Prinsip dasar sareng aturan diet-nurunkeun lipid

Masalah kaleuwihan beurat sering digabungkeun sareng kagiatan jantung sareng pencernaan organ.

Nurut kana diet hipolipidemik, anjeun tiasa ngabersihan pembuluh getih kaleuwihan koléstérér sareng nyandak bentuk ramping, sareng pikeun pasien anu ngagaduhan diabetes mélitus 2, sacara signifikan ngirangan tingkat glukosa getih.

Pikeun saha anu cocog dina diet?

Hakekat diet-nurunkeun lipid nyaéta teu malire dahareun anu luhur uyah, gajih sareng karbohidrat gancang.

Program nutrisi anu biasa, tetep permanén cocog pikeun jalma anu ngalaman gangguan sirkulasi, patologi ginjal, jantung sareng ati, pankréas. Larangan sapertos kitu ogé bakal kapaké pikeun jalma anu hoyong leungit beurat.

Hasil tina pamakean diet terapi bakal aya nyata dina sababaraha minggu. Pembuluh bakal dibersih tina plak koléstérol, aliran getih bakal ningkatkeun, nada umum awak, ngaleungitkeun racun, bakal nambahan. Sareng pon tambahan bakal mimiti ngalembereh gancang.

Aturan dasar

Numutkeun kana prinsip pakan, dahareun anu dikonsumsi kedah rendah gajih sareng rendah kalori.

Entong tuang tuangeun. Puasa nyababkeun gangguan métabolik sareng tiasa nyababkeun masalah beuteung.

Aturan di handap ieu watekna:

1. Pastikeun nginum 1,5 liter cai sadinten. Saatos bangun, disarankeun pikeun ngamimitian beurang ku sagelas cai dina suhu kamar. Entong nginum tuangeun. Leuwih hade nginum sajam sateuacan tuang sareng satengah jam saatos tuang.
2. Masihan pilihan pikeun piring kukus. Disarankeun ngagoreng henteu leuwih ti 2 kali saminggu. Diwenangkeun pikeun ngarobih tuangeun tuang sareng aya kalana.
3. Jajanan anu terakhir kedah tilu jam sateuacan bobo. Upami rasa lapar dirawat, teras anjeun tiasa ngusir éta ku cangkir kefir rendah lemak.
4. Dahar sering sareng dina bagian-bagian alit, ngabiayaan norma harian janten sababaraha resepsi. Ulah ngaleuwihan 1300 kcal pér poé (pikeun lalaki - 1500). Upami kagiatan fisik naek, maka norma poean ogé kedah ningkat ku 200 kcal.
5. Salaku tambahan, saturate awak kalayan bahan anu gunana ku bantuan kompléks vitamin.
6. Aktivitas fisik rutin. Dina sababaraha panyakit, éta matak pikaresepeun ka overstrain, ku sabab inténsitas kelas sapuk sareng dokter.
7. Dina dahareun, protéin kedah aya, anu beunghar ku daging, lauk sareng produk susu susu. Protéin penting pikeun ngawangun sél sareng serat otot anyar.
8. Kulit manuk kacida luhur kalori sareng ngandung seueur gajih; éta kedah dipiceun.
9. Tilu endog pindang per minggu kedah dilebetkeun kana dahareun.
10. Norma perlu karbohidrat kompléks bakal diganti ku sereal sareng sayuran, kitu ogé buah sareng buah beri. Karbohidrat mangrupikeun sumber tanaga, kakuranganna nyababkeun ngirangan prestasi.
11. Produk roti diidinan dina bentuk garing sareng kuantitas minimum. Anjeun tiasa tuang 100 gram roti gandum atanapi rye per dinten.

Daptar Produk

Ningali diet koléstérol, anjeun kedah patuh kana daptar "leres" sareng tuang katuangan anu teu dipikahoyong.

Bahaya utama pikeun ngajaga kasehatan sareng awak langsing nyaéta ngaronjat eusi lipid dina awak.

Ku alatan éta, nyieun ménu unggal dintenna, sakuduna ditetepkeun saluyu sareng jumlah kolésterol.

