Atikan fisik pikeun diabetes. Latihan pikeun diabetes

Atikan fisik anu séhat mangrupikeun tingkatan salajengna dina program perawatan diabetes tipe 2 urang, saatos diet karbohidrat. Atikan fisik kacida perlu, digabungkeun sareng tuangeun tuangeun karbohidrat séhat, upami anjeun badé ngirangan beurat ku diabetes tipe 2 sareng / atanapi ningkatkeun sensitipitas sél kanggo insulin. Kalayan diabetes jinis 1, kaayaan langkung rumit. Kusabab dina pasien kalayan jenis diabetes ieu, latihan tiasa ngahesekeun kontrol gula getih. Tapi, dina hal ieu, mangpaat pendidikan fisik tebih kasulitan.

Atikan fisik pikeun diabetes - minimal tina biaya sareng usaha, kauntungan kaséhatan signifikan

Sateuacan anjeun mimiti kalibet dina pendidikan jasmani, disarankeun pikeun ngabahas hal ieu sareng dokter ku kituna anjeunna masihan payun. Kusabab aya daptar ageung contraindications pikeun sababaraha jinis latihan pikeun jinis 1 sareng diabetes 2. Nanging, kami ngartos yén kanyataanna sababaraha pasien anu bakal konsultasi ka dokter ngeunaan atikan fisikna. Ku alatan éta, dina tulisan di handap ieu kami méré daptar konténéntikasi sareng taliti waé.

Naha olahraga sareng diabetes

Sateuacan masihan saran ngeunaan pendidikan jasmani pikeun diabetes tipe 1 atanapi ngetik 2, hayu urang tingali kunaon ieu penting pisan. Upami anjeun ngartos manéh naon anu penting pisan pikeun kauntungan fisik bakal mawa anjeun, maka bakal aya langkung kasempetan anu anjeun bakal nuturkeun saran kami.

Aya bukti yén jalma anu ngadukung kagiatan fisik saleresna langkung ngora. Umat ​​kulitna langkung laun batan peers. Saatos bulan atikan fisik anu biasa pikeun diabetes, anjeun bakal katingali langkung saé sareng masarakat bakal mimiti perhatikeun éta. Biasana aranjeunna henteu nyarios éta nyaring kusabab éta sirik kana aranjeunna, tapi pandanganna écés pisan. Panginten mangpaat anu dilaksanakeun ku latihan pendidikan jasmani sareng kaseueuran bakal mere ilham anjeun pikeun ati-ati nurut kana saran anu sanés pikeun kontrol diabetes.

Sakapeung jalma mimiti laksana sabab peryogi. Tapi biasana teu aya anu saé kaluar tina usaha sapertos kitu, sabab gancangna lirén. Anjeun bakal teratur aktipitas atikan fisik, upami éta bakal pikaresepeun. Jang ngalaksanakeun ieu, dua masalah kudu dirékam:

• Pilih jinis kagiatan fisik anu bakal nyandak anjeun kaseueuran, sareng moal ngeureunkeun anjeun.
• Harmoniously ngahijikeun atikan fisik kana irama hirup anjeun.

Jalma anu maén olahraga dina tingkat amatir nampi mangpaat anu penting tina ieu. Aranjeunna hirup langkung lami, sakitar kirang, katingalina langkung ngora sareng langkung riang. Jalma anu aktif sacara fisik sacara praktis henteu aya "hubungan-umur" masalah kaséhatan - hiperténsi, osteoporosis, serangan jantung. Malahan masalah mémori dina umur kolot jauh kurang umum. Bahkan dina umur kolot, aranjeunna gaduh énérgi cekap pikeun ngabiayaan normal kalayan tanggung jawabna padamelan sareng kulawarga.

Latihan sapertos nyimpen artos kanggo deposit bank. Unggal 30 menit anjeun nyéépkeun dinten ayeuna pikeun nyocogkeun bakal mayar seueur kali énjing. Ngan kamari, anjeun cilaka, leumpang ngan sababaraha léngkah tina tangga. Enjing anjeun badé ngapung tangga ieu. Anjeun bakal mimiti katingali sareng rumasa saé ngora. Sareng sadaya ieu sanés kanyataan yén latihan fisik bakal masihan anjeun karesep pisan.

Kumaha atikan fisik pikaresepeun sareng ngabantuan anjeun leungit beurat.

Salila latihan, sajumlah leutik gajih kaduruk, kecuali anjeun sacara profésional dina olahraga olahraga sababaraha jam unggal dinten. Latihan mantuan ngontrol kaleuwihan beurat sareng mempermudah kaleungitan beurat. Tapi ieu henteu kajantenan ku cara langsung. Hasilna tina pendidikan jasmani, seueur jalma anu kurang kasép. Tur upami aranjeunna hoyong pisan tuang, maka aranjeunna bakal langkung daék ngadamel protéin tibatan karbohidrat. Alesan pikeun pangaruh anu luar biasa ieu panginten ningkat produksi endorphins dina uteuk nalika latihan kuat.

Endorphins mangrupakeun "ubar" alami anu dihasilkeun dina uteuk. Aranjeunna nulungan nyeri, ningkatkeun haté sareng ngirangan kapayunna karbohidrat. Upami diabetes henteu kirang dikadalikeun, endorphins diturunkeun. Sareng upami anjeun ngajaga kagiatan fisik anjeun, sabalikna éta ningkat sacara signifikan. Endorphins disebut ogé "hormon kabagjaan". Aranjeunna nyayogikeun ka urang pendidikan pendidikan fisik.

Dina tulisan "Kumaha Ngaleupaskeun Beurat di Diabetes," kami ngajelaskeun kumaha obesitas ngagedekeun dumasar kana pola siklus galak. Atikan fisik nyadiakeun "bunderan jahat" sami, ngan sabalikna, sabab hal anu mangpaat. Nalika anjeun ngaraoskeun karasaeun produksi produksi endorphins, anjeun bakal ditarik pikeun ngalatih deui sareng deui. Tokoh langsing sareng gula getih normal bakal janten tambahan bonus pikaresepeun.

