Ubar resmi masih henteu gaduh pamahaman anu jelas kumaha cara nyageurkeun panyakit sapertos diabetes.
Sanaos ieu, aya sajumlah latihan senam anu hususna mangpaat pikeun pasien diabetes diabetes tipe 2.
Gula na normalizes, fungsi anu ditangtoskeun tina fungsi métabolik diaktipkeun, sedengkeun beurat tetep aya dina jangkauan normal. Kami nawiskeun anjeun janten familiarize ka kelas pikeun penderita diabetes sareng nonton bahan video dina topik ieu.
Naha nya diabetes tipis 2 diperyogikeun senam?
Aktivitas fisik ku ayana diabetes gaduh pangaruh penyembuhan kana sadaya fungsi awak, sareng nunjukkeun yén sél dina panyakit ieu henteu tiasa ngolah gula diri, kagiatan olahraga nyumbang kana konsumsi énergi sareng sél tiasa langkung seueur glukosa.
Seueur indikator ogé ningkatkeun, sapertos:
- asimilasi awak komponén asup;
- nyegah pangembangan panyakit sanés kusabab kencing manis;
- ningkatkeun pasokan getih ka sadaya sistem;
- jenuh oksigén;
- ningkat haté sareng kesejahteraan umum (ngabantosan produksi produksi kontra-hormonal);
- kanaékan harepan hirup;
- aya parobahan koléstérol ti rendah ka luhur (mangpaat pikeun awak);
- kaayaan fisik anu hadé sareng beurat normal.
Komplek senam pikeun pasén
Latihan terapi pikeun diabetes tiasa bénten-leres pisan tina pasualan ka pasualan. Aya kompleks latihan pikeun ngajaga nada umum awak sareng jalma anu ditujukan pikeun nyegah komplikasi anu parantos diperyogikeun.
Latihan diabetes tiasa dibagi kana subkumpulan sapertos:
- engapan (napas sobat);
- kompleks isuk;
- latihan kaki;
- latihan kakuatan kalayan dumbbells.
Latihan nguatkeun umum
Sakur latihan ku ayana diabetes sareng hyperglycemia kedah dimimitian ku pemanasan, latihan isuk kedah janten kabiasaan, éta kedah dilakukeun.
Latihan umum kaasup kieu:
- hurup sirah kana arah anu béda (lakukeun halus sareng lancar sareng pangulangan);
- muterkeun taktak anjeun bulak-balik sareng panangan kana sabuk anjeun;
- muterkeun leungeun gancang / mundur sareng di sisi;
- panangan kana cangkéng sareng puteran idéntik tina watak teu jeung anggahotana dina hiji arah, tuluy di anu séjén;
- ngangkat suku payun;
- latihan engapan (bantosan pikeun nyayogikeun jaringan awak sareng oksigén anu cukup).
Waktu pelajaran gumantung kana tahap diabetes sareng ayana komplikasi. Dina gelar kadua, waktos kelas kedahna kinten ti 40 menit dugi ka sajam. Di antawis latihan, anjeun kedah ngalakukeun latihan engapan.
Prakték sapertos ngarénghap ambekan dibuktikeun langkung épéktip. Intinana aya dina prosés awak tiasa nampi oksigén langkung kana sél, kéngingkeun kana éta, aranjeunna tiasa langkung hadé ngaluarkeun glukosa.
Pidio pidéo nomer 1 kalayan ngajarkeun metodeu pernaan sobat:
Senamna dilakukeun saperti kieu:
- ngambekan seukeut udara anu tiasa dilaksanakeun ku sungut anjeun;
- engapan kudu 3 detik;
- 1 kompleksna kedah salami 3 menit;
- 5 pangulangan siang-siang, masing-masing kanggo 2-3 menit.
Pidio pidéo nomer 2:
Aya latihan parna séjén. Perlu waktosna tiasa ngambekan sakitar 60 kali dina hiji menit, nyaéta, ngambekan gancang, garansi tiasa janten nanaon anu anjeun resep, téhnikna henteu maénkeun peran anu penting, tapi langkung hadé pikeun nutup leungeun anjeun, taktak anjeun dina taktak sabalikna, atanapi ngalakukeun squats. Prinsipna sami, sél bakal diperkaya ku jumlah oksigén anu diperyogikeun.
Komplek kaki khusus
Jalma anu ngagaduhan diabetes ngetik 2 ngagaduhan masalah sareng kapal suku sareng anggota awak sacara umum. Pikeun ngajantenkeun perlakuan anu langkung efektif, anjeun kedah ngalakukeun latihan khusus. Aranjeunna bakal ngabantosan sirkulasi getih dina pembuluh, masing-masing, moal aya panyakit anu bakal ngaganggu kana awak.
Upami nyeri dititénan, maka engké éta bakal eureun ngaganggu, penting henteu eureun.
Latihan anu gunana pikeun suku:
- leumpang di tempat anu nganggo tuur (marching);
- nyebrang tilas nagara;
- joged
- ayun suku dina arah anu béda;
- Sébat
- squeeze sareng bersantai toes;
- ngumpulkeun suku anjeun sareng muterkeun kaos anjeun dina bunderan;
- nempatkeun suku anjeun kana toe sareng muterkeun tumit;
- linggih di tempat anu datar sareng ngalungkeun suku, tarik jari kaki anjeun sareng anjeun teras ngajauhan anjeun;
- tempatna di lantai atanapi permukaan datar anu sanés, angkat suku anjeun langsung-gancang, teras muterkeun suku anjeun salami 2 menit dina hiji bunderan.
