Ménopause mangrupikeun kajadian alami dina kahirupan awéwé anu lumangsung nalika kadar hormon éstrogén awéwé sareng progesteron ragrag. Salila periode ieu, awak ngeureunkeun produksi endog.
Perlu dipikanyaho yén koléstérol sareng ménopause ngagaduhan peran anu penting dina prosés ngarobah tanda penting dasar awak.
Hiji-hijina cara pikeun ngadeteksi Abnormalitas nyaéta nyandak uji getih pikeun mariksa tingkat hormon. Manipulasi ieu diresmikeun ku dokter anu ngadatangan.
Pikeun ngaminimalkeun akibat négatip tina perobihan sapertos, penting pikeun terang naha ménopause mangaruhan koléstérol.
Salila ménopause, ovarium ngeureunkeun ngahasilkeun éstrogén, sareng tingkat na mimiti turun ngajantenkeun dina awak, nyababkeun sababaraha parobihan penting. Sateuacan ménopause, nalika hiji awéwé naékna beurat, anjeunna sigana ngagaduhan sosok dimana persentase utama gajih konsentrasi dina pingping. Bentuk ieu disebut "bentuk pir." Saatos ménopause, awéwé condong nganggur beurat di daérah beuteung (obesitas tengah), biasana bentukna disebut bentuk "apel".
Dipercanten yén pergeseran ieu dina distribusi lemak awak nyababkeun paningkatan jumlah koléstérol sareng LDL (low density lipoproteins) atanapi koléstérol "jahat", ogé panurunan HDL (lipoproteins dénsitas tinggi) atanapi koléstérol "saé". kalayan haté.
Ngan 34 persén awéwé umur 16-24 taun ngagaduhan konsentrasi koléstérol getih langkung luhur ti 5 mmol / L, dibandingkeun sareng 88 persén ti 55-64 taun.
Warta anu saé téh nyaéta henteu telat pikeun ngurus haté anjeun. Diét sareng gaya hirup séhat masih tiasa mangaruhan koléstérol di awéwé umur 45 taun sareng langkung lami. Ogé, pikeun ngaminimalkeun paningkatan koléstérol sareng ménopause, perlu taat ka diet anu leres.
Kumaha ngalacak prestasi anjeun?
Ngukur kolesterol getih ngalibatkeun uji basajan. Utamana upami awéwé umurna langkung ti 45 taun teras ngaliwat ménopause.
Anjeun kedah ngobrol sateuacan dokter anjeun anu tiasa mamatahan jinis diagnosis anu leres.
Pikeun seuseueurna awéwé, réa anu saimbang séhat sareng gaya hirup anu aktip mangrupikeun dadasar anu saé pikeun kaséhatan panjangna.
Pikeun ngadalikeun ménopause koléstérol, anjeun kedah nuturkeun ieu kiat sederhana:
- Dahar gajih anu leres.
- Ngurangan asupan lemak jenuh, nyaéta, ngawatesan asupan daging lemak, produk susu, pastri amis sareng seueur deui.
- Sateuacan mésér produk, pariksa inpormasi dina labél, éta langkung hadé milih produk anu ngandung eusi gajih anu rendah (3 g per 100 g atanapi kirang produk).
- Kalebet katuangan anu diperyogikeun sareng pupuh tutuwuhan / sterol dina diet anjeun.
Kieu, sakumaha kabuktian sacara klinis, ngirangan tingkat koléstérol LDL "goréng".
Ku sabab kitu, aranjeunna dianggo salaku bagian tina diet sareng gaya hirup séhat.
Penting pisan yén awéwé anu ngalaman ménopause mendakan sababaraha kagiatan fisik pikeun dirina. Anjeunna kedah gaduh kagiatan fisik anu cekap, anjeunna kedah nyobian aktif pikeun sahenteuna 30 menit sadinten saminggu.
Anjeun kedah ngajaga beurat séhat, tapi ngahindarkeun diét nabrak anu henteu jalan dina waktos ngajalankeun.
Osteoporosis mangrupikeun masalah kaséhatan serius pikeun jalma sepuh, utamina awéwé.
Penting pikeun kalebet tuangeun anu beunghar kalsium:
- susu
- kéju
- yogurt
- sayuran hejo.
