Olahraga mangrupikeun bagian integral tina perawatan diabetes. Kusabab latihan fisik dina jaringan, karentanan tina kanaékan insulin, efektivitas aksi hormon ieu naék. Olahraga di penderita ngirangan résiko ngembangkeun komplikasi kardiovaskular, retinopathies, normalisasi tekanan darah, sareng ningkatkeun métabolisme lipid (lemak). Hal utama teu hilap éta diabetes sareng olahraga - salawasna résiko tinggi tina hypoglycemia. Ogé penting pikeun émut yén kalayan gula anu tinggi tina 13 mmol / l, latihan henteu ngirangan, tapi ningkatkeun konsentrasi glukosa dina getih. Ku sabab éta, saurang pasién mupakat kedah matuh kana rekomendasi médis anu bakal ngajamin hirupna.
Eusi tulisan
- 1 Naon jenis olahraga anu disarankeun pikeun diabetes?
- 1.1 Mangpaat latihan dina diabetes:
- 1.2 Diabetes mellitus sareng olahraga. Bahaya:
- 2 Rekomendasi Diabetik Tipe 1
- 2.1 Ngarencanakeun latihan pikeun diabetes tipe 1
- 3 Naon jenis olah raga anu populer diabétes?
Naon jenis olahraga anu disarankeun pikeun diabetes?
Dina diabetes, dokter nyarankeun ngalaksanakeun olahraga anu ngaleungitkeun begaan jantung, ginjal, suku, sareng panon. Anjeun kedah angkat pikeun olahraga tanpa olahraga anu ekstrim sareng fanatik. Diiingkeun leumpang, voli, kabugaran, badminton, baling, ténis méja. Anjeun tiasa ski, ngojay di kolam renang sareng ngalakukeun senam.
Diabétes Tipe 1 tiasa kalibet fisik. latihan henteu langkung ti 40 mnt. Éta ogé kedah suplemén aturan anu bakal ngajagi anjeun tina serangan hypoglycemic. Kalayan jinis 2, kelas panjang henteu konténicated!
Kauntungan tina kagiatan fisik di diabetes:
- turun gula sareng lipid getih;
- pencegahan panyakit kardiovaskular;
- kaleungitan beurat;
- pamutahiran kesejahteraan sareng kaséhatan.
Diabetes mellitus sareng olahraga. Bahaya:
- turun naik gula dina diabetes teu stabil;
- kaayaan hipoglikemik;
- masalah suku (mimiti formasi jagong, teras bisul);
- serangan jantung.
Rekomendasi Diabetik Tipe 1
- Upami aya beban atlit anu pondok (balet, ngojay), maka 30 menit sateuacan aranjeunna, anjeun kedah nyandak 1 XE (BREAD UNIT) karbohidrat langkung laun diserep tibatan biasa.
- Kalayan beban anu berkepanjangan, anjeun kedah tuang tambahan 1-2 XE (karbohidrat gancang), sareng saatosna, uih deui nyandak karbohidrat laun XE tambahan.
- Salila permanén fisik. beban pikeun pencegahan hypoglycemia, disarankeun pikeun ngurangan dosis insulin. Salawasna mawa hal anu amis sareng anjeun. Pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun milari kumaha leres ngurangan dosis insulin anjeun.
Dina raraga kalibet dina olah raga tanpa résiko pikeun kaséhatan, anjeun kedah teras-terangan ngukur gula anjeun nganggo glukosa (sateuacan sareng saatos maén olahraga). Upami anjeun teu damang, ukur gula; upami diperyogikeun, tuang atanapi nginum anu amis. Upami gulana tinggi, pop kana insulin pondok.
Awas Jalma sering ngalieurkeun gejala setrés olahraga (gemet sareng palpitations) kalayan tanda-tanda hipoglisemia.
Ngarencanakeun Latihan pikeun Diabetes Tipe 1
| Gula (mmol / l) | Rekomendasi | ||
| Insulin | Nutrisi | ||
| Kegiatan fisik anu pondok | |||
| 4,5 | Henteu ngarobah dosis | Dahar 1-4 XE sateuacan loading sareng 1 XE - unggal jam fisik. pagawean | |
| 5-9 | Henteu ngarobah dosis | Dahar 1-2 XE sateuacan loading sareng 1 XE - unggal jam fisik. pagawean | |
| 10-15 | Henteu ngarobah dosis | Henteu tuang nanaon | |
| Langkung ti 15 | Ringan. Henteu aya beban | ||
| Kakuatan fisik panjang | |||
| 4,5 | Ieu téh perlu pikeun ngurangan dosis insulin dikaluarkeun ku 20-50% tina total dinten | Ngegelkeun 4-6 XE sateuacan loading sareng pariksa gula saatos sajam. Ngajual jangka panjang kalayan gula 4,5 henteu disarankeun | |
| 5-9 | Hal anu sami | Dahar 2-4 XE sateuacan beban sareng 2 XE unggal jam fisika. pagawean | |
| 10-15 | Hal anu sami | Aya ngan ukur 1 XE unggal jam beban | |
| Langkung ti 15 | Henteu aya kagiatan fisik | ||
Sanaos rekomendasi, jumlah insulin anu nyuntik sareng didahar XE dipilih sacara masing-masing!
Anjeun teu tiasa ngagabungkeun latihan sareng alkohol! Résiko tinggi tina hypoglycemia.
Salami olah raga atanapi latihan kabugaran biasa, mangpaat pikeun ngontrol jumlah beban di pulsa. Aya 2 metodeu:
- Frékuénsi anu tiasa diidinan maksimal (jumlah dina kaleungitan menit) 220 - umurna. (190 pikeun tilu puluh taun, 160 pikeun umur genep puluh)
- Dumasar kana detil jantung anu nyata sareng maksimal. Salaku conto, anjeun umur 50 taun, frékuénsi maksimal nyaéta 170, salami beban 110; maka anjeun milu ku inténsitas 65% tina tingkat anu maksimum maksimum (110: 170) x 100%
Ku ngukur tingkat jantung anjeun, anjeun tiasa terang upami latihan anu cocog pikeun awak anjeun atanapi henteu.
Naon jenis olahraga anu populer di kalangan pasén?
Panaliti komunitas leutik dilakukeun di komunitas diabetes. Éta kalebet 208 pasén. Patarosan ditaros "Naon olahraga anjeun latihan?".
Survey nunjukkeun:
- 1,9% langkung resep atanapi catur;
- 2,4% - ténis méja sareng leumpang;
- 4.8 - maén bal;
- 7,7% - ngojay;
- 8,2% - kakuatan fisik. momotan;
- 10,1% - muter;
- kabugaran - 13,5%;
- 19,7% - lain olahraga;
- 29,3% teu ngalakukeun nanaon.
