Hayam dina marinade herbal sareng lemon sareng kacang sareng tomat masak gampang sareng gancang. Resep low karbohidrat ieu cocog pikeun leungitna beurat gancang: ngagaduhan sayuran sareng protéin.
Raos resepna anu dipasak dina oven. Ku sabab eta, anjeun henteu peryogi pariuk atanapi panci tambahan. Sadaya anu anjeun butuh nyaéta oven dimana sadaya bahan dipasang.
Kami miharep anjeun pelesir anu teu tiasa dilupakan ti ngasakan sareng tuang tuangeun ieu!
Bahanna
Bahan pikeun resep
- 2 suku hayam;
- cengkéh bawang bodas;
- 10 tomat kéri;
- 500 g kacang héjo beku;
- 80 ml jeruk nipis;
- 1 séndok tina Rosemary;
- 1 séndok thyme;
- uyah jeung cabé.
Bahan resepna aya pikeun 2 porsi. Persiapan butuh sakitar 20 menit. Waktu masak kirang langkung 45 menit.
Énergi énergi
Eusi kalori diitung per 100 gram produk réngsé.
| Kcal | kj | Karbohidrat | Lemak | Bajing |
| 107 | 447 | 3,0 g | 5,8 g | 9,9 g |
Masak
1.
Panaskan oven dugi ka 200 derajat (konveksi). Ngumbah suku hayam jero dina cai tiis sareng ngusap garing sareng anduk kertas.
2.
Mesek cengkéh bawang bodas sarta motong kana batu. Upami anjeun nganggo jeruk sanés pikeun resep ieu, motong jeruk nipis teras kéngingkeun jus kana mangkok leutik.
3.
Tambahkeun rosemary, thyme sareng bawang bodas dicincang kana jeruk nipis. Usum sareng uyah sareng lada sareng campur bahan marinade.
Marinade hayam
4.
Candak pingping hayam jeung angkat kulitna. Enteng misahkeun kulit sareng ramo anjeun tina daging. Tuluy nempatkeun marinade handapeun kulit sareng nyebarkeun bumbu sacara merata-rata.
Angkat kulit sareng iklaskeun marinade
5.
Balikkeun kulit ka tempat aslina. Ogé pickle pingping hayam kadua.
Nyorong kulit deui
6.
Simpen suku hayam anu diawat dina loyang atanapi dina loyang. Teundeun pingping hayam dina oven preheated sakitar 25 menit.
Pasang hayam dina bentukna
7.
Ngumbah tomat céri leutik sareng nyiapkeun kacang. Cabut paha hayam tina oven jeung tuang kana gajih dilebur. Teras sprinkle kacang sareng iklas tomat ngurilingan daging éta.
Éta katingalina pisan pikaresepeun!
8.
Selapkeun piring dina oven 20 menit sareng Panggang dugi ka asak.
9.
Simpen hiji suku, saeutik kacang sareng tomat dina piring. Bon napsu.
Hayamna parantos siap!