Atikan fisik pikeun diabetes tipe 1

Pasien sareng diabetes jinis 1, sareng pangalaman éksténsif, sateuacan ngamimitian program perawatan kami, biasana kakurangan tina tetes gula getih mangtaun-taun. Gula surung nyababkeun kacapean kronis sareng déprési. Dina kaayaan sapertos kitu, aranjeunna henteu gaduh waktos kanggo pendidikan jasmani, sareng ku sabab hiji gaya hirup sedentary ngabedakeun masalahna. Atikan fisik pikeun diabetes ngetik 1 ngagaduhan pangaruh kompléks dina kontrol gula getih. Dina sababaraha kaayaan, henteu ngan ukur bisa nurunkeun, tapi nambahan gula. Pikeun nyingkahan hal ieu, anjeun kedah perhatosan cukup pikeun kadali diri, sareng tulisan di handap ieu ngajelaskeun sacara rinci kumaha ngalakukeunana.

Tapi, pedah latihanna seueur waktos langkung ageung tibatan tugas-tugas anu aranjeunna bawa. Kami wani pisan nyarankeun pendidikan fisik pikeun diabetes tipe 1 pikeun tetep pas. Upami anjeun latihan sacara aktif sareng teratur, maka anjeun tiasa mendakan kasihatan langkung saé tibatan batur anjeun anu teu ngagaduhan diabetes. Olahraga amatir bakal masihan anjeun énergi anu langkung gampang pikeun nanggung tanggung jawab di tempat damel sareng di bumi. Anjeun bakal gaduh kakuatan sareng semangat pikeun ati-ati ngontrol diabetes anjeun.

Pasien diabetes jinis 1 anu rutin laksana langkung resep kana diet sareng ngukur gula getihna langkung sering tibatan jalma anu teu puguh. Ieu dibuktikeun ku studi skala ageung.

Atikan fisik tinimbang insulin dina diabetes ngetik 2

Diabetes Tipe 2, latihan pohara penting sabab ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin, nyaéta, ngurangan résistansi insulin. Hal ieu parantos kabuktian yén pertumbuhan otot salaku hasil latihan kakuatan nyuda résistansi insulin. Nalika ngalakukeun joging atanapi jinis latihan anu sanés, otot moal nambahan, tapi épék anu luar biasa sami diperhatoskeun. Tangtosna, anjeun tiasa nyandak tablet Siofor atanapi Glucofage, anu ningkatkeun sensitipitas sél kanggo insulin. Tapi sanajan latihan fisik pangbasajanna ngajantenkeun 10 kali langkung efektif.

Rintangan insulin aya hubunganana sareng rasio gajih dina beuteung sareng sakit dina cangkéng kana massa otot. Beuki gajih sareng kirang otot dina awak, langkung lemah sensitipitas sél ka insulin. Beuki dilatih awak anjeun janten, dosages anu langkung handap tina injections insulin anu anjeun peryogikeun. Sareng kurang insulin ngarium dina getih, kurang gajih bakal setor. Barina ogé, urang émut yén insulin nyaéta hormon utama anu merangsang obesitas sareng nyegah leungitna beurat.

Upami anjeun ngalatih susah, teras saatos sababaraha bulan pendidikan jasmani, sensitipitas anjeun ka insulin bakal ningkat. Ieu bakal ngagampangkeun leungitna beurat sareng ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngajaga gula getih normal. Sadaya ieu bakal nyatana kanyataan yén sél beta sésana pankréas anjeun bakal salamet, sareng seueur pasién diabetes malah tiasa ngabatalkeun suntikan insulin. Diabetes Tipe 2, dina 90% kasus, ngan ukur pasien anu teu puguh latihan dina kombinasi sareng diet karbohidrat kedah nyuntik insulin. Kumaha cara "ngaluncat" tina insulin dina diabetes jinis 2 dijelaskeun sacara terperinci dina tulisan "Latihan Aérobik sareng Anaérobik".

Naon latihan anu hadé pikeun diabetes

Latihan fisik pikeun pasien diabetes anu urang bakal bahas dibagi jadi kakuatan sareng latihan kardio. Latihan kakuatan - ieu angkat angkat dina gim, binaraga i.e., ogé push-up sareng squats. Maca deui ngeunaan Latihan Kaséhatan (Badan Olah raga) pikeun Diabetes. Latihan kardio - nguatkeun sistem kardiovaskular, normalkeun tekanan darah sareng nyegah serangan jantung. Daptar maranéhanana kalebet jogét, ngojay, muter, ski, rowing, sareng sajabana. Baca deui dina "Latihan pikeun sistem kardiovaskular." Tina sadaya pilihan ieu, anu paling murah sareng dimekarkeun sacara saé dina latihan mangrupikeun santai sumur anu santai.

Di dieu kuring nyarankeun anjeun buku Chris Crowley "Langkung ngora unggal taun." Ieu mangrupikeun buku anu saé ngeunaan cara ngagunakeun kelas pendidikan jasmani anjeun pikeun manjangkeun umur anjeun sareng ningkatkeun kualitasna. Buku karesep pensiunan Amérika. Kuring yakin yén pensiunan urang sareng jalma anu nganggo diabetes henteu pantes pantes hirup normal tibatan urang Amerika, sareng ku kituna kuring keukeuh nginpokeun pamiarsa ngeunaan buku ieu.

Panulisna, Chris Crowley, ayeuna umurna ampir 80 taun. Nanging, anjeunna parantos ageung, damel di gim, teras-terasan dina usum salju sareng berbasis nalika usum panas. Tetep sumanget anu hadé sareng teras-terasan pikaresepeun sareng kami video inspirasi seger (dina basa Inggris).

