Upami anjeun ngagaduhan diabetes jinis 2, teras baca program perawatan kami. Ti dinya anjeun kudu diajar yén anu ngabalukarkeun diabetes tipe 2 nyaéta résistansi insulin - sensitipitas sél anu goréng pikeun tindakan insulin. Rintangan insulin aya hubunganana sareng nisbah massa otot anjeun sareng beurat gajih dina beuteung anjeun sareng sakitar cangkéng anjeun. Beuki otot sareng kirang gajih dina awak, anu langkung saé nyerep dina sél sareng sél anu langkung gampang nyaéta ngadalikeun diabetes.
Kukituna, anjeun kedah kalibet dina latihan kakuatan pikeun ngawangun otot. Latihan kakuatan ogé mangpaat pikeun penderita diabetes tipe 1, sabab masihan aranjeunna kasempetan pikeun ngarasa langkung séhat, katingali langkung saé, ningkatkeun énergi sareng harga diri. Naon latihan kakuatan? Ieu angkat angkat (dumbbells and barbell), palatihan dina simulator, tarik-up sareng push-up.
Naon mangpaat latihan latihan kakuatan pikeun diabetes
Palatihan kakuatan di gimna nyababkeun penampilan lega otot anu saé sareng ningkat kakuatan fisik. Tapi unggal jalma ngagaduhan épék ieu dina cara masing-masing. Anjeun tiasa niténan sababaraha jalma anu kalibet dina program binaraga anu sami. Dina sababaraha bulan, sababaraha diantarana bakal langkung kuat sareng langkung otot, sedengkeun anu sanésna moal ngagaduhan parobihan pisan. Éta bener-bener gumantung kana gen anu dikaluarkeun ku jalma.
Kaseueuran urang aya di tengah-tengah dua ekstrem. Batur salaku hasil binaraga janten langkung kuat, tapi ka luar teu aya waé anu henteu disangka. Jalma séjén, sabalikna, kéngingkeun otot lega, tapi anjeunna henteu masihan kakuatan nyata. Anu katilu narima duanana. Palatihan kakuatan awéwé biasana ngalakukeun leuwih kuat, tapi tétéla éta henteu éra pisan pikeun aranjeunna.
Dina sagala hal, anjeun bakal nampi mangpaat ageung tina angkat angkat amatir. Aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ngontrol diabetes anjeun langkung saé, sareng ogé mendakan mangpaat anu sanés - fisik, psikologis sareng sosial. Émut: latihan cardio ngahémat kahirupan urang, sareng latihan beurat janten pantes. Latihan kardio berjoging, ngojay, muter, ngumbar, sareng anu sanésna. Nguatkeun sistem kardiovaskular, normalkeun tekanan darah, nyegah serangan jantung sahingga nyalametkeun nyawa. Kakuatan latihan dudung tina masalah anu aya hubunganana sareng sendi, sareng ogé masihan kasempetan pikeun leumpang langsung, tanpa bengong atanapi ragrag. Janten, salaku hasil tina kelas di gym, hirup anjeun janten pantes.
Sumawona, naon waé jenis kagiatan fisik ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin sareng ningkatkeun kontrol jinis 1 sareng diabetes 2.
Kumaha kagiatan gym mangaruhan koléstérol
Latihan anu kuat ningkatkeun koléstérol "saé" pikeun getih sareng nurunkeun trigliserida. Panaliti anyar ogé nunjukkeun yén latihan kakuatan (anaérobik tinimbang aérobik) ogé nurunkeun konsentrasi koléstérasi anu goréng dina sérum getih. Naon koléstor anu saé sareng anu saé, anjeun tiasa diajar sacara rinci dina tulisan "Tés Diabetes".
Dr. Bernstein umurna ampir 80 taun, anu anjeunna kantos hirup sareng diabetes jinis 1 kanggo 65 taun. Anjeunna rutin ngalaksanakeun parabot gim sareng ngadahar endog kanggo sarapan unggal dinten. Dina buku éta, anjeunna ningrat yén anjeunna ngagaduhan koléstérol dina getih-Na, sapertos atlet Olimpiade. Peran utama, tangtosna, diputerkeun ku diet karbohidrat. Tapi palatihan kakuatan ogé ngajadikeun kontribusi anu penting pikeun ieu. Atikan fisik anu teratur pisan ngirangan résiko tina serangan jantung, stroke, sareng pembekuan getih sareng gumpalan getih. Ieu sabab tekanan darah normalize, pulsa istirahat sareng tingkat fibrinogen dina turun getih.
