Nu tamba lengkep pikeun diabetes mangrupikeun masalah anu bakal datang. Kiwari ayeuna, nyieun diagnosis sapertos hartosna seueur watesan, terapi umur, sareng gelut konstan ngalawan komérsial kutang. Éta sababna pencegahan diabetes penting pisan. Éta kalebet sababaraha ukuran saderhana, anu paling tiasa didadarkeun ku ungkapan "gaya hirup séhat". Kalayan kasakit jinis 2 paling umum, efektifitasna kalintang tinggi: sanaos sareng gangguan metabolik awal anu aya, diabetes tiasa dihindari dina 60% kasus.
Anu peryogi pikeun pencegahan diabetes jinis 1 sareng jinis 2
Dina awal abad ka-20, saurang dokter anu kakoncara, panaratas dina diajar sareng pangobatan panyakit ieu, Elliot Joslin, nyarioskeun pentingna nyegah (nyegah) mellitus diabetes dina jalma anu ngagaduhan résiko anu ageung: "Data dikumpulkeun langkung ti 30 taun nunjukkeun yén jumlah pasén diidinan parantos gancang ... ayeuna waktos, perhatian khusus kedah dibayar henteu langkung pikeun pangobatan pikeun nyegah pencegahan diabetes. Henteu mungkin pikeun hasil anu gancang, tapi aranjeunna pasti bakal muncul dina mangsa hareup sareng bakal penting pisan pikeun penderita poténsial. "
Sanggeus saratus taun, pernyataan ieu masih relevan. Kacilakaan diabetes terus tetep ajeg. Sababaraha dokter ngabandingkeun pertumbuhan ieu janten wabah. Kalayan nambahan kabeungharan di nagara-nagara berkembang, kasakit ieu sumebar ka téritori anyar. Ayeuna ~ 7% jalma di jagad ieu didiagnosis ku diabetes. Hal ieu dianggap salaku seueur anu henteu acan terang ngeunaan diagnosisna. Kanaékan incidence lumangsung utamana kusabab jinis 2, anu nyababkeun 85 ka 95% tina sadaya kasus panyakit di unggal populasi. Ayeuna aya seueur bukti anu ngayakinkeun yén palanggaran ieu tiasa dicegah atanapi ditunda mangtaun-taun upami langkah-langkah pencegahan tiasa dicandak résiko.
Diabetes sareng tekanan surge bakal janten perkawis jaman baheula
- Normalisasi gula -95%
- Ngaleungitkeun trombosis urat - 70%
- Ngaleungitkeun denyut jantung anu kuat -90%
- Ngaleungitkeun tekanan darah tinggi - 92%
- Kanaékan énérgi siang siang, ningkatkeun sare wengi97%
Anjeun tiasa nangtukeun tingkat résiko anjeun nganggo tés sederhana:
| Pananya | Pilihan ngajawab | Jumlah titik | |
| 1. Umur anjeun, taun | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. BMI anjeun *, kg / m² | nepi ka 25 | 0 | |
| ti 25 30 | 1 | ||
| di luhur 30 | 3 | ||
| 3. Singkang pinggang **, cm | di lalaki | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| di awewe | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. Naha aya sayuran seger dina tabel anjeun unggal dintenna? | nuhun | 0 | |
| henteu | 1 | ||
| 5. Naha anjeun nyéépkeun langkung ti 3 jam kanggo kagiatan fisik dina saminggu? | nuhun | 0 | |
| henteu | 2 | ||
| 6. Naha anjeun nginum (nginum jaman baheula) ubar pikeun nurunkeun tekanan darah? | henteu | 0 | |
| nuhun | 2 | ||
| 7. Naha anjeun didiagnosis ku glukosa sahenteuna 1 waktos di luhur normal? | henteu | 0 | |
| nuhun | 2 | ||
| 8. Naha aya kasus diabetes dina baraya? | henteu | 0 | |
| Leres, baraya anu tebih | 2 | ||
| Leres, salah sahiji kolot, duduluran, murangkalih | 5 | ||
* ditangtukeun ku rumus: beurat (kg) / jangkungna² (m)
* ukur dina 2 cm di luhur pusar
Tabel Penilaian résiko Diabetis:
| Jumlah titik | Résiko diabetes,% | Saran endokrinologis |
| <7 | 1 | Terus nengetan kaséhatan anjeun, anjeun aya dina jalur anu bener. Gaya hirup anjeun ayeuna nyaéta pencegahan diabetes anu alus teuing. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Aya kasempetan prediabetes. Kami ngarékoméndasikeun ngadatangan hiji endocrinologist sareng uji ujian, langkung resep uji kasabaran glukosa. Pikeun ngaleungitkeun pelanggaran, éta cukup pikeun ngarobah gaya hirup. |
| 15-20 | 33 | Prediabetes atanapi diabetes mungkin, konsultasi dokter perlu. Anjeun panginten peryogi obat kanggo ngontrol gula anjeun. |
| >20 | 50 | Métabolisme anjeun sigana parantos gangguan. Kontrol glikemik taunan diperyogikeun pikeun ngadeteksi diabetes dina awalna. Pematuhan jangka panjang kalayan ukuran pencegahan panyakit anu diperyogikeun: normalisasi beurat, ningkat dina tingkat kagiatan, diet khusus. |
Anu tiasa dianggo pikeun pencegahan
Ayeuna, kalayan kamungkinan anu luhur, ngan 2 jinis panyakit anu tiasa dicegah. Dina hubungan tipeu 1 sareng anu sanés, jinis jarang, teu aya kamungkinan anu sapertos kitu. Perencanaan yén di mangsa hareup, pencegahan bakal dilaksanakeun nganggo vaksin atanapi terapi genetik.
