Latihan pikeun diabetes

Latihan tiasa kapendak pisan kanggo jalma anu séhat, kusabab aranjeunna ngabantosan karasa alus sareng ngajaga stamina awak dina tingkat anu luhur. Tapi pentingna paham yén ieu sanés ngeunaan atlit profésional, tapi ngeunaan jalma anu ngagaduhan gaya hirup séhat sareng terlibat dina jenis kasib fisik. Atikan fisik anu sedeng teu nguatkeun seueur sistem kardiovaskular, mung ningkatkeun prestasi na. Diabetes mellitus sareng olahraga di kalolobaan kasus saluyu kompatibel, tapi supados henteu ngarugikeun awak anjeun, sateuacan ngamimitian sési latihan anjeun kedah konsultasi sareng dokter lulus sadaya ujian anu diperyogikeun.

Mangpaat pikeun awak

Latihan sedeng ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun awak jalma anu gering: aranjeunna ningkatkeun metabolisme sareng ngabantosan ngajaga gula getih normal. Salaku tambahan, olahraga raga tiasa ningkatkeun kaayaan otot sareng tulang tonggong, ngaleungitkeun nyeri deui sareng ngalambatkeun proses sepuh sakedik. Paduli jinis diabetes, kalayan pendekatan anu pas, kagiatan fisik sedeng positip mangaruhan awak manusa.

Ieu mangrupikeun sababaraha efek positif anu kacatet kalayan latihan rutin:

• kaleungitan beurat;
• nguatkeun sistem kardiovaskular;
• intensitas métabolisme lemak dina awak, anu ngabalukarkeun turunna tingkat koléstérol anu goréng;
• normalisasi gula getih;
• perbaikan bobo;
• perlindungan ngalawan setrés sareng tekanan émosional;
• ningkat sensitipitas jaringan ka insulin.

Rekomendasi umum

Nalika ngalaksanakeun sagala jinis olahraga pikeun pasén, penting henteu hilap yén tujuan kelas henteu nyetél catetan, tapi pikeun nguatkeun kasehatan anjeun. Ku alatan éta, ulah ngalatih pikeun ngagem, nyangking deg-degan ka irama anu frékuénsi. Dina raraga olahraga janten mangpaat, anjeun kedah taat ka aturan anu tangtu:

Latihan fisioterapi pikeun diabetes

• Sateuacan ngamimitian olahraga anyar atanapi nalika ningkatkeun beban, penting pikeun konsultasi langsung ka dokter;
• diet kedah disaluyukeun, gumantung kana frékuénsi sareng inténsitas kelas;
• Entong ngaluncurkeun tuangeun (ogé overeat) dina dinten-dinten nalika diabétes atikan kana pendidikan jasmani;
• anjeun kedah ngawaskeun perasaan anjeun sorangan sareng, upami perlu, ngirangan tingkat beban;
• latihan kudu dilakukeun rutin.

Sanaos pasien ngalakukeun olahraga di bumi, anjeunna kedah milih sapatu anu nyaman. Éta henteu katampa pikeun kalibet dina suku bérés, sabab dina nalika pendidikan jasmani, kaki ngagaduhan beban anu signifikan, sareng ku diabetes, kulit sukuna parantos naék katuhasan, ogé kacenderungan ngabentuk retakan sareng borok trofis. Upami penderita sering olahraga olahraga tataranjang suku (bahkan dina karpet lemes), ieu tiasa nyababkeun ngembangkeun sindrom suku diabetes. Manifuna mangrupikeun palanggaran kana sensitipitas taktile tina suku, nyageurkeun tatu anu panjang sareng borok, sareng dina kasus maju, bahkan gangren, janten langkung saé pikeun nyegah kacilakaan sareng ningkat tekanan dina ekstremitas handap sateuacanna.

