Senam pikeun diabetes - sét latihan terapi pangsaéna

Aktivitas fisik pisan kapake pikeun penderita diabetes sareng jinis 2: aranjeunna normalize profil glikemik, mulangkeun sensitipitas jaringan kana insulin pangpentingna, sareng nyumbang kana mobilisasi cadangan gajih. Anu mimiti, kalayan diabetes, ngan ukur latihan isotonik cocog, diiring ku gerakan anu ageung sareng otot henteu langkung stres. Kelas kedah biasa: 30-40 menit sapopoé atanapi sajam unggal dinten sanés. Latihan pikeun diabetes tipe 2 kudu dipigawe dina hawa seger: ngan ukur ayana ayana gula sareng lemak aktip dibakar.

Pikeun kanker anu ngandelkeun insulin, waktos pangsaéna pikeun jam 16-17 jam. Anjeun kedah gaduh permen sareng anjeun ku upami kesang tiis sareng pusing némbongan - tanda-tanda awal hipoglisemia - anjeun tiasa gancang cageur. Pikeun nyingkahan kaayaan kritis, pantes pikeun milari sacara langkung rinci anu set latihan anu paling mangpaat.

Naon anu kedah diabétes pikeun terapi latihan

Pendekatan anu kompeten pikeun latihan fisioterapi bakal ngabantosan pikeun gancang sareng dipercaya ngontrol diabetes tipe 2. Rupa-rupa kompléks anu dikembangkeun anu ngembalikan efisiensi peujit, ningkatkeun aliran getih dina suku, sareng nyegah leungitna visi. Latihan anu sistematis henteu ngan ukur ngabantu ngilangkeun gejala diabetes, tapi ogé ngalereskeun kaséhatan sadayana.

Nalika milih latihan anjeun, anjeun kedah konsultasi sareng dokter, sakumaha ogé sababaraha komplikasi (retinopathy, suku diabetes, ginjal sareng gagal jantung), watesan sareng kontémpikasi tiasa dilaksanakeun.

Naon hartosna kagiatan fisik jinis diabetes di 2:

• Ningkatkeun sensitipitas sél kana upuman sareng hormon sareng insulin;
• Kaduruk lemak, ningkatkeun prosés métabolik, ngamajukeun kaleungitan beurat;
• Nguatkeun jantung, ngirangan kamungkinan ngembang kaayaan kardiovaskular;
• Ningkatkeun aliran getih dina anggota awak sareng organ internal, ngirangan résiko komplikasi;
• Ngatur normalkeun tekanan darah;
• Ningkatkeun métabolisme lipid, nyegah penampilan atherosclerosis;
• Ngabantosan adaptasi dina kaayaan stres;
• Ningkatkeun mobilitas sendi sareng kolom tulang tonggong;
• Ningkatkeun nada sareng kabiasaan umum.

Dina awak manusa aya leuwih ti saratus jinis otot, sadayana peryogi gerak. Tapi nalika maén olahraga, pasén kedah ati-ati.

1. Mimiti, penting pikeun émut ngeunaan pencegahan hypoglycemia. Sateuacan latihan, anjeun tiasa tuang roti lapis atanapi karbohidrat sanés. Upami gula tetep sahandapeun normal, sateuacan sési salajengna anjeun kedah ngirangan dosis insulin atanapi tablet.
2. Sateuacan ngecas, anjeun moal tiasa nyepetkeun insulin di tempat anu beban otot bakal maksimal.
3. Upami pelatihan direncanakeun jauh ti bumi, jaga asupan katuangan pikeun ngeureunkeun serangan hypoglycemic poténsial.
4. Upami gulana langkung luhur ti 15 mmol / L dina saméter atanapi acétone bijil dina tés cikiih, latihan fisik kedah digentos ku latihan engapan sakedap.
5. Ngabatalkeun latihan nalika bacaan tonometer bacaan 140/90 mm RT. Luhureun seni, upami pulsa aya 90 ketukan / mnt. Éta kedah janten katingalina ku terapi.
6. Sateuacan ngawitan kelas anu serius, anjeun kedah mariksa kardiogram pikeun mastikeun yén beban kémah nyukupan.
7. Urang kedah diajar pikeun nangtukeun denyut jantung. Kalayan beban otot, sanggup ngarobih dugi ka 120 bpm. Latihan pikeun penderita henteu bantosan upami denyut jantung anjeun naék kana 120 bpm.

