Perkara teu sabaraha jauh ubarna parantos aya, panyakit anu teu parantos tetep aya. Di antarana aya diabetes. Numutkeun statistik, sakitar 55 juta jalma di dunya kaserang panyawat ieu. Upami urang ngiringan langkung seueur pasién kalayan bentuk diabetes anu latén, maka jumlahna bakal nambahan deui ku 10 juta deui.
Jalma anu panyakit ieu tiasa hirup sapanjang kahirupan. Nanging, monitoring tetep sareng diet glukosa henteu nambihan kahirupan kabagjaan. Pikeun ngahindarkeun komplikasi tambahan, anjeun kedah terang kumaha pikeun nyegah pengembangan diabetes.
Hiji jalma kedah mutuskeun nyalira naha anjeunna hoyong tarung pikeun nyawana atanapi ngantepkeun waé, sanés ngémutan énjing. Pasién kalayan diabetes kedah disiapkeun pikeun sababaraha larangan, tapi ieu bakal ngabantosan kasehatan dina tingkat anu sami sareng nyingkahan komplikasi tina panyakit ieu.
Komplikasi Diabetes
Komplik tina diabetes tiasa bénten pisan. Anu paling sering timbulna koméntar di handap ieu:
- memori sareng gangguan otak, dina kasus jarang, stroke mungkin;
- salah sahiji sistem réproduksi Dina awéwé, siklus menstruasi bahkan teu subur, lalaki, impotence;
- kaseueuran visual atanapi buta lengkep;
- masalah huntu, rusak kana rohangan lisan;
- hépatosis gajih dibarengan ku kasalahan jahat ati;
- kaleungitan sensitipitas kana nyeri sareng suhu anggota awak;
- kulit garing sareng penampilan bisul di dinya;
- kaleungitan élastisitas dina pembuluh getih sareng sirkulasi anu goréng;
- cacad suku;
- masalah sareng sistem kardiovaskular;
- kamungkinan gangrene sareng salajengna amputation tina dahan.
Sareng upami teu mungkin pikeun nyegah diabetes jinis 1, maka diabetes ngetik 2 tiasa dicegah sareng teu diidinan ngembangkeun, anjeun ngan ukur kedah terang kumaha nyingkahan diabetes ku mimitina nyegah panahan panyakit.
Ieu hususna leres pikeun jalma anu predisposed kana panyakit ieu kusabab sababaraha alesan, contona, predisposition genetik atanapi panyakit pankréas.
Cara Nyegah Diabetes
Upami urang Piceun anu nyababkeun diabetes bebas tina hiji jalma, teras pikeun nyegah lumangsungna cukup saderhana. Anjeun kedah nyobian sakedik. Élmuwan Amérika ngagaduhan dugi ka 12 cara pikeun nyegah diabetes.
12 cara pikeun nyegah diabetes
Kusabab ampir 25% warga Amerika kakurangan atanapi anu ngirangan diabetes, para ilmuwan parantos ngembangkeun metode pikeun nyegah pangembangan diabetes sareng komplikasi anu sairing. Rekomendasi ieu cukup saderhana sareng efektif, sareng saha waé tiasa nganggo, mandang umur jeung génder.
Beurat turun
Éta parantos kabuktian yén leungitna beurat ngan ukur 5 kg. ngurangan résiko ngembangkeun panyakit ku saloba 70%. Ieu mangrupikeun alesan anu saé pikeun ngontrol diet anjeun sareng ngalacak kalori.
Diet Review
Pasien sareng diabetes kedah janten kabiasaan neda tuangeun séhat. Ieu kalebet sababaraha jinis salad anu dipasihan ku minyak zaitun. Anggona saméméh tuangeun utama tiasa ngirangan tingkat glukosa.
Studi klinis ogé parantos mastikeun kauntungan cuka dina perang ngalawan gula tinggi. Numutkeun para ahli, sateuacan tuangeun wengi, dua sendok cuka diluted dina cai cukup pikeun nurunkeun tingkat gula. Halna nyaéta asam asétat ngandung zat anu ngalambatkeun nyerep karbohidrat.