Salaku tambahan, nalika latihan henteu nganggo suku suku, beban dina gabungan dengkul nambahan, sareng enggal, sanaos latihan séhat, nyeri anu ditembak dina tuur tiasa ngawitan ngaganggu jalma nalika leumpang sareng pindah. Janten pendidikan pendidikan fisik henteu ngabalukarkeun karusakan di kaunggulan, penting pikeun milih sneakers anu nyaman anu nyepeng kaki anjeun saé. Éta ogé peryogi pikeun ngurus baju olahraga - éta kedah dilakukeun tina bahan alami supados kulit tiasa ngambekan sareng pertukaran panas sakumaha épéktip.

Rintangan insulin gumantung kana rasio massa otot sareng jaringan adipose. Beuki gajih sakitar jaringan, langkung hadé sensitipitasna kana insulin, janten olahraga ngabantuan normalkeun indéks ieu.

Ngirangan beurat

Dina mangsa olahraga, jaringan awak nampi seueur oksigén ti dina kaayaan santai. Saatos latihan, metabolisme jalma digancangkeun sareng endorphin dileupaskeun - anu disebut "hormon kabungah" (sanaos ku sifat biokimia henteu zat hormonal). Kusabab ieu, pangidinan pikeun dahareun amis dikirangan sacara signifikan, saurang jalma mimiti nginum langkung protéin sareng kurang karbohidrat.

Olahraga ngagaduhan pangaruh positip dina dinamika beurat, sareng kaleungitan beurat langkung gancang. Salami pendidikan fisik, sajumlah kalori dikonsumsi, sanaos jasa utama latihan pikeun leungitna beurat masih tacan diarah. Latihan sedeng nyepetkeun metabolisme, anu ngamungkinkeun anjeun langkung éfisién ngabakar gajih gajih, bahkan dina kaayaan anu tenang sareng salami bobo.

Olahraga optimal

Kaseueuran pasien prihatin kana patarosan, nyaéta dimungkinkeun pikeun maénkeun olahraga kalayan diabetes? Upami jalma teu ngagaduhan komplikasi parah sareng parah atanapi panyakit akur, latihan sedeng ngan ukur tiasa nguntungkeun ka anjeunna. Diabetis kedah masihan leuwih sering resep kana jinis beban ieu:

• tenang;
• ngojay
• tunggang sapedah;
• kabugaran
• zumba (jenis nari kabugaran).

Upami pasien henteu kantos nénjo olahraga, éta disarankeun pikeun ngamimitian ku leumpang anu saderhana. Leumpang dina hawa seger bakal nguatkeun henteu ngan ukur otot, tapi ogé sistem kardiovaskular sareng bakal tiasa nyiapkeun awak kanggo setrés anu langkung parah.

Teu pikaresepeun pikeun pasén diabétkeun kalibet dina olahraga anu ngalambatkeun napas panjang anu nyepengan inhalation sareng seukeut sirah. Ieu parah mangaruhan kaayaan uteuk sareng rétina, anu parantos kaserang panyawat endokrin. Cara panggampangna pikeun nangtukeun intensitas bebanna nyaéta penilaian subyektif pikeun peluh sareng engapan. Kalayan pelatihan anu leres, pasien kedah teras-terasan ngaraos késang sakedik, tapi engapanna kedahna nyarios gratis.

Koreksi dosis dosis dina olahraga

Sakumaha aturan, latihan nyuda gula getih, tapi dina kaayaan anu tangtu aranjeunna ogé tiasa ningkatkeunana. Ieu kedah dipertimbangkeun nalika teken rencana palatihan, supados henteu ngarugikeun kasehatan sareng henteu ngaganggu kursus diabetes.

Latihan rutin dina olahraga raga ningkatkeun sensitipitas jaringan ka insulin, disababkeun dimana pasien langkung lami ngirangan biaya kirang dosis hormon pikeun pengobatan

Nalika ngagambar jadwal diet sareng suntikan poéan, perlu kanggo perhatosan waktos sareng intensitas olahraga. Narikna, sensitipitas jaringan anu sami pikeun insulin tetep sanajan 14 dinten saatos latihan. Ku sabab kitu, upami pasien terang yén anjeunna ngagaduhan istirahat pondok di kelas (sapertos, dina liburan atanapi perjalanan bisnis), maka, paling dipikaresep, anjeunna moal butuh koréksi insulin pikeun periode ieu. Tapi dina hal naon waé, moal kudu poho ngeunaan pangukuran tingkat gula getih, sabab awak unggal jalma gaduh ciri individu.

