Komprési suku salah sahiji konsekuensi anu paling bahaya tina diabetes. Sindrom suku diabetes dina kasus maju bisa ngakibatkeun campur tangan bedah sareng amputasi dahan. Pikeun nyegah ieu, perlu rutin ngajagaan kulit suku sareng terlibat dina terapi fisik (terapi latihan).
Tujuan kagiatan fisik
Turunna sensitipitas sareng sirkulasi anu goréng mangrupikeun tanda anu bahaya tina paningkatan dina diabetes. Kumaha kanggo ngarti yén parobahan sapertos kitu kajantenan dina awak? Ilaharna, gejala di handap ieu nunjukkeun ieu:
- ngaronjat kacapean sanajan sakedik kagiatan fisik;
- tingling & numbness;
- nyeri otot
- rambut leungitna dina suku atanapi kaleresan anu seukeut dina kamekaranana;
- roughening kulit sareng kacenderungan kana penampilan retakan garing.
Salaku tambahan, kulit tiis tina suku, sanajan dina usum panas, ogé dianggap tanda gangguan sirkulasi. Penting pikeun nyingkahan komplikasi dina waktuna sareng henteu ngamungkinkeun prosés nyeri pikeun pamustunganana ngembangkeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah milih set latihan khusus pikeun suku kalayan diabetes sareng cobian ngalakukeunana sapopoé. Éta ningkatkeun microcirculation getih, ngamungkinkeun otot jenuh ku oksigén sareng nyegah parobahan sensitipitas jaringan saraf. Ogé, nalika ngajalankeun senam unggal poé saderhana pikeun suku, parobahan positif umum dina awak dicatet:
- nyageurkeun pembuluh jantung sareng getih;
- nurunkeun kolesterol getih;
- intensitas métabolik;
- ningkat tindakan insulin;
- ngaduruk sajumlah kalori leutik, sabab anu aya turunana sacara bertahap.
Aktivitas fisik teratur sababaraha kali ngirangan résiko ngembang komplikasi vaskular tina diabetes
Idéal, disarankeun pikeun ngamimitian ngalakukeun latihan sapertos saderhana pikeun tujuan pencegahan, bahkan sateuacan munculna gejala anu pikaresepeun dina suku. Upami nyeri parantos nyusahkeun jalma kanggo lila, langkung hadé pikeun ngagabungkeun terapi latihan sareng jinis perlakuan sapertos fisioterapi pikeun diabetes mellitus (electrophoresis, terapi panas, darsonvalization). Kombinasi ukuran ieu ningkatkeun pangaruh terapi sareng gancang mulihkeun sirkulasi getih normal, ogé sensitipitas saraf.
Leumpang di tempat mangrupikeun préparasi otot anu pangsaéna pikeun senam
Dina raraga maksimalkeun pangaruh therapeutic leumpang, tangtosna langkung hadé pikeun leumpang dina hawa seger (dina leuweung konifer, deukeut balong, di taman). Tapi upami kasempetan sapertos kitu jarang timbul atanapi kaayaan cuaca tinggalkeun seueur anu dipikahoyong, tiasa diganti ku latihan bumi.
Nalika leumpang di tempatna, anjeun kedah tetep lempeng, langsung sareng taktak anjeun, sareng suku anjeun kedah leres-leres pareum. Ngambekan leuwih alus berirama, bulak-balik ngaleungitkeun sareng ngempur unggal 4 léngkah. Nunjukkeun yén penderita peryogi kagiatan fisik anu sedeng, ngulang gerakan anu meniru leumpang cekap sakitar 3 menit.