Aranjeunna ngabantosan ngajaga tulang séhat. Vitamin D penting pikeun kaséhatan tulang anu hadé, anu urang kéngingkeun biasana tina paparan kulit warna cerah. Ieu peryogi sahenteuna 5 porsi buah sareng sayuran per dinten. Éta ogé penting pikeun tuang sahenteuna dua bagéan lauk per minggu, salah sahiji anu kedahna berminyak (disarankan pikeun milih spésiés berminyak anu hirup dina cai kalér).
Résiko ngembangkeun panyakit jantung awéwé di naék nalika ménopause.
Leres, teu jelas naha paningkatan résiko disababkeun ku parobahan hormon anu aya hubunganana sareng ménopause, sepuh sorangan, atanapi sababaraha kombinasi faktor ieu.
Naon anu disarioskeun ku praktisi?
Ulikan anu anyar tangtosna mamang sangu yén ménopause, sareng henteu prosés sepuh alami, nanggungkeun kanaékan koléstérasi anu jelas.
Inpormasi ieu dipedalkeun dina Journal of American College of Cardiology, sareng berlaku ka sadaya awéwé, paduli etnis.
"Nalika ngadeukeutan awéwé, ménopause, seueur awéwé ngagaduhan tingkat koléstérol anu penting pisan, anu matak ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit jantung," saur panulis timah Karen A. Matthews, Ph.D., profesor psikiatri sareng epidemiologi di Universitas Pittsburgh.
Salila periode 10 taun, Matthews sareng rekan-rekanna dituturkeun ku 1.054 awéwé post-menopausal. Unggal taun, panaliti nguji pamilon dina paniluan koléstérol, tekanan darah sareng faktor résiko sanésna kanggo panyakit jantung, kalebet parameter sapertos glukosa getih sareng tingkat insulin.
Ampir ampir unggal awéwé, sakumaha tétéla, tingkat koléster ngaluncat nalika ménopause. Ménopause biasana lumangsung sakitar 50 taun, tapi sacara alami tiasa lumangsung dina 40 taun sareng tahan dugi ka 60 taun.
Dina periode dua taun saatos ménopause sareng ngeureunkeun kareseban, rata-rata tingkat LDL sareng koléstérol naek ku kira-kira 10,5 poin, atanapi kirang langkung 9%.
Rata-rata total kolésterina ogé ningkat sacara signifikan ku sakitar 6,5%.
Éta sababna, awéwé anu mimiti ngagaduhan karesep anu teu bener kudu sadar kumaha pikeun ngurangan koléstérol anu goréng.
Faktor résiko anu sanés, sapertos tingkat insulin sareng tekanan darah sistétik, ogé ningkat nalika diajar.
Data penting panalungtikan
Luncat koléstérol dilaporkeun dina pangajaran éta tiasa mangaruhan kasehatan awéwé, saur Vera Bittner, MD, dosen ahli ubar di Universitas Alabama di Birmingham, anu nyerat redaktur anu ngalebetkeun ulikan Matthews.
"Parobihan henteu katingali sacara signifikan, tapi nunjukkeun yén awéwé khas hirup sababaraha puluh taun saatos ménopause, aya parobahan anu parah janten kumulatif dina waktosna," saur Bittner. "Upami batur ngagaduhan tingkat koléstérér dina norma handap, nimbulkeun parobahan moal mangaruhan. Tapi upami aya jalma ngagaduhan faktor résiko anu parantos aya wates-wates dina sababaraha kategori, paningkatan ieu nempatkeun aranjeunna dina kategori résiko, dimana perlakuanna kedah dimimitian sacara gancang."
Panaliti ogé henteu mendakan bédana ukuran anu tiasa diukur épék ménopause dina koléstérol ku etnik.
Para ahli henteu terang kumaha etnis tiasa mangaruhan hubungan antawis ménopause sareng résiko kardiovaskular, ti saprak kalolobaan panaliti dugi ka ayeuna tos dilakukeun di awéwé Kaukasia.
Matthews sareng rekan-rekanna tiasa diajar peran etnis sabab nalikanana mangrupikeun bagian survey anu langkung ageung tina kasehatan awéwé, anu kalebet sajumlah signifikan tina Afrika-Amérika, Hispanic, sareng awéwé Asia-Amérika.
