Kolesterol mangrupakeun zat anu aya dina mémbran sél organisme hirup. Éta promosi produksi hormon seks lalaki sareng awéwé, ngabantosan sintésis vitamin D.
Seueur jalma mikir yén koléstérol pisan ngabahayakeun sareng lengkep nolak ngagunakeunana éta. Pamadegan ieu henteu leres, sabab éta ngan ukur cilaka bisi tina palanggaran norma. Ampir 80% dihasilkeun ku organ, sareng sésana ngagaduhan tuangeun.
Jumlah utama zat disintésis ku ati, bagian leutik tumiba dina sésana organ. Pelanggaran éta lumangsung alatan konsumsi pangan anu beunghar gajih sato. Salaku tambahan, zat ngalaksanakeun fungsi penting:
- ngajadikeun mémbran sél permeabel;
- Ngabantu kelenjar adrénal ngahasilkeun hormon
- ngabantuan dina sintésis hormon seks;
- nyintésis vitamin D;
- normalisasi métabolisme;
- Parantos aya kana pamisahan serat saraf.
Kadaharan anu ngandung lemak sato ngandung koléstérol. Hal ieu umumna dipanggihan dina produk sapertos: endog, kéju, daging lemak, mentega, udang, produk lauk. Hal ieu dibawa ku awak kalayan bantuan zat khusus. Aranjeunna disebut lipoproteins sareng dua bentuk:
- Lipoproteins Density low (LDL).
- Lipoproteins Density High (HDL).
Jenis munggaran dianggap ngabahayakeun sareng bahaya pisan. Dina kaayaan normal kedah aya kasaimbangan dua variétas ieu. Maka awak ngagawekeun tanpa gagal. Jenis kadua gunana sareng kalayan eusi normal tiasa ngaleupaskeun lemak berlebihan dina dinding pembuluh darah.
Protéin mangrupikeun protéin anu kualitas luhur anu jadi dasar nutrisi pikeun atlit. Éta dianggo pikeun ngawangun otot langkung gancang tibatan biasa. Tiasa janten dua jinis: tutuwuhan sareng sato. Sering pangguna patarosan: aya protéin koléstérol? Alami, teu aya koléstérol dina produk pepelakan, tapi aya dina produk sato.
Hal ieu dipercaya yén protéin sareng koléstérol henteu pas. Seueur atlit nyatakeun yén bisi ngawangun otot, koléstérol henteu pantes, kusabab éta tiasa ngakibatkeun atherosclerosis sareng ngabentuk pléol koléster dina kapal. Pikeun ningali jawaban kana patarosan ieu, anjeun kedah paham kana fitur interaksi.
Protéin aub dina ampir kabéh prosés dina awak. Kiwari, diet protéin aya dina Ecological anu misah, sabab kalolobaan atlit anu pindah kana éta. Diet karbohidrat leutik ngabantosan ngawangun awak anu bébas, tanpa lemak ku ngawangun otot. Seueur sémah dina gim anu nganggap protéin janten dasar, sabab ngabantosan ngirangan konsumsi énérgi, anu penting pisan salami aktipitas fisik.
Pernyataan yén protéin bébas koléstérol dipikabutuh pikeun olahraga nyaéta salah. Sakumaha anjeun terang, zat ieu aktip dina ngawangun otot, sareng dasar tanaga protéin moal masihan hasil. Pangwangunan anu leres tina rencana gizi bakal ngabantosan ningkatkeun kualitas otot tanpa ngarugikeun kaséhatan. Nyiksa panyumputan sapertos kitu bahaya pikeun kaséhatan sareng parah mangaruhan ati sareng ginjal. Upami anjeun ngagunakeun éta leres, anjeun henteu ngan ukur tiasa ditinggalkeun tanpa sosok anu geulis, tapi ogé mendakan masalah kaséhatan. Pikeun olahraga, diet anu saimbang penting. Ngan diet anu beunghar ku vitamin-mineral penting sareng mineral anu tiasa ngabantosan hasilna. Perlu diinget yén protéin penting pisan salaku koléstérol.
