The omelet (frittatu) anu dijelaskeun dina resep ieu tiasa siap pikeun sasarap sareng tuang siang. Bahan utama piring nyaéta endog, janten ngandung protéin anu seueur, bakal nyababkeun rasa kenyang kanggo lila sareng bakal pas kana méja karbohidrat anjeun.
Fitur anu hadé tina piring nyaéta kumaha gancang sareng gampang anjeun tiasa nyiapkeun bahan-bahanna. Anggaran anjeun ogé moal sangsara: sadaya komponén gampang mésér, sareng aranjeunna murah.
Masak kalayan pelesir! Kami ngarepkeun anjeun resep tuangeun.
Bahanna
- Brokoli, 0,45 kg.;
- Bawang konéng, 40 gr.;
- 6 endog endog
- 1 endog
- Parmesan, 30 gr .;
- Minyak Zaitun, 1 séndok;
- Uyah sareng cabé.
Jumlah bahan dumasar kana 2 porsi. Nyiapkeun komponén awal kirang langkung 10 menit, waktos masak sakedap 35 menit.
Nilai gizi
Kurang leuwih nilai gizi per 0,1 kg. produk:
| Kcal | kj | Karbohidrat | Lemak | Bajing |
| 66 | 275 | 5,4 gr. | 2,9 gr. | 5,7 g |
Léngkah masak
- Atur oven dugi ka 175 derajat (mode konveksi). Bilas brokoli tuntas dina cai tiis, ngantep cai solokan. Kalayan péso seukeut, motong tunggul, misahkeun inflorescences. Ngalungkeun tunggulna henteu perlu: éta ogé tiasa didahar.
- Panulis resep biasana nyiapkeun tunggul dina cara kieu: miceun bagian garing, sésa dipotong janten buah alit.
- Tuang cai kana panci, uyah, ditunda panas sedeng. Masak brokoli salami 5 menit.
- Bawang mesek, potong batu, ngagoreng dina minyak zaitun.
- Cabut kol ti loyang, gentoskeun kana pan kana bawang. Tumis, aduk aya kalana.
- Campur endog sareng endog bodas dina mangkok anu kapisah, nambah uyah sareng cabé secukupnya. Tuang jisim anu hasilna janten pan, ngagoreng sabalikna deui 3-5 menit. Angkat tina panas sateuacan endog tos beku pisan.
- Mindahkeun omelet kana piring baking sareng nutupan kéju. Simpen dina oven salila 20 menit dugi kerak emas némbongan. Enak santun!
Sumber: //lowcarbkompendium.com/italienisches-omelett-mit-brokkoli-low-carb-frittata-9768/