Ukuran anu tiasa rada ngurangan résiko tina diabetes tipe 1 di barudak:
- Ngajaga normoglycemia nalika kakandungan di awéwé kalayan diabetes. Glukosa nembus getih murangkalih sareng parah mangaruhan pankréas-Na.
- Paling payudara sahenteuna 6 bulan. Anggo rumus orok diadaptasi.
- Nguatkeun kekebalan: pengerasan, vaksinasi pas, wajar, henteu fanatik, matuh aturan kabersihan. Pamakéan ubar anu merangsang sistem imun, sapertos ogé diarahkeun ku immunologist.
- Nutrisi, anu paling beunghar sareng diet variatif, sayuran anu diolah sakedik. Asupan vitamin D anu nyukupan tina dahareun (lauk, ati, kéju). Pencegahan kakurangan vitamin ieu dina mimiti taun kahirupan.
- Gerakan aktif sahenteuna sahenteuna sajam sapoé. Pamekaran daya tahan fisik, ngamekarkeun kabiasaan maén olahraga.
Pencegahan diabetes tipe 2 langkung efektif. Di jerona kaasup:
- modifikasi dina dahareun;
- ngurangan asupan karbohidrat gancang;
- patuh kana regimen nginum séhat;
- normalisasi beurat;
- aktivitas fisik;
- kana beungeut gangguan awal - ubar anu ngirangan résistansi insulin.
Normalisasi kasaimbangan cai sareng perawatanna
Hal ieu dipercaya yén 80% jaringan manusa mangrupikeun cai. Kanyataanna, nomer ieu sakedik overpriced. Persentase cairan ieu mangrupikeun ciri ngan ukur pikeun bayi anu baru. Dina awak lalaki, 51-55% cai, di awéwé - 44-46% kusabab kandungan lemak anu leuwih luhur. Cai mangrupikeun pelarut kanggo sadaya zat, tanpa jumlah anu cekap, sanés sintésis insulin, atanapi henteu ngalebetkeun ka aliran getih, atanapi glukosa kana sél nampi energi nyaéta dimungkinkeun. Dehidrasi kronis nyangking debut diabetes sababaraha taun, anu hartosna pikeun pencegahan kasebut peryogi normalisasi kasaimbangan cai.
Cai terus dikaluarkeun tina awak ku cikiih, tai, teras, hawa udara. Volume karugian poéan diperkirakeun 1550-2950 ml. Kabutuhan pikeun cai dina suhu awak normal nyaéta 30-50 ml per kg beurat. Ieu téh perlu replenish kasaimbangan cai sareng cai nginum biasa tanpa bénsin. Soda, teh, kopi, inuman alkohol teu cocog kanggo tujuan ieu, sabab aranjeunna gaduh pangaruh diuretik, nyaéta, aranjeunna merangsang ékskrési cairan.
Nutrisi anu leres mangrupikeun konci pikeun gula normal
Aturan gizi utama pikeun pencegahan diabetes nyaéta modéren dina dahareun. Salaku pangamatan para ahli nutrisi nunjukkeun, jalma sering nyalahgunakeun jilid sareng komposisi dahareun anu dikonsumsi. Urang condong mertimbangkeun katuangan dahareun urang langkung saé tibatan pisan. Ku sabab kitu, nalika ngaidentipikasi kamungkinan diabetes luhur, hal anu mimiti dilakukeun nyaéta ngamimitian ngajaga diary katuangan. Coba beuratna katuangan anjeun sababaraha dinten, ngitung kontén kalori, eusi gizi, kira-kira ngitung indéks glikemik sadaya piring sareng beban glikemik unggal dinten. Anu paling dipikaresep, data anu dicandak bakal nguciwakeun, sareng diet kedah robih kalayan radikal.
Pedoman pencegahan diabetes dumasar kana ubar dumasar bukti:
- Ngitung nilai caloric sapopoé ngémutan kagiatan fisik. Upami leungitna beurat perlu, éta diréduksi ku 500-700 kcal.
- Sahenteuna satengah kilogram tina legum, sayuran sareng buah per dinten.