Dina tulisan kabugaran sanés anu sanés aya dina Diabet-Med.Com, kami nyarankeun sababaraha buku deui. Upami inpormasi dina situs wéb kami sigana lumrah sareng mangpaat pikeun anjeun, pastikeun pikeun milarian sareng maca buku ogé. Kusabab tulisanna ngajelaskeun pilihan pendidikan jasmani anu pas pikeun diabetes anu sangat dangkal. Dasarna, urang museurkeun kana kauntungan anu ageung anu anjeun pikahoyong ti olahraga amatir. Sareng metode anu dijelaskeun sacara lengkep dina buku-buku. Saha anu hoyong - gampang mendakan sareng diajar aranjeunna.

Salah sahiji prinsip utama Chris Crowley: "Pelatihan kardio nyalametkeun kahirupan urang, sareng latihan kakuatan ngajantenkeun pantes." Latihan pikeun sistem kardiovaskularna nyegah serangan jantung, ku kituna nyimpen kahirupan sareng manjangkeunana. Kelas di gimik sacara ajaib cageur masalah gabungan anu aya hubunganana umur. Kanggo sababaraha alesan, aranjeunna ogé uih deui ka jalma-jalma anu langkung lami kana kamampuan langsung, indah, sapertos nonoman, tanpa kasandung atanapi ragrag. Ku alatan éta, latihan kakuatan ngajantenkeun hirup pantes.

Gagasan nyaéta kadua tina pilihan latihan ieu anu pikaresepeun pikeun ngagabung. Dinten anjeun nguatkeun sistem kardiovaskular anjeun ku ngajalankeun atanapi ngojay, sareng énjing angkat ka gim.

Naon anu kedah dijantenkeun program latihan anu hadé pikeun diabetes? Éta kedah nyumponan kaayaan ieu:

• Sagala larangan anu aya hubunganana sareng komplikasi diabetes anu parantos aya dina anjeun parantos diutus.
• Biaya pikeun pakean olahraga, sapatu, alat, kaanggotaan gim sareng / atanapi waragad kolam renang kedahna lumayan.
• Tempat pikeun kelas henteu janten jauh teuing, jangkauan.
• Anjeun nyandak waktos latihan sahenteuna unggal dinten sanés. Sareng upami anjeun parantos pensiunan - éta pisan disarankeun ngalatih unggal dinten, 6 dinten saminggu, sahenteuna 30-60 menit sadinten.
• Latihan dipilih janten massa otot, kakuatan, sareng daya tahan diwangun.
• Program dimimitian ku beban leutik, anu laun-laun naek kana waktos "ku kasihatan."
• Latihan anaérobik pikeun grup otot anu sami henteu dilakukeun 2 dinten berturut-turut.
• Anjeun henteu gaduh godaan pikeun ngudag rékaman, anjeun ngalakukeun karesep anjeun.
• Anjeun kedah diajar mikaresep pendidikan jasmani. Ieu mangrupikeun kaayaan kritis pikeun anjeun pikeun terus latihan sacara teratur.

Kasenangan senam nyayogikeun pelepasan endorphins, "hormon kabagjaan". Hal utama nyaéta pikeun neuleuman kumaha perasaanna. Saatos éta, aya kasempetan anu anjeun badé laksana sacara teratur. Nyatana, jalma anu laksana rutin ngalakukeun ieu ngan ukur kaseueuran endorphins. Sareng ningkatkeun kasihatan, kaleungitan beurat, kaget kana lawan jenis, manjangkeun umur sareng kontrol diabetes anu sampurna ngan efek samping. Kumaha pikeun joging atanapi ngojay kalayan kenikmatan - atos aya kabuktian anu aya, baca ngeunaan éta dina tulisan "Latihan pikeun sistem kardiovaskular di diabetes".

Kumaha atikan fisik ngirangan dosage insulin

Upami anjeun rutin ngalakukeun latihan naon waé, maka dina sababaraha bulan anjeun bakal ngaraos yén insulin langkung-langkung langkung efektif nurunkeun gula getih anjeun. Kusabab ieu, dosis insulin suntikan kedah dikurangan sacara signifikan. Ieu manglaku ka pasien anu ngagaduhan jinis diabetes sareng jinis 2. Upami anjeun ngeureunkeun latihan, maka pangaruh ieu tetep aya deui 2 minggu deui. Kadé pikeun pasien anu ngubaran diabetes kalayan injections insulin kanggo ngarencanakeun sakaligus. Upami anjeun milampah perjalanan dina saminggu sareng anjeun teu tiasa ngalakukeun latihan fisik di dinya, maka sensitipitas anjeun ka insulin henteu langkung parah. Tapi upami perjalanan anu sesah langkung lami, maka anjeun kedah nyandak asupan insulin anu langkung ageung sareng anjeun.

Kontrol gula getih dina pasien diabetes anu diandelkeun ku insulin

Latihan boga pangaruh langsung dina glukosa getih. Dina kaayaan anu tangtu, pendidikan fisik henteu ngan ukur nurunkeun gula getih, tapi ogé ningkatkeunana. Kusabab ieu, kagiatan fisik tiasa ngadamel diabetes ngontrol anu langkung saé pikeun anu dirawat kalayan suntikan insulin. Dina hal naon waé, kauntungan anu diutikeun ku pendidikan jasmani langkung saé pikeun ngetik jinis 1 atanapi jinis 2, sareng langkung seueur kasulitan. Nolak kanggo ngalakukeun latihan fisik di diabetes, anjeun écés ngangkut ka diri kana kahirupan henteu resep dina posisi jalma anu ditumpurkeun.

Latihan nyiptakeun masalah kanggo jalma anu nyandak pil diabetes, anu merangsang pankréas pikeun ngahasilkeun deui insulin. Kami nyarankeun pisan yén anjeun ngeureunkeun pil sapertos kitu, ngagentos éta kalayan perawatan sanés kanggo diabetes. Kanggo inpo nu langkung lengkep, tingali diabetes Tipe 2 sareng diabetes Type 1.

