Dina kalolobaan kasus, hiperténsi di diabetes ngembang di tengah komplikasi. Tekanan bisa ningkat sareng nephropathy diabetes, nalika ginjal lirén-leresna ngajalankeun sareng natrium kirang dikaluarkeun. Ieu nyababkeun paningkatan dina sirkulasi getih sareng ayana hiperténsi arteri.
Perhatos yén hiperténsi sering muncul panjang sateuacan ngembangkeun diabetes. Alesanna nyaéta palanggaran métabolisme karbohidrat sareng gangguan dina sindrom métabolik. Leuwih ti éta, kalayan hiperglisemiaemia kronis, résiko krisis hipertensi sareng ganda maot anu salajengna.
Kusabab seueur ubar dilarang pikeun patologis endokrin, sareng pentingna pikeun ngendalikeun tekanan darah, pasién nyobian milari pangobatan alternatif. Salah sahiji cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun ngabéréskeun masalah anu gancang nyaéta latihan engapan pikeun nurunkeun tekanan darah anjeun. Nanging, dina raraga senam janten efektif, penting pikeun terang téknik palaksanaanna.
Kauntungan latihan napas
Di seueur jalma, hiperténsi muncul nalika umur, tapi ku diabetes, panyakit tiasa langkung seueur sateuacanna. Luncat dina tekanan darah ngakibatkeun karusakan di kesejahteraan, anu nyababkeun penderita konsultasi sareng dokter anu nyoba ngabantosan sabar sareng mimitian ngubaran anjeunna ku obat antihipertensi.
Nanging, pangobatan ngan saukur ngaleungitkeun gejala panyakit, sapertos pusing, tremor tina ekstrem, migraine, seueul, hyperhidrosis sareng utah. Diingetkeun yén obat-obatan pikeun tekanan darah rendah mimitian ngalakukeun 1-2 jam saatos administrasi. Tapi upami jalma gaduh krisis hipertensi, teras awal jangka panjang tindakan terapi pikeun anjeunna tiasa nyababkeun maot.
Dina hal ieu, perlu ngagabungkeun nginum obat nganggo latihan pernapasan. Dasar téknik diinjeum tina pranayama. Ieu mangrupikeun pangajaran ngadalikeun awak ngaliwatan engapan.
Sacara umum, senam engapan sareng hiperténsi mangrupikeun latihan tina napas ngaganti. Nanging, hasilna positip tiasa dihontal ngan nganggo kelas biasa.
Tapi kumaha persis latihan pernafasan nurunkeun tekanan darah? Kalayan hiperténsi, nalika paningkatan dina karbon dioksida dina awak, luncat ngadadak dina tekanan getih lumangsung. Kalayan panurunan dina CO2, indikasi tekanan sacara signifikan turun, anu kahontal ku enriching getih sareng oksigén.
Kauntungan latihan engapan gimnastik pikeun penderita hipertensi:
- nguatkeun pembuluh darah;
- ngaleupaskeun galur saraf;
- normalisasi sirkulasi getih sareng panurunan beban dina miokardium;
- restorasi prosés métabolik;
- jenuh sél awak sareng oksigén;
- pamutahiran kaayaan émosional.
Kaunggulan séjén tina teknik engapan nyaéta yén éta tiasa dilakukeun dina waktosna waé dimana waé, bahkan di bumi. Kelas henteu ngabutuhkeun latihan khusus sareng biaya kauangan.
Pangaruh positif kahontal ampir langsung, anu ngirut indikasi tekanan darah luhur ku 25 unit, sareng ka handap - ku 10 unit.
Aturan pikeun palaksanaan sareng contraindications
Sateuacan ngalakukeun latihan engapan, perlu konsultasi sareng dokter. Gimnastik henteu tiasa dilakukeun kalayan tetes tekanan darah.
Sagala latihan anu kedah dilakukeun dina kaayaan anu santai. Sanggeus latihan, pusing bisa lumangsung. Dina hal ieu, anjeun kedah ngeureunkeun sareng bersantai saeutik. Saatos normalisasi kaayaan, anjeun tiasa neraskeun prakték.
Sadaya téknik napasna dihijikeun ku sababaraha hal anu sering disarankeun. Janten, napas dicandak ngalangkungan sungut, kedah seukeut. Sareng éksprési dilaksanakeun ngaliwatan irung lalaunan sareng gampang.
Jumlah pendekatan kudu ningkat sacara bertahap. Antawis unggal latihan kedah istirahat kanggo 10-15 detik.
