Prediabetes mangrupikeun kaayaan nalika pemberontakan glukosa teu sabar sareng tingkat na getih naék. Nyatana, ieu mangrupikeun shift tina métabolisme karbohidrat séhat pikeun diabetes. Numutkeun kana statistik, unggal kasus prediabetes kadua dina taun 5 taun tiasa janten panyakit sarat. Tapi anjeun tiasa nyegah ieu, sareng kami bakal nyarioskeun kumaha.
Ngadenge diagnosis prediabetes pikeun kahiji kalina, jalma ngaréspon ku dua cara. Aya anu nyebatkeun: "Tah, éta écés, sadayana angkat ka ieu, naon anu ayeuna ..." Anu dimungkinkeun henteu satuju calik: "Kuring kudu ngalakukeun hal ngeunaan éta!"
Upami anjeun kalebet kana grup anu kadua, anjeun tiasa leres-leres ngalakukeun ngaminimalkeun résiko sareng henteu nampi diabetes. Anu mimiti, ieu prihatin parobahan gaya hirup sareng parobahan diet.
Naon anu kuring ngagaduhan ayeuna?
1. Énggal
Sakur diet anu didasarkeun resep sareng legum - Kacang Kedelai, naon waé jenis kacang sareng lentil - bakal gaduh pangaruh anu mangpaat dina tingkat glukosa dina getih anjeun, sareng hasilna bakal salami. Naon rusiah? "Aci stabil" dikandung dina éta, anu teu dicerna dina peujit leutik sareng, teu dirobih, pas kana usus, sedengkeun anu baktuna aya baktéri anu mangpaat dina peujit sareng ningkatkeun réspon awak anjeun ka insulin. Aci sapertos kitu ogé aya dina cau héjo, oat at kentang - masak sareng chilled (girangna pencinta salad kentang anu terang kumaha ngadalikeun porsi na!). Numutkeun kana panilitian, konsumsi legum ngirangan résiko tina ngembang diabetes ku 35%, dina dasar ieu aya saran pikeun ngagentos satengah tina salah sahiji porsi pangan anu biasa dina waktos beurang.
2. Kacang
Aranjeunna ngandung lemak teu jenuh, protein, serat, sareng folat (sanyawa asam folat) anu ningkatkeun glukosa getih jalma sareng diabetes tipe 2 sareng ngabantosan nyegah tina ngembangkeun dina jalma sareng prediabetes. Pikeun ngahontal pangaruh anu ditingali, anjeun kedah meakeun sakitar 50 g kacangan per dinten.
3. Yogurt
Salah sahiji porsi yogurt per dinten ngirangan résiko tina diabetes tipe 2 18%, numutkeun hiji kajian anu dilakukeun diantara jalma sahandapeun 30 taun. Bisa waé aya seueur penjelasan, tapi anu utama nyaéta konsumsi yogurt rendah lemak sareng unsweetened ngabantosan ngirangan beurat, sareng ngirangan panonpoé mangrupikeun pencegahan efektif tina pangembangan diabetes tipe 2.
4. Séréal Sakabéh
Ngabiasaan kabiasaan rutin kaasup sadayana séréal (gandum, rye, oatmeal sareng sa'ir, sangu liar sareng quinoa) dina diet, jalma-jalma kurang kamungkinan nampi diabetes, dumasar kana jaminan para ahli Amérika anu taunan unggal taun nyarioskeun rekomutasi nutrisi resmi di Amérika Serikat.
5. kayu manis
A ciwit tina kayu manis di oatmeal isuk atanapi kopi unggal dinten rada ngirangan tingkat goboks hemobobin sareng glukosa puasa. Nomerna henteu ageung, tapi anjeun henteu kedah pisan-teras damel pikeun ngahontal éta - ngan 2 teaspoons sapoé cukup, tapi seueur tuangeun anu pikaresepeun atanapi pikaboseneun anjeun sigana resep deui.
6. Cuka
Upami anjeun ngarencanakeun tuangeun karbohidrat luhur, tambahkeun sababaraha cuka pikeun pakéan salad, usumna nganggo sayuran beuleum sareng tuangeun anu sanés, teras tingkat glukosa dina getih anjeun moal luncat pisan. Cuka gaduh kamampuan pikeun ningkatkeun résponina awak pikeun insulin, tapi anjeun teu matak kabawa - hususna jalma anu gaduh masalah dina saluran pencernaan.
7. buah Berry
Pilih naon waé - blueberries, raspberry, strawberry, blueberries. Émuwan Finlandia parantos mendakan yén jalma anu tuang seueur buah beri gaduh 35% résiko ngamekarkeun diabetes dina taun 19 taun ka hareup. Pikeun ngahontal hasil ieu, anjeun kedah tuang colo tina 50 gram buah per poé.