Dina kalolobaan kasus, latihan lowers gula, tapi sakapeung ningkatkeunana. Atikan fisik dina diabetes, sakumaha aturan, nurunkeun gula getih, sabab dina sél jumlah protéin - transporter glukosa - naek. Supaya gula turun, sababaraha kaayaan penting kedah dititénan serentak:

• latihan fisik kedah cukup panjang;
• konsentrasi insulin anu cukup kedah dijaga dina getih;
• ngamimitian gula getih henteu kedah tinggi teuing.

Ngajalankeun anu séhat, santai, anu sacara haneut ngajukeun pikeun sadaya pasien anu diabétes, sacara praktis henteu ningkatkeun gula getih. Ngan sapertos jalan. Tapi anu sanés, jinis langkung langkung aktif tina kagiatan fisik mimitina tiasa ningkatkeun éta. Hayu urang tingali kumaha kajadian ieu.

Naha pendidikan fisik bisa ningkatkeun gula

Latihan fisik parah atanapi sedeng beurat - angkat beurat, ngojay, ngutruk, ténis - langsung nyababkeun pelepasan hormon stres kana getih. Hormon ieu - epinephrine, kortisol, sareng anu sanésna - méré ati kana sinyal yén éta perlu ngahurungkeun toko glikogén jadi glukosa.Dina jalma anu séhat, pankréas langsung ngahasilkeun cukup insulin pikeun nyegah paningkatan gula getih. Sakumaha biasa, dina pasien kalayan diabetes sadayana langkung rumit. Hayu urang tingali kumaha gula getih berperilaku dina kaayaan sapertos pasien anu ngagaduhan diabetes tipis 2 sareng jinis 2.

Dina pasién diabetes diabetes tipe 2, fase mimiti sékrési insulin cacat. Baca langkung seueur ngeunaan ieu: "Kumaha insulin ngatur gula getih normal sareng naon anu robih sareng diabetes." Upami penderita sapertos kitu sacara aktif aktipitas atikan fisik salami sababaraha menit, maka mimiti gula getih naék na, tapi tungtungna turun deui normal, berkat deui fase kadua produksi insulin. Kacindekan na nyaeta kalayan diabetes ngetik 2, latihan daya tahan fisik jangka panjang mangpaat.

Dina diabetes tipe 1, kaayaan kasebut matak ngabingungkeun. Di dieu pasien mimiti latihan fisik intensif, sareng tingkat gula getih na langsung ngaluncat kusabab sékrési hormon setrés. Lamun saurang pasien diabétes teu ngagaduhan insulin dina getih, maka sadaya glukosa ieu henteu tiasa lebet kana sél. Dina hal ieu, gula getih terus mekar, sareng sél nyerna lemak pikeun meunangkeun énergi anu diperyogikeun. Hasilna, hiji jalma karasa lesu sareng lemah, hese pikeun ngalatih, sareng komérsét diabetes tetep sarat.

Di sisi anu sanés, panginten anjeun nyuntik insulin anu cekap dina énjing supados ngajaga gula puasa normal. Nanging, latihan ningkatkeun tindakan insulin, sabab merangsang kagiatan transportasi glukosa dina protéin. Hasilna, dosis biasa anjeun tina insulin anu diperyogikeun tiasa luhur teuing pikeun kaayaan latihan fisik, sareng gula getih anjeun bakal turun teuing.

Éta malah parah lamun nyuntik insulin ngalegaan kana jaringan subkutaneus pikeun otot anu ayeuna damel. Dina kaayaan kitu, laju pangiriman insulin tina situs suntikan kana getih tiasa nambahan sababaraha kali, sareng ieu bakal ngabalukarkeun hipoglisemiaemia parah. Sumawona, upami anjeun teu kahaja ngalaksanakeun suntikan intramuskular tina insulin tinimbang suntikan kana lemak subkutan. Kacindekan: upami anjeun ngarencanakeun pikeun ngalakukeun pendidikan jasmani, maka ngirangan dosis insulin ngalegaan sateuacanna 20-50% sateuacanna. Kumaha akurat nya kedah diturunkeun bakal dipidangkeun ku prakték.

Éta leuwih hadé pikeun penderita diabetes anu diandelkeun ku insulin henteu olahraga nalika énjing 3 jam saatos gugah. Upami anjeun badé ngalatih énjing-énjing, teras anjeun kedah ngalakukeun tambahan suntikan insulin gancang-gancang sateuacan kelas. Maca naon waé subuh subuh subuh. Éta ogé ngajelaskeun kumaha ngadalikeun éta. Langkung dipikaresep yén anjeun tiasa ngalakukeun tanpa suntikan tambahan tina insulin pondok upami anjeun laksana di soré.

Pencegahan sarta suprési hipoglisemia

Artikel utama: “Hipoglisemia dina diabetes. Gejala sareng pengobatan hipoglisemia. "

Dina jalma anu séhat sareng pasien kalayan diabetes jinis 2, hypoglycemia hampang nalika pendidikan jasmani dicegah, sabab pankréas ceuli na jenuh getih nganggo insulin sorangan. Tapi ku diabetes jinis 1 teu aya "asuransi" sapertos kitu, sareng ku kituna hypoglycemia nalika atikan fisik kamungkinan pisan. Sadaya di luhur nyaéta henteu aya alesan pikeun nolak pendidikan fisik pikeun diabetes tipe 1. Deui-deui, pedah latihanna jauh ngaleuwihan résiko sareng kasulitan maranéhna nyiptakeun.

