Jumlah glukosa anu penting dina getih jalma henteu salawasna nunjukkeun yén pasién ngagaduhan diabetes. Samentawis éta, upami anjeun henteu nyandak ukuran anu dipikabutuh pikeun ngontrol indikator gula dina awak, panyakit ieu tiasa berkembang sapanjang waktos.
Dina hal ieu, dina tanda-tanda anu pikasieuneun heula, anjeun kedah nengetan diet sareng mimiti ngakan tuang gula. Éta ogé penting pikeun ngamimitian ngalakukeun latihan fisik rutin anu ditujukeun pikeun nurunkeun nilai glukosa.
Nalika milih produk pangan, perlu difokuskeun indéks glikemikna, anu nangtoskeun tingkat gula anu aya di aranjeunna. Ieu tiasa dibantuan ku méja dimana produk anu nurunkeun gula getih didaptarkeun.
Indéks Produk Glikemik
Sadaya produk ngagaduhan indéks glikemik, anu nunjukkeun tingkat pangaruh kanaékan gula getih. 5 unit dianggap panghandapna, sareng anu paling luhur 50 unit. Janten, contona, indéks anu minimum nyaéta 5 pikeun kadaharan laut, sayuran sareng sayuran ngagaduhan indéks glikemik 15.
Seringna, katuangan anu kapaké kanggo pasén diabétes gaduh skor henteu langkung luhur ti 30. Hal ieu dipercaya yén piring sapertos anu kalebet dina diet anu diabétes gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun kasehatan pasien.
Supaya bener-bener narik diet, heula, éta kedah difokuskeun indikator ieu. Sadaya produk anu tiasa nurunkeun glukosa getih gaduh indéks anu rendah, sareng aranjeunna kedah kalebet dina menu.
Naon pangan anu ngirangan gula?
Makanan laut mangrupakeun pamimpin anu paling mangpaat pikeun anu diabétes - tuangeun gula getih ieu ngagaduhan indéks glikemik 5. Anu aya kauntungan kaséhatan anu ampir teu aya karbohidrat dina kadaharan laut anu mangaruhan tingkat glukosa getih. Éta ngandung jumlah protéin anu diperyogikeun pikeun gizi anu saé.
Salaku tambahan, sotong, kerang, udang sareng kadaharan laut sanés ngaganggu ngembangkeun kanker burih. Aranjeunna bakal utamina kapake pikeun jalma anu neangan leungit beurat sareng normalize beurat awak.
Sayuran héjo sareng sayuran ngandung sajumlah minimal gula, ngagaduhan indéks glikemik anu lemah, sareng janten karbohidrat ngalambatkeun sareng serat tutuwuhan. Nalika milih produk melak, sia waé museurkeun kana sayuran anu héjo, ti saprak éta paling saeutik beunghar glukosa.
Utamana mangpaat dina musim semi. Nalika pasien ngalaman kakurangan akut tina vitamin sareng serat. Diet kedah ngalangkungan seledri, asparagus, kol, zucchini, timun, bayem sareng bumbu sanésna.
Ogé, lilin sapertos:
- cabe amis
- lobak
- omat
- terong
- beets.
Yerusalem artichoke, ti mana roti na dilakukeun, dianggap hususna kapake kanggo saurang diabetes. Éta ngandung zat anu kapaké, nyaéta analog alami insulin sareng henteu ngijinkeun glukosa naek ka luhur normal.
Buah-buah sareng jeruk buah
Diantara buah, pamimpin utama nyaéta buah jeruk, anu nurunkeun tingkat gula getih pasén diabétes. Jeruk ngandung serat séhat, anu ngalambatkeun nyerep glukosa kana getih. Lémon gaduh kamampuan pikeun meungpeuk pangaruh kana gula getih katuangan sanés. Grapefruit nambahan épék insulin dina awak.
Alpukat kagungan harta anu sami, tapi henteu dianggo pikeun buah jeruk. Buah ieu ngagaduhan serat larut, antioksidan sareng asam folat dina komposisina sareng tiasa diasuh gula gula luhur.
Ogé, apel anu tuang sareng mesek gaduh pangaruh positip dina tingkat glukosa getih. Upami aranjeunna sering kapakan janten tuangeun, padamelan sistem kardiovaskularna dirobihkeun, anu hususna penting pikeun anu nganggo diabetes.