Pikeun saha beban otot dikonténg

Aktivitas fisik minimal pikeun mangpaat sadayana, tapi pikeun sababaraha kategori pasién masih aya watesan. Contraindications pikeun latihan olahraga di diabetes mellitus paling sering samentawis. Saatos normalisasi kaayaan, anjeun tiasa wangsul deui kana biaya anu biasa. Éta patut ngawatesan diri pikeun latihan engapan ku:

• Dekompensasi parah tina diabetes;
• Patologi jantung anu parah;
• Gagal ginjal parah;
• Borok trophic éksténsif dina suku;
• Retinopathies (mungkin detasmen retina).

Program kontrol diabetes ngetik 2 sareng pendidikan fisik

Program na diwangun ku 3 tahap.

Nyiapkeun

Mimiti anjeun kedah ningkatkeun kagiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Jang ngalampahkeun ieu, pindah langkung cekap: leumpang hiji lirén kaki, angkat ka lantai anjeun tanpa lift, sareng dina akhir minggu langkung sering jalan-jalan pikeun alam. Lamun aya sesak napas, ningkat pulsa atanapi tekenan, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

Senam

Dina tahap kadua, anjeun tiasa ngalakukeun senam - 15-20 menit, langkung resep unggal dinten. Ulah ngamimitian latihan saatos tuang atanapi ku burih kosong. Mimiti, gerakan-gerakan sadérék dilakukeun anu ngembangkeun mobilitas gabungan, laun-laun inténsitas kelas ditingkatan ku nambahan latihan regang sareng lemak, sareng di ahir, latihan deui laun anu malikeun engapan. Ngalakukeun senam dina laju anu laun, cobian unggal latihan ku sadaya otot. Isuk-isuk, hudang leuwih gancang, gunana pikeun ngagosok beuheung sareng taktak anjeun kalayan anduk baseuh (anjeun tiasa milih cai tina hawa anu mana waé - numutkeun kasehatan anjeun).

Nalika damel sedentary, anjeun kedah nyandak 2-3 istirahat pikeun ngeureunkeun tegangan tina sistem musculoskeletal sareng latihan anu aktip. Pemanasan sapertos kitu ogé kapaké saatos pagawean di bumi, anu biasana ngagaduhan grup otot anu sami. Upami nyeri lumangsung di tempat anu sami nalika kelas, anjeun kedah konsultasi sareng ahli neurolog. Éta bakal suplemén beban ku prosedur urut atanapi fisioterapeutik.

Ngalakonan olahraga

Lengkah saterusna ngalibatkeun milih jinis olahraga. Upami anjeun ngartos yén anjeun siap langkung ngan ti pemanasan, anjeun tiasa kabugaran. Langkung saé upami senam tiasa dilakukeun di kolam renang atanapi di jalan sahenteuna sakali unggal 3 dinten, ngatur laju jantung, bacaan glukosa, sareng saatos 50 - sareng tekanan darah sateuacan na di tungtung latihan. Penting unggal waktos mariksa suku, kompeten milih sapatu olahraga.

Senam pikeun diabetes: latihan kaki

Patologi tina ekstrem handapna nyaéta salah sahiji komplikasi anu paling umum tina diabetes tipe 2.

Pemanasan sapertos kitu bakal tiasa nyandak langkung ti 10 menit. Éta kedah dilakukeun unggal sore. Linggih dina tungtung korsi tanpa noél kana tukang. Sadaya palatihan kedah dilakukeun 10 kali.

• Pirang lan lempeng jari Anjeun.
• Angkat toe sareng keuneung silih ganti, pencét tungtung tungtung suku ka lantai.
• Suku dina keuneung, angkat toe. Breed sareng dijaga.
• Suku langsung, tarik toe. Nempatkeun éta di lantai, kami ngeureunkeun leg handap ka diri urang sorangan. Latihan anu sami sareng suku anu sanés.
• Manjangkeun suku anjeun di hareup anjeun sareng sentuh keuneung lanté. Teras angkat, tarik kaos kaki ka anjeun, handap, ngabengkokkeun dina dengkul.
• Gerakna sami sareng nomer nomer 5, tapi dilakukeun kalayan dua suku babarengan.
• Nyambung jeung manteng suku, kanggo ngabengkokkeun dina gabungan ankle.
• Tarik bunderan dina suku sareng sukuna lempeng. Teras angkat nomer hiji dina hiji waktos.
• Nangtung di jari kaki, angkatkeun anjeun. Balik deui kana IP.
• Gempol bal ti koran (langkung gampang pikeun ngalakukeunana tapak suku cangkéng). Teras align sareng leupaskeun éta. Simpen scraps dina koran sejen tur gulung bal tibalik ka handap. Latihan ieu dilakukeun sakali.

