Tepung Gigi sareng Blueberries sareng Kayu Manis

Naha anjeun terang lami Birker muesli lami? Kolot anu baheulana ngajantenkeun diri sareng kasehatan barudakna rutin nyiapkeun bélar muesli. Waktu ieu aya kutukan sareng kutukan "tuangeun gandum" bijil.

Dahar sareng aranjeunna henteu langkung tiis. Tapi, kusabab éta kajadian sareng seueur hal, aranjeunna ngan ukur kedah kersa nampi nami anu saé, dina kalolobaan kasus éta kedah Anglo-Amérika, sareng ayeuna - ieu parantos janten méwah anu modis.

Ieu kajantenan sareng Birker muesli tercinta. Ayeuna aranjeunna katelah Overnight Oatsight. Éta disada langkung modern sareng langkung tiis. Nya, éta moal heran pikeun saha waé anu saha waé anu prihatin ka kaséhatan maranéhanana ayeuna parantos nyerah ka Overnight Oats.

Sarerea? Nya, moal sadayana. Komunitas leutik - pendukung karbohidrat - nolak versi anu séhat sareng sering ngeunah tina birher muesli, punten hapunten abdi sapeuting. Naon anu diperyogikeun kanggo masak sapeuting? Leres! Oatmeal.

Sareng pikeun karbohidrat seueur pisan, oatmeal dina diet karbohidrat nyababkeun tambah peluh, palem, sareng mimpi ngimpi. Malah aya anu ngalaporkeun koran metropolitan low-carb anu intuitif ngabales ku refleks anu ngeueutan, ngan ukur ngajauhan aranjeunna.

Janten éta kuring moal dituduh ngabalukarkeun kacilakaan atanapi karusakan jangka panjang, kuring ngan saukur ngagentos oatmeal dahsyat, anu paling sering dipendakan dina kantong. Kusabab flakes ditarjamahkeun salaku "flakes", tibatan Overnight Oats they called ku kuring Overnight Flakes. Éta kumaha saderhana tiasa. 😉

PS: Upami aya jalma anu badé ngintunkeun ka gurun pikeun kacang soya, maka pareum uap sareng ngokolakeun alternatif karbohidrat pikeun flakes oat. 🙂

Sareng ayeuna kami badé waktos anu pikaresepeun. Salam salamina, Andy sareng Diana.

Pikeun gambaran kahiji, kami parantos nyiapkeun resep video pikeun anjeun deui.

Bahanna

• 125 g (seger beku atanapi jero);
• 100 ml susu pasteurized kalayan fraksi massa lemak 3,5%;
• 100 g mascarpone;
• 1 séndok erythritis;
• 1 séndok tina kayu manis;
• 2 sendok siki chia;
• 50 g kacang soya;
• 4 sendok tina kéju pondok sareng eusi gajih 40%;
• almond dicincang kanggo milih (kira-kira hiji séndok).

Jumlah bahan pikeun resep karbohidrat leutik ieu dirancang pikeun 2-3 porsi. Masak butuh kira-kira 15 menit.

Nilai gizi

Nilai gizi diperkirakeun sareng dibere per 100 g produk rendah karbohidrat.

Resep pidio

Métode masak

1.

Ngumbah buah blueberries sareng dibagi dua. Candak mangkuk leutik teras nahan satengah blueberries, susu, mascarpone, erythritol sareng kayu manis.

Bahan pikeun Tepung Sapeuting

Ngilu sadayana kalayan blender anu pasrah ka kaayaan murni. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun mixer konvensional atanapi prosesor tuangeun pikeun ieu. 😉

2.

Ayeuna tambahkeun siki chia sareng flés kécap sareng gaul rata. Siki sareng sereal chia bakal ngawitan bengkak, sareng urang bakal teraskeun kana undur salajengna.

Aduk dina siki wiji jeung kacang soya

3.

Ayeuna nyandak pasu atanapi gelas tiasa sareng eusian kéju pondok salami 1 cm, ieu sakitar 3 sésana.

Mimiti, lapisan kéju pondok ...

Lapisan salajengna mangrupikeun jisim buah beri sareng kacang polong sareng siki chia. Kuring ngantunkeun jisim ngabareuhan sakitar kirang langkung 10 menit sareng nyampur kalana janten langkung kandel.

teras sumping dina lapisan kadua - massa chia-blueberry ...

Ayeuna lapisan sanésna kéju pondok di luhur.

sendok anu kaopat tina kéju pondok dina Overnight Flakes ...

4.

Teras tambahkeun blueberries sésana sareng almond dicincang janten topping.

Dipangkut ku buah beri biru sareng almond minced

Tutup tutup na kulkas sapeuting. Sapeuting Flakes siap, sareng anjeun ngagaduhan sasarap anu saé sareng séhat dina méja anjeun. Sareng sareng, karbohidrat low. 🙂