Pasien kalayan diabetes jinis 1 sareng diabetes tipe 2 gumantung tina insulin kedah ningal ukuran ieu:

1. Henteu laksana dinten ayeuna upami anjeun mimitian gula ageung teuing. Batesan standar nyaéta gula getih saluhureun 13 mmol / L. Pikeun pasién anu diabétes anu nuturkeun diet rendah karbohidrat, luhur 9,5 mmol / L. Kusabab gula getih luhur nalika latihan terus tumiba. Mimiti anjeun kedah nurunkeun éta normal, sareng ngan ukur pendidikan fisik, tapi henteu sateuacanna ti énjing.
2. Dina mangsa atikan fisik langkung sering ngukur gula getih sareng glukosa. Sahenteuna sakali unggal 30-60 menit. Upami anjeun mendakan gejala hypoglycemia, cek gula langsung.
3. Ngurangan dosis insulin diperpanjang ku 20-50% sateuacanna. Pangurangan dosis anu diperyogikeun leres anjeun bakal netepkeun ngan ukur ku hasil ngawaskeun diri gula getih salami sareng saatos pendidikan pendidikan.
4. Mawa karbohidrat gancang pikeun ngeureunkeun hypoglycemia, dina jumlah 3-4 XE, i.e. 36-48 gram. Bernstein nyarankeun ngajaga tablet glukosa pikeun kasus sapertos ieu. Sareng atos nginum cai.

Lamun anjeun ngontrol diabetes kalayan diet rendah karbohidrat sareng dosis insulin anu rendah, maka bisi hypoglycemia, tuang henteu langkung ti 0,5 XE dina hiji waktos, i.e. henteu langkung ti 6 gram karbohidrat. Ieu cukup pikeun ngeureunkeun hypoglycemia. Lamun gula getih mimiti turun deui - tuang sasarengan 0,5 XE, sareng saterasna. Serangan hipoglikemia henteu mangrupikeun alesan pikeun meréduksi karbohidrat sareng ngabalukarkeun luncat dina gula getih. Sakali deui: ieu mangrupikeun rekomendasi ngan ukur pikeun jalma penderita anu terang metode beban-rendah, tuturkeun diet karbohidrat rendah, sareng nyuntikkeun diri kalayan dosis insulin anu rendah.

Dina penderita diabetes anu henteu dirawat kalayan suntikan insulin atanapi pil anu merangsang produksi insulin ku pankréas, kaayaan langkung gampang. Kusabab aranjeunna biasana tiasa mareuman produksi énérgi sorangan upami gula getih turun pisan. Kituna, aranjeunna henteu kaancam ku hypoglycemia parna nalika atikan fisik. Tapi upami anjeun nyuntik insulin atanapi nyandak pil anu nurunkeun gula, maka anjeun henteu tiasa deui nganonaktipkeun atanapi ngagantungkeun tindakan dana ieu. Ieu mangrupikeun alesan naha kami nyarankeun maca anu pil diabetes anu "leres" sareng nyandak éta, sareng "salah" langkung-langkung.

Sakumaha seueur karbohidrat kedah didahar prophylactically supados gula éta normal

Supados nalika latihan, gula getih henteu murag teuing, éta akal pikeun ngahakan karbohidrat langkung sateuacanna. Ieu perlu "nutupan" kagiatan fisik anu badé. Disarankeun nganggo tablet glukosa pikeun ieu, sareng sanés lain. Kaseueuran pasien anu nganggo diabetes tipe 1 ngadahar buah atanapi manisan dina kaayaan ieu. Kami henteu nyarankeun ieu, sabab dosis karbohidrat di antarana henteu pasti pisan, sareng aranjeunna ogé mimitian lakukeun engké.

Pangalaman parantos nunjukkeun yén tuang buah, tipung, atanapi manisan sateuacan latihan teuing tinggi gula getih. Ku ngagunakeun diet karbohidrat rendah sareng dosis leutik, kami ngajaga gula normal, sapertos jalma anu séhat tanpa diabetes. Kanggo inpo nu langkung lengkep, tingali diabetes Tipe 2 sareng diabetes Type 1. Tapi metoda ieu butuh akurasi anu luhur. Penyimpangan malah sababaraha gram karbohidrat bakal ngakibatkeun luncat dina gula getih, anu satuluyna bakal sesah. Karusakan tina kabisat sapertos kitu langkung seueur tina kauntungan anu anjeun tampih tina latihan.

Pikeun ngajaga katepatan anu diperyogikeun, tuang tablet glukosa sateuacan atikan fisik, teras dina nalika latihan, ogé "mendesak" kanggo ngeureunkeun hypoglycemia, upami éta lumangsung. Anjeun tiasa nganggo tablet asam askorbat (vitamin C) sareng glukosa. Mimiti, panggihan asupan poéan asam askorbat. Lajeng tingali naon dosis asam askorbat dina tablet. Biasana ngandung glukosa padet, sareng tina asam askorbat hiji nami. Tablet sapertos dijual dina kalolobaan apoték, ogé di toko grosir di kasir.

Naon dosis pasti karbohidrat anu anjeun kedah tuang pikeun ngimbangan kagiatan fisik, anjeun ngan ukur tiasa netepkeun ku uji coba sareng kasalahan. Ieu hartosna nalika latihan, anjeun sering kedah mariksa gula getih anjeun kalayan glukosa. Anjeun tiasa mimitian ku data indikasi di handap ieu. Dina hiji pasién kalayan diabetes tipe 1, beuratna 64 kg, 1 gram karbohidrat bakal ningkatkeun gula getih ku sakitar 0.28 mmol / L. Beuki jalma beuratna, beuki lemah pangaruh karbohidrat dina gula getih na. Pikeun ningali inohong anjeun, anjeun kedah ngadamel saimbang dumasar kana beurat anjeun.

Contona, penderita diabetes jinis 1 beuratna 77 kg. Teras anjeun kedah ngabagi 64 kg janten 77 kg sareng kalikeun ku 0,28 mmol / l. Kami meunang ngeunaan 0,23 mmol / L. Pikeun murangkalih 32 kg urang nampi 0.56 mmol / L. Anjeun tangtukeun tokoh ieu kanggo diri anjeun ku uji coba sareng kasalahan, sakumaha anu dijelaskeun di luhur. Ayeuna milarian sabaraha glukosa unggal tablet, sareng ngitung jumlah anu diperyogikeun.

