Diabetes mangrupikeun panyakit anu berbahaya, sabab mimitina sering lumangsung dina bentuk laten. Ku sabab éta, jarang jarang dideteksi dina tahap awal kamekaran, anu sacara signifikan kompléks prosés pangobatan. Tapi kumaha carana ngalindungan diri tina diabetes sareng ieu tiasa dilakukeun ku predisposisi turunan?
Penampilan tanda-tanda diabetes di jalma nunjukkeun yén panyakit kasebut maju. Perlu dicatet yén diabetes sanés mangrupikeun kasakit panurunan, tapi tetep aya predisposisi ka dinya. Janten, upami salah sahiji baraya menderita tingkat gula anu luhur, kasempatan diabetes di kulawarga langkung luhur tibatan sesa.
Tapi, dokter nyatakeun yén kamungkinan diabetes bisa ningkat sareng turun gumantung gaya hirup jalma. Ku alatan éta, pikeun ngajagaan diri anjeun tina lumangsungna hyperglycemia kronis, perlu patuh kana aturan pencegahan anu diwangun dina nuturkeun diet khusus, nyerah kabiasaan anu goréng, maén olahraga sareng ngalaksanakeun pamariksaan biasa.
Gangguan Pencegahan Diabetes
Henteu seueur jalmi terang yén déposisi gajih nepi ka tingkat anu langkung ageung sanés ku karandika ku eusi kalori katuangan anu dianggo, tapi kalayan kualitas na rendahna. Jadi, pikeun nyegah ngembangkeun diabetes, hal anu kahiji anjeun kedah robih diet.
Pikeun tujuan ieu, perlu ngaleutikan konsumsi karbohidrat gancang gaduh Indéks Glikemik anu luhur (nunjukkeun kadar asupan karbohidrat kana getih sareng waktuna diperlukeun pikeun ngarobah kana glukosa). Ku sabab eta, perlu dikaluarkeun tina menu harian anu ngandung karbonat amis, gula, madu, manisan, buns, roti bodas.
Upami GI tinggi, maka ieu nunjukkeun asimilasi gancang tina dahareun, janten tuangeun sapertos dianggap henteu kapaké. Kalayan GI rendah, karbohidrat dicerna saeutik-saeutik, sareng glukosa laun ngalebetkeun aliran getih, janten pankréas bakal gaduh waktos pikeun ngaréduksi insulin.
Tapi henteu biasa-leres tuang séhat. Salaku conto, seueur jalma héséna ngémutan manisan. Dina hal ieu, langkung hadé pikeun nganggo pemanis (contona, stevia) sareng coklat bar sareng manisan anu langkung hadé pikeun perhatikeun ku marshmallows, marmalade, jeli sareng dessert anu kirang ngabahayakeun anu sanésna.
Karbohidrat kompléks anu laun diserep kana saluran pencernaan kalebet tipung kasar, rupa-rupa sereal, sababaraha sayuran, bran sareng tuangeun anu sanés serat. Seueur jalma terang yén sayuran sareng buah seger mangrupikeun storehouse of vitamin, mineral sareng konci pikeun tokoh anu langsing. Tapi ku kacenderungan kaleuwihan beurat sareng résiko tina hyperglycemia kronis, cau, strawberry, apricots, anggur, kentang, melon, samangka sareng wortel masih kedah dikonsumsi dina jumlah kawates. Aturan penting anu sanés ogé kedah dititénan:
- Éta leuwih hadé pikeun masak produk dina oven atanapi masak, sareng lamun éta ngagoreng kedah nganggo ngan gajih sayur.
- Sadaya lemak sato kedah diganti ku lemak sayuran.
- Teh Hideung kedah langkung resep ti green tea, sareng kopi langkung chicory.
- Daging diet kedah dipilih sareng kulit dipiceun tina ternak.
- Dina mangsa beurang kedah sahenteuna 5 tuangeun porsi dahareun leutik.
- Anjeun kedah henteu tuang ngan ukur ngageungkeun anjeun.
- Anjeun moal kalaparan, sabab ieu ngabalukarkeun turunna konsentrasi gula anu kuat.
- Anjeun kedah tuang lalaunan, nyapék dahareun séhat.
- Henteu kedah tuang tuangeun sésa upami anjeun raos pinuh.
- Anjeun teu kedah angkat ka toko lapar.
Pikeun nyegah tuangeun tuangeun, sateuacan tuang, anjeun kedah mikir-leres naha aya kalaparan. Dina waktos anu sami, anjeun kedah nyobian sakedik-gancang pikeun nyobian tuangeun nalika ngasakan.
Kalayan rasa lapar anu lemah, anjeun mimiti kedah tuang anu séhat sareng kalori rendah. Éta tiasa janten apel, bonténg, kol atanapi céri.
Kumaha cara ngajagaan diri anjeun tina diabetes sareng produk?
Sababaraha urang terang yén kacang, blueberries, bayem, bawang bodas, seledri, bawang sareng sauerkraut nyumbang kana produksi insulin sareng ningkatkeun fungsi pankreas.
Menu perkiraan kanggo nyegah obesitas sareng diabetes
Sarapan kedah pinuh sareng wajib. Sutra tiasa tuang oatmeal, dimasak dina susu skim kalayan kayu manis sareng apel, kéju rendah lemak, yogurt atanapi kéju pondok. Anjeun ogé tiasa tuang sababaraha krupuk tina tipung wholemeal sareng nginum sadayana nganggo tèh atanapi kopi.
