Latihan pikeun diabetes bakal nyandak seueur kauntungan sareng janten langkung raoskeun. Salaku conto, aranjeunna ngabantosan awak nganggo glukosa, nalika latihan awak nganggo glukosa langkung gancang, kabutuhan insulin turun sareng tingkat glukosa dina getih turun. Latihan mantuan leungit beurat atanapi ngajaga normal, ningkatkeun kasehatan sadayana sareng betah setrés sareng stress sapopoé. Aranjeunna ngabantosan nurunkeun tekanan darah, frékuénsi panyakit cardiovascular, kitu kagiyatan fisik rutin ngadorong sirkulasi getih anu langkung hadé sareng nguatkeun otot jantung sareng paru-paru.
Naon latihan diabetes anu bakal mendatangkeun puas sareng kauntungan?
Dupi anjeun nguping atlit diabetes? Aranjeunna euweuh. Anjeun kedah paham yén gerakan nyaéta kahirupan sareng sagala kagiatan fisik nguatkeun kasehatan anjeun. Leumpang, sepedaan, joged sareng ngojay mangrupikeun conto-conto latihan anu saé. Ieu di handap aya tabel anu mangrupikeun daptar jinis kagiatan fisik anu paling populer sareng jumlah kalori anu dianggo awak ku 1 jam latihan sapertos kitu.
Konsumsi kalori dina 1 jam
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Jinis latihan | Anggo kalori | Anggo kalori | Anggo kalori |
| Senamrobik | 553 | 691 | 972 |
| Sapédah (10 km / jam) (20 km / jam) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Tari (lambat) (gancang) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Luncat tali | 360 | 420 | 450 |
| Ngajalankeun (8km / jam) (12 km / jam) (16 km / jam) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Ski (gunung) (polos) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Ngojay (gaya hirup gancang) | 420 | 522 | 698 |
| Ténis (tunggal) (rangkep) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Voli | 164 | 205 | 273 |
| Leumpang (5 km / jam) (6 km / jam) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Naék tangga | 471 | 589 | 786 |
| Beuratna | 340 | 420 | 520 |
| Gulat (latihan) | 600 | 800 | 1020 |
| Basket | 452 | 564 | 753 |
| Ngecas | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| Maén Bal | 330 | 410 | 512 |
Leumpang, contona, mangrupikeun latihan anu saé sareng henteu butuh alat atanapi parangkat khusus. Hiji-hijina hal anu anjeun leres-leres mangrupikeun pasangan sapatu anu hadé kalayan dukungan anu ditangtoskeun pikeun Arch. Salaku tambahan, leumpang tiasa dilakukeun dimana-mana waé. Anjeun tiasa leumpang nyalira atanapi di perusahaan, ngahijikeun bisnis sareng kesenangan. Dina hal ieu:
- kedah ngawitan kalibet sareng 5-10 menit per dintenna, perlu bertahap ningkatkeun waktos kelas janten 20-30 menit per dintenna;
- anjeun kedah dilakukeun dina waktos anu sami sareng waktos anu sami;
- waktu latihan kudu dipilih 1-2 jam saatos tuang, anu nyegah bahaya tina turunna glukosa getih sahandapeun tingkat normal (hypoglycemia);
- nginum langkung cai;
- ngagem kaos kaki anu selesa sareng latihan nalika, lalajo lepuh, redness atanapi motong dina suku anjeun. Parios kaayaan suku sateuacan sareng saatos kelas;
- mawa sertipikat diabetes atanapi pinggel diabetes sareng anjeun;
- upami anjeun ngarasa yén anjeun gaduh glukosa getih anu sateuacana sateuacan latihan atanapi saatos latihan, tuang sababaraha tuangeun atanapi inuman anu amis atanapi jus;
- salami diabetes, anjeun kedah gaduh anu amis sareng anjeun (gula, permen atanapi jus).
Disarankeun Latihan pikeun Diabetes
- 5 menit pemanasan: leumpang di tempat atanapi anu leumpang lumayan, sipping;
- Latihan 20 menit: leumpang, muter-muter, ngojay atanapi joging;
- Lenturan 5 menit: tambahkeun latihan pikeun nguatkeun otot sapertos abdomén atanapi sabuk taktak.
Pastikeun pikeun mariksa kumaha latihan fisik polah dina tingkat glukosa dina getih. Jang ngalampahkeun ieu, disarankeun mun ngagaduhan glukosa sorangan. Tulis latihan naon anu anjeun lakukeun, ogé hasil tés glukosa getih.
Kalayan diabetes jinis 1, aya aturan sareng larangan khusus nalika olahraga, janten kuring nyarankeun maca tulisan "Olahraga nganggo diabetes jinis 1."