Kriteria Kasalametan sareng Kinerja

Program latihan anu dipilih sacara bener ngabantosan pasien ngirangan résiko komérsial panyakit sareng ngajaga kaséhatan anu saé kanggo lami. Latihan kedah nyumponan kriteria ieu:

• kelas-kelas kudu diayakeun 30-60 menit sapoé 5-7 kali saminggu;
• nalika latihan, sabar nampi massa otot sareng kaleungitan lemak awak kaleuwihan;
• olahraga éta optimal pikeun pasien, ngartos komplikasi diabetes anu atos sareng panyakit kronis anu aya hubunganana;
• pelatihan dimimitian ku pemanasan, sareng beban salami ningkat sacara bertahap;
• latihan kakuatan pikeun otot spesifik henteu diulang langkung sering ti 1 waktos dina 2 dinten (aranjeunna kedah dirobih sacara merata ngadistribusikaeun beban);
• latihan pikaresepeun.

Awalna, tiasa sesah pikeun anu sabar ku diabetes nampi dirina kana pendidikan jasmani. Ieu hususna leres pikeun jalma anu kaserang jinis 2, sabab di olahraga umur pertengahan sareng lami langkung hésé. Tapi penting pikeun milih latihan anu anjeun resep sareng coba pikeun ngalakukeunana unggal dinten, laun nambahan waktos sareng inténsitas latihan. Ningali hasil positip anu munggaran, seueur penderita bener-bener mimitian ngalakukeun. Henteuna sesak napas, ningkat sare sareng wanda, ogé dikirangan beurat kaleuwihan mendorong pasien henteu ngantunkeun kelas. Salaku tambahan, olahraga ngurangan pamekaran sareng kamajuan panyakit sapertos hiperténsi sareng atherosclerosis.

Ngaronjatna tingkat glukosa dina olahraga

Salila latihan, kadar gula getih henteu ngan ukur bisa turun, tapi ogé nambahan. Upami jalma ngabéréskeun latihan atanapi aktipitas, contona, angkat beurat, éta salawasna janten setrés pikeun awak. Salaku respon kana ieu, hormon sapertos kortisol, adrenalin, sareng sajabana dileupaskeun dina awak, ngaktifkeun konversi glikogén jadi glukosa dina ati. Dina jalma anu séhat, pankréas ngabentuk jumlah insulin anu dipikabutuh, ku kituna tingkat gula getih henteu normal luhur. Tapi dina pasén diabétes, sadayana kajadian béda kusabab gangguan métabolik.

Kalayan diabetes mellitus anu gumantung ka insulin, duanana paningkatan sareng panurunan dina seukeut gula anu mungkin. Éta sadayana gumantung kana dosis insulin anu dilaksanakeun ku jalma dikaluarkeun pikeun jalma dina isuk poé latihan anu kuat pisan. Upami hormon dina getih leutik teuing, hyperglycemia tiasa berkembang, anu nyababkeun kamunduran dina kasihatan sareng pangembangan komplikasi tina kasakit ieu. Kalayan konsentrasi insulin anu cekap, éta bakal ngagaduhan pangaruh anu ditingkatkeun (kusabab olahraga), anu bakal ngabalukarkeun hypoglycemia. Duanana kaayaan anu mimiti sareng kadua ngabahayakeun pikeun awak pasien, bahkan aranjeunna tiasa nuju di rumah sakit di rumah sakit, janten penderita anu leres-leres dilarang kalibet dina olahraga beurat.