- Panggunakeun sacara lega tina sereal sisikian sareng produk ti aranjeunna.
- Ngawatesan gula ka 50 g per dinten, kalebet anu parantos aya dina tuangeun sareng tuangeun.
- Pamakéan minyak sayur, siki sareng kacang salaku sumber lemak.
- Ngawates jenuh (nepi ka 10%) sareng lemak trans (dugi ka 2%).
- Makan daging langsing.
- Produk susu sareng eusi gajih rendah tapi henteu gratis gajih.
- Lauk lauk 2 atanapi langkung kali saminggu.
- Ngurangan konsumsi alkohol kanggo 20 g per dinten pikeun awéwé, 30 g pikeun lalaki tina segi étanol.
- Asupan poean 25-35 g serat, utamina kusabab sayuran seger kalayan eusina anu luhur.
- Batesan uyah ka 6 g per dinten.
Baguna: ngeunaan nutrisi pikeun diabetes di dieu - diabetesiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Aktivitas fisik sareng diabetes
Karya otot nyaéta cara anu paling fisiologis pikeun ngurangan résistansi insulin, anu ngabalukarkeun utama diabetes. Kapanggih éta hasil anu pangsaéna dititénan ku éksprési unggal dintenna pikeun 30 menit atanapi langkung. Kalayan olahraga anu langkung jarang, pencegahan diabetes janten langkung efektif. Pilihan anu pangsaéna nyaéta kombinasi latihan olahraga sareng latihan kakuatan.
Rekomendasi ngeunaan panggunaan paling efektif tina kagiatan fisik dina pencegahan diabetes:
| Rekomendasi | Latihan senamrobik | Palatihan kakuatan |
| Frékuénsi palatihan per minggu | 3 atanapi langkung kali, istirahat antara latihan anu henteu langkung ti 2 dinten. | 2-3 kali. |
| Intensitas | Dina awal - lampu sareng sedeng (leumpang dina gancang), kalayan paningkatan daya tahan - langkung hese (ngajalankeun). | Pikeun lemes kacapean otot. |
| Waktos latihan | Pikeun beban hampang sareng sedeng - 45 menit, kanggo sengit - 30 menit. | Sakitar 8 latihan, masing-masing dugi ka 3 sét 9-15 pengulangan. |
| Olahraga pilihan | Joging, leumpang, ngojay, kalebet cai aérobik, sapédah, ski, pelatihan kardio. | Kakuatan latihan pikeun kelompok otot utama. Anjeun tiasa nganggo duanana simulator sareng beurat anjeun sorangan. |
Salian kagiatan fisik sareng parobahan gizi, metode pencegahan narkoba di antarana: lirén ngaroko, ngaleungitkeun kacapean kronis, ngarawat déprési sareng gangguan bobo.
Ngeunaan diabetes - diabetesiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Obat-obatan pencegahan
Biasana ukuran pencegahan di luhur cukup pikeun nyegah diabetes. Ubar ditunjuk ngan ukur pikeun pasien anu parantos ngagaduhan metabolisme glukosa anu teu kapayunna, tapi aranjeunna tetep henteu mumpuni salaku diabetes mellitus. Sareng dina hal ieu, aranjeunna narékahan pikeun masihan awak kasempetan pikeun ngatasi gangguan incipient nyalira. Upami hasilna teu nyugemakeun 3 sasih saatos parobihan dina diet sareng mimiti pelatihan, algoritma perawatan darurat pikeun penderita penderita nyarankeun nambihan obat pikeun ukuran pencegahan saméméhna.
Dina kalolobaan kasus, leuwih sering diséépkeun ka metformin - ubar anu mangaruhan résistansi insulin. Ngurangan résiko diabetes kalayan sakitar 31%. Janjian anu paling efektif sareng BMI di luhur 30.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngirangan akibat tina henteu patuh kana diet ku bantuan obat anu mangaruhan nyerep karbohidrat sareng lemak. Ieu kaasup:
- Acarbose (tablet Glucobai) nyegah asupkeun glukosa kana kapal-kapal. Langkung 3 taun pamakean, anjeun tiasa ngirangan résiko tina diabetes ku 25%.
- Voglibose berpungsi dina prinsip anu sami. Cai mibanda efficacy pencegahan diabetes anu leuwih luhur, sakitar 40%. Ubar Voglibose kedah diimpor ti luar negeri, sabab henteu kadaptar dina Féderasi Rusia.
- Orlistat ngirangan eusi kalori pangan ku ngahalangan nyerna gajih sareng ngahapus aranjeunna dina bentuk aslina babarengan sareng na. Langkung 4 taun pangakuan, éta ngamungkinkeun anjeun pikeun ngirangan insiden diabetes ku 37%, kumaha oge, 52% jalma nampik perawatan kusabab efek samping. Ngaran dagang pikeun orlistat nyaéta Xenical, Orsoten, Listata, Orlimax.
