Dokter sareng pelatih unanimous pendapat yén palatihan pikeun diabetes kedah janten bagian anu penting dina kahirupan. Latihan pikeun diabetes tiasa dilaksanakeun ku jalma-jalma kaserang panyawat diabetes mimiti sareng jinis panyakit kadua. Salaku tambahan, penderita anu ngagaduhan masalah kaki kusabab énggalna panyakit ogé kedah kalibet dina kagiatan fisik.
Dokter sering pisan nyebatkeun yén diabetes sanés mangrupikeun panyakit, tapi gaya hirup sareng latihan sareng kabugaran tiasa sacara signifikan ningkatkeun kualitas kahirupan jalma anu nganggo diabetes.
Salila latihan, aya paningkatan nyerep glukosa tina plasma getih ku sél otot. Kabugaran pikeun diabetes tiasa ningkatkeun sensitipitas reséptor insulin dina sél ka insulin. Ieu nyababkeun kanyataan yén gula saatos latihan dina awak pasien ragrag, sareng ieu, kahareupna ngamungkinkeun anjeun pikeun ngurangan dosis obat anu dipaké pikeun nurunkeun tingkat glukosa dina awak. Dina sababaraha kasus, palatihan diabetes ogé tiasa ngirangan dosis insulin anu dianggo pikeun suntikan.
Kelas kabugaran ngamungkinkeun anjeun pikeun masihan tekanan dina jantung sareng sistem vaskular awak jalma anu kaserang panyawat diabetes mellitus sareng ngalaksanakeun kémampuan. Kankerisasi sapertos ieu ngagaduhan pangaruh anu hadé dina kaayaan otot jantung nyegah lumangsungna gangguan jantung, anu sering kajantenan nalika aya résiko diabetes.
Dina acara yén jalma ngagaduhan diabetes dina awak, latihan mungkin sareng diperyogikeun. Ngalaksanakeun nada awak ningkatkeun vitalitas sareng promosi nyageurkeun diri.
Hatur nuhun olahraga dina pasén lumangsung diabétes:
- Ngaronjatkeun sagala prosés métabolik na awak.
- Akselerasi oksidasi glukosa sareng konsumsina ku sadaya jaringan awak.
- Ngagancangkeun métabolisme protéin.
- Nguatkeun prosés pemisahan sareng ngaduruk gajih.
- Kaayaan umum awakna ningkat.
- Indikator gula dina awak pasien ngadeukeutan norma fisiologis.
Dina raraga latihan fisik dina diabetes mellitus henteu ngarugikeun, perlu nuturkeun saran anu diserahkeun ku palatih sareng endokrinologis.
Rekomendasi Olahraga Kasakit Diabetis
Rekomendasi utama anu kedah dituturkeun nalika olahraga olahraga pikeun jalma anu aya diabetes sapertos kieu:
- Konsentrasi glukosa dina awak pasien kedah dikendali sacara rapet. Pikeun ieu, pangukuran gula getih dina plasma getih dilaksanakeun sateuacan latihan, nalika olahraga sareng saatos pelatihan. Latihan kudu ditunda lamun gula mimiti turun di handap biasa.
- Perlu diémutan yén latihan sistematis di subuh nyababkeun panurunan dina dosis insulin anu anjeun badé lebet kana awak pasien.
- Salila latihan, anjeun kedah ngagaduhan glukagon atanapi produk anu ngandung eusi karbohidrat gancang.
- Sabar kedah mastikeun pisan kana jadwal diet sareng tuangeun khusus.
- Sateuacan latihan, upami diperyogikeun, suntikan insulin kana beuteung tos rengse. Suntikan insulin dina suku atanapi panangan teu disarankeun sateuacan latihan.
- Anjeun kedah nyandak dahareun anu saé sababaraha jam sateuacan maén olahraga.
- Dina prosés ngalakukeun olahraga, anjeun kedah nginum cai sareng seueur palatihan, cai kedah disampurnakeun.
