Tanpa résiko kaséhatan, atanapi kumaha ngagabungkeun diabetes sareng olahraga

Dokter sering nyarios penderita yén diabetes sanés kasakit, tapi anu khusus, rada béda ti cara hirup biasa.

Sareng atikan fisik kalayan diagnosis ieu tiasa sacara signifikan ningkatkeun kualitasna, upami anjeun milih latihan anu leres, ngalakukeunana dosed, rutin.

Dina diabetes, olahraga gaduh pangaruh positif dina prosés métabolik. Hatur nuhun kana latihan, konsumsi otot tambah glukosa, sareng kasabaran reséptor ka hormon ieu ningkat.

Salaku tambahan, pendidikan fisik provokasi parobihan gajih, anu nyababkeun leungitna beurat, sareng ieu sacara signifikan ngirangan résiko panyakit kardiovaskular. Tulisan ieu bakal ngobrol ngeunaan naha diabetes sareng olahraga cocog, naon kaperluan kabugaran pikeun patologi ieu.

Dupi abdi tiasa ngalakukeun olahraga nganggo diabetes?

Endocrinologist sareng terapi méhun nyatakeun: kalayan diabetes, olahraga kedah janten bagian anu penting dina kahirupan.

Ayeuna kudu diurus ku jalma-jalma anu nandangan tina dua jinis panyakit, kalebet jalma anu ngagaduhan masalah sareng extremities handap.

Aktivitas fisik promosi metabolisme glukosa, ningkatkeun sensitipitas reséptor ka éta.

Éta naha tingkat gula dina getih salaku hasilna maén olahraga turun, anu ngamungkinkeun pikeun ngurangan jumlah ubar anu dikontrol ku éta. Olahraga sareng diabetes janten penting sapertos nutrisi karbohidrat low. Dina kombinasi, aranjeunna bakal sacara efektif ngontrol glukosa plasma, beurat.

Tujuan latihan pikeun diabetes

Naha penting pisan olahraga janten bagian tina kahirupan diabetes? Jawaban kana patarosan perenahna di sisi beungeut.

Éta basajan tur kaharti pikeun tiap jalma. Bahkan anak terang ungkapan ieu, sareng bakal janten jawaban: olahraga mangrupikeun kasehatan.

Atikan fisik mangrupikeun jalan pikeun nonoman panjang.

Sareng upami tujuanna nyaéta pikeun ngawétkeun kasegaran raray tanpa kedutan, warna kulit éndah salami mangtaun-taun, teras latihan rutin bakal ngabantosan. Éta parantos kabuktian yén sanggeus sababaraha bulan kabugaran, hiji jalma katingalina langkung ngora, sareng hasilna bakal jelas katingali dina eunteung.

Latihan nyaéta cara pikeun ngontrol tingkat gula anjeun. Upami tujuanna nyaéta ngirangan konsumsi obat diabetes sareng nyaimbangkeun jumlah glukosa getih, maka pendidikan jasmani bakal ngabantosan.

Latihan langkung mangpaat upami pasien positip ka aranjeunna.

Kauntungan kelas teratur hésé dibebaskeun. Hiji jalma bakal gancang ngaraos aranjeunna sorangan, sareng pendidikan jasmani bakal ngawitan kenging langkung seueur.

Aya kasus nalika urang diabetes mimiti ngalakukeun latihan ku panyawat dokter atanapi baraya, dina basa sanés, sabab "perlu." Kurangna kahayang henteu nyababkeun parobihan dina awak anu positif, tapi ngan ukur ngabalukarkeun rusak dina wanda, kuciwa. Éta pisan sababna naha éta penting pisan pikeun nangtukeun motivasi éta.

Janten, salian ti peremajaan langkung nyata, nurunkeun tingkat glikemia, pendidikan fisik biasa, kabugaran, yoga bakal ngabantosan:

• ningkatkeun sare;
• mempermudah saré;
• ngirangan sareng ngontrol beurat;
• normalisasi prosés métabolik.

Jalma-jalma anu aub dina olahraga rumaos séhat, aktif sapopoe, aranjeunna ningkatkeun daya tahan, kasabaran kana setrés, ningkatkeun ingetan.

Aktivitas fisik

Kalayan diabetes jinis 1

Ngagabungkeun jinis diabetes sareng olahraga kedah dipandu ku sababaraha aturan:

1. konsultasi wajib sareng dokter. Ngan dokter anu terang sajarah panyawat pasien anu khusus ngagaduhan hak mutuskeun latihan, kali ganda, inténsitas kelas anu cocog pikeun jalma anu parantos naros kanggo konsultasi. Éta henteu ditarima pikeun ngamimitian kabugaran anjeun sorangan;
2. beban naek lalaunan, saeutik demi saeutik. Mimiti anjeun kedah ngalakukeun 10 menit. Dina sababaraha minggu, anjeun tiasa nyangking waktos damel ka 30-40. Anjeun kedah ngalatih sering - sahenteuna 4 kali saminggu;
3. anjeun moal tiasa lirén lirén. Kalayan reureuh panjang, aya résiko glikemia balik ka nomer awal anu awal, sareng sagala épék anu kauntungan anu ditetepkeun gancang:
4. pilih olahraga anu leres. Upami jalma anu kaserang diabetes teu ngagaduhan patologi konkomputer, ngajalankeun, yoga, aérobik, sareng renang anu cocog pikeun anjeunna. Masalah ngalatih kakuatan diputuskeun ku dokter. Biasana, dilarang terlibat dina olahraga beurat pikeun penderita diabetes sareng résinopati, anceman detasmen retina, panyakit jantung koronér, sareng katarak;
5. Penting pikeun leres ngawangun dahareun. Dina kalolobaan kasus, nalangsara diabetes 1 jalma sateuacan kelas intensif kedah ngirangan dosis insulin. Disarankeun ningkatkeun dosis karbohidrat dawam pikeun sarapan, tuang langkung seueur buah, produk susu. Upami pangajaran langkung ageung langkung ti 30 menit, anjeun kedah nganggo jus sareng nginum yogurt dina prosés éta.