Pas aya jalma nuju ka gym, tujuanna diatur mendakan awak lega. Pembantu utama dina ieu nyaéta diet protéin. Saatos sababaraha waktos, anjeun bakal aya bewara yén hasilna henteu katingali. Dina kalolobaan kasus, masalahna kurang koléstérol. Sadayana kedah terang yén koléstérol anu hadé diperyogikeun pikeun otot sareng kasadaran. Kukituna, atlit naon waé kedah dianggo. Ieu ngan ukur sakedik ngirangan konsumsi lemak sareng ngagentosna dina katuangan séhat. Upami teu kitu, cacad bakal lumangsung dina awak, sareng anjeun kedah mayar teuing kanggo sosok. Diet sapertos sapertos ogé kedah ngandung lemak sayuran, anu kalebet asam jenuh semi-perlu.
Protein dumasar kana pepelakan tiasa nurunkeun koléstérol. Ku alatan éta, sakapeung protéin sareng koléstérol anu kapaké. Contona, protéin kécap nyegah atherosclerosis. Sareng genistein anu ngandung nyaéta antioksidan.
Perlu dicatet yén kadaharan protéin diperyogikeun sanés ngan ukur ku atlit, tapi ogé ku jalma biasa. Protéin mangrupikeun blok wangunan awak.
Salaku tambahan, aditif, diet protéin tiasa sacara alami. Kudu aya tuangeun dina dahareun anu henteu sesah angkat. Sareng protéin, upami hiji jalma teu gaduh ide ngeunaan gizi olahraga, langkung hésé milih. Produk protéin alami nyaéta:
- Endogna
- Produk susu.
- Daging.
- Lauk.
- Kacang.
- Énggal
Salian grup ieu produk kalebet gandum sareng rye.
Kaciri catetan kanggo eusi protéin anu kécap.
Diét anu diwangun dasar nyaéta dasar pikeun ngawangun awak séhat jeung éndah.
Upami jalma butuh jumlah tambahan protéin, anjeunna bakal suplemén. Pikeun milih pilihan pangsaéna anjeun kedah konsultasi ku spesialis. Aya sababaraha jinis aditif sapertos kitu.
Di tempat munggaran nyaéta whey protein. Éta dihasilkeun tina whey. Henteu ngandung bahan kimia. Protéin ieu ngagaduhan nilai biologis anu pangluhurna sareng kaserep gancang awak. Leuwih hade ngagunakeun éta saatos latihan. Kauntungan kaasup biaya leutik.
Protéstik endog, teu siga ayeuna, langkung mahal teuing. Sanaos ieu, éta nunjukkeun indikasi nilai biologis, sareng waktos nyerep nyaéta 4-6 jam.
Protinin Casein henteu raos pisan, sareng salianana, henteu tiasa dicampur sareng cai. Kaserep pisan laun, protéin ieu cocog pikeun dianggo wengi.
Protéy soya pisan populer, henteu sia ti saprak jaman kuno, kécap dianggap sumber protéin utama. Éta dicerna cukup goréng. Kanggo seueur, protéin sapertos ieu tiasa nyababkeun kembung. Salah sahiji mangpaatna nya éta nurunkeun koléstérol.
Protéin kompléks ngandung jinis beurat protéin. Sadaya kauntungan anu digabungkeun dina hiji kompleks, janten tipeu ieu mangfaat.
Upami anjeun teu gaduh waktos, atanapi hoyong ngadamel guncangan, anjeun tiasa nganggo bar protéin. Salah sahiji ngandung asupan protéin sapopoé.
