Kalayan perawatan kompléks diabetes tipe 2, salian nyandak ubar nurunkeun gula sareng nuturkeun diet karbohidrat, penting pisan pikeun teras-terasan maén olahraga. Mémang, kalayan bantosan pendidikan jasmani, sareng hususna ngojay, dimungkinkeun pikeun sacara signifikan ningkatkeun sensitipitas sél pikeun insulin sareng kaleungitan beurat, anu henteu umum kalayan diabetes anu henteu gumantung-insulin.
Leuwih ti éta, aérobik cai mangpaat sanajan nganggo bentuk kasakit maju, nalika terapi insulin dilaksanakeun. Upami pasien bakal ngojay 2-3 jam saminggu, maka dosis insulin anu dipikabutuh pikeun anjeunna parah turun, sareng tingkat glikemia bakal nyaimbangkeun.
Sumawona, upami kelas ditunda, konsentrasi glukosa normal bakal tetep sakitar dua minggu deui. Salaku tambahan, aya seueur épéktip langkung positip tina ngojay, anu ngamungkinkeun hiji penderita sacara signifikan ningkatkeun kualitas kahirupan.
Naon gunana ngojay pikeun anu diabétes?
Dina mangsa kagiatan fisik, hormon somatotropic dileupaskeun, anu mangrupikeun antagonis insulin nalika latihan. Sareng nurunkeun konséntrasi hormon, langkung gampang bakal ngaduruk gajih. Salaku tambahan, saatos senam cai, sinyal hormon somatotropic bakal dilestarikan sareng, bareng jeung insulin, bakal mastikeun anabolisme protéin.
Kolam renang sareng diabetes jinis 2 nguatkeun pembuluh jantung sareng getih. Janten, miokardium janten langkung kuat, kaleuwihan cairan dicabut tina awak sareng kamacetan vena tina extremities handap sareng pelvis leutik dihapus.
Salaku tambahan, upami anjeun ngojay rutin, rangka musculoskeletal dikuatkeun. Barina ogé, komprési konstan sareng tulang anu teu biasa, rélaxasi alternatif sareng tegangan otot ngajantenkeun jaringan ieu langkung kuat sareng langkung kuat. Leuwih ti éta, sikep jalma ningkat sareng momot tulang tonggong.
Kolam renang gaduh pangaruh positif kana sistem anu sanés:
- Gugus - ngabébaskeun setrés, ngaktifkeun sirkulasi getih, réspirasi, ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun bursa gas sareng nutrisi otak.
- Pernapasan - total daérah tukar bénsin, sareng kaleuwihan peujit cair sareng dipiceun tina organ pernapasan.
- Imun - aliran limfa ningkat, sél imun tiasa dianyar sareng dirangsang, sareng kaleuwihan cabut intercellular dicabut tina awak.
- Digestive - engapan jero sareng kontraksi otot ngagaduhan pangaruh urut anu mangpaat pikeun organ beuteung.
Perhatikeun yén kamungkinan kacilakaan dina cai sakedik, kumargi dina usum ngauangan hiji jalma didukung ku cai tina sadaya sisi, anu ngamungkinkeun anjeun merata nyebarkeun beban sapanjang awak. Kukituna, ngojay mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngalatih awak anu séhat sareng anu saé, sabab dina kagiatan ieu sadayana grup otot ngalebetkeun.
Dina waktos anu sami, cai nyecep awak sacara alami, ku kituna beban langkung gampang dibawa.
Kompleks Aqua-senam pikeun pasén diabétes
Sérobik cai - ngarujuk kana jinis latihan aérobik, anu ngamungkinkeun anjeun tiasa janten sababaraha gerakan, ngagentos gugus otot anu béda. Anjeun tiasa kalibet olahraga cai di kolam renang, laut atanapi balong sederhana.
Kalayan diabetes jinis 2, salian ngojay, sakumpulan latihan anu khusus tiasa dilakukeun dina cai. Disarankeun pikeun ngamimitian ku leumpang dina cai, saeutik demi saeutik terjun ka tingkat dada.
Ayunan suku ogé bakal aya mangpaatna. Jang ngalampahkeun ieu, di jerona deet, ngagolér dina beuteung anjeun. Ngayakeun leungeunna di handap, anjeun kedah damel sareng suku handap, nurunkeun sareng ngangkat hiji-hiji.
Dina jerona minimum, linggih di cai anjeun kedah ngagalur suku anjeun, angkat silih ganti. Muterkeun suku anjeun dina cai nyaéta panyegahan anu hadé tina suku diabetes anjeun. Pikeun ngalaksanakeun latihan éta, anjeun kedah calik dina cai, rada ningkatkeun suku anjeun sareng ngalaksanakeun ayunan sirkular sareng suku anjeun dina arah anu béda.
