pendekatan - 10 kali).
3. Kalayan tekenan kana tumit, ngangkat kaos kaki, misahkeunana sareng nurunkeun aranjeunna (pendekatan - 8 kali).
4. Angkat kadua suku tina lantai ku 45-90 derajat, teras masing-masing silih ganti (pendekatan 10 kali).
5. Kalayan tekenan kana kaos kaki, ngangkat heels, misahkeunana sareng nurunkeun ka lantai (pendekatan - 7 kali).
6. Ngajaga suku anjeun kana beurat, ngabengkokkeun aranjeunna dina gabungan ankle (pendekatan 7 kali pikeun tiap suku).
7. Cimata kaluar suku ti lantai sareng dina waktos anu sami ngadamel gerakan sirkular (dina 20 detik).
8. Jelaskeun angka-angka ti 1 dugi ka 9 di udara kalayan unggal suku na .. Sambungkeun suku anjeun di hareup anjeun kalayan tekenan kana kaos kaki, pindahkeunana sareng aturana (pendekatan - 7 kali).
9. Pasang keretas koran di lantai, gepok kana lambaran suku anjeun, diresep, teras cimata (pendekatan - 1 waktos).

Latihan di lantai bohong:

1. Dina tonggong. Simpen leungeun anjeun kana sirah anjeun, lalaunan naék, tanpa angkat suku anjeun kana lantai. Candak posisi mimiti. Malikan deui 7 kali.
2. Dina tonggong. Engapan jero dilaksanakeun ku beuteung, sedengkeun leungeun nyayogikeun tahan ka burih. Malikan deui 10 kali.
3. Dina peurih. Langsungkeun leungeun anjeun ka hareup. Saatos perluna nyéépkeun suku anjeun sareng leungeun ti lantai. Malikan deui 7 kali.
4. Dina tonggong. Ayun sukuna maju, ngagolér dina ngagihih arek kaki deui. Malikan deui 5 stroke.
5. Di sisi. Ayun ka sisi. Malikan 5 gelo dina unggal sisi.
6. Di sisi. Nyambungkeun leungeun anjeun ka sisi sareng pencét ka lantai. Teras, sareng panangan kanan anjeun, ngahontal kanggo kénca anjeun, tanpa angkat pasualan ti lantai. Jeung sabalikna. Malikan deui 7 kali.
7. Dina tonggong. Pencét bilah taktak ka lantai, dengkulkeun tuur anjeun, sesa tapak tangan anjeun di lantai, lalaunan ngangkat pelvis. Malikan deui 7 kali.

Pangajaran pidéo sareng sét latihan pikeun pasén diabét 2.

Watesan saatos kelas

Salami latihan anu langkung ageung langkung ti satengah jam, anjeun kedah ngukur glukosa unggal 30 atanapi 60 menit.

Prosedur sareng larangan sabada latihan gumantung kana tingkat gula sateuacan latihan:

• kalayan gula> 10, asupan karbohidrat henteu diperyogikeun;
• kalayan gula <10, 1 XE disarankeun;
• mungkin koreksi insulin ku 20%.

Di akhir kelas, pangukuran glukosa ogé dicokot. Diabétes kedah karbohidrat rumit sareng sederhana sareng anjeunna. Gula getih moal turun langsung saatos latihan, tapi saatos bari. Ku alatan éta, ukur ukur dilaksanakeun 30 dugi ka 120 menit.

Latihan Olahraga sareng Sensitivitas

Saatos latihan fisik, paningkatan dina pangaruh insulin lumangsung. Hasilna, ningkat asupan glukosa diperhatoskeun dina otot. Kalayan kagiatan fisik, sirkulasi getih dina otot nambahan, sareng aranjeunna mimiti nginumkeun énergi. Ningkatkeun massa otot 10% ogé tiasa ngirangan résistansi insulin ku 10%.

Studi parantos dilakukeun anu parantos nunjukkeun kana sensitipitas insulin saatos latihan. Saatos sési latihan genep bulan dina sakelompok jalma anu teu acan kantos milu dina pendidikan jasmani, paningkatan glukosa ningkat ku 30%. Parobihan anu sami kajantenan tanpa ngarobah beurat sareng ningkatkeun reséptor hormon.

Tapi pikeun kanker, hasilna dina sensitipitas insulin langkung hese cita tibatan jalma séhat. Nanging, kagiatan fisik tiasa ningkatkeun kasabaran glukosa (DM 2) sareng ngirangan dosis insulin nyuntik (DM 1).

Latihan terapi henteu ngan nambahan sensitipitas insulin, tapi ogé mangaruhan sacara positif kaséhatan diabetes sadayana. Pasién kedah mertimbangkeun aturan kelas sareng larangan sabada latihan.