INDéKS PRODUK GLIKEMIK: MéJA LENGKEP - PRODUK PRODUK SARENG DASAR

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Naon éta indéks glikemik anu unggal weruh diabetes. Ieu mangrupikeun dasar anu pasien ngandelkeun, milih dina diet harian.
Hal ieu teu langkung sederhana pikeun narima sareng taat kana régimasi sareng diet anu tangtu sapanjang kahirupan. Mustahil pikeun ngapalkeun sadaya produk anu ditingali dina méja kami, tapi ngonsumsi katuangan tanpa terang kumaha bakal mangaruhan tingkat glukosa getih - pembunuhan!

Dina raraga anjeun, anu diabétes anu sayang, pikeun rada betah ngawaskeun nutrisi, kami nawiskeun tabel anu kalebet posisi nutrisi utama anu kami karep unggal dinten. Upami anjeun henteu mendakan hal, nyerat - sareng kami pasti bakal nambihan!

Kanggo betah pangartos, kami tos ngabagi produk janten kategori:

sayuran
buah sareng buah;
sereal produk sareng produk tipung;
produk susu;
lauk sareng kadaharan laut;
produk daging;
lemak, minyak, saos;
inuman
anu sanés

Sabalikna unggal produk, anjeun tiasa ningali GI, eusi kalori na, ogé jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat (BJU). Kolom anu terakhir mangrupikeun rating produk dina skala lima titik, rating 5 mangrupikeun produk anu paling dipikaresep pikeun dikonsumsi.

Sayuran

Ngaran produk	Indéks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Peterseli, Basil	5	49	3,7	0,4	8	5
Dill	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Daun apu	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Omat seger	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Timun seger	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Bawang atah	10	48	1,4	-	10,4	5
Bayam	15	22	2,9	0,3	2	5
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Brokoli	10	27	3	0,4	4	5
Lobak	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Kol seger	10	25	2	-	4,3	5
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Kol Braised	15	75	2	3	9,6	5
Cauliflower Braised	15	29	1,8	0,3	4	5
Budak brussel	15	43	4,8	-	5,9	5
Leek	15	33	2	-	6,5	5
Suung asin	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Cabé hejo	10	26	1,3	-	5,3	5
Cabeuran beureum	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Bawang bodas	30	46	6,5	-	5,2	5
Bawang atah	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Kacang héjo seger	40	72	5	0,2	12,8	4
Lentil pindang	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Kacang pindang	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Stew sayur	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Caviar terong	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Caviar squash	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Beja pindang	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Waluh Panggang	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Goreng zucchini	75	104	1,3	6	10,3	2
Kembang engkol goreng	35	120	3	10	5,7	2
Héjo zaitun	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Jagung pindang	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Buah zaitun hideung	15	361	2,2	32	8,7	1
Kentang pindang	65	75	2	0,4	15,8	1
Kentang mashed	90	92	2,1	3,3	13,7	1
Goreng Perancis	95	266	3,8	15,1	29	1
Kentang goreng	95	184	2,8	9,5	22	1
Kentang chip	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Buah sareng buah beri

Ngaran Produk	Indéks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Lémon	20	33	0,9	0,1	3	5
Jeruk bali	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Buah prambus	30	39	0,8	0,3	8,3	5
Nu apel	30	44	0,4	0,4	9,8	5
Blackberry	25	31	2	-	4,4	5
Stroberi	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Blueberries	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Blueberries	42	34	1	0,1	7,7	5
Kuat beureum	30	35	1	0,2	7,3	5
Hideung currant	15	38	1	0,2	7,3	5
Rérak parah	25	27	0,2	-	6,4	5
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8	5
Apikot	20	40	0,9	0,1	9	5
Peaches	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Oras	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Plums	22	43	0,8	0,2	9,6	5
Stroberi	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Jeruk	35	38	0,9	0,2	8,3	5
Cherries	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Delima	35	52	0,9	-	11,2	4
Nektarin	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Cranberry	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Laut laut	30	52	0,9	2,5	5	4
Manis céri	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Gooseberry	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Persimmon	55	55	0,5	-	13,2	2
Mangga	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Mélon	60	39	0,6	-	9,1	2
Pisang	60	91	1,5	0,1	21	2
Anggur	40	64	0,6	0,2	16	2
Nanas	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Samangka	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Kismis	65	271	1,8	-	66	1
Prunes	25	242	2,3	-	58,4	1
Rambut	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Aprikot garing	30	240	5,2	-	55	1
Tanggal	146	306	2	0,5	72,3	1