Olahraga binér penting henteu ngan ukur pikeun otot urang, tapi ogé pikeun tulang. Panaliti skala ageung kabuktian yén latihan kakuatan ngabantosan ningkatkeun density tulang, ngirangan résiko osteoporosis. Ngan sapertos otot, awak ngajaga tulang sapertos sehat sakumaha anu dianggo. Upami anjeun ngalaksanakeun gaya hirup anu sedeng sareng henteu nganggo tulang anjeun, maka laun-laun kaleungitanana. Latihan otot kalayan latihan kakuatan, anjeun ogé nguatkeun tulang. Pungkasan, sadaya otot dipasang kana tulang. Nalika serat serat kontrak, tulang sareng sambungan dipindahkeun, kéngingkeun beban anu diperyogikeun sahingga ngajagaan tina karéta umur.
Kumaha pikeun ngatur latihan kakuatan
Punten baca deui larangan pikeun pendidikan fisik pikeun komplikasi diabetes. Kaseudeuhan anu aya hubunganana khusus pikeun latihan kakuatan. Dina waktos anu sami, sakumpulan latihan kalayan lampu dumbbells cahaya pikeun penderita lemah ngarogok cocog pikeun ampir sadayana. Éta bakal kapaké malah lamun diabetes anjeun nyababkeun komérsial dina panon sareng / atanapi ginjal. Latihan anu dibere di jerona terang janten résiko tina sagala komplikasi anu deukeut sareng nol.
Sanaos anjeun gaduh premis sareng keuangan pikeun ngalengkepan diri sareng kamar pribadi sareng mesin latihan, éta tetep langkung saé henteu ngalakukeun ieu, tapi pikeun angkat ka gim umum. Kusabab aya batur ngajarkeun anjeun kumaha ngalatih, sareng pastikeun yén anjeun henteu langkung-langkung. Gim ieu mertahankeun lingkungan anu nyorong anjeun ngalatih, tibatan bodoh di sakurilingna. Sareng seuseueurna mesin latihan bumi henteu dianggo sareng ditutupan debu.
Latihan angkat nyaéta anu paling bahaya dina hal tatu sareng beban kaleuleuwihan. Teruskeun aranjeunna terakhir, nalika anjeun parantos janten pangalaman "pitching". Upami anjeun angkat bar, maka sok aya batur kedah caket sareng asuransi. Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa bar sama sekali. Anggo dumbbells sareng latihan dina mesin latihan anu béda. Disarankeun nganggo dumbbells padet, sareng henteu anu diwangun ku pelat beurat (pancakes). Seluruh dumbbells langkung aman sabab pancakes sering dielep, digolongkeun, sareng tiasa menceder jari kaki.
Penting pikeun ngawasaan salaku latihan kakuatan saloba mungkin pikeun ngalatih kelompok otot anu béda. Nengetan panangan anjeun, siku, taktak, dada, beuteung, tonggong, sareng otot beuheung. Ogé jalankeun sadaya simulators pikeun kelompok otot anu béda tina suku anu bakal aya di gym Anjeun. Dina satengah handap awak manusa ngandung grup otot anu kirang tibatan di luhur, janten, kirang latihan pikeun aranjeunna. Lamun anjeun ngadatangan gim dina unggal poé, teras hiji dinten anjeun tiasa ngalakukeun latihan pikeun satengah luhur awak, sareng dinten salajengna - kanggo satengah handap awak. Kusabab sanggeus latihan anaérob, otot leres-leres peryogi langkung ti 24 jam pikeun pulih.
Teken-up - latihan kakuatan anu pangsaéna
Dina kacindekan tina tulisan ieu, kuring hoyong ngagambar perhatian khusus anjeun pikeun nyorong-up. Ieu mangrupikeun jinis latihan anu paling manéh, sabab henteu meryogikeun mésér dumbbells, barbells, sareng alat kabugaran. Anjeun malah teu kedah angkat ka gim. Push-up tiasa dilakukeun sampurna di bumi. Abdi nyarankeun diajar buku "100 push-up dina 7 minggu", ditulis ku Steve Spiers.
Upami anjeun dina bentuk fisik anu goréng, teras mimitian nyorong ti témbok, tina méja atanapi tina tuur anjeun. Saatos sababaraha minggu, otot janten kuat, sareng anjeun tiasa nyorong ti lantai. Pribadi diajar watesan watesan pendidikan fisik pikeun diabetes. Upami push-up teu cocog kanggo anjeun pikeun alesan kaséhatan, maka pake set latihan ku dumbbells cahaya pikeun penderita lemah. Push-up mangrupikeun pilihan anu paling murah pikeun latihan kakuatan, sareng dina waktos anu sami pisan mujarab pikeun ningkat kasehatan. Aranjeunna angkat kalayan pelatihan pikeun sistem cardiovascular.