Sacara saé, tablet glukosa mimiti meta saatos 3 menit, sareng pangaruhna salami 40 menit. Pikeun ngadamel gula getih anjeun langkung saé, langkung saé henteu tuang sadayana dosis tablet glukosa langsung saencan latihan, tapi pikeun ngabebaskeun sareng nyandak unggal 15 menit salami latihan. Pariksa gula getih anjeun sareng glukosa unggal 30 menit. Lamun tétéla bakal ningkat, skip nyokot dosis saterusna tablet.

Ukur gula getih anjeun saencan anjeun ngamimitian latihan, nyaéta, sateuacan anjeun tuang tuang tablet glukosa munggaran anjeun. Lamun gula anjeun dina handap 3,8 mmol / L, maka angkat normal jadi tuangeun karbohidrat. Sareng panginten ayeuna anjeun kedah ngalangkatan latihan. Sahenteuna ngirangan beban, sabab saatos gula getih rendah anjeun bakal ngaraosan lemah sababaraha jam.

Ukur gula anjeun deui 1 jam saatos latihan. Kusabab bahkan nalika kagiatan fisik parantos réngsé, kanggo sababaraha waktos éta tetep tiasa langkung handap gula getih. Atikan fisik anu beurat tiasa nurunkeun gula dugi ka 6 jam saatosna réngsé. Upami anjeun mendakan yén gula anjeun rendah, bawa normal deui ku nyandak karbohidrat. Hal utama - teu overeat sareng tablet glukosa. Dahar aranjeunna persis sakumaha anu diperyogikeun, tapi henteu langkung. Unggal tablet tiasa dibagi dina satengah malah 4 bagian, tanpa ngarugikeun pangaruhna.

Pasien sareng diabetes jinis 1 anu nuturkeun diet karbohidrat kedah nyandak karbohidrat tambahan dina kaayaan dimana kagiatan fisik panjang, tapi henteu kuat. Contona, ieu balanja atanapi ngalukis pager. Gula tiasa turun teuing, bahkan upami anjeun damel keras sababaraha jam dina meja. Dina kaayaan kitu, sacara téoritis, anjeun tiasa nyobian nganggo karbohidrat laun tibatan tablet glukosa. Contona, coklat. Buah anu henteu pikaresepeun pisan sabab polah gula getih lengkep teu kaduga.

Dina prakna, tablet glukosa pikeun kontrol diabetes anu saé jalan sareng henteu, sareng henteu milarian hadé ti anu saé. Éta leuwih hadé pikeun henteu ékspérimén sareng sumber alternatif karbohidrat ngalawan hypoglycemia. Utamana upami anjeun pernah gumantungna kana karbohidrat dahareun, sareng anjeun ngalaman kasusah pikeun ngendalikeunana. Jauhkeun tina sagala pangan anu ngagoda anjeun. Dina harti ieu, tablet glukosa paling saeutik anu jahat.

Dina hal naon waé, sok mawa tablet glukosa sareng anjeun bisi hypoglycemia! Sahingga aranjeunna mimiti narékahan langkung gancang, aranjeunna tiasa kénging sareng ditumbuk dina sungut, leyur dina cai, teras ditelan. Hal utamina disarankeun yén anjeun ngalakukeun ieu upami anjeun parantos ngembangkeun gastroparesis diabetes (ditunda kosong dina gastric.

Watesan pikeun atikan fisik pikeun komérsial diabetes

Sanaos sadaya kauntungan, aya larangan khusus pikeun kelas pendidikan jasmani pikeun diabetes tipe 1 atanapi 2. Upami aranjeunna henteu dituturkeun, maka ieu tiasa ngakibatkeun musibah, nepi ka buta atanapi serangan jantung kana térépét. Ku alatan éta, urang bakal mertimbangkeun watesan ieu sacara detil di handap. Dina hal naon waé, anjeun tiasa milih jinis kagiatan fisik anu bakal masihan anjeun kaseueuran, nyandak kauntungan sareng manjangkeun umur. Kusabab sahenteuna anjeun tiasa leumpang dina hawa seger pikeun sadaya pasien anu leumpang.

Sateuacan mimitian latihan, sadaya penderita diabetes disarankan pisan pikeun konsultasi sareng dokter. Urang terang-terasan yén kanyataanna bakal sababaraha anu ngalakukeun ieu. Ku sabab eta, aranjeunna nyerat bagian anu langkung rinci dina watesan sareng kontraindikasi. Mangga diajarkeun taliti. Dina hal naon waé, kami wani nyarankeun yén anjeun ngajalanan pamariksaan sareng konsultasi sareng ahli kardiologi! Anjeun kedah netepkeun kaayaan sistem kardiovaskular anjeun sareng résiko tina serangan jantung. Teras henteu nyebatkeun yén anjeun teu ngamangpaatkeun.

Aya kaayaan anu objektif anu tiasa ngabatesan pilihan jinis kagiatan fisik anu sayogi pikeun anjeun, ogé frékuénsi sareng inténsitas latihan. Daptar kaayaan ieu kalebet:

• umur anjeun
• Kaayaan sistem kardiovaskular, aya résiko luhur serangan jantung;
• kaayaan fisik anjeun;
• upami aya obesitas sareng upami kitu, kumaha kuat;
• Sabaraha lami anjeun diabetes?
• Naon petunjuk anu biasa gula getih;
• komplikasi naon diabetes anu parantos dikembangkeun.

Sadaya faktor ieu kedah diperhatoskeun pikeun nangtoskeun naon jinis kagiatan fisik anu paling cocog pikeun anjeun, anu henteu pikaresepeun, sareng anu sacara umum dilarang. Ieu ogé daptar kamungkinan komérsial diabetes sareng panyakit akurasi anu anjeun kedah dibahas sareng dokter sateuacan ngamimitian kelas pendidikan jasmani.

Salah sahiji résiko anu atikan anu serius pikeun diabetes nyaéta nganyenyerkeun masalah leg anjeun. Aya kasempetan anu penting pikeun ngaruksak suku, sareng naon waé tatu sareng tatu dina pasien anu diabétes bakal nyageurkeun khususna anu kirang. Tatu dina legna tiasa nyaput, gangrene berkembang, sareng sadayana suku atanapi suku kedah di amputasi. Ieu skenario anu umum. Pikeun nyingkahan éta, diajar sareng taliti turutan aturan pikeun perawatan suku diabetes.