Sereal sareng tipung produk

Ngaran produk	Indéks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Serat diet	30	205	17	3,9	14	5
Tepung kadele bébas	15	291	48,9	1	21,7	5
Ngakak	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Buntut oatmeal	40	305	11	6,2	50	4
Bubur Barley dina cai	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Oatmeal dina cai	66	49	1,5	1,1	9	3
Bubur susu	50	111	3,6	2	19,8	3
Béas pindang henteu bubar	65	125	2,7	0,7	36	3
Pasta wholemeal	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Roti sereal	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Roti Séréal sadaya	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Roti "Borodino"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Bubur Buckwheat dina cai	50	153	5,9	1,6	29	3
Susu oatmeal	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Pastum gandum durum	50	140	5,5	1,1	27	2
Bubur susu	65	122	3	5,4	15,3	2
Bubur béas susu	70	101	2,9	1,4	18	2
Roti-gandum roti	65	214	6,7	1	42,4	2
Pangsit sareng kéju pondok	60	170	10,9	1	36,4	2
Pangsit	60	252	14	6,3	37	2
Bubur Millet dina cai	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Bubur béas dina cai	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Pancake Tepung Premium	69	185	5,2	3	34,3	1
Pangsit sareng kentang	66	234	6	3,6	42	1
Opak	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Roti Tepung Premium	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Pasta premium	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Dipanggang pai kalayan bawang sareng endog	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Onéng goreng kalayan macét	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Crackers	74	360	11,5	2	74	1
Koko krupuk	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Mentega bun	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Bun Bun Hot	92	287	8,7	3,1	59	1
Gandum Bagel	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Orok jagong	85	360	4	0,5	80	1
Croutons bodas goreng	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Roti bodas (loaf)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Lilin	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Kuki, kuéh, kuéh	100	520	4	25	70	1

Produk susu

Ngaran produk	Indéks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Nyimas susu	27	31	3	0,2	4,7	5
Keju pondok rendah lemak	30	88	18	1	1,2	5
KECAP susu	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir nonfat	25	30	3	0,1	3,8	5
Yogurt 1,5% alam	35	47	5	1,5	3,5	5
Keju Tofu	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Susu alami	32	60	3,1	4,2	4,8	4
9% gajih 9%	30	185	14	9	2	3
Buah yogurt	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
Keju feta	56	243	11	21	2,5	2
Jisim luhur	45	340	7	23	10	1
Pancake kéju pondok	70	220	17,4	12	10,6	1
Keju Suluguni	-	285	19,5	22	-	1
Keju diolah	57	323	20	27	3,8	1
Keju sesah	-	360	23	30	-	1
Lemak 10% gajih	30	118	2,8	10	3,7	1
Sour cream 20% gajih	56	204	2,8	20	3,2	1
És krim	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Susu kentel sareng gula	80	329	7,2	8,5	56	1

Lauk sareng laut

Ngaran produk	Indéks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Cangkul pindang	-	76	17	0,7	-	5
Pike pindang	-	78	18	0,5	-	5
Keuyeup pindang	-	85	18,7	1,1	-	5
Kangkung laut	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Hake pindang	-	86	16,6	2,2	-	5
Damel trout	-	89	15,5	3	-	5
Udang	-	95	20	1,8	-	5
Tiram pindang	-	95	14	3	-	5
Tuna dina jus sorangan	-	96	21	1	-	5
Sudak	-	97	21,3	1,3	-	5
Tepung	-	105	18,2	2,3	-	5
Séréal pindang	-	140	30,4	2,2	-	5
Crayfish pindang	5	97	20,3	1,3	1	5
Kulub tuang	-	115	19	4,3	-	4
Pollock roe	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Herring	-	140	15,5	8,7	-	3
Kodeu ngarokok	-	111	23,3	0,9	-	3
Salmon pink kaseup	-	161	23,2	7,6	-	3
Goréng garing	-	158	19	8,9	-	3
Goréng Goreng	-	196	18,3	11,6	-	3
Séntin pindang	-	178	20	10,8	-	3
Salmon pindang	-	210	16,3	15	-	2
Caviar beureum	-	261	31,6	13,8	-	2
Tiis Rackackel asap	-	151	23,4	6,4	-	2
Élopét lauk	50	168	12,5	6	16,1	2
Belut haseup	-	363	17,7	32,4	-	1
Kayu teken	40	94	5	4,3	9,5	1
Cod na ati	-	613	4,2	65,7	-	1
Sardin dina minyak	-	249	17,9	19,7	-	1
Mackerel dina minyak	-	278	13,1	25,1	-	1
Saos dina minyak	-	283	18,3	23,3	-	1
Sprats dina minyak	-	363	17,4	32,4	-	1