Gaya hirup anu aktip
Aktivitas médium sedeng teu pernah ngabahayakeun. Komo leumpang tiasa gaduh pangaruh positip pikeun kaséhatan. Salian ieu, beurat ogé bakal dikirangan, anu hususna dipikabutuh pikeun diabetes
Dokter ti sakumna dunya parantos mastikeun yén latihan sedeng tiasa nyegah awal diabetes. Ieu cukup pikeun bakti ngan ukur satengah jam pikeun kagiatan fisik sareng résiko anu panyakit bakal turun ampir 80%. janten olahraga sareng diabetes tiasa kaseutip.
Kauntungan tina hiking parantos dibuktikeun ku élmuwan. Halna nyaéta nalika leumpang, efisiensi nyerep insulin nambahan. Éta nembus sél awak sareng ngarecah glukosa. Lamun pangabisa insulin nembus mémbran sél teu aya gangguan, maka glukosa ngumpulkeun dina getih manusa sareng nyababkeun tembok tembok pembuluh getih, anu tiasa ngakibatkeun akibat anu teu bisa malikkeun.
Didahar Sakabeh Produk Siki
Pengenalan ka diet produk tina pepelakan sereal anu henteu aya baranahan bakal ngabantosan dina perang ngalawan diabetes sareng kaleuwihan beurat. Nanging, kedah émut yén henteu sadayana séréal sami-sami kapaké. Sateuacan mésér, mangpaat pikeun familiarize diri sareng komposisi produk sareng eusi gula na.
Kopi dina tarung ngalawan gula
Élmuwan saatos 18 taun panaliten ngabuktikeun yén pencinta kopi langkung dipikaresep ku diabetes. Nalika nginum langkung ti 5 cangkir kopi per dinten, résiko sakit dikirangan ku rata-rata 50%. Upami jalma ngonsumsi dugi ka 5 cangkir kopi sadinten, résiko dikirangan ku 30%. Hiji cangkir kopi per dinten henteu ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina tingkat gula dina awak.
Supaya boga pangaruh, anjeun kedah nginum kopi kafein. Éta nyepetkeun prosés métabolik dina awak sareng nyorong nyerep glukosa anu langkung saé. Salaku tambahan, kafein ngandung sababaraha unsur renik anu dipikabutuh pikeun kagiatan awak.
Tong hilap ngeunaan tuangeun gancang
Dahar di réstoran katuangan gancang moal ngalakukeun nanaon ogé ngarugikeun. Upami ieu kunjungan sakali-waktos, maka moal aya seueur cilaka, upami upami tuangeun aya janten kabiasaan jalma, maka résiko diabetes mellitus nambahan sababaraha kali.
Kaseueuran masakan anu dimasak di réstoran pangan gancang ngandung jumlah lemak sareng karbohidrat. Salami tés, salah sahiji kelompok jalma anu nyusahkeun katuangan sampah. Saatos minggu gizi sapertos kitu, beuratna ningkat ku rata-rata 5 kilogram. Sanaos parobahan dina beurat teu pati penting, résiko diabetes nambahan sababaraha kali.
Sayuran tinimbang daging
Kanyataan yén sayuran mangpaat pisan sareng ngandung jumlah vitamin anu dipikanyaho sadayana. Tapi dina waktos anu sami, henteu sadayana siap ngantosan tuangeun daging. Nanging, konsumsi daging sapopoé nyumbang kana kamekaran diabetes.
Élmuwan nunjukkeun yén sababna meureun koléstérol dina daging. Salaku tambahan, salila perlakuan panas produk daging, lemak ngabahayakeun dileupaskeun. Salaku conto, cinta tina daging goréng ngagoréng ningkatkeun résiko panyakit ampir 30%.
Kayu manis pikeun normalkeun gula getih.
Éféktivitas kayu manis parantos kabuktosan ku ilmuwan dina ékspérimén laboratorium. Dina jalma anu ngagunakeun ieu bumbu, résiko panyakit turun ampir 10%.
Pangaruh ieu disababkeun ku énzim anu aya dina kayu manis. Aranjeunna meta mémbran sél, ngamungkinkeun aranjeunna berinteraksi langkung saé sareng insulin. Janten kayu manis di diabetes parantos kabuktosan produk anu positif.