Gimnastik pikeun pasén dina masalah gastrointestinal

Latihan pikeun diabetes sacara umum nguatkeun, tujuanna pikeun nyegah komplikasi, sareng khusus, pikeun merangan kasakit kompatibel. Nalika nganggo metformin sareng pangobatan lisan anu sanés, efek samping sering kalebet masalah peujit, gangguan wirahma defecation, gangguan dyspeptic.

Dina pengobatan patologi peujit, éta henteu cekap ngan ukur ngémutan peujit - perlu pikeun nyageurkeun sadayana awak. Terapi latihan anu sampurna copes sareng tugas ieu: nguatkeun saraf, ngaronjatkeun fungsi jantung sareng pembuluh getih, normalisasi aliran getih, nyegah prosés stagnant, nguatkeun peristalsis, nguatkeun pencét.

1. Ngagolér deui sajabi. Leungeun leungeun anjeun sareng calik lalaunan, ngalereskeun suku anjeun dina mat. Balik deui kana posisi awal (IP). Narik tuur kana dada sareng manjangkeun suku. Malikan deui 10 p.
2. Pi - sami sareng latihan sateuacana. Nempatkeun palem anjeun dina beuteung anjeun, ngambekan lalaunan, ngeusian awak handap ku hawa. Ngeuseung burih, sanaos sesa leungeun. Eureun engapan dina fase ieu sareng uih deui ka pi. Jieun 15 p.
3. Ngabohong ku beuteung anjeun, sukuna dilegakeun ka sisi. Hurungkeun perumahan ka katuhu, manjang kalayan kénca kénca. Balik deui ka PI sareng balikan 20 r.
4. IP - sami sareng anu saacanna. Urang sesa leungeun di lantai, angkat awak lirén. Urang uih deui kana IP. Jieun 20 p.
5. Ngabohong di sisi anjeun. Ngabengkok sukuna tibalik, pencét dengkul ka awak. Hurungkeun kana sisi anu sanés sareng malikan latihan, total - 10 p. dina unggal sisi.
6. Linggih dina mat, sukuna sumebar ka lebar maksimum. Dengdekkeun teraskeun, ngarampa lantai nganggo leungeun anjeun. Lereng sabeulah nyaéta ka katuhu: beulah kénca kénca sabuk, leungeun katuhu aya di lantai. Ka sisi séjén - sami. Ngalaksanakeun 7 p.
7. Nempatkeun leungeun anjeun dina tonggong. Pencét tuur kana dada. Uih deui ka PI, ngatur posisi tingkat tukangeun. Ngadamel 10 p.
8. IP nangtung, leungeun di hareup. Tanpa tinggalkeun tempat, kéngingkeun awak ka katuhu, kalayan panangan anjeun jauh di tukangeun anjeun sakumaha anjeun tiasa ngambekan. Hempa balik deui ka IP. Malikan deui kanggo 10 p. hiji jalan sareng anu sanés.
9. IP - nangtung, ramo - ka puri. Bélok kasus dina hiji arah sareng anu sanés, tetep leungeun anjeun balik deui sakumaha anu jéntré. Malikan deui pikeun 5 p.
10. IP - nangtung, angkat leungeun anjeun ka taktak anjeun, kéngingkeun siku anjeun teraskeun. Ngahasilkeun leg anu bengkok, rampa dengkul dina siku leungeun sabalikna. Ulang deui gerakan simetris. Gaduh panulisan 10 p.

Senam pikeun visi dina diabetes tipe 2

Pembuluh leutik panon nyaéta paling rapuh sareng paling rentan dina diabetes, janten komplikasi ti sisi ieu umum pisan. Kaséhatan panon sareng pencegahan retinopathy di diabetes kedah diperhatoskeun khusus. Upami anjeun rutin ngalakukeun latihan sapertos kitu, anjeun tiasa nyegah seueur gangguan visual.