Disarankeun pikeun ngukur tekanan getih sateuacan sareng saatos kelas. Durasi anu disarankeun tina kursus pengobatan sahenteuna sahenteuna 60 dinten.
Najan kanyataan yén latihan napas pohara kapaké pikeun awak, sareng anu paling penting - aranjeunna tiasa gancang nurunkeun tekenan, dina sababaraha kasus anjeun teu tiasa ngalakukeun senam.
Amalan pernafasan antihypertensive kontraindikasi dina:
- serangan jantung;
- hipoténsi;
- kasakit onkologis;
- glaucoma
- embolisme
- getihan, kaasup kareseban;
- radang akut atanapi kronis;
- gangguan méntal;
- koagulasi getih goréng.
Ogé, latihan engapan henteu tiasa dilakukeun sareng tatu tina sistem musculoskeletal. Contraindication sejen nyaéta kasakit engapan, diiring ku bengkak mémbran mukosa.
Gimnastik henteu kedah dilakukeun nalika kakandungan, khususna tanpa bantosan palatih. Teu pikaresepeun pikeun latihan kalayan hipertensi anu parah ka hipertensi parna.
Barudak sareng rumaja tiasa latihan. Tapi kelasna kedah dilakukeun ukur dina pangawasan spesialis anu bakal ngadamel versi saderhana program.
Métode Strelnikova
Hiperténsi artéri suksés dirawat ku latihan anu dikembangkeun ku Strelnikova. Teknik ieu ditujukeun kanggo perluasan pembuluh darah, anu nyuda tekanan.
Tekanan arteri sareng intracranial tiasa diréduksi ku téknik pedagogue-phonator A. N. Strelnikova. Tujuan téknik nyaéta ékspansi pembuluh darah, anu nyegah tekanan darah tina naék.
Gimnastik Alexandra Strelnikova kalayan hiperténsi kalebet sakumpulan latihan anu dilakukeun dina hambalan. Jumlah pangulangan optimal pikeun pamula nepi ka 8 kali, dumasar kana waktosna tiasa ningkat. Samemeh unggal pendekatan, reureuh sakeudeung 10-15 detik.
Latihan engapan Strelnikova ngalaksanakeun latihan ieu:
- Palem. Ngadeg dina suku anjeun, anjeun kedah angkat leungeun anjeun, bengkok dina siku ka sisi, sareng sareng palem anjeun, péngkolan. Masepkeun panangan ku dampal, anjeun kedah kéngingkeun napas anu kuat sareng gancang, teras gempur anu lancar sareng alon.
- Pogonchiki. IP anu sarupa. Perlu ngabengkokkeun panangan di cangkéng, teras ngempelkeun leungeun kana dampal. Nyandak napas seukeut, diperyogikeun pikeun ngalereskeun anggota awak ka handap, ngaleungitkeun fist anjeun sareng nyebarkeun ramo ka sisi. Nalika napas, pananganna kedah dipulangkeun ka posisi aslina.
- Ngompa IP anu sami. Leungeun sareng taktak anu santai kedah diturunkeun. Lajeng lamping lambatna dilakukeun, di titik anu handap anu kedahna dihirup, teras teras ngambekan sareng ngalempatkeun. Disarankeun pikeun ngulang latihan 12 kali, istirahat antara unggal set kanggo sakitar lima detik.
- Taktak anjeun. Leungeunna kedah dibengkokkeun dina siku sareng nyebrang di payun anjeun supados palem katuhu aya dina kaayaan siku kénca sabalikna. Éncér sacara seukeut, anjeun kudu nangkeup diri sareng nyabak taktak sabalikna sareng hiji palem, teras nyabak kana bagian kelek anu sanésna. On respalation, anjeun kedah mulang ka posisi mimiti.
- Sirah giliran. Sirah kedah dipidamel dina arah anu béda-béda, ngajantenkeun sora anu banter, sawenang-wenang. Jumlah pendekatan anu disarankeun aya 12 kali dina unggal arah.
- Pendulum. Éta ngagabungkeun latihan 3 sareng 4, nyaéta, condong kedah meuntas leungeun anjeun di hareup anjeun sareng ngabengkokkeunana di siku anjeun, teras teras ngambekan ambéh anu jero.
Métode Bubnovsky
Komplek anu penting pikeun gimnastik engapan, anu tiasa dipayun di bumi, nawiskeun Profesor S. M. Bubnovsky. Téhnikna nyaéta henteu ngan ukur tiasa ngagentos tekanan tanpa pil, tapi ogé ningkatkeun kekebalan sareng nguatkeun sistem kardiovaskular.
