Panaliti Epidemiologis parantos ngungkabkeun hubungan antara total koléstérol sareng résiko koronér. Éta langkung kuat pikeun jalma-jalma anu panyakit jantung koronér (CHD) tibatan di urang tanpa ayana panyakit anu sapertos kitu.
Ogé, tingkat koléstérol anu luhur tiasa nyababkeun sababaraha panyakit parah.
Éta sababna, nalika ngaidentipikasi masalah ieu, dokter nyarankeun ngamimitian terapi langsung. Pikeun tujuan ieu, ubar khusus dianggo, sareng aranjeunna ogé nyarankeun yén kagiatan fisik anu tiasa dititénan.
Ieu aya 10 cara pikeun ngajaga tingkat koléstérol anjeun:
- Anjeun kedah biasa terang tingkat kolesterol anjeun nyalira - sareng upami éta luhur, taroskeun barudak anjeun pikeun nganalisis ieu.
- Anjeun kedah nuturkeun diet anu beunghar ku buah, sayuran, sareng séréal sadayana.
- Pilih tina sababaraha jinis protéin, kalebet daging sareng daging ternak, lauk, kacang, kacang, kacang, sareng produk kécap.
- Wates asupan koléstérum sareng lemak trans jenuh anjeun. Asupan gajih disarankeun. Dina diet, aranjeunna kedah ti 30% dugi ka 40% kanggo barudak anu umur 1-3 taun sareng ti 25% dugi ka 35% kanggo barudak yuswa 4-18, sareng kalolobaan gajih anu asalna tina sumber lemak teu jenuh (sapertos lauk, kacang sareng minyak sayur).
Pikeun barudak langkung umur 2 taun sareng rumaja:
- ngawates koléstérol kurang ti 300 miligram per dinten;
- ngajaga lemak jenuh kurang ti 10% kalori;
- Hindarkeun lemak trans sabisa-gancang.
Susulan susu sareng produk susu. Hindarkeun lemak keras. Anggo minyak sayur sareng margarin gajih rendah.
Batesan konsumsi inuman sareng tuangeun ku gula tambah. Ngaluarkeun produk roti sabisa-gancang sareng pilih jajanan séhat, sapertos:
- Buah seger.
- Sayuran rendah gajih.
- Lampu popcorn.
- Yogurt gajih rendah.
Latihan rutin ngabantuan ningkatkeun tingkat HDL dina getih. Barudak sareng rumaja kedah aktipitas fisikna sahenteuna 60 menit sadinten.
Salian tips anu didaptarkeun di luhur, anjeun tiasa nganggo suplemén dietary pikeun nurunkeun koléstérol. Suplemén anu dipilih dipilih anu leres bakal ngabantosan indikasi sareng nyaimbangkeun kaayaan kaséhatan.
Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan suplemén diet?
Sanaos sadaya zat anu didaptarkeun di dieu didukung ku sababaraha data klinis, henteu sadayana meryogikeun hasilna dina panaliten anu salajengna. Pondokna, sababaraha data panalungtikan, najan jangji, awal.
Anggap suplemén ieu ngaleungitkeun kabutuhan ubar sapertos Lipitor sareng Crestor bakal étisis sareng jujur. Tapi, kombinasi anu leres tiasa ngeureunkeun gumantungna pasien kana ubar anu dituduhkeun di luhur sareng kamungkinan ngaleungitkeun kabutuhan dosis anu langkung luhur. Épék samping pakait (nyeri otot, leungitna mémori, jsb) ogé tiasa dikirangan.
Anjeun kedah salawasna nginpokeun ka dokter ngeunaan pamakean suplemén. Kadang suplemén koléstérol ngandung komponén kimia anu aktip anu tiasa berinteraksi sareng obat-obatan sanés anu dipandak ku jalma. Sanaos sababaraha di handap ieu mangrupikeun barang-barang tuang sareng tiasa diambah kana dahareun anu henteu langkung prihatin, panggunaan batur kedah dibahas sareng dokter anjeun.
Pastikeun pikeun nyitak anotasi sareng familiarize diri ku éta sateuacan dianggo.
Suplemén anu mana pikeun milih?
Kalayan saur éta, anjeun kedah mertimbangkeun sacara rinci unggal alat. Salaku conto, asupan protéin kécap nurunkeun koléstérol LDL (nyaéta, "goréng"). Nanging, aya pro anu sanés sareng kontra pikeun ngonsumsi protéin sareng kécap. Sacara umum, alat ieu henteu ngan ukur ngirangan koléstérasi anu goréng, tapi ogé ngabantosan nguatkeun pembuluh darah, ngabersihkeunana sareng normalisasi sirkulasi getih dina awak.