Nalika anjeun ngirangan gula getih anjeun normal deui sareng diet-karbohidrat, saatos sababaraha bulan, konduksi saraf dina suku bakal laun bakal cageur. Langkung sanés deui deui, sigana mah moal langkung tatu. Tapi, penyembuhan ti neuropathy diabetes mangrupakeun prosés anu pohara laun. Maca deui: "Naon anu bakal diarepkeun nalika gula getih anjeun normal deui."

Sistem kardiovaskular

Saban jalma anu langkung ageung 40 taun, sareng pasén diabét langkung ageung 30, kedah ditaliti sareng milarian sabaraha arteri koronér anu kapangaruhan ku aterosklerosis. Arteri koronér nyaéta jalma anu ngahudangkeun jantung ku getih. Upami éta tersumbat sareng plak atherosclerotic, teras serangan jantung tiasa kajantenan. Ieu hususna sigana dina waktos ngaronjat setrés dina jantung, nalika anjeun ngalakukeun latihan atanapi janten saraf. Sahenteuna, anjeun kedah ngaliwat electrocardiogram, bahkan langkung saé - ECG anu gaduh beban. Hasil pamariksaan ieu kedah dibahas sareng ahli kardiologi anu saé. Upami anjeunna ngirim anjeun uji tambahan atanapi pamariksaan - aranjeunna ogé kedah ngaliwat.

Disarankeun pisan mésér monitor laju denyut jantung sareng nganggo nalika latihan. Tingkat jantung anu maksimum diitung ku rumus "220 - umur taun". Salaku conto, kanggo jalma anu umurna 60 taun ieu 160 kalebutan per menit. Tapi ieu mangrupikeun denyut jantung maksimal téoritis. Éta langkung saé mun teu ngadeukeutan éta. Latihan anu saé mangrupikeun ngagancangkeun tingkat jantung anjeun ka 60-80% tina maksimal teoritis. Dumasar kana hasil pamariksaan, saurang kardiologi tiasa nyarios yén pulsa anu diidinan maksimal kedah langkung handap sahingga serangan jantung teu kajantenan.

Upami anjeun ngagunakeun monitor denyut jantung, saatos sababaraha bulan latihan teratur, anjeun bakal aya bewara yén laju jantung anjeun turun santai. Ieu mangrupikeun tandaan anu hadé yén daya tahan sareng kinerja haténa nambahan. Dina hal ieu, anjeun rada tiasa nambihan denyut jantung anu maksimum nalika latihan. Baca langkung seueur ngeunaan milih monitor denyut jantung sareng kumaha ngagunakeun éta dina pelatihan, baca di dieu.

Tekanan getih luhur

Tekanan getih jalma ningkat nalika latihan, sareng ieu normal. Tapi upami anjeun ngagaduhan éta mimiti ningkat, teras anjeun tetep nyorong éta kalayan bantosan pendidikan jasmani, maka ieu kaayaan anu bahaya. Janten pikeun serangan jantung atanapi stroke teu acan jauh. Upami tekanan darah anjeun "ngaluncat", teras nalika olahraga langkung kuat, ieu kaserang serangan jantung atanapi pendarahan dina rétina.

Naon anu kudu dilakukeun Rekomendasi ieu kudu dituturkeun:

• lakukeun "kaluar tina kasehatan";
• anggo monitor denyut jantung;
• Dina henteu bisi henteu ngudag rékaman.

Dina waktos anu sami, hiperténsi henteu mangrupikeun alesan pikeun nolak pendidikan jasmani. Anjeun tiasa leumpang lalaunan, sanaos tekanan darah anjeun luhur, tapi anjeun raoskeun henteu kunanaon. Latihan teratur dina waktosna normalize tekanan darah, sanaos pangaruh ieu henteu muncul pas. Ogé parios situs perawatan "adina" hiperténsi urang. Éta moal aya gunana pikeun anjeun tibatan situs diabetes ieu.

Komplikasi diabetes visi

Sateuacan ngawitan pendidikan jasmani, sadaya pasien kalayan diabetes disarankan pikeun konsultasi sareng ophthalmologist. Sumawona, anjeun henteu peryogi ophthalmologist basajan, tapi hiji anu tiasa ngitung kumaha retinopathy diabetes canggih. Ieu mangrupakeun komplikasi tina diabetes, anu nyababkeun pembuluh getih dina panon anu rapuh pisan. Upami anjeun nyobaan pisan, ngabengkokkeun tibalik atanapi darat beurat dina suku anjeun, aya résiko kapal anu aya dina panon anjeun bakal ujug-ujug nyembur. Aya bakal wasir, anu tiasa ngakibatkeun buta.

Ahli ophthalmologist anu gaduh pangalaman pikeun ngarawat retinopathy diabetes tiasa ngukur kamungkinan pangwangunan sapertos kitu. Upami résiko tina pendarahan di panon tinggi, maka penderita ngagaduhan pilihan pilihan pendidikan fisik anu kawates pisan. Dina kaayaan ancaman buta, anjeunna dilarang kalibet dina sagala olahraga anu butuh tegangan otot atanapi gerakan anu seukeut tina tempat ka tempat. Angkat beurat, push-up, squats, ngajalankeun, luncat, nyilem, baskét, rugbi, sareng anu sanés dikontemprot. Pasién diabetes sapertos kitu biasana disarankeun pikeun milari tanpa nyilem atanapi nunggang sapedah. Tangtosna, leumpang ogé mungkin.