Kalayan diabetes tipeu 2, gula tiasa nambahan écés, tapi normalkeun kana waktos, sadayana gumantung kana kumaha fungsi pankréas goréng. Tapi kanyataanna nyaéta yén jangka pondok terjun dina konsentrasi glukosa dina getih parah mangaruhan kaayaan pembuluh darah, rétina sareng tungtung saraf.

Pasien sareng diabetes anu henteu gumantung-insulin ogé langkung hadé pikeun masihan leuwih resep kana pendidikan fisik sareng difokuskeun kasehatan.

Kumaha pikeun nyegah hipoglisemia?

Pikeun ngajaga awak tina séhat tina gula getih salami latihan, anjeun kedah:

• nyandak ukuran glukosa sateuacan sareng nalika latihan, ogé upami jalma dumadakan karasaeun rasa lapar, pusing, haus sareng kalemahan;
• dina dinten kelas, perlu ngirangan dosis insulin anu berkepanjangan (biasana mah cukup pikeun ngirangan ku 20-50%, tapi ngan ukur dokter anu ngan ukur tiasa nyarios deui);
• salawasna mawa dahareun sareng karbohidrat sederhana dina komposisi pikeun ngangkat tingkat glikemia (bar amis, roti bodas, jus buah).

Dina mangsa palajaran, anjeun kedah nginum cai sareng ngawas pulsa, ogé kaséhatan umum. Hiji jalma kedah ngaraosan beban, tapi penting yén pelatihan éta henteu dilaksanakeun kalayan sagala kakuatanana. Upami isuk-isuk pasien nyobian tingkat gula dina getih, dina dinten ieu anjeunna kedah nyerah olahraga. Dina hal ieu, ngarugikeun tina latihan tiasa langkung seueur tibatan anu saé.

Wates sareng contraindications

Sateuacan ngawitan latihan, saurang diabetes kedah konsultasi ka dokter. Pedah olahraga ngan upami anjeun mendakan éta sadar sareng ati-ati. Nalika milih jinis palatihan sareng regimen latihan, dokter kedah ngémutan yuswa pasien, kompléksna, ayana komérsial diabetes sareng kaayaan sistem kardiovaskular. Salaku conto, upami jalma gaduh résiko ningkat tina serangan jantung, seueur beban tiasa dilarang sacara dikategorikkeun.

Pikeun pasien anu langkung ageung langkung 40 taun, dokter tiasa nyarankeun yén anjeun ati-ati monitor pulsa salami latihan sareng henteu ngamungkinkeun sacara signifikan ningkat (langkung ti 60% tina maksimal wates). Maksimum diidinan diitung sacara masing-masing pikeun unggal pasien, sareng diperyogikeun yén ahli kardiologi anu mumpuni ngalakukeun ieu. Sateuacan ngawitan olahraga, saurang pasién kedah ngalaman ECG, sareng upami dituduhkeun, ogé ultrasound jantung.

Kontén kanggo kalibet dina olahraga naon anu parah tina parah diabetes mellitus anu meryogikeun perawatan di rumah sakit. Saatos menormalkeun kaayaan éta, sahenteuna pikeun rélasi panyakit relatif, dokter tiasa ngémutan pasien ngiringan terapi latihan, tapi mustahil sacara mandiri mutuskeun dina mimiti kelas. Sakumaha aturan, para ahli nyarankeun sadaya pasien leumpang jauh sareng ngojay (tanpa nyilem), sabab dina kaayaan sapertos kitu, overstrain jantung, saluran getih sareng sistem saraf teu kalebet.

Diabetes tiasa sacara efektif dikontrol ngaliwatan diet, nginum obat sareng olahraga. Beban tiasa ngirangan dosis insulin, sareng dina kursus anu teu rumit ku diabetes tipe 2, kalayan pitulungana, kadang-kadang mungkin pikeun ngaleungitkeun pil pikeun ngirangan gula. Tapi penting pikeun ngarti yén tingkat kagiatan fisik kudu sedeng. Anjeun kedah rutin kalibet dina jinis atikan fisik karesep anjeun pikeun kénginganana, sareng dina hal ieu bakal ngan ukur nyandak benefit.