Ayana koléstérol dina awak penting. Nya éta anu masihan produksi vitamin D, hormon séks awéwé utama, sareng fungsi normal tina sistem imun mustahil tanpa koléstérol.
Panaliti médis anu seueur parantos nunjukkeun yén aya hubungan anu pasti antara kasabaran jalma sareng tingkat koléstér dina getih na. Upami aya kaleuwihan zat sapertos gajih, résiko ngembang atherosclerosis sareng formasi plak vaskular mimitian nambahan.
Parobihan sapertos kitu tiasa nyababkeun serangan jantung, stroke iskemik, sareng masalah sanés sareng jantung manusa sareng pembuluh getih. Dina basa sanésna, pikeun nyegah awal ngembangkeun panyakit ieu, penting pikeun taat ka diet anu khusus anu nyegah kana kadar kolesterol getih dina awéwé.
Diét pikeun koléstérol luhur
Pikeun nurunkeun koléstérol getih sacara kualitatif, anjeun kedah tetep nurut kana diet anu khusus. Hal ieu dicirikeun ku asupan gajih jenuh minimal, anu ngamungkinkeun pikeun nurunkeun koléstéritas low-density (éta ogé disebut goréng) sareng nyingkahan pangobatan kalayan pangobatan.
Upami zat-zat gajih tina getih teuing tinggi, maka diet kedah didamel dumasar kana syarat ieu:
- Lemak sayur (teu jenuh) tiasa nurunkeun koléstérol;
- sato gajih sareng sintétis ngakibatkeun luncat dina koléstérol (jenuh);
- lauk sareng kadaharan laut normalisasi trigliserida sareng koléstérol (monounsaturated).
Nalika nyusun diet hypocholesterol anu rasional, pangpentingna penting pikeun ngémutan sagala jinis produk pangan sareng kamampuan pangaruhan dina awak awéwé.
Daptar Produk
Produk susu. Éta kedah kalayan jumlah gajih minimum. Susu nyayogikeun teu langkung ti 1,5 persén gajih, kefir sareng yogurt - maksimal 2, sareng kéju - 35 persén. Peryogikeun pikeun nangtayungan diri tina langkung jéntré tina tuang krim haseum, mentega sareng krim. Pamakéan margarin mastikeun kontraindikasi, diet henteu ngaleungitkeun sadaya produk ieu langsung.
Minyak sayur. Éta bakal hadé milih minyak nabati, zaitun anu saé. Éta anu sacara kualitatif nurunkeun tingkat koléstérol anu goréng. Upami diterapkeun dosed, anjeun tiasa nanggung minyak:
- kedele;
- Suuk
- jagong;
- kembang matahari
Daging. Leuwih sering resep kanggo jinis langsingna: sapi, urat sareng domba. Sateuacan masak, éta langkung saé pikeun neukteuk lapisan lemak dina daging. Nolak sorangan yén produk henteu disarankeun.
Tanpa daging beureum, anémia tiasa dimimitian, utamina dina awéwé ngora. Teu hilap perkawis manuk. Diet anu idéal bakal sareng kalkun. Di dieu éta langkung saé pikeun ngubaran katuangan semi-bérés kalayan ati-ati sareng henteu kalebet kana diet anjeun.
Légal. Leuwih hadé pikeun ngajauhan ati, otak sareng ginjal, sabab ngandung jumlah koléstérol anu kaleuleuwihan, anu ngabalukarkeun getih kandel dina awéwé.
Lauk. Upami koléstérol dinaangkat luhur, lauk kedah di meja unggal dinten. Ngandung asam omega-3, anu sacara kualitatif ngirangan résiko ngembangkeun panyakit jantung sareng vaskular. Jumlah asam jenuh ngandung: flounder, tuna, cod. Langkung saé ngadangu tina cumi sareng lauk caviar.
Endogna Yolks bisa ngandung koléstérol kaleuleuwihan. Disarankeun make teu langkung ti 4 lembar per minggu, tapi dina protéin anjeun teu tiasa ngabatesan diri anjeun.