Numutkeun ka Matthews, langkung panilitian diperyogikeun pikeun ngaidentipikasi hubungan antara ménopause sareng résiko panyakit jantung.
Panaliti anu ayeuna henteu ngajelaskeun kumaha paningkatan koléstérol bakal mangaruhan tingkat serangan jantung sareng mortalitas awéwé nalika ménopause.
Nalika ulikan na, Matthews nyatakeun, anjeunna sareng rekan-rekan na ngarepkeun tanda-tanda peringatan anu nunjukkeun awéwé mana anu paling résiko panyakit jantung.
Naon awéwé kudu émut?
Awéwé kedah waspada parobahan faktor résiko nalika ménopause, saur Dr. Bittner, sareng aranjeunna kedah ngobrol sareng dokter ngeunaan naha aranjeunna kedah parios koléstérol langkung sering atanapi kedah ngamimitian perlakuan anu nurunkeun koléstérol. Kaayaan kalayan koléstérol tiasa janten hiji awéwé, contona, panginten kedah nyandak statin.
Ngajaga beurat séhat, ngeureunkeun ngaroko sareng nyayogkeun awak dina kagiatan fisik anu cekap penting pikeun ngajaga tingkat koléstérol dina getih dina wates normal.
Éta kedah émut yén ménopause tiasa hususna hésé awéwé upami anjeun henteu nyandak kagiatan fisik anu cekap.
Aktivitas fisik salami periode kahirupan ieu tiasa ngabantosan kasusah kaséhatan. Nyatana, ménopause mangrupikeun waktos anu hadé pikeun awéwé pikeun ngamimitian hirup gaya hirup anu langkung séhat.
Upami siklus bulanan mimiti sesat sareng parobahan naon waé anu diturunkeun, anjeun kudu langsung ngalaksanakeun pamariksaan sareng dokter anu mumpuni.
Penting pikeun ngartos naha ménopause nampi koléstérol. Dina kasus jawaban anu positif, anjeun kedah terang kumaha sacara efektif ngurangan prestasi.
Pikeun ngawaskeun data ieu sacara mandiri, anjeun kedah terang norma mana anu paling ditampi pikeun hiji awéwé dina waktos ieu, sareng ogé kumaha kadar koléstérol diturunkeun.
Kumaha ngabantosan awak nalika ménopause?
Unggal awéwé anu ngalaman ménopause kedah ngartos kumaha leres nurunkeun indikator koléstérasi anu goréng, sareng, sasuai, ningkatkeun kahadéan.
Jang ngalampahkeun ieu, éta penting pikeun nyaluyukeun diet, ogé milih kagiatan fisik anu leres.
Disarankeun pikeun nyegah panyebaran kana kaayaan stres nalika mungkin.
Sacara umum, pikeun nurunkeun suku na sareng ngaleungitkeun luncat dina koléstérol, anjeun kedah:
- Cabut katuangan sampah anu beunghar ku gajih sato tina ménu anjeun.
- Nolak dahareun gancang sareng katuangan anu salah
- Pilih kagiatan fisik.
- Didatangan panyatur kaséhatan anjeun rutin.
- Lacak beurat anjeun.
Upami anjeun nuturkeun sadaya saran ieu sacara teratur, anjeun tiasa ngaminimalkeun parobihan négatip.
Tangtosna, anjeun kedah émut yén teu ukur koléstérol anu saé teuing nyababkeun kamunduran dina kesejahteraan, tapi ogé kadar kolésterol anu saé anu parah tiasa gaduh pangaruh négatip pikeun kaséhatan. Éta pisan sababna naha perlu ngawas dua indikator ieu sakaligus.
Seueur dokter nyarankeun yén awéwé dina waktos ieu hirupna nginum obat khusus anu ngaminimalkeun parobahan hormonal. Tapi dana sapertos kitu kedah diresmikeun ku dokter anu ngahadiran sareng mimiti nyalira langsung dilarang.
Kumaha carana nyaimbangkeun kadar kolesterol getih dijelaskeun dina video dina tulisan ieu.
