Diabetes mellitus Tipe 2 mangrupikeun panyakit kronis dimana pankréas terus ngahasilkeun insulin, tapi sél awak janten tahan kana éta. Sakumaha aturan, bentuk ieu panyakit dititénan dina lalaki sareng awéwé anu parantos langkung ti 40 taun.
Upami panyabab utama panyakit dianggap predisposisi turunan, maka kamajuan langsung aya hubunganana sareng kaleuwihan beurat pasién. Parantos kacatet langkung ti sakali yén jalma anu tiasa ngirangan beurat kalayan diabetes tipe 2 sakaligus ngaliwat panyakit "gula".
Kukituna, saha waé anu parantos diarahkeun diagnosis sedih kedah mimiti sadayana pokus upaya pikeun leungitna beurat. Pasti, éta bakal pikaresepeun pikeun anjeun henteu ngan ukur maca saran kami, tapi ogé pikeun ngenalkeun pangalaman pribadi ngeunaan kaleungitan beurat tina salah saurang pamaca urang kalayan diabetes.
Kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat kalayan diabetes jinis 2
Aturan anu pangheulana sareng utama kaleungitan beurat kalayan diabetes tipe 2 bertahap, leungitna beurat seragam. Leungitna kilogram kaleungitan ngabalukarkeun komérsial anu serius. Sareng pikeun ngaleupaskeun panyakit, penderita bakal nampi sababaraha masalah tambahan.
Kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat kalayan diabetes jinis 2 tanpa ngarugikeun kasehatan, tapi dina waktos anu sareng gancang sareng for lila? Aya jalan-jalan. Hal utama nyaéta pikeun nitenan gaya hirup, mode sareng diet anu tangtu. Penyesuaian gizi mangrupakeun konci pikeun prosés ieu.
Ieu aturan dasar anu dianggo pikeun leungitna beurat di diabetes tipe 2:
- Sadaya produk asal sato kedah dipiceun. Di handap ieu mangrupikeun daging sareng produk ti dinya (sosis, pastes, barang kaléng), susu sareng produk susu, kalebet kéju, mentega, margarin, gajih masak. Lontar (ati, jantung, paru-paru, otak) tiasa kaasup kana dahareun teu langkung ti 2 kali sabulan;
- Protéin dina awakna kudu saé asalna tina lauk laut, hayam ternak (hayam atanapi fillet kalkun), sapertos supa alternatif cocog;
- Dua per tilu diet kanggo diabetes tipe 2, upami adjustment beurat diperyogikeun, kedah janten sayuran sareng buah atah;
- Perlu ngaleutikan panggunaan katuangan anu indéks glikemikna luhur teuing - ieu bakery sareng pasta ti tipung premium, kentang. Pengganti anu alus janten sereal dina cai anu didamel tina séréal sadayana. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur beurat, tapi ogé ngajaga kadali parobahan dina kadar gula getih;
- Pamakéan minyak sayur naon waé bari kaleungitan beurat ogé kedah dikirangan.
Sadaya produk anu ngaganggu kaleungitan beurat kedah ngaleungit ti bumi: manisan sareng cookies kedah digantian ku buah-buahan seger, buah beri sareng sayuran, kentang digoréng sareng gulung kalayan séhé pindang sareng roti gandum, sareng kopi sareng soda sareng inuman buah sareng jus. Pikeun ngabantosan ngalih kana diet énggal bakal ngabantosan wanda internal.
Penting: tujuan utama sareng utama dina diabetes mellitus jinis 2 nyaéta ngajantenkeun sél sel deui deui, ngakuan deui insulin sareng nyerep éta. Sagala ukuran, kalebet dina diet pikeun adjustment beurat, kedah ditujukeun utamana dina hal ieu.
Kakuatan fisik perlu - ngan ukur cara ieu sél mimiti "hudang". Dina mangsa olahraga, aliran getih naék, saturation jaringan sareng oksigén sareng zat gizi ngaronjatkeun, prosés métabolik normalize. Ieu penting pisan pikeun diabetes ngetik 2.
Olahraga ieu disarankeun:
- Ngojay
- Naon waé jinis olahraga;
- Ngabuburit
- Leumpang
- Senam
Tapi kudu émut yén anjeun moal tiasa galur sareng geura nyandak beban ageung. Upami tingkat gula getih tos ningkat kana 11 mmol / l, anjeun kedah lirén sareng samentawis nyingkahan kagiatan naon waé.
Deui pikeun diet anu aya diabetes jenis 2, disarankeun pikeun dahar unggal 3-3,5 jam, henteu langkung seueur deui. Setengah porsi kedah janten sayuran atanapi buah seger, saparapat anu kedahna tuangeun protéin, sareng saparapat anu sanésna kedah disépér produk susu.
Ieu mangrupikeun pendekatan ieu anu nyababkeun leungitna beurat dina diabetes mellitus - tanpa serangan hypoglycemia. The total jumlah kalori per dinten teu kedah langkung ti 1500
Menu anggaran pikeun pasén salami 1 dinten
- Sarapan: porsi sereal sadayana-sisikian dina cai, tanpa susu, gula sareng mentega, nyiksikan roti rye sareng bran, sagelas jus buah anu nembas diperes, nyayogikeun salad wortel.
- Sarapan sadua: hiji apel sareng sacangkir herbal atanapi green tea.
- Dahar beurang: bagian tina sup sayur, nyiksikan roti gandum sadayana, nyiksikan daging pindang tanpa daging salad, sagelas compote berry tanpa gula.
- Jajanan: 1 pir sareng sagelas téh tanpa gula.
- Dinner: kuéh kéju atanapi keju kaserol tanpa endog sareng gula, sagelas naon waé susu anu teu diubaran susu masam-susu.