Rekomendasi anu dituduhkeun umum sareng perkiraan pisan. Masing-masing pasén diabétes dina olahraga, anu ngadatangan dokter-endokrinologis sacara individu nyaluyukeun dosis insulin, diet sareng gelar kagiatan fisik. Kalayan gula getih anu langkung ti 250 mg%, pasien kalayan diabetes teu diidinan latihan. Olahraga ogé kontraindikasi dina kamekaran ketoacidosis dina awak.
Sateuacan pelatihan, uji stres kedah dilakukeun, dimana lumangsungna sareng ayana rupa-rupa jinis gangguan anu dipicu ku kamekaran diabetes dina awak diawasi.
Ngalakonan olahraga nganggo diabetes diwenangkeun ngan ukur saatos nampi sagala hasil tina ujian awak sareng analisa na.
Sateuacan ngawitan olahraga anu sistematis, dokter kedah masihan saran pikeun pasien ngeunaan pangsaéna pikeun ngalaksanakeun latihan.
Unggal jalma ngagaduhan ciri masing-masing tina awak, janten dokter ngembangkeun saran na nganggap jinis panyakit sareng ciri-ciri individu dina awak.
Kalayan diabetes tipe 2 atanapi diabetes jinis 1, sakumpulan latihan dikembangkeun anu tiasa nguntungkeun awak sareng moal ngarugikeun eta.
Aturan dasar kabugaran pikeun diabetes
Sateuacan ngawitan kelas kabugaran biasa, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Ngan hiji ahli endokrinologis-penderita anu ngarawat pasien tiasa terang sadayana sajarah ieu kasakit sareng tiasa leres ngaji kaayaan pasien. Dokter anu hadir nangtoskeun naon beban anu diidinan kanggo awak sareng naon dina volume.
Pertanyaan ngeunaan pilihan latihan sareng inténsitas diputus masing-masing, janten, contona, latihan disarankeun pikeun saurang jalma anu ngagaduhan diabetes jinis 2 tiasa henteu cocog pikeun jalma sanés anu ngagaduhan jinis diabetes anu sami. Ieu lumangsung salaku kanyataan tina unggal organisme gaduh ciri fisiologi masing-masing.
Dina mangsa palatihan, tingkat glukosa dina awak kudu dipantau. Nalika kagiatan fisik ditumpangan dina awak, turunna tingkat glukosa katalungtik. Hal ieu nyusul yén dokter anu ngarawat pasien kedah nurunkeun dosis dosis insulin pikeun suntikan. Dina raraga nangtukeun sabaraha diperyogikeun pikeun ngirangan dosis obat anu ngandung insulin, perlu ngukur konsentrasi gula dina getih dina beuteung kosong sateuacan pelajaran sareng satengah jam saatos latihan.
Pikeun masihan pangaruh positif ka awak, beban nalika latihan, contona, kalayan diabetes mellitus tipeu, kedah naék bertahap. Pendekatan ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngalatih henteu ngan ukur otot awak, tapi ogé ngalaksanakeun latihan otot jantung - anu disebut latihan kardio, anu sacara signifikan bakal nguatkeun miokardium sareng ningkatkeun fungsionalitas awak, nyegah ngembangkeun komplikasi anu aya hubunganana sareng kamajuan diabetes mellitus.
Durasi latihan kudu dimimitian sareng 10-15 menit sakali sapoé sareng laun ningkat kana 30-40 menit. Disarankeun ngalatih 4-5 poé saminggu.
Saatos nyaluyukeun dosis insulin anu dianggo, gizi kedah disaluyukeun. Dina dahareun, saurang ogé kedah nganggap panyudangan anu dipaké dina dosis insulin sareng kaperluan awak tambah aya hubunganana sareng latihan pikeun masihan énergi.
Pangaluyuan diét pikeun parobahan dina kahirupan dilaksanakeun ku ahli penderita diabetes.