Upami anjeun nuturkeun diet karbohidrat rendah sareng tiasa ngasongkeun gula getih anjeun normal, maka laun-laun dinding pembuluh getih dina panon anjeun bakal nguatkeun, sareng résiko pendarahan bakal ngaleungit. Sanggeus éta, pilihan pilihan kagiatan fisik bakal dilegakeun pikeun anjeun. Tur éta tiasa dilakukeun pikeun ngalakukeun jinis pendidikan jasmani anu pangsaéna - kabugaran santai. Tapi nyageurkeun tina retinopathy diabetes mangrupikeun prosés anu laun. Biasana manjang sababaraha bulan, atanapi bahkan sababaraha taun. Sareng janten waé upami anjeun rajin nuturkeun diet karbohidrat sareng ati-ati ngendalikeun gula getih anjeun pikeun tetep normal.

Ngarusak

Neuropathy diabetes mangrupikeun palanggaran konduksi rupa-rupa syaraf kusabab gula getih naékna teratur. Nyababkeun seueur masalah, salah sahijina péréd. Upami anjeun terang yén anjeun pingsar, maka anjeun kedah ati-ati ekstrim nalika latihan. Salaku conto, bahaya pikeun pingsan upami anjeun angkat barél upami teu aya anu nanggungkeun.

Protéin dina cikiih

Upami tés nunjukkeun yén anjeun ngagaduhan protéin dina cikiih, maka dina pangaruh kagiatan fisik éta bakal janten langkung di dinya. Atikan fisik mangrupikeun beban pikeun ginjal sareng tiasa ngagancangkeun ngembangkeun gagal ginjal. Ieu sigana hiji-hijina masalah nalika henteu dipikanyaho naon deui - mangpaat pendidikan jasmani atanapi ngarugikeun. Dina hal naon waé, leumpang dina hawa seger, ogé latihan pikeun nganggo dumbbells cahaya pikeun penderita anu paling parah, bakal aya mangpaatna sareng moal ngaruksak ginjal anjeun.

Upami anjeun aktif dina pendidikan fisik, maka dina 2-3 dinten ka hareup anjeun tiasa mendakan protéin dina cikiih anjeun, sanaos ginjal normal. Ieu ngandung harti yén lulus uji cikiih pikeun pariksa fungsi ginjal kedah ditunda sababaraha dinten saatos latihan anu tegang.

Dina kasus-kasus di handap ieu, anjeun kedah ngalamar pendidikan jasmani pikeun diabetes:

• Saatos bedah anyar - dugi ka dokter ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun deui.
• Dina hal luncat gula getih luhureun 9,5 mmol / l, langkung saé langkung-langkung ngagantungkeun latihan dinten anu salajengna.
• Lamun gula getih turun di handap 3,9 mmol / L. Dahar karbohidrat 2-6 gram pikeun nyegah hypoglycemia parna, sareng anjeun tiasa ngadamel. Nanging salami latihan, sering parios gula anjeun, sakumaha anu dibahas di luhur.

Ningkatkeun beban kerja anjeun.

Salaku hasil pendidikan jasmani, daya tahan anjeun sareng kakuatan bakal laun ningkat. Ku waktosna, beban kerja normal anjeun bakal enteng teuing. Pikeun ngembangkeun, anjeun kedah bertahap ningkatkeun beban anjeun, upami henteu bentuk fisik anjeun bakal mimiti mudun. Ieu berlaku pikeun ampir naon waé palatihan. Nalika angkat beurat, cobi nambahan beuratna unggal unggal sababaraha minggu. Nalika latihan dina olahraga sapédah, anjeun sacara bertahap ningkatkeun daya tahan supados haté anjeun tiasa ngalatih langkung saé. Upami anjeun ngajalankeun atanapi ngojay, saeutik demi saeutik ningkatkeun kisaran sareng / atanapi kecepatan.

Malah pikeun hiking, disarankeun pikeun nganggo prinsip nambahan beban bertahap. Ukur jumlah léngkah anu dicandak ku pedometer atanapi program khusus dina smartphone Anjeun. Coba cobi langkung gancang, langkung gancang, nyandak sababaraha barang beurat anu kompak sareng anjeun, sareng ogé niru panangan anjeun kalayan gerakan, sakumaha nalika ngaji. Sadaya rekomendasi ieu relevan pikeun penderita diabetes, anu ngan ukur tiasa leumpang, tapi teu tiasa ngajalankeun kusabab komplikasi.

Perkara utama nyaéta henteu overdo deui sareng henteu rurusuhan teuing nyandak jalan-jalan anyar. Diajar ngadangukeun awak anjeun pikeun masihan éta beban anu bakal leres-leres.

Atikan fisik pikeun diabetes: kacindekan

Dina artikel kami, urang bahas sacara rinci pilihan mungkin pikeun atikan fisik pikeun diabetes sareng naon kauntungan anu disayogikeun. Fitur anu unik nyaéta dina tulisan "Latihan pikeun sistem kardiovaskular di diabetes" urang ngajarkeun penderita kumaha mikaresep pendidikan jasmani, khususna joging sareng ngojay. Ieu naékkeun komitmen pikeun pelatihan rutin sareng, sasuai, ningkatkeun hasil perlakuan. Disarankeun ngagabungkeun latihan pikeun sistem kardiovaskular sareng angkat beurat unggal dinten sanés, kanggo langkung rinci maca "Latihan Kekuatan (binaraga) kanggo diabetes."

Di luhur, urang dianalisis sacara rinci naon larangan dina pendidikan fisik kusabab komplikasi diabetes, sareng kumaha milarian jinis kagiatan fisik anu cocog dina kaayaan anjeun. Latihan bumi nganggo dumbbells hampang cocog sanaos pasién anu ngagaduhan panyakit diabetes sareng masalah ginjal sareng panon. Anjeun parantos diajar ngadalikeun gula getih sateuacan, nalika sareng saatos pendidikan jasmani. Tetep diary kendali kendali gula - sareng kana waktosna anjeun bakal tiasa ngira-ngira sabaraha latihan fisik anu gaduh pangaruh anu positif dina masalah diabetes anjeun. Atikan fisik pikeun ngetik diabetes nomer 1 sareng 2 mangrupikeun cara anu kuat pikeun kaséhatan anu langkung hadé tibatan batur anjeun henteu diabétes.