Méja koléstérol dina katuangan populér:

Teu dilarang

Bahan ieu dikonténg:

• offal daging (létah, ginjal, jantung, ati);
• daging gajih tina daging babi sareng daging babi sareng tuangeun ti dinya;
• daging manuk beureum sareng kulitna;
• kaldu ti produk daging;
• minyak sawit, mentega, kalapa sareng margarin;
• mayonnaise sareng saos anu ngandung gajih;
• caviar sareng kadaharan laut sanésna ti lauk (udang, cumi-cumi, daging yuyu);
• produk susu amis sareng kalayan persentase tinggi eusi gajih (és krim, sérak ngagurilap, sérdar amis, susu condensed, krim, yogurt);
• pasta sareng produk semi-réngsé (pangsit, pangsit, sup na kantong, bakso, bakso);
• produk smoked sareng sosis (sosis, gajih, daging kaléng);
• pastry, manisan sareng roti gandum (gulung, cookies roti lapis, kuéh, manisan, coklat);
• inuman amis nganggo gas hideung sareng kacang kopi hideung, dibungkus jus;
• anggur kuat, minuman keras, bir.

Produk ieu kaleuleuwihan beunghar lemak sareng koléstérol sareng nyumbang kana slagging vaskular. Salaku tambahan, aranjeunna kalintang tinggi kalori sareng henteu nyumbang kana leungitna beurat.

Dipilih

Dasar diet kedahna:

• lauk laut (cod, herring, sprat, hake, halibut);
• juket laut (rumput laut, kelp);
• Sayuran sareng serat kaya serat: apel, kol, pears, zucchini, tomat;
• jumlahna ageung herba seger (dill, bayem, seledri, peterseli);
• bawang bodas, lobak, bawang;
• millet atanapi oatmeal (dimasak dina cai, tanpa minyak sareng gula);
• legum (kacang, chickpeas, kacang, lentil);
• jus, compotes buah (jus ngan nembé diperah, sareng compotes kedahna tanpa ditambah gula);
• minyak sayur (jagong, wijen, kembang matahari sareng zaitun).

Produk ieu ngandung seueur gizi sareng serat, kusabab éta aya panyembuhan awak sadayana sareng ningkatkeun nyerna. Salaku tambahan, aranjeunna kalori low, anu bakal ngamungkinkeun anjeun leungit beurat kaleuwihan beurat.

Dipaké sareng larangan

Ulah ngantep sadayana komponén tina daptar ieu. Aranjeunna ngandung lemak sehat, vitamin sareng mineral, ogé protéin anu dipikabutuh pikeun ngawangun sél.

Ngan aranjeunna tiasa dikonsumsi henteu langkung ti sababaraha kali saminggu.

• hiji persen kéju pondok sareng kefir;
• hayam sareng sapi sapi;
• lauk walungan;
• piring tina suung sareng kentang (kentang kedahna dicekel sateuacanna pikeun nyeuseuh aci kaleuwihan);
• roti rye garing sareng roti bakar ti dinya;
• soba pindang dina cai tanpa aya tambahan mentega sareng gula;
• rempah-rempah, mustard lada, tomat sareng kéju, madu;
• teh ngandung kakurangan lengkep gula;
• endog (teu leuwih ti 3);
• walnut, hazelnuts sareng almond;
• aya kalana anjeun tiasa mampuh nginum sagelas anggur bodas garing atanapi cognac sakedik.

Menu conto pikeun saminggu pikeun awéwé sareng lalaki

Diet salila 7 poé diwangun ku resep anu sederhana, persiapan anu henteu peryogi lami di kompor.

Dinten:

• sasarap - 250 g tina oatmeal anu dimasak dina cai, tèh unsweetened (héjo);
• jajanan kahiji mangrupikeun piring buah, ngeunaan 200 g;
• tuang siang - hiji cabe dieusian sareng daging sareng sayuran, 250 g tina piring lauk béas, apel compote;
• jajan kadua - sapotong roti garing, 100 g buah naon waé;
• dinner - 250 g tina kol tanpa daging tina sayuran seger sareng krim haseum-gajih rendah.