Kumaha ngaganti insulin dina diabetes tipe 2

Naha mungkin pikeun maén olahraga nganggo diabetes tipe 2? Atikan fisik pikeun diabetes 2 penting pisan, sabab éta ngurangan résistansi insulin.

Perlu dipikanyaho yén paningkatan massa otot ngabalukarkeun kanaékan sél sensitipitas insulin.

Penting pikeun terang yén kombinasi sapertos ngajalankeun sareng diabetes tipe 2 gaduh pangaruh anu sami. Rintangan insulin mangrupakeun hubungan sareng rasio massa otot ka lapisan gajih dina beuteung, cangkéng. Komo kaleuwihan beurat 5-7 kilogram tiasa gaduh akibat anu goréng. Istilah sanésna, beuki gemuk, parah sensitipitas insulin.

Lamun anjeun rajin, leres-leres kalibet, kasabaran sél ka hormon bakal ningkat sacara signifikan. Olahraga sareng diabetes ngetik 2 tiasa ngabantosan sésana sél beta sésana, upami pasien parantos sawaréh atanapi parantos dirobih kana insulin, ngabolaykeun atanapi ngirangan dosis. Dokter parantos kabuktian yén di langkung ti 85% kasus, hormon ieu kedah dikaluarkeun pikeun anu pasien anu teu puguh latihan ngan ukur satengah jam sadinten 4-5 kali saminggu.

Anu paling gunana latihan

Kompleks ieu cocog pikeun penderita pasien "suku diabetes", ogé jalma anu ngaharepkeun nyegah pengembangan patologi henteu pikaresepeun ieu. Posisi ngamimitian: calik dina tungtung korsi. Malikan deui 10 kali.

Latihan 1:

• ngalipet toes;
• ngalempelkeun

Latihan 2:

• keuneung dibereskeun di lantai, toe asalna di lantai;
• kaos kaki turun ka lantai;
• hal anu sami diulang deui ku keuneung, nyéta.

Latihan 3:

• kaos kaki pikeun ngangkat, nyekeli tumit;
• breed aranjeunna dina arah tibalik;
• tina posisi ieu nurunkeun aranjeunna ka lantai;
• pikeun nyambungkeun kaos kaki.

Latihan 4:

• ngumpulkeun heels, kaos kaki nangtung nangtung di lantai;
• lalaunan breed aranjeunna;
• tina posisi ieu langkung handap ka lantai;
• pikeun nyambungkeun keuneung.

Latihan 5:

• cimata dengkul tina korsi;
• ngalereskeun suku di gabungan;
• manteng toe anjeun gancang;
• nurunkeun suku anjeun.

Ngelangan otot tukangeun pingping bari diuk dina korsi

Latihan 6:

• manteng dua suku;
• nyabak lantai dina waktos anu sami;
• ngangkat suku anu ditepungan;
• nahan beurat;
• ngabengkokkeun, teras ngabengkokkeun dina tonggong.

Latihan 7:

• angkat dua suku silih ganti;
• ngalakukeun gerakan dina bunderan dina suku;
• nulis nomer dina hawa kalayan kaos kaki.

Kontrol gula getih

Sakumaha anu parantos disebat, pendidikan jasmani nurunkeun tingkat glukosa. Kukituna, dokter kedah ngirangan dosis tina hormon dikaluarkeun.

Diabét saurang sacara mandiri kedah ngukur gula dina hiji burih kosong isuk-isuk, sateuacan sareng satengah jam saatos ngalaksanakeun latihan kasebut, ngarékam unggal angka dina buku diary monitoring.

Tangtukeun naha ngalakukeun kabugaran ayeuna ogé kedah dumasar kana tingkat glukosa. Janten, upami isuk-isuk méter nunjukkeun nomer kurang ti 4 atanapi langkung ti 14 mmol / l, anjeun henteu kedah ngalakukeun latihan fisik, sabab ieu kajantenan ku hypo atanapi hyperglycemia.

Watesan kelas pikeun komplikasi panyakit

Aya sababaraha kaayaan objektif anu sacara signifikan ngawatesan jinis kagiatan fisik di diabetes. Ieu kaasup:

• umur maju;
• résiko luhur serangan jantung;
• Panyakit CCC parna anu kompléks kursus diabetes;
• retinopathy diabetes, detasmen retina;
• patologi ginjal parna;
• dikawasa kirang tina hypoglycemia, hyperglycemia;
• obesitas

Dina kasus anu jarang, upami komplikasi parna parah, dokter parantos ngabutuhkeun kabugaran. Dina kalolobaan kasus, ku ayana kasakit konkoméntik, dokter milih sparing, latihan anu aman.

Video anu aya patalina

Tips pikeun latihan upami anjeun gaduh diabetes:

Summing up, kedahna disarioskeun yén olahraga mangrupikeun bagian anu penting, integral tina rutin harian sadénes, anu ngamungkinkeun manjangkeun umur sareng sacara signifikan ningkatkeun kualitasna. Tapi, sanajan kauntungan anu henteu berharga anu latihan fisik dibawa ka awak anu gering, ngalaksanakeun teu kakendali sareng henteu sistematik, aranjeunna tiasa nyababkeun ngarugikeun. Éta sababna, sateuacan ngalaksanakeun pamulihan kalayan bantosan kabugaran, anjeun kedah konsultasi ka dokter.