Produk daging

Ngaran produk	Indéks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Dada hayam pindang	-	137	29,8	1,8	-	5
Sakit urat	-	134	27,8	3,1	-	5
Kendi kaldung	-	195	23,7	10,4	-	4
Sapi sapi pindang	-	175	25,7	8,1	-	4
Kelenci goreng	-	212	28,7	10,8	-	4
Ginjal Braised	-	156	26,1	5,8	-	4
Manggang sapi haté	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Basa sapi daging	-	231	23,9	15	-	4
Otak lebah	-	124	11,7	8,6	-	3
Omelet	49	210	14	15	2,1	3
Hayam goreng	-	262	31,2	15,3	-	3
Babi kisaran	-	280	19,9	22	-	3
Domba pindang	-	293	21,9	22,6	-	3
Sapi Stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Cutlet babi	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Sosis	28	266	10,4	24	1,6	1
Sosis asak	34	300	12	28	3	1
Soang	-	319	29,3	22,4	-	1
Domba	-	300	24	25	-	1
Bebek manggang	-	407	23,2	34,8	-	1
Babi goreng	-	407	17,7	37,4	-	1

Lemak, Oils, Sauces

Ngaran produk	Indéks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Késo	20	12	2	-	1	5
Ketchup	15	90	2,1	-	14,9	4
Mustard	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Minyak Zaitun	-	898	-	99,8	-	3
Minyak sayur	-	899	-	99,9	-	3
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6	2
Mentega	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Margarin	55	743	0,2	82	2,1	1
Gajih babi	-	841	1,4	90	-	1

Inuman

Ngaran produk	Indéks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Cai anu teu karbonat murni	-	-	-	-	-	5
Teh héjo (gula bebas)	-	0,1	-	-	-	5
Jus tomat	15	18	1	-	3,5	4
Jus wortel	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Jus jeruk bali (gula bébas)	48	33	0,3	-	8	3
Jus Apple (gula gratis)	40	44	0,5	-	9,1	3
Jus jeruk (bebas gula)	40	54	0,7	-	12,8	3
Jus nanas (gula gratis)	46	53	0,4	-	13,4	3
Jus anggur (gula gratis)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Anggur beureum anggur	44	68	0,2	-	0,3	3
Anggur bodas garing	44	66	0,1	-	0,6	2
Kvass	30	20,8	0,2	-	5	2
Kopi alami (gula gratis)	52	1	0,1	0,1	-	2
Coklat di susu (bebas gula)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Jus per pak	70	54	0,7	-	12,8	2
Compote buah (gula bebas)	60	60	0,8	-	14,2	2
Anggur anggur	30	150	0,2	-	20	1
Taneuh kopi	42	58	0,7	1	11,2	1
Minuman karbonat	74	48	-	-	11,7	1
Bir	110	42	0,3	-	4,6	1
Sampanye garing	46	88	0,2	-	5	1
Gin sareng obat kuat	-	63	0,2	-	0,2	1
Likur	30	322	-	-	45	1
Vodka	-	233	-	-	0,1	1
Cognac	-	239	-	-	1,5	1

Anu séjén

Ngaran produk	Indéks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Nu protéin hiji endog	48	17	3,6	-	0,4	5
Endog (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Hiji endog konéng	50	59	2,7	5,2	0,3	1
Walnut	15	710	15,6	65,2	15,2	2
Hazelnuts	15	706	16,1	66,9	9,9	2
Almond	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pistachios	15	577	21	50	10,8	2
Kacang kacang	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Siki kembang kembang	8	572	21	53	4	2
Bibit waluh	25	600	28	46,7	15,7	2
Kalapa	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Coklat gelap	22	539	6,2	35,4	48,2	2
Mojang sayang	90	314	0,8	-	80,3	2
Ngawet	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Susu coklat	70	550	5	34,7	52,4	1
Bar coklat	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Permen karamel	80	375	-	0,1	97	1
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76	1
Gula	70	374	-	-	99,8	1
Popcorn	85	480	2,1	20	77,6	1
Shawarma dina roti pita (1 pc.)	70	628	24,8	29	64	1
Hamburger (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Hotdog (1 pc)	90	724	17	36	79	1