Diet karbohidrat mangrupakeun cara anu hadé pikeun gancang ngahapus sababaraha pon tambahan, tapi ulah kalaparan. Dina glance kahiji, sesah kedah dipasang dina sirah anjeun kumaha carana ngatasi obesitas ku ngonsumsi katuangan anu ngandung karbohidrat.
Tapi ieu leres. Dina sababaraha dinten, éta bakal gampang angkat tina 3 dugi ka 6 kilogram kaleuwihan beurat.
Prinsip dasar diet
Diet karbohidrat pikeun leungitna beurat dumasar kana citakan dina menu jalma-jalma anu ngandung karbohidrat sareng dina waktos anu sami mangaruhan seueur prosés metabolik dina awak. Naha aranjeunna hadé pikeun diet?
- Karbohidrat gancang direcah sarta gampang kaserep ku awak.
- Bahan ieu jenuh énérgi - sareng dahareun henteu aya anu ngalaman kacapean kronis, léar sareng apathy.
- Diet karbohidrat pikeun leungitna beurat pas tanpa ngabeledug saraf sareng déprési, sabab manisan nyumbang kana produksi hormon kabagjaan sareng ngajaga ngalawan setrés.
- Karbohidrat ngabantosan nyepetkeun métabolisme.
Ahli nutrisi ngajawab yén sanajan dina diet anu paling hese, sapertos diabetes, éta henteu ditampi pikeun ngaluarkeun produk anu ngandung karbohidrat tina menu. Kalayan kurang gula, hiji jalma gancang bosen, pagelaranana ngirangan, anjeunna leungiteun napsu. Rieut sareng migraine sering diperhatoskeun.
Éta pikaresepeun mertimbangkeun usul ieu dina kontéks naon diet-karét low pikeun pasén anu diabétes, sareng ngabandingkeun pangaruhna.
Tapi anu paling penting: sering sareng diet, éta henteu lemak anu kabakar, tapi jaringan otot. Karbohidrat, kumaha ogé, nyumbang kana karusakan lemak sareng wangunan otot - upami menu ieu leres diwangun.
Diet karbohidrat pikeun kaleungitan beurat dumasar kana boh bahan karbohidrat kompleks sareng sederhana. Daptar produk anu diidinan kalebet ngan ukur anu ngandung zat gizi anu gampang dicerna. Kusabab diet ieu sampurna pikeun pasén diabétes, anu saha kontrol beurat sering penting pisan.
Janten, daptar program kaleungitan beurat ieu tiasa kalebet:
- Sayur - wortel, seledri, asparagus, kol, kalebet brokoli sareng kembang engkol, bayem;
- Kutu - lentil, kacang, kacang polong;
- Sereal - sangu, sereal, oatmeal;
- Buah - cau, apricots, jeruk, mangga, apel, grapefruits;
- Susu sareng produk asam laktat
Nyaéta, ampir sadaya produk anu sanajan tanpa diet kedah dina menu diabetes. Uyah, gula, alkohol, barang dipanggang, manisan sareng kentang teu kalebet daptar.
Jiga sapertos sanés, diet ieu kanggo leungitna beurat bakal langkung efektif upami anjeun henteu ngan nganggo tuangeun anu diidinan, tapi ngalakukeunna dumasar kana sistem anu spesifik.
- Anjeun kedah tuang sahenteuna 6 kali sapoé - ieu anu optimal pikeun ngajaga tingkat glukosa getih, nyegah serangan lapar sareng déposisi lemak.
- Kalayan tuangeun tuangeun henteu kedah langkung ti 100 g beurat, porsi inuman dina volume - 150 ml.
- Én na ménu kanggo tuangeun anu terakhir teu lami ti 19.00.
- Jumlah cukuran anu cukup kedah dikonsumsi, tapi ngan anu henteu onten cai sareng galian cai tanpa gas diidinan.
Daptar produk ngan ukur tiasa disaluyukeun ku dokter kusabab kaayaan khusus pasien. Dina kalolobaan kasus, ménu pikeun produk sapertos kitu ditolerir saé, anu kéngingkeun beurat karasaeun raoseun pisan malah perhatosan ngagulung tanaga, ningkat sareng mémori sareng fungsi otak.
Nalika menu karbohidrat dikontemprot
Sanaos kanyataan yén leungitna beurat dilaksanakeun sacara alami, kusabab meresihan raga awak tina racun sareng ngagancangkeun métabolisme, aya contraindications pikeun diet karbohidrat.
Ulah angkat ka éta pikeun pasien anu menderita panyakit beuteung sareng peujit. Kalayan batu-batu anu aya dina kandung kemih na ginjal, diet sapertos kitu ogé tiasa dihindari.
Daptar Menu Diét karbohidrat
Diet karbohidrat standar dua minggu. Menu ménu mimiti sareng kadua minggu béda, saprak tujuh dinten munggaran ditujukeun pikeun leungitna beurat intensif, sareng tujuh dinten kadua ditujukeun pikeun ngahijikeun hasilna. Dumasar ieu, daptar produk pikeun sarapan, tuang siang sareng tuangeun salami 14 dinten ka payun.