Pikeun tuang siang, lauk atanapi daging (dipanggang, pindang) kalayan bubur, sayuran atanapi roti sisikian sadayana bakal kapaké. Anjeun ogé tiasa ngadahar sup sayur atanapi salad anu dipengalaman ku krim haseum (10%) atanapi minyak sayur. Salaku inuman, anjeun kedah milih kompote, inuman buah atanapi jus anu dicair ku cai.
Dinner kudu dua jam sateuacan bobo. Sareng eusi kalori kedah henteu langkung ti 20% tina total volume sapopoé. Conto menu kanggo tunggang gunung:
- roti bakar kalayan kéju rendah lemak;
- vinaigrette atanapi stew sayur;
- 150-200 g tina soba sareng sapotong daging leutik atanapi lauk;
- buah garing sareng Teh Héjo;
- sayur sareng sangu pindang.
Salila tuangeun panengah, anjeun tiasa tuang sayuran, bubuahan, buah beri sareng susu rendah gajih, sagelas kefir atanapi susu. Penting pikeun niténan ukuran éta, nyaéta, dina hiji waktos dahar henteu langkung ti 2 apel sareng dugi ka 200 g dahareun wae.
Nanging, eusi kalori tina diet sapopoé kedah sahenteuna 1200-1500 kcal. Upami teu kitu, awak moal nampi jumlah gizi anu dipikabutuh.
Upami anjeun kaleuwihan beurat, maka anjeun kedah ngawatesan panggunaan lemak, sabab eusi kalori lemak jauh langkung luhur tibatan protéin atanapi karbohidrat. Leuwih ti éta, aranjeunna ngumpulkeun dina awak handapeun kulit. Ku alatan éta, anjeun kedah ngaleutikan konsumsi mayonis, siki, mentega, daging gajih, kalebet gajih sareng gajih, sareng lauk.
Perlu diinget yén obesitas sareng diabetes sering dua konsep anu aya hubunganana.
Métode pencegahan séjén
Kalayan paningkatan résiko ngembangkeun diabetes, hal anu kahiji laksanakeun nyaéta nyerah alkohol sareng rokok. Sumawona inuman alkohol, salian kanyataan yén aranjeunna kalori tinggi, ngakibatkeun pangumpulan gajih beuteung.
Kaayaan penting anu nyata ngurangan résiko diabetes mangrupikeun gaya hirup anu aktip. Ku alatan éta, anjeun kedah ngalih langkung seueur, contona, henteu nganggo lift, naek tangga sareng jalan-jalan panjang.
Kumaha ngajaga diri tina diabetes ngalangkungan olahraga? Pikeun ngirangan kasabaran glukosa, leungit beurat sareng ngaleungitkeun lemak visceral, anjeun kedah laksana unggal dinten. Éta tiasa:
- tunggang sapedah;
- brisk leumpang;
- Hikayat (sahenteuna 4 km);
- ngojay
- ténis sareng seueur deui.
Salaku tambahan, penting pikeun rutin ngawas tingkat glikemia sareng ngukur tekanan getih. Ogé pikeun ngawaskeun indéks massa awak, anu diitung sapertos kieu: massa dina kg dibagi kana méter pasagi.
Upami BMI kirang ti 18,5, maka aya résiko diabetes tipe 1. Nalika indikator kisaran ti 18,5 dugi ka 24,9, beurat sapertos dianggap idéal. Urang tiasa nyarioskeun tentang kasampurnaan upami BMI nyaéta 25-29.9, anu langkung luhur nunjukkeun obesitas anu mimiti (dugi ka 34,9), kadua (dugi ka 39.9) atanapi gelar katilu (langkung ti 40).
Salian ngadalikeun beurat, setrés kedah dihindari iraha waé beuki seueur istirahat. Pikeun tujuan ieu, sataun sakali deui disarankeun pikeun bersantai di resorts kaséhatan.
Disarankeun pikeun ngagem ageman anu dilakukeun tina lawon alam sareng pilih sapatu berkualitas tinggi sareng insél orthopedic sareng keuneung leutik.
Dina raraga nyegah pengembangan diabetes, perlu nyandak vitamin sareng mineral sapertos kieu:
- D - kapanggih dina endog, gajih susu, ati sareng lauk gajih;
- B - dipendakan dina kacang, roti, ati, kacang, endog konéng, sereal, susu;
- C - aya dina hips mawar, lada amis, lobak, gooseberries, seledri héjo sareng kacang polong;
- séng - kéju, hayam, kentang, sayuran héjo, bawang bodas, bawang, buah jeruk, buah beri sareng kacang beunghar ku unsur renik ieu;
- chrome - lauk, daging, céri, kembang engkol, kacang, beets, suung kaping, hayam sareng endog puyuh.
Pikeun nyegah ngembangkeun diabetes, anjeun tiasa nginum dekok sareng infus tina pepelakan ubar anu gaduh pangaruh menurunkeun gula. Mémang, dibandingkeun sareng produk sintétis, aranjeunna henteu ngan ukur tingkat gula handap, tapi ogé gaduh pangaruh pengukuhan umum dina sadayana organisme. Ku kituna, garcinia, strawberry liar, berries Rowan, elderberries, blueberries, daun walnut, akar ginseng, elecampane sareng burdock nurunkeun tingkat glukosa.
Ku kituna, sajaba ngirangan résiko tina diabetes, patuh kana sagala ukuran di luhur bakal nguatkeun sistem kardiovaskular, ningkatkeun métabolisme sareng nyegah pengembangan atherosclerosis. Salaku tambahan, pencegahan bakal ningkatkeun fungsi otak, ngirangan résiko panyakit tepa, ngajaga visi sareng nguatkeun kekebalan. Dimana asalna ti kumaha cara ngajaga diri tina diabetes - dina video dina tulisan ieu.