Pangobatan anu séjén nyaéta TokominSupreBio. Éta mangrupikeun tocotrienol (tocotrienol mangrupikeun anggota kulawarga Vitamin E) anu dicandak tina minyak sawit seger. Sababaraha data panalungtikan nunjukkeun yén zat ieu tiasa ngabantosan ngatur produksi koléstérol ati. Data anu sanés nunjukkeun yén ditambah 300 mg / dinten. tiasa nyababkeun panurunan 15% dina LDL langkung ti 4 sasih.
Paras ragi beureum ogé cukup populer. Séas anu ditumiskeun beureum murni. Éta kéngingkeun warna ku dibudidayakan kalayan kapang anu katelah "Monascuspurpureus". Narikna, Monascus dipaké pikeun nurunkeun koléstérol, lovastatin atanapi Mevacor. Béas mangkak oléh-olahan leres masihan dosis leutik alit tina ubar Lostastatin.
Suplemén parantos nunjukkeun pikeun épéktip pikeun ngubaran anu teu tiasa ditolak statin tradisional.
Naon anu abdi kedah paduli nalika milih suplemén diet?
Serat dietary larut bakal ngabantu ngatasi koléstérol tinggi.
Panginten, seueur anu akrab sareng tindakan ieu komponén salaku aditif anu nurunkeun koléstérol.
Éta ogé nguatkeun sedan.
Éta kapanggih sacara alami di pangan sapertos buah; sayuran séréal sakabeh; kacangan kacang; lentil kacang polong.
Sanaos serat tiasa duaan larut (leyur dina cai) sareng henteu leyur (tetep teu utuh), pilihan kahiji langkung efektif pikeun nurunkeun koléstérol. Serat larut nyegah nyemprot kolesterol dina sistem pencernaan, ngagambarna kaluar tina awak.
Dahar ageung ageung buah sareng sayuran sareng nganggo ubar sapertos Metamucil bakal ngabantosan hasilna anu dipikahoyong.
Seueur ahli nyarios yén anjeun tiasa nurunkeun koléstérol goréng ku niacin. Ieu mangrupikeun grup vitamin B, anu parantos ditaliti sacara éksténsif. Hal ieu sering dicandak tambahan pikeun pangobatan statin biasa (ut., Lipitor, Crestor, sareng sajabana) atanapi dumasarkeun budiana.
Data nunjukkeun yén nalika resep dina dosis 1000-2000 mg per dinten, mungkin waé tiasa ngirangan kolésteris anu ngabahayakeun sareng ningkatkeun indikasi anu mangpaat. Niacin, khususna dina dosis rendah, pantes waé salaku ubar anu murah, utamina gunana pikeun ngumpulkeun koléstérol HDL sareng ngarobih rasio koléstérol / HDL.
Tangtosna, sateuacan nyandak ieu atanapi ubar ieu, anjeun kedah nyumbang getih kanggo dianalisis. Sareng terang tingkat CLP dina getih. Éta leuwih hadé milih suplemén dietary kana saran hiji dokter anu ngalaman.
Naon anu suplemén paling populér?
Daptar suplemén anu pang populerna kalebet Coenzyme Q10 (CoQ10). Ieu sabab CoQ10 penting pisan pikeun fungsina jantung anu ditangtoskeun. Kurangna fungsi otot bisa ngabalukarkeun résiko anyar panyakit jantung. Untungna, ieu tiasa diubaran gampang sareng tanpa efek samping ngagunakeun suplemén CoQ10 basajan. Sababaraha bukti klinis nunjukkeun yén suplement sareng CoQ10 tiasa ngirangan nyeri otot, sakapeung aya hubunganana sareng statin.
Sering dipaké sareng protéin whey. Éta mangrupikeun protéin anu diturunkeun tina produk susu. Peranan na salaku agén nurunkeun koléstér parantos nunjukkeun dina studi sato sareng manusa.
Suplemén generasi énggal nyaéta brat oat. Sumber serat ageung. Bran oat mangrupikeun saha pikeun saha waé anu hoyong nurunkeun koléstérol sareng diét. Bakal nyandak 3, 28 gram porsi oatmeal pikeun nampi bran oat anu diperyogikeun pikeun hasil ieu. Upami anjeun nganggo tablet malah tipung, 4 kapsul cukup pikeun dikonsumsi sapopoé.
Pantestin mangrupikeun bentuk aktif biologis tina vitamin B5. Anjeun kedah nyimpen dina kulkas pikeun maksimalkeun umur batur.