Istirahat pinuh
Cara séjén pikeun nyegah diabetes, ogé ningkatkeun kaayaan umum awak, nyaéta sesa anu saé sareng bobo, kitu ogé henteuna setrés. Nalika awak tunduk setrés konstan sareng di tegangan, éta mimiti ngumpulkeun kakuatan pikeun réspon. Dina waktos anu sapertos kitu, pulsa nyepetkeun, nyeri sirah sareng rasa cemas muncul. Ngalawan latar ieu, diabetes tiasa ngembangkeun.
Aya sababaraha téknik anu efektif sareng sederhana pikeun ngatasi setrés, contona;
- kelas yoga poean Latihan énjing tiasa nyaring awak sareng nyéépkeun kana wanda anu damel.
- kurangna buru-buru dina bisnis naon waé. Sateuacan ngalakukeun tindakan ieu, para ahli mamatahan nyandak sababaraha napas anu jero, ngan teras teraskeun kana naon anu dimaksud.
- Ieu perlu pikeun ngatur dinten sésana. Sahanteuna saminggu sakali, anjeun kedah nyéépkeun waktos di pastime karesep anjeun, ngaganggu diri sareng henteu mikirkeun padamelan.
Saré pikeun nyegah panyakit
Bobo henteu dipikabutuh pikeun jalma bersantai. Ogé ngabantosan nyegah awal diabetes. Rata-rata, durasi sare kedah dugi ka 6-8 jam sadinten. Saré kirang ti 6 jam ningkatkeun résiko tina diabetes ku ampir dua kali, sareng bobo langkung ti 8 jam - tilu.
Komunikasi sareng anu dipikacinta
Élmuwan nyatet yén jalma sepi sigana langkung kaserang diabetes. Ieu dipedar cukup ngan saukur. Jalma ngalamun langkung cenderung kabiasaan goréng, sapertos ngaroko, nginum alkohol. Aranjeunna henteu gampang nurut kana gaya hirup séhat.
Analisis glukosa getih périodik
Kadang-kadang diabetes lumangsung dina bentuk laten sareng ampir asimtomatik. Dina raraga nangtoskeun éta dina tahap mimiti sareng mimitian perlakuan anu teratur, dokter nyarankeun uji getih kanggo glukosa sahenteuna sakali sataun.
Tutuwuhan ubar kanggo pencegahan diabetes
Seueur pisan pepelakan anu ngagaduhan sipat nurunkeun gula. Anggona dina bentuk tinctures, dekok atanapi téh tiasa janten pengganti anu hadé pikeun ubar mahal sareng herbal anu nurunkeun gula getih tiasa dianggo sampurna.
Diantara pepelakan menormalkeun gula getih, tiasa ngabédakeun blueberries, lebu gunung, elderberry sareng strawberry liar, daun sareng buah walnut sareng salapan-kakuatan. Salian kanyataan yén pepelakan ieu tiasa ngirangan gula getih, aranjeunna ogé ngagaduhan panyembuhan dina sadaya awak.
Beuratna sareng Gula
Perlu dipikanyaho yén jalma anu kaleuwihan beurat paling rentan ka diabetes. Ku alatan éta, pikeun nyegah pangwangunanana, jalma anu diresmikeun pikeun panyakit ieu kedah ngawas diet sareng jumlah kalori anu dikonsumsi.
Dahareun protein kedah disukai, sabab gajih gajih sareng karbohidrat anu dierésan ku tuangeun dina kulit janten lapisan lemak sareng ngakibatkeun obesitas. Anjeun kedah hilap ngeunaan manisan sareng produk tipung, inuman karbonat sareng tuangeun asap. Kadaharan kedah saimbang-gancang sareng ngandung sadaya vitamin sareng mineral anu diperyogikeun.
Dina kalolobaan kasus, diabetes bisa dicegah ku cara saderhana pisan. Éféktivitasna parantos dibuktikeun ku jalma-jalma di sakumna dunya. Ku alatan éta, diabetes sanés kalimat, tapi alesan pikeun ngalawan éta.