Salah sahiji porsi bubur atanapi sup ka sakitar 250 gram, sabagian salad, offal daging atanapi lauk - 70-100 gram.
Buah sareng buah beri, anjeun tiasa milih karesep anjeun, kalayan ati-ati kalebet buah anggur sareng pisang dina dahareun.
Ati pohara kapaké pikeun diabetes, sajaba, aya resep anu alus teuing pikeun nyiapkeunna. Hayam sareng daging sapi, ati bakal janten pengganti anu hadé pikeun daging salami dina dahareun.
Disarankeun Latihan pikeun Diabetis
Pikeun kalibet dina olah raga, supados mangpaat sareng ngabantuan nyingkirkeun pon tambahan, anjeun ogé kedah lumrah. Kapercayaan anu kaleuleuwihan dina hal ieu ngan bakal ngadek: latihan pikeun kacapean, kitu ogé diet anu "lapar" ketat, dikontinasikeun kalayan ketat.
Beban kudu minimal dina awal latihan, sareng bertahap nambahan. Latihan fisioterapi pikeun diabetes kedah dipigawe di handapeun pengawasan sareng pengawasan pelatih.
Ieu latihan anu séhat anu hadé masihan anjeun latihan rutin:
- Muatan positip - wanda anu hadé pikeun sadayana dinten disayogikeun;
- Sejumlah kalori gancang dikonsumsi gancang;
- Usaha sistem kardiovaskular dirangsang - anu hartosna jaringan sareng organ nampi langkung oksigén;
- Métabolisme gancangan;
- Kaleuwihan kilogram sareng gajih awakna secara alami.
Jeung anu paling penting: maén olahraga, malah dina beban anu paling lemah lembut, ngabantuan nyaimbangkeun tingkat glukosa dina getih.
Catetan: penderita anu rutin kalibet dina olah raga pasti kedah nyawalakeun sareng dokter anu hadir dina patarosan ngeunaan ngurangan dosis obat. Sering ieu janten mungkin.
Penting pikeun milih olahraga anu leres. Beban kudu sengit, tapi henteu matak ngaleutikan. Salian ngojay sareng atletik, jogét, leumpang, muter, ski dipidangkeun.
Aya kompleks khusus anu dikembangkeun ku pelatih sareng dokter khusus pikeun penderita diabetes diabetes tipe 2.
Ieu daptar daptar latihan.
- Leumpang di tempat janten latihan. Saeutik demi saeutik anjeun kedah nyepetkeun laju, teras ngalambatkeun deui, sareng sababaraha kali sakaligus. Pikeun nguatkeun beban, anjeun tiasa ngaléngkah tumit, teras dina kaos kaki silih ganti.
- Tanpa lirén, rotasi sirah dina bunderan dina hiji arah, teras ka arah anu sanés, tambah. Elemen ieu dicandak tina senam artikular.
- Saatos rotasi sirah, anjeun tiasa ngalakukeun rotasi dina arah anu béda ku taktak, siku sareng sendi pigeulang, kahiji ku masing-masing leungeun masing-masing, teras nganggo dua leungeun.
- Dina tungtungna ditambah latihan kakuatan sareng dumbbells. Aranjeunna nyandak henteu langkung ti 10 menit.
- Tahap pamungkas éta deui leumpang di tempat anu diturunkeun sacara bertahap.
Kompleks ieu kedah dilakukeun dua kali sapoé - isuk-isuk sareng magrib. Tapi dina karesep sakedik, kelas kedah ditunda.
Upami pasien parah ganjil sareng henteu pernah maén olahraga, anjeun kedah mimitian kalayan latihan anu munggaran - langkung leumpang.
Nalika janten écés yén teu aya efek samping négatip aya, anjeun laun tiasa ngenalkeun latihan ieu. Sareng saterusna dugi ka akhir, dugi ka sakumna kompleks dikuasai.
Naon deui anu tiasa nyumbang kana leungitna beurat
Cara anu hadé pikeun sadaya pasén pikeun leungit beurat teras nahan dina raraga internal - latihan engapan tina yoga. Salaku tambahan, yoga mantuan pikeun mulangkeun katentreman pikiran. Jalma anu serius dina aktipitas yoga, henteu kantos ngalaman setrés sareng ledakan émosional négatip.
Upami teu aya contraindications, sareng diabetes henteu dibarengan ku pathologies serius jantung sareng getih, mandi atanapi sauna masihan hasil anu saé. Perhatos yén saatos mandi di pasén diabétes, konsentrasi glukosa dina getih turun pisan, sareng tingkat tetep stabil pikeun jam 5-6 deui.
Épék ieu dijelaskeun ku késang kuat sareng ngagancangan aliran getih. Tapi saatos sési di kamar uap, anjeun kedah nyandak pancuran anu tiis sareng nginum sacuk dek herbal.
Hidromassage, loba dipaké pikeun "ngarobih" lemak awak, teu dilarang panyakit "gula". Dina watesan efektivitas, sami sareng ngalaksanakeun sakumpulan latihan senam, kalayan bédana pasien henteu kedah ngalakukeun nanaon.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyarankeun urut pikeun penderita diabetes upami teu aya contraindications, ieu mangrupikeun prosedur anu hadé pikeun pasén.
Ngalawan kaleuwihan beurat kalayan diagnosis sapertos diabetes mangrupikeun prosés anu parah sareng panjang. Anjeun teu tiasa ngirangan beurat ku langkung ti 400 gram dina saminggu.
Sareng di hareup, sanaos ngahontal hasil anu dipikahoyong, anjeun kedah tetep dina diet sareng ngalaksanakeun latihan sadaya kahirupan anjeun, unggal dinten. Tapi teras kahirupan ieu bakal séhat sareng pinuh, tanpa obat sareng insulin.
