Koléstérol luhur mangrupikeun konsép anu teu umum pikeun unggal dewasa. Nanging, henteu unggal jalma terang naon komplikasi fenomena ieu tiasa diterangkeun. Tulisan ieu bakal ngabahas langkung rinci ngeunaan katuangan anu diidinan pikeun koléstérol, anu tiasa dianggo pikeun nurunkeun koléstérol sareng normalisasi, sareng anu mana anu henteu tiasa dikaluarkeun.
Kolesterol mangrupakeun jinis gajih tinangtu, nyaéta lipid. Ayeuna aya dina unggal sél manusa. A jumlahna ageung tina zat ieu kapanggih dina ati sareng uteuk. Kolesterol penting pisan pikeun fungsi awak anu ditangtoskeun, sabab éta nyumbang kana produksi jumlah sénsor anyar sareng hormon.
Aya dua jinis koléstér utami, nyaéta saé sareng anu goréng. Dénsitas koléstérol anu hadé, sareng anu goréng hubunganana sareng ningkat résiko plak koléstérol, anu tiasa nyababkeun saluran getih. Fenomena ieu di mangsa hareup tiasa ngakibatkeun penampilan atherosclerosis, serangan jantung, stroke sareng panyakit sanésna anu tiasa pisan bahaya pikeun kahirupan manusa.
Alesanna Anu Bisa Ningkatkeun Koléstérol
Sering sering, koléstérol tinggi dipimilik dina jalma kaleuwihan beurat, sabab aranjeunna ngagaduhan kadar koléstérol anu luhur pisan.
Sakumaha aturan, anjeun tiasa ngaleungitkeun lébarna ku bantuan nutrisi anu ditangtoskeun, nyumbang kana leungitna beurat.
Salaku tambahan, koléstérasi luhur bisa ngabalukarkeun:
- konsumsi teratur sareng kaleuleuwihan tuangeun lemak, nyaéta goreng, rupa-rupa sosis, gajih, margarin sareng produk sanésna, kalebet mentega, daging lemak, nyaéta daging babi, ogé tiasa ngarugikeun kaséhatan;
- kurangna gaya hirup aktip ogé mangaruhan penampilan kaleuwihan beurat sareng ningkat koléstérol;
- umurna anu lami mangrupikeun faktor anu sanés teu kapangaruhan ku kaleuwihan beurat atanapi gizi anu ditangtoskeun. Utamana anu gampang katrampilan ieu nyaéta awéwé, sabada awal ménopause;
- panyakit jantung sareng getih pembuluh dina bentuk akut atanapi kronis;
- ngaroko sareng kabiasaan goréng séjénna anu ningkatkeun jumlah koléstérol anu goréng;
- sagala rupa panyakit tiroid.
Anu leres nutrisi sacara utuh ngabantuan normalkeun padamelan sakumna awak sareng ngirangan jumlah koléstérol dina getih. Salaku tambahan, métabolisme sareng sirkulasi getih ningkatkeun.
Upami kolégér dikarang, naon anu anjeun tiasa tuang sareng nginum
Sakumaha anu parantos disebat, nutrisi anu leres maénkeun peran anu penting pisan dina menormalkeun koléstérol. Kadé pikeun ngaleungitkeun lemak sato, ngagantikeun éta lemak gajih - zaitun sareng minyak linseed dianggap paling mangpaat.
Salaku tambahan, anjeun kedah tuang sering, tapi dina bagian alit, anu merata ngirangan beurat.
Salaku tambahan anjeun peryogi:
- Kalebet saloba buah-buahan sabisa dina dahareun, sareng utamana jenuh ku serat. Éta moal superfluous ogé nambahan jumlah sayuran sareng herbal.
- Paké laut sareng kacang rutin.
- Nolak panggunaan tuangeun lada sareng gajih, kalebet saos, ogé manisan.
- Ngawates panggunaan uyah sabisa.
- Anggo henteu ngan ukur produk anu leres, tapi ogé metodeu masak anu leres. Pikeun masak, langkung saé ngagunakeun didaptarkeun, stewing atanapi baking. Pilihan anu populér nyaéta ngukus.