Poe:

• sasarap - mangkuk sayuran héjo sareng salad engkol kalayan sesah minyak sayur, séhat ku madu;
• jajanan heula - sababaraha plum sareng satengah jeruk bali;
• tuang siang - 150 g hayam sareng piring lauk sereal, jus peach;
• jajan kadua mangrupikeun sakeupeul buah garing;
• tuangeun wengi - 150 g lauk uap, coleslaw sareng wortel sareng campuran hiji sudu minyak, cai mineral tanpa gas.

3 dinten:

• sasarap - bungkus kéju pondok sareng salah sahiji sendok madu sareng kopi lemah;
• jajanan heula - buah irisan;
• dahar beurang - 250 ml sup sayur sareng 100 g roti rye;
• jajan kadua - 250 g timun sareng salad tomat, cai mineral tanpa bénsin;
• dinner - 200 g stew tina sapi sapi tanpa sapi kalayan sagala rupa sayuran, compote.

Dinten ka 4:

• sasarap - susu oatmeal tanpa gula, green tea;
• jajan mimiti - hiji buah, sababaraha kerupuk garing;
• tuang siang - sup tanpa daging tina sayur seger sareng sendok tina krim haseum, Teh hideung;
• jajan kadua - 200 g salad laut;
• dinner - uap lauk, sagelas cai mineral.

5 poe:

• sasarap - bubur anu teu kéngingkeun tina millet groats, unsweetened tea;
• jajan mimiti - jeruk, jus tina buah jeruk;
• tuang siang - sup ka kubis daging tanpa daging, teh tanpa gula;
• jajan kadua mangrupikeun sakeupeul buah garing;
• dinner - 250 g salad tomat seger diasah ku minyak.

6 dinten:

• sarapan - bagian tina bubur sereal, jus jeruk;
• jajutan heula - buah anu dihiris ku sendok madu;
• tuang siang - 200 ml sup sareng suung, lauk uap;
• jajanan kadua nyaéta salad sareng rumput laut, sagelas tèh;
• dinner - 100 g tina pindang kentang, coleslaw kalayan wortel sareng minyak sayur, buah compote.

7 dinten:

• sasarap - sabungkus kéju pondok, kopi tanpa gula;
• jajanan heula - salad buah, tèh héjo;
• dahar beurang - sup hayam, cai tanpa bénsin;
• jajan kadua - sakeupeul kacang, 200 ml kefir;
• dinner - stew tina campuran sayuran stewed, jus tina buah jeruk.

Pikeun ngabersihan awak sareng leungit sababaraha pon, anjeun kedah nuturkeun program gizi henteu langkung ti tilu bulan. Pikeun tujuan ubar, diet sapertos kitu kedah dihijikeun kanggo langkung lami, ngagentos resep menu sareng anu sanésna tina daptar produk anu disatujuan, upami hoyong.

Contraindications pikeun diet

Sanaos sipat anu mangpaat, katuangan ieu henteu cocog kanggo sadayana.

Diet hipolipidémik bakal mangaruhan négatip pikeun kategori jalma sapertos kieu:

• barudak sahandapeun umur matang;
• awéwé hamil sareng lactating;
• Pasién-gumantung insulin kalayan diabetes mellitus;
• jalma anu ngagaduhan kakurangan kalsium sareng panyakit kronis.

Naon waé larangan pikeun jalma sapertos kitu kedah disatujuan sareng dokter.

Bahan video kumaha nurunkeun kolesterol getih:

Diet pikeun nurunkeun lipid henteu resep kalayan sagala rupa piring, tapi ningali kana menu anu disarankeun anjeun tiasa gancang nyandak sosok anu saé sareng ngahontal perbaikan kaséhatan anu signifikan.

Salaku tambahan, persiapan masakan séhat henteu peryogi seueur waktos sareng henteu meryogikeun produk endah. Lapar ogé moal diganggu, ngan ulah hilap nyandak kompleks vitamin sareng nginum langkung cai.