Latihan salajengna disebut oars. Mimiti anjeun kedah tuang kana beuheung kana cai teras nempatkeun lebar taktak suku anjeun.
Leungeunna kudu ganti-ganti diturunkeun ka sisi sareng di hareupeunana. Upami anjeun kedah ningkatkeun beban, palem kedah dihurungkeun, handapeun ramo-ramo anu silih banting dina unggal anu sanés, sareng pikeun ngagampangkeun ramo kedah sumebar.
Pikeun ngalaksanakeun "bangkong" latihan, anjeun kedah neuleumkeun diri dina cai dina beuheung sareng manjangkeun leungeunna teraskeun. Dina hal ieu, sikat kedah dipencet ka unggal anu sanés sareng sisi luarna. Salajengna, panangan kedah kasebar, ngabakar cai, ngabengkokkeun dina siku sareng malikkeun kana posisi aslina.
Saatos éta, nangtung di cai dina dada, anjeun kedah mumbul. Teras anjeun kedah membalikkeun diri anjeun, ngabantosan diri anjeun kalayan tangan.
Ogé, sareng diabetes, mangpaat pikeun ngalakukeun kompleks senam aqua, tanpa noel kana suku handap. Sareng pikeun ngajaga cai, anjeun tiasa nganggo sabuk busa khusus atanapi cét karét. Dina diabetes, latihan henteu beurat di handap ieu dituduhkeun:
- Leumpang dina cai. Ieu mangrupikeun tiron dina leumpang di tempat, sedengkeun anjeun kedah tetep kasaimbangan sareng panangan anjeun sareng ngangkat dengkul luhur.
- Embryo. Kana tuur dipencet ka dada, tanpa kaleungitan kasaimbangan, sareng aranjeunna lalaunan diturunkeun.
- Gunting. Suku na sumebar di luar jeung dibawa balik, terus balik deui.
- Daya tarik. Anjeun kedah ngagolér dina tonggong anjeun sareng bersantai saloba mungkin dugi taktak sareng suku anjeun dina cai, sareng ramo anjeun diluhur. Teras, nalika anjeun ngambekan, anjeun kedah ngangkat taktak anjeun tanpa ngagerakkeun suku sareng ngambekan. Nalika taktak turun, napas dicandak deui.
- Ngambang. Upami anjeun ngadopsi posisi ieu, anjeun kedah ngalakukeun gerakan sirkular sareng suku anjeun dina arah anu béda.
Anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun cai aérobik ku ngandelkeun di sisi kolam renang. Latihan anu munggaran "Kuda" dilakukeun sapertos kieu: lebar - dina tingkat dada, anjeun kedah disayogikeun sisi, anu kedahna diayakeun. Beuteungna ditarik, tonggongna tegang, hiji sukuna ngagulung dina dengkul, panangan diangkat kana dada, teras anjeun kedah ngalereskeun aranjeunna, ayun-ayun deui.
Nganggo posisi awal anu sami, anjeun kedah janten ka gigir sareng ngalerok suku. Latihan dilakukeun sababaraha kali pikeun tiap anggota awak.
Leumpang di kolam renang anu caket sisi sareng léngkah-léngkah tambihan ogé bakal aya gunana pikeun diabetes. Mimiti anjeun kedah nyandak sababaraha léngkah tina hiji cara sareng anu sanés.
Pikeun ngalaksanakeun latihan salajengna, anjeun kedah nangtung nyanghareupan sisi, ngayakeun leungeunna anu ditunjang sareng lebet dada jero. Tanpa nurunkeun leungeun anjeun, awakna kedah diputer dina arah anu béda. Gerakan anu sami tiasa dilakukeun dina jerona, nyaéta, tanpa ngarampa handapeun suku.
Salaku tambahan, nyepengkeun kana sisi téh mangpaat pikeun ngalakukeun twisting. Jang ngalampahkeun ieu, lebet kana jero dada sareng ngadamel gerakan puteran awak dina arah anu béda. Latihan anu sami ogé dilakukeun dina jerona.
Salajengna, nangtung sareng tonggongna ka gigir sareng teraskeun, anjeun kedah narik sareng nurunkeun tuur anjeun ka dada. Lajeng anggota awak diangkat paralel ka handap, nyieun gerakan "gunting".
Ngalaksanakeun latihan "whirlpool", tempatna ngagem kana cai anjeun, ngangkat taktak anjeun di luhur. Nyekel sisi nganggo leungeun anu ditonjak ku suku lempeng, anjeun kedah maju sareng ka handap.
Teras anjeun kedah janten nyanghareup sisi, ngayakeun pananganana. Dina hal ieu, sukuna kudu ditempatkeun sakumaha caket kana kolam renang sabisa, teras teras béréskeun deui. Di hareup, anjeun kedah "undur" sapanjang sisi sisi dugi ka maksimal sareng turun.
Anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun dina témbok. Pi sami sareng anu saacanna, ngadorong handapeun suku, aranjeunna kedah ditekuk dina tuur sareng ditunda sisi sisi. Lajeng, ngayakeun suku dina témbok, anggota badan kedah diurus sacara saksama sareng bengkok deui, nyusun suku salangkung-gancangna, kusabab otot tukang sareng tulang tonggong bakal manteng.
Perhatikeun yén dina awalna cekap ngalakukeun 2-3 pangulangan, sareng salajengna jumlah latihan tiasa ningkat dugi ka 10 kali.
Nanging, guna ngojay sareng diabetes kauntungan sareng henteu ngarugikeun, diperyogikeun nuturkeun saran anu tangtu.
Pencegahan kaamanan nalika ngalaksanakeun dina cai
Sadaya rekomendasi cukup basajan, tapi palaksanaanna kedah wajib. Janten, anjeun kedah ngojay di kolam renang disisi sisi. Upami kelas lumangsung dina waduk terbuka, maka anjeun moal tiasa ngojay jauh, khususna upami teu aya jalma anu caket, sabab sareng diabetes iraha waé kaayaan pasien bakal langkung parah kusabab hiper- atanapi hypoglycemia di diabetes mellitus.
Aturan kadua nyaéta beban kudu ningkat saeutik demi saeutik, sacara saksama ngendalikeun kajahatan anjeun nyalira, ngahindarkeun overwork. Upami kelas dilaksanakeun teuing sacara intensif, komplikasi anu bahaya sapertos hipoglisemia, hiperténsi, tachycardia sareng sateuacana tiasa berkembang.
Éta diperhatoskeun pas saatos tuang teu tiasa ngojay. Ieu moal ngan ukur ngakibatkeun masalah sareng beuteung, tapi ogé ngerenakeun suplai getih kana uteuk, anu tiasa nyababkeun kaleungitan eling.
Anjeun moal tiasa tuang caket sateuacan ngojay. Dahareun anu terakhir sateuacan latihan kedah lami henteu langkung ti 60 menit. Tapi anjeun henteu kedah nampik jajanan cahaya pikeun nyegah glikemia.
Perlu asupkeun cai saeutik demi saeutik, sabab suhu na 10 derajat langkung handap tina suhu awak. Béda ieu nyababkeun penyempitan pembuluh darah, anu tiasa nyababkeun salah sahiji irama jantung sareng kakurangan oksigén dina otot jantung, sareng ieu sakapeung ditungtungan ku ditéwak jantung.
Disarankeun nyiapkeun diri anjeun pikeun ngarobih suhu.
Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa nyandak pancuran tiis sateuacan ngadatangan kolam renang, tapi dilarang para penderita ngaluncat tina sisi.
Contraindikasi ka kelas di kolam renang
Sanaos sadaya manpaat olahraga cai, aya sababaraha konténikasi pikeun jinis olahraga beban ieu. Janten, sareng anu sering didulang, anjeun moal tiasa ngiringan kolam renang, margi dina serangan anu nyababkeun jalma malah tiasa ngalelep dina cai.
Diabetes sepuh sareng jalma anu parantos ngalaman serangan jantung ngan kedah diungkulan cai rendah. Dina hal ieu, disarankeun pikeun nganggo jasa ti guru terapi fisik anu ngalaman.
Upami jalma gaduh asma sareng diabetes mellitus, atanapi anjeunna ngalaman panyawat obyék anu kronis, maka anjeunna kedah terang yén cai klorida tiasa memicu serangan asma. Salaku tambahan, cai ngompréskeun dada, sahingga hese ngambat, janten upami anjeun ngagaduhan masalah sareng organ pernapasan, disarankan ogé damel sareng instruktur.
Diabetis anu ngagaduhan sagi hidung anu melengkung, adénid dilegaan, atanapi ngagaduhan panyakit kronis dina organ ENT, anjeun kedah émut yén latihan cai tiasa memicu parah panyakit.
Ku ayana manifestasi alérgi sareng cacad kulit anu sering ngiringan diabetes, teu disarankeun pikeun ngiringan kolam renang anu dibersihkeun ku ngabodaskeun. Pikeun ngajaga kasehatan sorangan, disarankeun pikeun milari kompleks cai anu nganggo cara disinfection sanés.
Kusabab kekebalan lemah, pasien rawan sering SARS. Ku alatan éta, aranjeunna kedah milih kolam renang sareng suhu anu henteu langkung handap 23-25 derajat.
Nanging, dina sabagéan ageung kalayan diabetes jinis 2 katembong, teu aya konténiminasi khusus pikeun ngojay. Barina ogé, pangaruh cai ngagaduhan pangaruh urut, ningkatkeun kaayaan fisik sareng méntal awak, ngaleungitkeun éta sareng merangsang sistem imun.
Aturan pikeun olahraga di diabetes bakal katutup dina pidéo dina tulisan ieu.