Beta-sitosterol. Sterol sareng pupuh mangrupikeun zat anu aya dina katuangan sapertos séréal, sayuran, buah, legum, kacang sareng siki. Tangtosna, aranjeunna biasana ngan ukur dina jumlah leutik dina dahareun, janten kadang-kadang aranjeunna kedah diambah ku suplemén diet khusus.
Beta-sitosterol parantos ditingalikeun berpungsi sareng metode nurunkeun koléstérér tradisional (contona, nganggo ubar sapertos Lipitor) pikeun merangsang épék aditif. Dina ulikan éta, matuh dikonsumsi 2 g (2000 mg) tina tanaman stér sadinten salian régimen ubar standar.
Ieu cukup pikeun nyandak 4 kapsul zat sapopoé pikeun duplikat dosana anu bakal kapaké dina pangajaran ieu.
Tips pikeun milih suplemén dietary
Masalah anu aya hubunganana sareng koléstérol luhur tiasa janten hasil tina sababaraha parobahan négatip dina kasehatan manusa. Kadang-kadang, éta cukup pikeun ngabersihan awak, sareng cacah getih bakal robih. Tapi dina hal ieu, penting pikeun dipikanyaho ku anu hartosna anjeun tiasa ngabersihan pembuluh getih anjeun, sareng anu sanésna henteu ngarugikeun kaséhatan anjeun. Salaku conto, probiotics baktéri "ramah" anu hirup dina peujit manusa sareng ogé aya dina produk susu sapertos yogurt sareng kefir. Aranjeunna gaduh pangaruh positif kana koléstérol. Sababaraha jinis langsung mangaruhan koléstérol LDL, sedengkeun anu sanésna ningkat koléstérol HDL sareng salajengna ningkatkeun koléstérén umum.
Minyak zaitun ExtraVirgin (EVOO) ogé tiasa mangpaat pikeun hal ieu. Bukti awal nunjukkeun yén ngonsumsi minyak zaitun parawan tambahan tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL.
Ahli nyatakeun yén Séptian green tea, Aga, ogé mantuan dina nurunkeun koléstérasi anu goréng, sakumaha nunjukkeun klinis.
Tangtosna, naon waé obat anu kasebat kedahna dimimitian ti mimiti konsultasi sareng panyayapan kaséhatan anjeun. Ogé, éta dokter anu kedah nyarankeun ieu atanapi éta nami suplemén.
Jalma ulasan
Perlu dicatet yén aya seueur ulasan yén Omega-3 nyumbang kana restorasi sistem kardiovaskular. Dina waktu anu sarua, asam lemak ieu henteu mangaruhan pangaruh indikasi koléstérasi anu goréng.
Hasilna, gampang disimpulkeun yén minyak lauk pohara kapake pikeun jalma anu ngadangu masalah koléstérol luhur. Tapi, sababaraha panemuan klinis henteu pikaresepeun sareng nyarankeun yén asupan minyak lauk saleresna ningkatkeun koléstérol LDL.
Anu langkung parah, buktos ilmiah anyar henteu ngadukung seueur mangpaat anu aya hubunganana sareng panyakit kardiovaskular minyak lauk, sanaos hiji kajian nunjukkeun yén éta tiasa mangfaat kanggo pasien anu kaserang panyawat kardiovaskular.
Sababaraha bukti nunjukkeun yén studi anu nunjukkeun yén minyak lauk ngagaduhan sababaraha kauntungan pikeun sistem kardiovaskular anu henteu leres kumargi dumasar kana analisa kelompok leutik pasien anu merangan masalah metodologis.
Nanging, éta bodo ngabantah ngeunaan pedah tuang lauk sakali atanapi dua kali saminggu. Sareng data epidemiologis pasti nunjukkeun kasehatan kaséhatan jantung di jalma anu rutin tuang lauk cai-tiis. Ku alatan éta, dokter nyarankeun tuang lauk, sapertos salmon, sabalikna mésér suplemén.
Tapi alat sapertos Evalar ngagaduhan ulasan anu positif. Komponénna ngagaduhan pangaruh anu saé pikeun ngirangan koléstri ngabahayakeun, sareng ogé ngadukung pagawéan sistem kardiovaskular. Leres, éta kedah dikonsumsi sacara ketat nurut kana pitunjukna.
Sakur bahan aktif anu dijelaskeun di luhur kedah dicandak ngan ukur saatos konsultasi sareng dokter anjeun.
Cara pikeun nurunkeun tingkat LDL dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.