Leumpang di tempat anu mangrupikeun latihan anu saé pikeun jalma anu henteu acan élmu, sabab henteu ngaganggu sistem pernapasan sareng kardiovaskular
Main leg latihan
Pikeun ngamajukeun otot, anjeun tiasa nganggo sakumpulan latihan fisik, anu ngan ukur 15 menit sadinten. Saatos 2 minggu latihan poean, hasilna pasti bakal kaseueuk pasén dina bentuk ningkat sensitipitas sareng thermoregulasi normal kulit suku. Pikeun ningkatkeun aliran getih kana ramo sareng suku anjeun, anjeun kedah ngagentos latihan ieu, calik dina tempat najis sareng tonggong datar:
- Silih ganti sareng ngalegaan jari suku.
- Alangankeun sakedik dina handap toe sareng langkung handap, angkat tumit, lir dina unggal posisi ieu salami sababaraha detik.
- Fokus kana tumit, nalika angkat jari anjeun dina hawa. Kaos kaki kedah nyieun gerakan sirkular dina beurat, tanpa angkat tumitna tina lantai.
- Lakukeun anu sami, tapi gentoskeun kana toe sareng tumit (swings bunderan kedah nyiptakeun keuneung, sareng kaos kaki parantos tekenan).
- Lereskeun suku anjeun ganti sacara lengkep dina hawa, mimitian ku ngagedekeun dengkul sareng lekasan sareng kaos kaki anu anjeun nyanghareupan (anjeun kedah narik sababaraha detik).
- Tanpa ngagulung suku di dengkul, anjeun kedah ngalereskeun, ngarampa lantai, teras tarik kaos ka jero awak dina sababaraha detik.
Saatos ieu, pasien kedah peryogi reureuh pikeun nyageurkeun kakuatan sareng énergi. Dina waktos ayeuna, anjeun kedah ngambé tenang sareng pasang ka bagian kadua kompleks ieu:
- Malikan latihan anu terakhir tina blok anu saencana, tapi kalayan dua suku singkronisasi.
- Luruskan suku anjeun dina beurat sareng bengkok dina gabungan ankle (ganti).
- Lempengkeun suku anjeun dina hawa sareng cobi ngajelaskeun dina suku tina "dalapan" (anjeun kedah ngalakukeun giliran tina dua sisi).
- Saki tanpa kaos kaki, anjeun kedah nyobian crumple volume volume tina sapotong ageung kertas ipis. Teras Anjeun tiasa laun cimata potongan-potongan leutik ti dinya nganggo ramo anjeun sareng mindahkeun aranjeunna arah anu béda. Dina tungtung latihan, anjeun kedah nyobian tingkat lambar.
Sababaraha latihan tiasa dilakukeun nalika calik dina bal gimnastik anu ageung - ieu bakal ngajantenkeun aranjeunna langkung efektif, sabab langkung seueur otot bakal aub dina prosés na awak bakal diajar kumaha saimbang.
Latihan nangtung
Dina posisi ngadeg awal (suku kedah di tingkat taktak), anjeun tiasa ngalaksanakeun ieu latihan sederhana:
- ayun suku (pananganna kudu ditempatkeun langsung di hareupeun anjeun sareng silih ganti ngayun unggal suku, nyobian nganggo leungeun anjeun dina waktos anu sami);
- squats (pikeun 1 pendekatan aranjeunna kedah dilakukeun 6-8 kali, langkung hadé ngalakukeun latihan laun, cobaan henteu nepi ka luh teu tumit tina lantai);
- léngkah-léngkah-léngkah (nalika nyandak léngkah, anjeun kedah nyandak napas jero sareng ngangkat leungeun anjeun di luhur sirah anjeun, nutup aranjeunna, sareng anjeun teras ngempur, panangan anjeun tumiba kana awak anjeun sareng leg anjeun janten dina posisi aslina).
Kalayan ayun sareng léngkah-léngkah pikeun sisi, aliran getih tina kapal ageung suku-sukuna ningkat, otot-otot suku handap sareng pingping aktip tiasa jalan. Squats kapaké kanggo diabetes, sabab ngembangkeun stabilitas suku, ngaktifkeun sakumna kelompok otot suku sareng sajaba ngabantosan ngabéréskeun masalah kabebeng. Durasi gimnastik sapertos kitu kedah 10-15 menit. Ieu, sapertos anu sanés, latihan kompléks teu pikaresepeun ngalakukeun langsung saatos tuang.