- Kaasup rupa-rupa jus dina dahareun anu ningkatkeun kaayaan saluran getih sareng sistem pencernaan. Anjeun teu kedah nganggo jus anu dibeli kusabab kandungan gula anu tinggi.
- Udud sareng alkohol kedah dilarang pisan.
Aya ogé pangan sanés anu wajib dianggo, upami perlu, normalisasi tingkat koléstérol, sedengkeun prosés ieu sanés gancang sigana. Rupa-rupa sereal, anu diasah dina cai sareng langkung milih tanpa uyah, dianggap produk anu paling kapaké. Hadé pisan lamun éta maké éta sapopoé, tapi upami perlu, sereal diganti ku jinis keras pasta. Anu kadua paling penting sareng mangpaat nyaéta roti, sedengkeun henteu gandum, tapi rye sareng pangsaéna sareng bran. Cookies galette sareng krupuk ogé cocog salaku alternatif.
Penting pikeun ngiringan lauk gajih dina dahareun salaku sumber utama protéin. Ti daging, sabalikna, variétas non-lemak cocog, contona, hayam, daging sapi, kelenci sareng turki, bari dilarang ngagoreng pikeun ngagoreng produk ieu. Endog kedah aya dina tuangeun dina jumlah kawates (henteu langkung ti 2 buah per minggu) sareng langkung saé nganggo protéin. Diwenangkeun pikeun ngonsumsi susu susu anu kalér, kalebet krim, kéju, sareng anu sanés, ngan ukur kedah rendah gajih.
Pikeun nginum, Teh Daun anu héjo paling cocog, anu ngabersihkeun kapal plém sareng dianggap minuman diet. Alamiah, nambihan gula sateuacana contraindicated sareng langkung saé ngagentosna ku sakedik madu. Jalma anu teu tiasa ngabayangkeun hirup tanpa manisan tiasa tuang buah garing, marmalade atanapi marshmallow.
. Salian ti green tea, rupa-rupa jus ogé dianggo, tapi henteu di toko. Salaku pilihan, anjeun ogé tiasa nginum compotes sareng inuman buah.
Kurangna nurunkeun koléstérol
Anjeun tiasa ngirangan koléstérol anu goréng kalayan kacang, khususna almond.
Aranjeunna ngandung protéin sayuran sareng asam lemak, anu langkung alusna mangaruhan kaayaan pembuluh darah.
Hiji-hijina kontraindikasi panginten aya ayana alérgi pikeun produk ieu.
Ogé nyumbang kana nurunkeun koléstérol:
- bawang bodas sareng bawang ngan saukur seger, sabab ngabantosan ipis getih sareng ningkatkeun kaayaan kekebalan; konténsi nyaéta palanggaran kana fungsi pencernaan;
- sagala rupa buah jeruk dina bentuk jus seger diperah, jus jeruk nipis tiasa nambihan kana sagala rupa piring;
- wortel sareng jus wortel, ogé apel;
- bran, anu leres ngabersihan kapal sareng sistem pencernaan, salian ti éta, aranjeunna ngaleungitkeun kaleuwihan sanga sareng koléstor anu goréng;
- terong, anu ningkatkeun fungsi jantung sareng kaayaan pembuluh darah, bari aya seueur resep pikeun masak sayuran ieu;
- seledri sareng sagala rupa jinis sayuran.
Pangobatan sareng pencegahan koléstérol luhur henteu ngan ukur nganggo panggunaan produk anu leres, tapi ogé kunjungan rutin ka dokter, kalebet nguji ujian.
Nyegah koléstérol luhur
Panyawat naon waé gampang pikeun nyegah ti nyéépkeun waktos sareng artos pikeun pangobatan. Koléstérol anu sanés ngabébaskeun, sareng ngonsumsi katuangan anu leres sanés ngan ukur kanggo nyegah.
Kaping heula, perlu nyingkirkeun roko sareng panggunaan inuman alkohol, anu mangrupikeun faktor négatip utama anu mangaruhan kaayaan jantung sareng getih. Upami diperyogikeun, anjeun tiasa ngahubungi ahli khusus pikeun ngaleungitkeun kabiasaan ieu. Kadua, éta perlu leungit beurat sareng ngontrolana ka hareup. Jang ngalampahkeun ieu, disarankeun pikeun ngalakukeun rutin latihan fisik, turutan nomer diet 5, leumpang dina hawa seger, jsb. Karya sedentary nyata ningkat résiko ningkatkeun koléstérol. Ku alatan éta, kagiatan fisik anu wajib.