Menu conto tina minggu kahiji:
Sarapan - bagian tina oatmeal dina cai
Sarapan kadua - sagelas kefir rendah-gajih atanapi yogurt
Dahar beurang - kéju pondok rendah gajih sareng cau buah sareng salad buah jeruk
Snack - bubur oatmeal kalayan nanas sareng apel
Dinner - salad tina pindang wortel sareng brokoli atanapi kembang engkol kalayan minyak zaitun
Sateuacan angkat ka ranjang - sagelas kefir atanapi yogurt
Daptar Produk kanggo Minggu Dua
Sarapan - sabagian bubur soba dina cai sareng sagelas kefir
Dahar beurang - dua apel atanapi dua jeruk
Dahar beurang - salad kol sareng apel, dua irisan roti tipung rye sareng bran
Snack - bagian tina hayam pindang kalayan salad sayur
Dinner - pilaf vegetarian pilaf kalayan suung sareng minyak sayur
Sateuacan angkat ka bobo - milkshake sareng cau
Penting: interval antara tuangeun kedah langkung ti 3 jam, tapi henteu kirang ti dua. Ieu bakal nyumbang kana ngarecahna lemak, sareng dina waktos anu sami, jenuh awak sareng sadaya gizi anu diperyogikeun.
Anjeun teu tiasa ngaganti produk pikeun tiap tuangeun, sapertos tuang, kéju pondok sareng buah kanggo sarapan, sareng oatmeal kanggo tuangeun.
Séhat Kabugaran
Kalayan diabetes, jalma paling sering kaleuwihan beurat sareng beurat kaleungitan beurat. Tapi aya ogé kaayaan sabalikna - nalika anjeun kedah mangtaun beurat awak. Kusabab métabolisme gangguan sareng patologi sanés, penderita teu tiasa pulih, sanaos anjeunna sual.
Dina hal ieu, bakal pikaresepeun pikeun neuleuman kumaha carana pikeun beurat beurat pankreatitis, sabab penderita penderita sering masalah sareng pankreas.
Masalahna nyaéta anjeunna ngadahar katuangan anu salah ku cara anu salah. Ieu pikeun kasus anu siga ayeuna, nutrisi karbohidrat khusus pikeun ngembangkeun massa otot parantos dikembangkeun. Seringna, atlit ogé nganggo éta.
Anu gizi, matuh kana diet ieu, kedah dierés dina babandingan ieu:
- Lemak - 15%;
- Protéin - 30%;
- Karbohidrat - 55%.
Aturan dasar diet tetep teu owah: nutrisi narekoritas sahenteuna 6 kali sapoé, kalayan sela-sela diantara tuangeun sahenteuna 2 jam, nginum cukup cairan, anjeun kedah tuang karbohidrat sateuacan tuang siang, sareng protéin saatos tuang siang.
Ieu kumaha menu anu disarankeun bakal milari jalma anu hoyong beuratan ku diet karbohidrat:
- Sarapan - porsi bubur oat atanapi sere sareng endog endog pindang
- Dahar beurang - sagelas susu kalayan muih cornmeal
- Dahar beurang - bubur soba sareng suung sareng jus wortel
- Snack - pisang sareng porsi susu
- Dinner - uap bakso sareng sayuran pindang
- Sateuacan bobo - lauk pindang sareng piring lauk sayuran atanapi salad buah sareng kéju pondok
Program gizi karbohidrat pikeun Awéwé Hamil
Salila periode ieu, awak wanoja ngalaman pangabutuh gizi - janin anu ngembang nyandak sagala anu saé sareng séhat. Pikeun nyingkahan kakurangan vitamin sareng gangguan métabolik anu sanés, diet karbohidrat kadang diresmikeun nalika kakandungan.
Persentase kedahna kieu: karbohidrat - 60%, protéin - 20% lemak - 20%.
Diétna sapertos kieu:
- Sarapan - bagian tina séréal naon waé dina susu, hiji endog, sagelas ryazhenka sareng roti lapis roti rye kalayan kéju keras
- Sarapan kadua - buah naon waé
- Dahar beurang - bakso dikukus sareng teu kol kabus di krim haseum, jus wortel
- Snack - sakeupeul buah jeung kefir
- Dinner - kéju pondok sareng buah sareng Berry salad atanapi lauk dikukus sareng compote apal.
Aya ogé program khusus anu dirancang pikeun jalma anu ngagaduhan jinis awak éksékoropik sareng anu sering kakurangan tina rasa teu resep sareng déprési.
Produk diét anu ngandung kafein (kopi, coklat, koko), pasta sareng bakery produk, sareng ku sabab kitu metoda gizi ieu henteu disarankeun pikeun pasien kakurangan tina tingkat gula getih anu teu stabil. Diet karbohidrat klasik tiasa aman dilakukeun dua kali sataun.