Sadaya dilakukeun tina produk alami, tanpa aditif kimia. Pikeun ngahontal hasilna, anjeun kedah ngagabungkeun suplemén kalayan latihan sareng diet anu saimbang. Dina diet olahraga, gainer beuki dianggo. Ieu mangrupakeun suplemén anu ngandung protéin sareng karbohidrat.
Numutkeun ka para ahli, anjeunna mangrupikeun "korektor" pikeun tuangeun, tapi anggoana nyaéta masalah kontroversial. Kanyataanna aya persis saloba karbohidrat di jerona sakumaha anjeun peryogi pikeun tumuwuh otot intensif. Ieu ngan saukur teu mungkin nyandak seueur zat sareng tuangeun.
Kalayan ningkat koléstérol sareng kaleuwihan beurat, protéin sato kedah ditinggalkeun, ngagentosana protéin protéin. Tapi henteu kedah-resep ngarobih deui diet Anjeun.
Mimiti, anjeun kedah taliti diajar fitur gizi olahraga.
Pikeun ngurangan koléstérol getih, disarankeun pikeun ngaleungitkeun sababaraha pangan tina dahareun.
Mimiti, anjeun kedah taat kana ménu anu khusus sareng ngaluarkeun alkohol, ngaroko ti kahirupan.
Lemak sato kaleuleuwihan tiasa ningkatkeun tingkat zatna, janten aranjeunna kedah dugi.
Ahli nyarankeun ngarobihkeun dahareun:
- Daging gajih kudu dikaluarkeun sacara lengkep. Anjeun kedah pokus kana daging langsing. Éta tiasa sapi, kalkun, kelenci, hayam. Entong tuang mesek tina daging.
- Dahar teratur lauk. Sturgeon, salmon, whitefish, sareng omul ngandung asam polyunsaturated anu dipikabutuh pikeun awak. Lauk sapertos kitu kedah dikonsumsi sahenteuna tilu kali saminggu.
- Produk susu kedah dikonsumsi rendah gajih.
- Paningkatan dina diet buah. Dosis optimal nyaéta dua porsi sadinten. Buah anu mangpaat henteu ngan ukur dina bentuk seger, tapi ogé dina bentuk buah garing.
- Berry mangrupakeun pelengkap anu sampurna pikeun menu. Cranberry pantas nengetan. Éta henteu ngan ukur ngaleungitkeun lemak kaleuwihan, tapi ogé ngirangan tingkat gula na ogé ngabantosan nyegah masalah jantung. Cranberry ogé ngabantosan nyisahkeun inféksi.
- Disarankeun dahar sayuran tanpa aditif jeung dina bentuk atah. Disarankeun dahar aranjeunna sababaraha kali saminggu. Anjeun tiasa nambihan alpukat sareng artichokes kana salad sayur.
- Kacang, legok sareng séréal sadayana. Pikeun koléstérol normal, anjeun kedah tuang oatmeal unggal isuk. Kacang pindang ogé bakal ngabantosan.
Anjeun ogé kedah nengetan labél produk nalika mésér. Penting aranjeunna ngandung koléstérol. Masak kedah lumangsung kalayan minimum gajih. Upami ieu mungkin, teras disarankeun pikeun sakabéhna ngantunkeun dina prosés masak. Pikeun ngajaga kasaimbangan dina gizi, anjeun kedah ngagabungkeun produk: daging sareng sayuran, sareng legum sareng sereal.
Hal utama nyaéta diet saimbang, teras koléstérol bakal janten asistén. Utamana pikeun atlit, diperyogikeun pikeun otot-otot ngembang sacara leres. Kalawan protéin, anjeun kedah ngagabungkeun produk alami, anu mangrupikeun bahan wangunan kanggo awak. Gaya hirup anu aktip henteu tiasa digabungkeun sareng tingkat tinggi tina zat ieu. Ku kituna, teu ngan pembuluh getih, tapi ogé sadayana organ janten langkung kuat.
Naha éta pantes kanggo nyandak protéin tiasa nyarios ahli dina video dina tulisan ieu.