Aya panyakit anu ningkatkeun koléstérol. Dina hal ieu, anjeun kedah terus-terusan ngawas kasehatan anjeun, ngajalanan pamariksaan pencegahan sareng ngawas tingkat koléstérol anjeun. Ieu hususna leres pikeun manula, jalma kaleuwihan beurat sareng panyakit kronis.
Depresi sareng setrés kaleuleuwihan tiasa nyababkeun gangguan hormonal sareng gain beurat.
Koléstérol sareng diet anu ageung pikeun awéwé
Diét anu bener ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaluyukeun tingkat koléstérol jeung dina tingkat normal. Aya tabel khusus ngeunaan jinis produk sareng eusi koléstérol na. Dumasar tabel ieu, awéwé waé tiasa ngadamel diet harian kanggo dirina. Salaku conto, sasarap tiasa ngandung dua omélét protéin, ogé veal, bubur soba sareng téréh lemah. Sarapan anu kadua atanapi jajan jajan nyeusian kéju pondok gratis-gratis sareng apel.
Pikeun tuang siang, cokot sup sareng sayur. Sebuah jajanan soré langkung dipikaresep jajan sareng parantos nyangking dek hérbal, tiasa nganggo bun gurih. Pikeun tuangeun, nyandak jumlah anu leutik dina sayur sayuran anu dipasihan ku minyak sayur, langkung saé zaitun. Salaku tambahan, anjeun tiasa nyandak lauk anu dipanggang kalayan kentang sareng tèh.
Nutrisi Fractional penting pisan dina diet, sabab ngabantosan anu matak ngagemkeun teuing sareng lapar parah lapar. Suhu dahareun anu dipaké tiasa béda-béda, boh panas. Ngawatesan tuangeun asin nyaéta salah sahiji prinsip dasar gizi anu leres, sareng jumlah produk ieu henteu kedah langkung ti 5 gram sadinten.
Numutkeun seueur nutrisi, jumlah cairan anu dianggo sadinten sareng koléstérol luhur henteu kedah ngaleuwihan 1,5 liter, anu ngaronjatkeun hasil tina sistem kardiovaskular sareng kandung kemih.
Koléstérol Tinggi sareng Liburan
Sakur jalma anu ngagaduhan koléstérol luhur ngalaman kasusah nalika pas liburan, sareng anjeun kedah ngawatesan diri pikeun gizi. Hal anu paling penting nyaéta henteu matak kesel pisan ngeunaan ieu sareng nyandakna kalem. Upami angkat koléstérik kronis, maka pangobatan anu "kronis" panginten diperyogikeun.
Ayana sajumlah anu ageung pisan resep ngamungkinkeun anjeun pikeun dahar teu ngan ukur leres, tapi dina waktos anu sami langkung enak. Upami aya anu mendesak pikeun pangwatesan anu ketat, anjeun tiasa nganggo Internét, dimana anjeun tiasa mendakan ampir sadayana, sareng tabel produk anu mangpaat bakal ngantep anjeun milih ménu anu paling cocog. Kunjungan kémping peryogi disiplin sareng kontrol diri. Paningkatan jumlah kagiatan fisik ogé nambahan.
Ku kituna, urang tiasa dicindekkeun yén patuh kana saran nutrisi anu saderhana sacara nyata tiasa ngentas kaayaan pasien sareng nurunkeun koléstérol. Salaku tambahan, ulah hilap yén pangobatan butuh konsultasi sateuacan sareng dokter sareng klarifikasi diagnosis. Di hareup, éta bakal kedah rutin nyandak ujian sareng ngawas tingkat zat ieu. Lamun dina momen jalma ngagaduhan tingkat koléstérol dina wates normal, ukuran pencegahan moal ngaganggu, tapi ukur nyumbang kana fungsi awak sakaligus.
Naon anu didahar ku koléstérol tinggi dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.