8. Kopi
Kontroversial sakitar kopi teu eureun, tapi aya buktina yén 6-7 cangkir kopi (sareng dua atanapi kirang henteu mangaruhan unggal cara) per poé sacara signifikan ngirangan kajadian diabetes. Nanging, nginum kopi sacara bijaksana, dokter ngingetkeun, sakumaha kopi anu teu beres ningkat tingkat kolésterol "goréng". Janten upami anjeun ngopi diri, gunakeun saringan kertas sareng pers Perancis. Sareng henteu nyiksa gula, krim sareng sirop!
9. Teh
Cangkéh tina kopi hideung per dinten ngirangan résiko tina kencing manis ku 3%, sareng 6 gelas ku 15%. Ngan ulah nambihan gula sareng lemak gajih!
10. Alkohol
Urang ngadangu kemarahan anjeun! Tapi kami ngan ukur ngobrol ngeunaan konsumsi alkohol sedeng. Tapi kaleuwihan - sabalikna, bakal ningkatkeun kemungkinan anjeun diabetes. Numutkeun hiji ulikan Amérika anu dilakukeun diantara 477,000 urang, ukuran panyalindungan diabetes anu sedeng sareng efektif nyaéta 1,5 inuman anggur per dinten. PENTING! Di Amérika Serikat, standar "inuman" ngandung 14 g alkohol murni, anu pakait, contona, ka 350 ml bir biasa, 140 ml anggur (kalayan kandungan alkohol sakitar 12%) sareng 45 ml alkohol sulingan (vodka, cognac, wiski, sareng anu sanésna). Hadé pisan, kumaha waé, milari naséhat ti dokter anjeun anu teu wawuh kana kaayaan umum kaséhatan anjeun.
Naon anu kuring tiasa lakukeun ayeuna?
1. kaleungitan beurat
Henteu kedah seueur. Sanaos anjeun kaleungitan ngan ukur 7%, éta tiasa gaduh pangaruh penyembuhan anu langkung (sareng sanésna ngan ukur langkung ti 6,3 kg kanggo jalma anu beuratna 90 kg). Léngkah munggaran nyaéta pikeun ngamimitian tuang katuangan séhat sareng kurang kalori.
2. Dahar katuangan séhat
Ngeunaan tuangeun naon anu patut ditambahkeun kana diet anjeun, kami nyerat di luhur. Sareng ayeuna perkawis kumaha, dina naon babandingan sareng naon anu badé dikonsumsi. Satengah tina piring kedah dieusi sayuran non-pati: sagala jinis kol, kalebet brokoli sareng kembang engkol, timun, bel lada, bawang héjo sareng bawang, zucchini (asparagus sareng sprout Brussel khususna mangpaat). Hiji saparapat piring nyaéta katuangan pati (kentang, jagong atanapi kacang). Sésana suku nyaéta protéin: hayam, lauk atanapi legum (paling saé, sakumaha anu parantos disarankan). Ati-ati sareng sayuran sareng pasta dipanggang - aranjeunna tiasa ngumpulkeun gula getih, gancang pisan.
3. Rék pikeun olahraga
Anjeun bakal kaleungitan beurat langkung gancang sareng langkung saé lamun ngaduruk langkung kalori. Henteu kedah dianggo sapertos anjeun nyiapkeun diri anjeun pikeun marathon. Jalan gancang 30-menit leumpang 5 kali samina cukup. Bakal langkung kéngingkeun ngadukung babaturan. Latihan senamrobik sapertos ngojay sareng nari sareng latihan kakuatan sapertos angkat beurat gratis, push-up sareng pull-up ogé saé. Sareng saéna sadaya - sakedik.
4. Cukup bobo
Ngabagi jumlah anu bobo ngajaga tingkat glukosa getih anjeun séhat. Lamun anjeun bobo kirang, hudang mimiti, atanapi bobo kirang ti 5 jam sapeuting, anjeun nambihan kasempetan anjeun tina diabetes. Éta idéal pikeun bobo 7-8 jam sadinten. Pikeun bobo anu séhat, ulah nginum algokol wengi sareng henteu nyandak kafein, bobo sasarengan dina waktos anu sareng sareng henteu ngahémat gadget éléktronik sateuacan angkat.
5. Tong ngaroko
Upami ngaroko, ayeuna parantos naék. Rokok gaduh 30-40% langkung luhur kasempetan ngembangkeun diabetes. Sareng upami anjeun parantos aya diabetes sareng anjeun masih ngudud, komplikasi anu nyababkeun diabetes bakal langkung jelas, sareng gula bakal sesah pisan dikendalikan.
6. Pariksa obat anu anjeun bawa.
Sababaraha ubar ngumpulkeun tingkat gula sareng koléstérol, ngabalukarkeun obesitas sareng ngabalukarkeun tekanan darah tinggi. Sareng prediabetes hungkul ngeureunkeun épék négatip ieu. Pastikeun pikeun marios sareng dokter anjeun sadaya anu parantos aya pikeun anjeun pikeun ngaminimalkeun resiko.
7. Eureun jadi saraf
Prediabetes sanés mangrupikeun alesan. Ieu mangrupikeun sinyal yén waktuna pikeun ngamimitian mikacinta diri langkung seueur sareng ngurus kasehatan anjeun! Good tuah!
