Pikeun nyegah ngembangkeun diabetes, langkah-langkah pencegahan tertentu kedah diperhatoskeun. Penting pikeun ngajarkeun diri anjeun ngadalikeun diet anjeun, monitor kaséhatan pribadi anjeun sareng turutan diet. Barudak rawan diabetes ogé kedah dicegah panyawat panyakit.
Ngajaga kasaimbangan cai anu leres
Pencegahan diabetes kaasup henteu ngan gizi anu ditangtoskeun, pilihan masakan anu tangtu anu diresmikeun ku dokter, tapi ogé ngajaga kasaimbangan cai anu séhat dina awak. Ukuran ieu diperyogikeun pikeun nyegah perkembangan panyakit.
- Pikeun netralkeun asam alami dina awak, henteu ngan ukur insulin anu diperyogikeun, tapi ogé zat bikarbonat, anu tindakan minangka solusi cai. Dina hal anu. Lamun awak dehidrasi, bikarbonat terus ngahasilkeun, sareng tingkat insulin turun pisan. Lamun jumlah gula anu signifikan dina getih numpukna dina awak manusa, ieu ngabalukarkeun pangembangan diabetes mellitus.
- Dina raraga glukosa aktip nembus kana sél, ku ayana angger cai tangtu dina awak peryogi. Upami urang nganggap yén 75 persén sél diwangun ku cai, maka bagian tina kasaimbangan cai ieu angkat kana produksi bikarbonat aktif nalika tuang, bagian cai dibuang pikeun nyerep gizi anu masuk. Hasilna, upami teu cekap cai pikeun ngahasilkeun insulin, aya akumulasi gula dina getih manusa.
Dina sagala hal, pencegahan diabetes ngakibatkeun aturan-aturan gizi anu tangtu sareng nginum. Unggal dinten, sateuacan tuang, anjeun kedah nginum dua gelas cai bersih tanpa bénsin, anu dosis minimum kanggo pasien. Nalika ngitung jumlah inuman sapopoé, perlu henteu kalebet kana jumlah inuman anu ngeusian deui kasaimbangan cai, kopi, soda, téh, inuman alkohol, sabab ngarugikeun sél awak.
Patuh kana aturan tuangeun anu séhat
Nyegah diabetes sapertos kitu diperyogikeun heula, kumargi henteu ningali diet anu kompeten anu diresmikeun ku dokter, ukuran pencegahan sanésna moal nyandak manéh. Pasién disarankeun diet sayur tanpa kentang sareng tipung.
Dina gejala awal pangembangan panyakit, perlu pikeun ngeureunkeun tuangeun gula kalayan gula tambihan, éta produk ieu anu beurat kalangkung pankreas dugi ka éta ngeureunkeun fungsi dasar na, anjeun tiasa nganggo gula pengganti pas paranti gula. Saatos tuang tuangeun amis, awak langsung jenuh sareng ngaleupaskeun tanaga, tapi henteu tahan pisan. Kusabab ieu, pasien disarankeun pikeun pokus kana masakan buncis, sereal sareng sayur.
Jalma kaleuwihan beurat ngan kedah tuang dugi ka 18 jam, teras taat kana rezim cai. Dina hal ieu, pencegahan diabetes diwangun dina nuturkeun diet anu nyaram panggunaan susu, tepung sareng produk daging. Sanggeus sababaraha waktos, kusabab gizi anu ditangtoskeun, pankréas bakal ngahanca damel anu leres sareng beuratna laun bakal turun, anu bakal ngabalukarkeun teu ngan penampilan anu geulis sareng ngora, tapi ogé pikeun kaséhatan anu saé.
Jalma anu, naon sababna, résiko kéngingkeun diabetes, naha aranjeunna faktor pimpinan atanapi gula darah tinggi, kedah tuang tuang sayuran, tomat, kacang, jeruk, témon, rutabaga, bel lada sareng walnut unggal dinten.
Latihan salaku ukuran pencegahan pikeun diabetes
Penting henteu poho ngeunaan kaséhatan fisik sareng latihan. Beban rencana sapertos mangrupikeun pencegahan diabetes anu saé, anu dokter tiasa resep tanpa gagal henteu ngan ukur pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit, tapi ogé résiko jalma.
Naha latihan jadi mangpaat pikeun awak? Saban latihan damel sistem jantung janten aktif, ieu giliran nyumbang kana sirkulasi getih pangrambah.
Latihan fisik konstan pikeun awak ngaleungitkeun lemak awak kaleuwihan sareng nada sistem otot. Dina kaayaan ieu, glukosa aktip ngaléngkah pembuluh darah tanpa stagnasi, anu nyingkahan perkembangan panyakit sanaos kaleuwihan gula dina getih.
Saban poé, disarankeun pikeun kalibet dina latihan naon waé pikeun 20 menit. Henteu kedah ngalatih langkung pikasieuneun, anjeun tiasa ngabagi waktos ngecas janten dua atanapi tilu bagian sareng masihan latihan fisik lima menit sababaraha kali dina hiji waktos, sareng conto, tanda-tanda diabetes di lalaki pasti moal muncul pas.
Nurut ka rezim anu tangtu. Henteu kedah kalibet dina olahraga profésional sareng nganjang kana pusat kabugaran. Éta cukup pikeun rada ngaluyukeun kabiasaan anjeun:
- Beuki sering jalan-jalan di tangga tinimbang nganggo lift;
- Unggal dinten, jalan-jalan di taman atanapi promenade sareng rerencangan atanapi anjing;
- Pikeun bakti waktos anu lumayan pikeun sagala rupa kaulinan anu aktip anu bakal ngabantosan ngajaga awak dina kaayaan anu hadé;
- Mésér sepédah sareng numpak éta, tibatan nganggo taksi atanapi mobil.
Ngurus diri pikeun nyegah panyakit
Ulah hilap ngeunaan kaayaan psikologis anjeun nyalira. Penting pikeun diajar nyingkahan kaayaan stres, henteu ngahubungi jalma négatip. Dina hal damel skandal, anjeun kedah tiasa tetep tenang dina kaayaan naon waé sareng jaga emosi anjeun. Upami diperyogikeun, anjeun kedah ngobrol sareng psikologi profésional anu bakal nyaritakeun kumaha anjeun ngurus diri.
Sakur setrésna nyababkeun kanaékan tekanan anu saé, anu ngabalukarkeun gangguan karbohidrat prosés dina getih jalma. Samentara, numutkeun statistik, éta teras anu paling sering kaserang diabetes.