Sayuran sareng buah. Unggal dinten anjeun kedah ngalebetkeun sahenteuna 400 g sayuran seger sareng buah dina menu. Hatur nuhun ka aranjeunna, dimungkinkeun henteu ngan ukur nurunkeun koléstérol dina awéwé, tapi ogé pikeun netepkeun karya saluran pencernaan. Kalayan tingkat tinggi zat ieu dina getih, langkung saé tuang beets, alpukat, terong sareng buah anggur. Produk ieu ngandung konsentrasi luhur zat khusus - flavonoid, anu ngabantosan ngaleupaskeun kolesterol-kapadunan rendah dina awak.
Produk Tepung. Kami bakal ngalebetkeun tuangeun katuangan anu beunghar karbohidrat dina kategori ieu - ieu nyaéta pasta gandum durum sareng roti rye gandum anu lengkep, sabab mangrupikeun sumber énergi anu saé, ku cara éta, ieu ogé berlaku pikeun masa depan anu ngajentul, anu penting pikeun ngendalikeun kanaékan koléstér nalika kakandungan.
Énggal Kacang, kacang, Kacang Kedelai sareng kacang sanésna ngandung seueur protéin sayuran. Aranjeunna teu tiasa hilap, khususna upami aya larangan anu ketat dina diri.
Alkohol. Cukup ganjil éta bakal disada, tapi alkohol disarankeun pikeun diet hipokolesterol, tapi (!) Dina dosis sedeng minimal. Éta ngabantuan viskositas getih nurunkeun sareng nyegah awal trombosis.
Kacang - sumber anu alus teuing asam lemak. Numutkeun seueur panilitian, éta walnut anu ngagaduhan palem kapemimpinan dina nurunkeun koléstérol anu goréng.
Upami awéwé di umur naon waé ngagaduhan koléstérol anu luhur, maka anjeun kedah ngaluarkeun tuangeunan gula, khususna baking sareng coklat.
Pikeun normalisasi komposisi getih, perlu henteu ngan ukur ngawasi diet anjeun, tapi ogé henteu hilap ngeunaan setrés fisik sedeng dina awak. Ieu tiasa janten latihan wajib di énjing atanapi lumayan gancang. Salaku tambahan, éta tanpa tanpa nyatakeun yén upami aya kecanduan pikeun ngaroko, éta langkung saé pikeun ngaleungitkeun éta.
Naon piring awéwé anu diidinan ku awéwé
Dina mangsa diet sapertos kitu, langkung saé langkung resep resep tuangeun, pindang sareng dikukus. Ngagulung kudu lumangsung kalayan jumlah gajih minimum. Upami henteu cekap cair pikeun nyiapkeun piring, maka minyakna tiasa digentos ku cai, tapi dina kompleks anjeun ogé tiasa nganggo obat pikeun nurunkeun koléstérol.
Diet sasarap - éta tiasa kalebet 150 g soba dimasak dina cai, bagian tina buahan anu henteu diproses, teas atanapi kopi tanpa gula (tiasa aya pengganti).
Dahar beurang tiasa dinikmati ku salad anu dipengalaman ku jeruk nipis atanapi minyak zaitun. Inuman dianjurkeun jus wortel anyar diperas. Dinten perkawis 250 g.
Pikeun dahar beurang, éta hadé nganggo 300 ml sup sayur, patties daging kukus (150 g), jumlah parah sayuran anu sami, nyiksikan roti garing sareng sagelas jus oranyeu, ieu mangrupikeun diet anu lumayan.
Soreang, hiji awéwé koléter getih luhur tiasa ngagaduhan porsi (120 g) oatmeal sareng sagelas jus apel.
Pikeun tuangeun wengi, éta saé pikeun masak 200 g lauk kukus atanapi beuleum, sayuran rebus, sapotong roti garing sareng sagelas téh waé.
Salaku tambahan, diet tiasa ditambah sacara kualitatif ku sababaraha jinis hérbal, contona, ti:
- naros hips;
- buckthorn;
- stigmas jagong;
- indung;
- horsetail;
- hawthorn;
- pepes.
Tutuwuhan ieu mangpaat henteu ngan ukur nambahan nada umum, tapi ogé janten hartosna anu hadé pikeun nyegah trombosis.