Sereal sareng herbal
Sereal gaduh pangaruh anu signifikan pikeun ngirangan tingkat gula. Éta ngandung serat mangpaat sareng vitamin anu ngirangan tingkat glukosa dina awak. Utamana beunghar serat nyaéta piring tina kacang, sereal sareng legum. Jumlah penting karbohidrat penting dikandung dina
- kécap
- lentil
- kacang polong
- kacang.
Diantara sereal, piring oatmeal mangaruhan tingkat gula. Pikeun nambihan rasa amis, anjeun kedah nambihan pir, pisang atanapi aprikot garing sanes gula. Kacang ogé nyaimbangkeun tingkat glukosa, tapi kedah dikonsumsi dina jumlah kawates, sabab ngandung seueur kalori, anu tiasa ngabahayakeun kaséhatan.
Bawang sareng rempah anu dipilih leres bakal ngabantosan ngabenerkeun gula getih anjeun. Numutkeun dokter, sababaraha rempah mangrupikeun pencegahan anu hadé pikeun pasien kalayan diabetes. Aranjeunna bakal nyiptakeun pangaruh khusus upami aranjeunna ditambah kana piring anu diturunkeun dina nurunkeun glukosa. Bumbu sapertos kieu nyaéta:
- sayuran
- jahé
- mustard
- cuka
Utamana anu kapaké nyaéta kayu manis, anu anjeun kedah nyandak sadinten dina 0,25 sd. Bawang bodas ngabantosan pankréas pikeun ngahasilkeun insulin dua kali salaku aktip sareng ngandung antioksidan anu nguatkeun awak.
Daptar Kadaharan Kaséhatan Diabetes
Dina hal palanggaran tingkat gula getih, diet khusus diresepkeun pikeun penderita, anu ngaluarkeun seueur tuangeun anu henteu damang, tuangeun lemak sareng lada, ogé minuman anu ngandung alkohol.
Pikeun ngartos naon anu anjeun tiasa tuang sareng diabetes, pasien kedah ngadamel daptar katuangan khusus anu diidinan. Di antawisna, pangheulana kedah janten piring anu ngirangan gula getih.
Keju laut sareng tahu ngabantosan ngajaga kadar glukosa getih normal.
Kanaékan minimum glukosa dipangaruhan ku kol, zucchini sareng salad héjo.
Produk sapertos blackcurrant, olives, turnips, Yerusalem artichoke, akar jahé, olives, tomat, lada, seledri, lobak gaduh pangaruh nurunkeun.
Kusabab eusi penting serat, oatmeal sareng piring ti dinya nguntungkeun mangaruhan awak.
Kacang dina jumlah leutik ngirangan résiko tina diabetes.
Kusabab kandungan magnesium anu beunghar, bayem daun normalisasi pembuluh darah sareng kadar gula getih.
Sanyawaan magnesium, serat, sareng polyphenol anu aya dina kayu manis gula getih handap.
Cherry mangrupikeun antioksidan anu saé, gaduh sakedik kalori sareng persentase serat penting.
Coklat jeruk sareng limun kusabab ayana limonén, rutin sareng vitamin C ngabantosan ngajaga tingkat glukosa sareng ngadukung fungsi sistem imun. Disarankeun dipaké salaku aditif dina salad, sareng memang, langkung saé terang naon anu buah anjeun tiasa tuang sareng diabetes.
Avocados ningkatkeun épék insulin dina awak sareng ngadukung awak ku fosfor, magnesium, beusi, asam folat sareng bahan mangpaat anu sanés.
Minyak Flaxseed ngandung tambaga, thiamine, asam lemak, magnesium, fosfor sareng bahan mangpaat anu ngurangan glukosa dina awak.
Bawang seger nurunkeun henteu ngan gula getih, tapi ogé koléstérol.
Bawang bodas janten antioksidan anu saé, sareng ogé ngagaduhan pangaruh stimulan dina pankréas, ngagungkeun produksi insulin.
Kacang buncis ngalambatkeun nyerep gula kusabab ayana protéin anu ageung.
Suung diwangun ku serat sareng cairan, saba kitu, henteu mangaruhan kanaékan glukosa.
Lauk, hayam sareng daging ngandung protéin, anu nyegah nyerep gancang gula.
Sereal sareng piring tina éta ngaleungitkeun zat toksik dina awak sareng ngaganggu nyerep glukosa.
Diantara buah-buahan, penderita diabetes kedah ngadahar strawberry, apel mesek, melon, pisang, buah pir.
Pasien sareng diabetes mellitus henteu disarankeun pikeun ngadahar masakan kentang, jagung, wortel, beets.
