Jalma-jalma kalayan diabetes kadang-kadang ngalanggar aturan dina diet anu henteu loba ngarugikeun kasehatan, tapi pikeun ngalakukeun ieu sacara terus-terusan nguatkeun pisan. Upami anjeun teu konsisten dina dahareun, éta négatip bakal mangaruhan tingkat gula dina getih anjeun. Pariksa ka diri: naha anjeun henteu ngalakukeun salah sahiji kasalahan anu umum dina milih diet anjeun.
1. Malnutrisi
Dahar sakedik, henteu sering cekap, atanapi henteu teratur hartosna ngadamel gula anjeun turun teuing rendah. Dahar teratur sahenteuna unggal 4 jam. Upami anjeun teu tiasa tuang saé nalika waktuna anjeun ngalakukeun ieu, ganti tuang ieu tuangeun jajan anu diwangun ku protéin sareng karbohidrat, contona, apel sareng irisan kéju rendah lemak. Upami anjeun ngarencanakeun pikeun ngamajukeun atanapi buka dina diet, pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun sateuacanna.
2. henteu nengetan kalori sareng ukuran porsi
Hese ngirangan beurat atanapi ngajaga beurat séhat upami anjeun henteu nengetan jumlah pangan anu dikonsumsi - utamina pikeun jajan sareng tuang. Upami sadayana anu ditunda dina piring nyaéta kadaharan séhat, anjeun moal kaétang kalori, tapi pastikeun tetep ngalacak ukuran anu disayogikeun! Suku tina piring standar kedah dieusi tuangeun protéin anu nyumput, suku sanés sareng séréal sadayana, sayuran pati atanapi legum, sareng sésana sareng sayuran anu teu pati pati atanapi salad. Janten anjeun nampi tuangeun anu paling optimal dina hal kalori, sareng anjeun henteu kedah cacah.
3. Ngahakan seueur karbohidrat
Karbohidrat kaleuleuwihan tiasa seueur pisan gula anjeun, khususna lamun meakeun kana bentuk murni. Ngalacak gula dina kuéh, manisan, inuman, atanapi tuangeun gula anu sanés. Upami anjeun badé ngogokeun diri, pastikeun bagian kasebut ngandung teu langkung ti 100-150 kalori sareng henteu langkung ti 15-20 g karbohidrat, teras cobi kalebet "ngeusian" dina tuangeun anu séhat anu sanés dina sagala aspek sanés. Salaku conto, cookie leutik kalayan sagelas susu skim atanapi alun-alun coklat poék tiasa didahar langsung saatos tuang. Sarta ulah hilap jumlah anu disarankeun sadaya séréal, legum, sareng sayuran seger sareng buah.
4. Teu malire tuangeun serat beunghar serat.
Naon atuh kentang amis (kentang amis), brokoli, buah pir, oatmeal sareng kacang hideung biasa? Sadaya sahijina ngawakilan sakelompok pangan anu serat dina serat sareng kedah dieusian dina dahareun pikeun ngajaga gula getih normal, manah sareng kaséhatan peujit. Ku masihan langkung resep kana katuangan anu diprosés sareng serat rendah, sapertos kentang dipanggang atanapi pasta anu didamel tina tipung bodas, anjeun kalangkung awak awak tina mangpaat mangpaat dahareun. Gantina pilihan anu teu damang ieu, milih katuangan anu ngandung sahenteuna 3 gram serat per porsi sareng nyetél diet anjeun ku cara ngonsumsi serat serat 25-35 g unggal dinten.
5. Tong hilap ngeunaan kasaimbangan
Ku fokus dina hiji produk, henteu ngagabungkeun sababaraha jinis produk, anjeun bahagia yén gula anjeun bakal janten luhur teuing atanapi rendah teuing. Dina waktosna, ieu teu tiasa mangaruhan négatip mangaruhan kaayaan haté anjeun sareng bakal ngakibatkeun komplikasi anu sanés. Kadaharan saimbang diwangun ku produk tina sababaraha kategori sareng mertahankeun duanana karbohidrat sareng protéin. Éta ogé penting kumaha pikeun ngawaskeun kasaimbangan dina gizi, éta perlu ngawas kombinasi naon anu anjeun dahar nganggo obat anu anjeun bawa sareng kagiatan fisik anu anjeun lakukeun. Ngabahas aspek penting ieu gaya hirup anjeun sareng panyayuran kaséhatan.