Aturan tambahan pikeun latihan diabétes
Dina prosés latihan, disarankeun pikeun ngontrol sensasi anjeun. Perlu kanggo mastikeun naha atanapi henteu kalibet dina kabugaran dina dinten anu tangtu ku tingkat eusi gula dina awak pasien. Dina acara yén isuk-isuk konsentrasi gula dina plasma kurang tina 4 mmol / L atanapi ngaleuwihan nilai 14 mmol / L, langkung saé ngabatalkeun olahraga. Hal ieu disababkeun ku kanyataan yén tingkat gula anu handap dina awak, kamekaran hypoglycemia tiasa dilaksanakeun nalika latihan, sareng kalayan eusi anu luhur, sabalikna, hyperglycemia berkembang.
Latihan kanggo diabetes kedah lirén upami pasien ngalaman sesak nafas parna, sensasi anu pikaresepeun di daérah jantung, nyeri sirah sareng pusing. Upami anjeun mendakan gejala ieu nalika sési latihan, anjeun kedah konsultasi ka dokter pikeun saran sareng pangaluyuan kana kompleks latihan.
Anjeun kedah henteu ngarawat ngeureunkeun kabugaran. Pikeun gaduh pangaruh positip dina awak, kelas kedah biasa. Pangaruh maén olahraga henteu langsung muncul, tapi saatos sababaraha waktos. Nalika anjeun ngeureunkeun latihan, pangaruh anu hasilna hasilna henteu tahan, sareng tingkat gula getih naék deui.
Nalika ngalaksanakeun kelas di kamar kabugaran kedah milih sapatu olahraga anu leres. Ieu disababkeun nalika kanyataan ngalakukeun olahraga, suku pasien ngalaman beban beurat, anu, upami sapatu henteu leres dipilih, tiasa nyababkeun penampilan jagong sareng kerang.
Kaayaan ieu henteu ditampi pikeun penderita diabetes mellitus, khususna pikeun pasien anu kakurangan tina diabetes tipe 2, anu mana neuropathy suku tiasa ngembangkeun. Nalika palanggaran ieu lumangsung, aya palanggaran suplai getih ka tingkat handap.
Kulit dina suku salaku hasil tina panyakit kasakit janten garing sareng janten ipis sareng gampang luka. Nu luka ditampi dina permukaan kulit sapertos kitu kanggo lila. Nalika mikroorganisme nembus kacilakaan anu balukarna, nanah kumpul, sareng nalika dipiceun, sariawan ngabentuk di situs anu luka, anu kalina-lami nyababkeun komplikasi, sapertos maag diabetes.
Tangtukeun kabugaran, anjeun kedah milih jinis kabugaran anu leres pikeun kelas anjeun. Pilihanna gumantung kana ayana atanapi henteuna panyakit tambahan.
Dina sababaraha kasus, latihan tiasa nyambung ka palaksanaan latihan kakuatan.
Rekomendasi pikeun pasien aktipitas latihan kakuatan
Pamakéan latihan kakuatan ngabogaan pangaruh terapi diucapkeun dina awak pasien ngan upami nutrisi diet disaluyukeun sareng pasien ngadahar sacara teratur kalayan diet anu anyar sareng mastikeun numutkeun jadwal anu dikembangkeun khusus.
Nalika ngalaksanakeun latihan kakuatan, sabar kalayan diabetes kedah mastikeun ngendalikeun kasehatan sareng kaayaan umum awakna. Nalika tanda awal nyimpang tina kaayaan normal muncul, pasien disarankan pikeun nolak ngalakukeun latihan kakuatan.
Perlu diinget yén ngalaksanakeun latihan nganggo parangkat listrik traumatis. Entong ngagemkeun setrés dina awak.
Perlu ngawitan palaksanaan sareng laras atanapi beurat saatos awak nyiapkeun sasuai pikeun latihan sapertos kitu.
Nalika ngalaksanakeun blok kakuatan latihan, aranjeunna kedah dipanipulasi supados pangwangunan otot seragam lumangsung.
Saatos nerapkeun beban anaérobik ka awak, putus kudu dilakukeun pikeun rélaxasi lengkep jaringan otot. Video dina séri ieu terus téma olahraga diabetes.