Sadaya latihan kedah dilakukeun sareng pengulangan, tiap 10 kali. Upami mungkin, lakukeun latihan sababaraha kali dina waktos, langkung resep. Anjeun tiasa ngalakukeunana dina kaayaan naon waé pikeun anjeun. Upami aya kaayaan anu cocog, maka di tempat damel, resorts dll.
Latihan jantung
Kalayan diabetes mellitus kelompok kadua, sistem cardiovascular ogé kakurangan. Latihan tiasa ngabantosan tingkat denyut jantung sareng ku kituna ningkatkeun pasokan getih ka sadaya sistem anu sanés dina awak.
Nanging sateuacan anjeun ngamimitian senam jantung, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Nyaritakeun spesialis ngeunaan kompleks kagiatan anu anjeun bakal laksanakeun. Sugan anjeunna bakal maksakeun larangan sababaraha di antawisna atanapi nyarankeun batur anu langkung pas pikeun kasus anjeun.
Latihan kardio aya dina daptar kémoterapi. Ieu kalebet kompleks sareng squats, dijalankeun di tempat, ngajalankeun sareng latihan di gim, nganggo alat.
Anjeun ogé kedah lakukeun latihan nganggo dumbbells. Éta peryogi 15 menit. Latihan sapertos nguatkeun otot jantung sareng ningkatkeun fungsi jantung.
Latihan mungkin saperti kieu:
- nyandak dumbbells, anjeun kedah nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi sareng dina posisi elongated pikeun nyandak dumbbells di hareup anjeun, teras lalaunan nurunkeun leungeun anjeun ka posisi aslina;
- silih ganti unggal panangan tina dumbbell ka luhur sareng bengkok panangan di siku sahingga dumbbell aya di tukangeun sirah;
- nganggo dumbbells dina panangan, manjangkeun leungeun anjeun ka sisi sareng dina waktos anu sami bawa aranjeunna di payun anjeun dina posisi anu diperpanjang, teras balik deui ka sisi;
- nangtung langsung, angkat dumbbells, ditekuk siku, kanggo tingkat taktak sareng lalaunan nurunkeun panangan anjeun.
Pangajaran pidéo nganggo latihan pikeun otot jantung:
Diwenangkeun Olahraga
Pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes jenis 2, latihan henteu aya mangpaatna, tapi henteu sadayana olahraga sareng disiplin tiasa damel saé ogé. Pangsaéna pikeun masihan leuwih sering resep kana olahraga aktif anu tiasa nganggo sadaya otot sareng sistem dina awak.
Diabetis paling cocog:
- ngojay
- ngajalankeun sareng variasina;
- ski, és olahraga, snowboard.
Sanaos sanés yén yoga sanés olahraga klasik, prakték ieu ogé ngahasilkeun hasil anu positip, sabab aranjeunna ngagaduhan latihan anu gunana pikeun bagian-bagian awak sareng téknik engapan dina repertoire na.
Aturan pikeun senam
Sateuacan ngalaksanakeun latihan terapeutik, penting mertimbangkeun karakteristik awakna supaya henteu ngarugikeun diri anjeun. Dina beban beurat, kontra-insulin diproduksi, sareng parah mangaruhan kana awak sareng provokasi komplikasi.
Ku alatan éta, regimen latihan sareng set latihan anu pasti kedah ditetepkeun babarengan sareng dokter anu ngadatangan. Spesialis bakal ngawas kaayaan sareng, upami perlu, robih regimen sareng latihan.
Anu mimiti dina pangajaran ieu kedah dilaksanakeun di handapeun pengawasan dokter, teras anjeun tiasa angkat ka kelas di bumi atanapi dina kaayaan anu cocog.
Kelas kedah sagancang diganggu upami anjeun mendakan parah sareng gejala sapertos:
- sesak napas
- karentuhan;
- nyeri
- parobahan denyut jantung.
Sadaya ieu kalayan tingkat luhur kamungkinan tiasa janten sinyal kutang hypoglycemia kutang. Latihan ti kelas latihan kardio paling cocog pikeun pasén diabétes. Latihan sapertos umumna henteu nyumbang kana kamekaran otot, tapi éta ngabantosan nurunkeun gula sareng henteu nampi ponjil tambahan.
Latihan ieu kalebet:
- ngojay biasa;
- Turun sareng ngajalankeun anu teu kabobot (saatos tuang);
- numpak sapédah.
Saha anu henteu kénging aub?
Henteu ngan sadetik, tapi ogé dina tahap-tahap diabetes sanés, disarankeun pikeun maénkeun olahraga, tapi kagiatan fisik lengkep dikontemprot pikeun pasien anu ngagaduhan:
- gagal ginjal ditaliti;
- masalah jantung
- borok trophic dina suku;
- bentuk parna retinopathy.
Kalayan panyimpangan sapertos tina norma, éta tiasa ngalakukeun prakték napas, yoga tiasa ngabantosan. Nalika kaayaan parantos stabil, maka anjeun laun-laun tiasa ngirangan aktivitas fisik, teras nyandak kelas pinuh.