1. Bawa jari indéks dina ramo sareng parantos ngalereskeun di jarak 40 cm tibatan panon. Tingali kana leungeun anjeun kanggo sababaraha detik, teras nyebarkeun jari-jari anjeun, tinggalkeun ku tingkat panon. Sumebar dugi ka kadua ramo tiasa katingal. Tahan aranjeunna pikeun sababaraha detik kalayan visi gigir sareng uih deui ka IP deui.
2. Deui-deui, atoskeun pandangan dina ramo anu aya, sapertos dina latihan anu munggaran, tapi saatos sababaraha detik ditransferkeun ka obyék sanésna anu aya di satuluyna ramo. Nalungtik sababaraha detik, wangsul ka ramo anjeun deui. Detik 5 pikeun nalungtik ramo teras uih deui ka subjek anu jauh.
3. Panutup kelopak panon anjeun sareng nerapkeun sakedik tekenan kana soca panon anjeun nganggo jari anjeun. Pencét 6 kali, panon dibuka salami 6 detik. Malikan deui - 3 kali.
4. Dibuka salila 6 detik sareng tutup panon anjeun 6 kali, sésana kalayan tegangan maksimal. Ngadobel gelung 3 kali.
5. Kalayan panon handap, puterkeun kana bunderan macét. Saatos tilu bunderan pinuh ngumpulkeun panon anjeun, ngalereskeun panangan anjeun. Gerak bunder anu sarupa ngahasilkeun counterclockwise.
6. Ngacieupan terus-terusan salami 2 menit. Éta henteu pantes digentos.
7. Gampang di corok eyel anu diluhur sareng hampang kana luar panon. Kelopak mata handap aya di arah anu séjén. Malikan deui 9 kali.
8. Saatos pemanasan, calik bari, nutup panon anjeun. Saatos unggal latihan, anjeun kedah ngareureuhkeun istirahat, nutup panon anjeun satengah menit. Éféktivitas senam gumantung kana aturanana pamakeanana.

Qigong pikeun pasén

Ngalaksanakeun prakték Cina tina qigong (dina tarjamah - "karya énergi") parantos umur 2 rébu taun. Senam cocok pikeun pencegahan panyakit dina prediabetes sareng pasén diabétes. Ku ngontrol gerak sareng wirahma pernapasan, yoga ngabebaskeun énergi anu nyepok, anu ngamungkinkeun ngaruh harmoni jiwa sareng awak.

1. Nempatkeun suku anjeun taktak-mencét duaan, tuur lempeng, tapi tanpa tegangan. Pariksa rélaxasi otot, cabut beban kaleuwihan tina pungkur. Bengkok pungkur anjeun sapertos ucing, lempeng deui sareng maksimalkeun buntut. Balik deui kana IP.
2. Ngintunkeun payun, panangan santai di handap, sukuna lempeng. Upami pose ieu nyababkeun kakurangan koordinasi, anjeun tiasa ngaso ngalawan méja. Nalika panangan aya dina countertop, awak kedah maksimal di-pushkeun sareng janten dina pesawat anu sami sareng aranjeunna. Dina inspirasi, anjeun kedah ngalempelkeun, angkat leungeun anjeun di hareup anjeun. Mindahkeun dugi awak mimiti ngabengkokkeun mundur.
3. Supaya henteu ngirimkeun vertebrae daérah lumbar, beban di daérah ieu kedah minimal. Leungeunna ditulung dina sendi siku, jempol sareng payuninger dihubungkeun di luhur sirah. Inhale sareng gempur sababaraha kali, ngalempét, tetep leungeun dina posisi anu sami. Exhaling, handap kana dada. Reureuh, pariksa yén tonggong lempeng, taktak santai. Turunkeun leungeun anjeun.

Sateuacan anjeun ngamimitian senam, anjeun kedah nyetél - nutupan panon anjeun, ngambekan sareng ngempur 5 kali sareng ngajaga engapan gratis anu sami nalika latihan. Nalika latihan, éta penting pikeun ngahurungkeunkeun ka iman anjeun atanapi kantun kana kosmos - ieu bakal ningkatkeun pangaruh kelas.

Saur Yunani kuna: "Naha rek geulis - amprok, hayang pinter - amprok, hayang séhat - ngaji!" Ngajalankeun marathon sanés olahraga anu paling cocog pikeun diabétes, tapi anjeunna pasti moal tiasa laksanakeun tanpa latihan fisik. Hoyong mulangkeun métabolisme karbohidrat anjeun? Latihan fisioterapi!