Téhnik diwangun ku sababaraha tahap - hipu, palatihan sareng pelatihan. Latihan awal kedah dilakukeun dugi ka 3 kali. Secara bertahap, jumlah pangulangan naék janten 8-10 kali.
Pelatihan anu lembut dimimitian ku latihan anu enteng. Pasiénna ngagolér dina tonggongna, nempatkeun leungeunna kana watak teu jeung anggotana. Teras anjeunna narik anggota awak handap ka peritoneum, ngapit leungeunna di dempol. Saatos anjeunna mulih deui anggota awak ka posisi aslina.
Nalika ngalaksanakeun latihan anu kadua, pasien ngadamel gerakan anu sami sareng dina kasus anu saencana, tapi nyoba ngambekan diafragma. Pikeun ngontrol langkung hadé prosés ieu, anjeun kedah nempatkeun leungeun anjeun dina beuteung anjeun.
Bubnovsky ogé nyarankeun ngalakukeun latihan tegangan otot pikeun hiperténsi. Pasiénna ngagolér dina tonggongna, ngambekan napas anu sakedap sareng nyekerkeun otot-otot ékstraksi handap. On garansi, anjeunna wangsul deui kana posisi awal. Jumlah pendekatan anu disarankeun teu langkung ti 3 kali.
Tahap anu lemah lembut sareng elemen latihan dilaksanakeun dina posisi anu nangtung:
- Leungeun kudu beristirahat ngalawan témbok, miring awak ka hareup. Kaki kedah ditimukeun deui leumpang, ganti ngarobih ti lantai ka tumit. Nalika angkat kaki, inhalasi dicandak, sareng nalika disentuh sareng lantai, gempur. Jumlah pendekatan nyaéta 10 kali.
- Nalika anjeun ngambekan, sukuna anjeun badé ngalangkah gancang, sareng kalayan ieu anjeun kedah angkat leungeun ka luhur. On respalation, anjeun kedah mulang ka posisi mimiti.
- Kalayan pernapasan seragam sareng lancar, anjeun kedah laun-gancang leumpang di palih ruangan panangan sareng dina waktos anu sami sareng nyieun gerakan ku panangan.
Jalma anu hoyong ningkatkeun kabugaran fisik kedah nyobian bagian latihan latihan engapan ti Dr Bubnovsky. Kelas kudu dimimitian sareng lima menit leumpang.
Dina hal ieu, macem-macem jinis leumpang anu dianggo: dina keuneung nganggo tangan disebar, atanapi di jari kaki kalayan anggota badan diangkat ka luhur atanapi teraskeun ka hareup. Anjeun ogé kedah ngiringan léngkah-léngkah, nyebrang léngkah atanapi ngalakukeun gerakan anu diangkat ku tuur.
Saatos leumpang anjeun kedah ngalakukeun condong laun. Dina hal ieu, perlu ngambekan ngaliwatan irung, sareng gempur ngalangkungan sungut.
Kumaha carana ningkatkeun efektip latihan engapan
Nutrisi anu ditangtoskeun, terapi latihan, terapi manual, yoga sareng metodeu anu sami bakal ngabantosan perawatan hiperténsi sareng latihan engapan langkung efektif.
Olahraga anu disarankeun pikeun hiperténsi artéri nyaéta latihan énjing, ngajalankeun, hiking, yoga kanggo penderita sareng latihan aérobik. Ogé, kalayan hiperténsi, éta mangpaat pikeun ngalakukeun ngojay sareng senam cai. Tapi dina waktos anu sami, penting pikeun ngendalikeun pulsa sareng mastikeun aritmia henteu lumangsung nalika dilatih.
Kalayan hiperténsi, latihan engapan paling hadé digabungkeun sareng urut diri:
- Saatos nyandak posisi anu teu nyaman, aranjeunna nuju sapanjang dahi anu ditangan, teras teras angkat ka tonggong sirah.
- Pindah tina taar kana tonggong sirah, pandang ditarik ku panangan.
- Kalayan hiji leungeun aranjeunna ngadamel gerakan nyaring dahi, sareng anu sanésna anjeun kedah ngageterkeun sirahna, nyéépkeun kulit.
- Kalayan panangan kadua, nyaruakeun rambut tina dahi kana beuheung.
- Leungeun ditunda di tengah dahi sareng diterangkeun ka bait.
- Leungeunna nyeusear taar anu jarum jam sareng teu leres arah, nganggo gerak sareng gelombang sapertos gerak.
- Jempol sareng ramo indéks disimpen di daérah anu aya antara alis, teras teras ngintip kawasan di luhur sareng handapeun alis.
Ngeunaan senam engapan pikeun hipertensif dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.