Kombinasi latihan kaki sareng jinis aktifitas fisik anu sanés ngabantosan ngajaga tingkat gula getih normal sareng kesejahteraanana.
Terapi latihan dina posisi awal "bohong"
Anjeun kedah ngagolér dina tempat anu susah, teras sofa atanapi ranjang dina hal ieu henteu pantes. Éta optimal pikeun ngalakukeun senam di lantai anu ditutupan ku karét ipis. Ieu sababaraha latihan anu tiasa laksanakeun dina posisi awal ieu:
- bohong dina tonggong anjeun kedah ngalereskeun suku anjeun saatos-gancang (ngadukung aranjeunna dina patella) sareng ngalakukeun ketak sirkular dina suku salami 1-2 menit;
- anjeun tiasa ngelingan "sapedah" anu disebat "gunting" atanapi "gunting" sareng malikanna sababaraha menit (gerakanna kedah lancar, tanpa ngajerit sareng jerking);
- upami aya fitball di bumi, maka anjeun kedah ngalungkeun suku di dinya teras gulung balna dina gerakan gerakan idéntal handapeunna (ieu sampurna ningkatkeun nada otot suku sareng ngarangsang aliran getih ka daérah suku ieu).
Naon jinis panyakit anu diperyogikeun?
Tiasa anu gampang sareng sederhana senam moal ngarugikeun saurang pasién anu didiagnosa tina diabetes munggaran atanapi kadua. Nunjukkeun yén latihan terapi ngakibatkeun aktivasina insulin, pasien kaserang panyawat jinis 1 kedah dipikir babarengan sareng dokter ngeunaan koreksi terapi narkoba dina dinten-waktos nambahan stres. Dina sababaraha kasus, perlu rada ngirangan dosis insulin anu ngalaksanakeun lila, sareng sakapeung cekap ngan pikeun tuang sababaraha produk kalayan jumlah karbohidrat dina komposisi sateuacan latihan. Endocrinologist ogé nyarankeun gaduh bonbon atanapi tèh amis (jus) bisi, ku sabab dina serelek glukosa dina getih, anjeun tiasa langsung normalisasi éta.
Diabetes tina jinis naon waé henteu konténikasi pikeun kagiatan fisik, tapi aranjeunna kedah sedeng sareng ngitung ciri-ciri individu awak pasien.
Pasien kalayan diabetes tipeu 2 kirang rentan kana bédana sapertos kusabab beban motor, sanaos ati-ati sanés kaserang. Sering jalma ieu condong kaleuwihan beurat, anu nyababkeun setrés kaleuleuwihan dina jantung sareng suku. Ku sabab eta, aranjeunna kedah ngalakukeun latihan khusus kanggo diabetes tina tipe ieu sacara teratur.
Aspék positif séjén tina kagiatan fisik pikeun pasien nyaéta pencegahan kabebeng sareng normalisasi kagiatan peujit. Dina diabetes tipe 2, metabolisme ieu kalem, sareng prosés nyerna butuh lila, sareng terapi latihan ngabantuan nyepetkeun sakedik. Malah upami pasien ngan ukur senam ngan pikeun suku, seueur otot awak milu dina prosés ieu sareng jumlah énergi anu dihabiskeun.
Sakur set latihan pikeun diabetes tiasa dilakukeun ukur saatos waé anu satuju sareng dokter anjeun. Gimnastik tiasa nyababkeun degupan jantung gancang sareng nyepetkeun napas, tapi pasien henteu matak susah teuing pikeun ngalakukeun éta. Kusabab beban kaleuleuwihan, awak mimiti ngaleupaskeun hormon stres kana getih, anu ngagentos parobahan parah dina gula getih. Dina raraga latihan olahraga ngan ukur mawa kauntungan, penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng henteu ngaleungitkeun.
