Serat mangrupikeun komponén seueur pepelakan pepelakan, anu mangrupikeun salah sahiji hubungan utama dina ngawangun tembok sél. Serat pohara kapaké, mawa mangpaat anu ageung pikeun dukungan kahirupan awak, tanpa nyerep, sapertos unsur-unsur sanés
Dina dahareun, manéhna teu sarua. Séhat anu ditangtoskeun, gaya hirup séhat sareng serat garing dina kompleks bakal ngahasilkeun pangaruh anu dipikahoyong dina awak.
Kalayan rasional ngagunakeun serat pikeun leungitna beurat, anjeun gancang tiasa ngahontal leungitna pon tambahan di tempat anu leres.
Serat Dahar Serat - Saé Pikeun Kaséhatan anjeun
Ayeuna, salah sahiji metodeu pikeun kaleungitan beurat nyaéta nyandak serat garing (Siberian). Hal ieu gampang pisan: dina burih kosong atanapi satengah jam sateuacan tuang, tuang pulp.
Mangpaat tina serat atra:
- Di seluruh dunya eta dijantenkeun hartos alami pikeun kaleungitan beurat.
- Éta ngabersihan pikeun ngabersihan peurih sareng peujit tina zat toksik.
- Ningkatkeun atanapi malikeun prosés métabolik.
- Ngaleungitkeun masalah nyerna sacara umum.
Jang ngalampahkeun ieu, campur dua sendok (sareng bukit) serat garing sareng kefir, yogurt rendah gajih atanapi jus kandel sareng bubur. Saatos tuang, disarankeun teu tuang tilu puluh dugi opat puluh menit.
Nengetan! Ngurangan waktu nyerna produk pangan dina awak, serat ngatalisan prosés ngahapus résidu ti dinya, ku kituna ngirangan nyerep lemak kana témbok saluran cerna.
Kituna, éta nyegah pembentukan lemak awak anyar.
Atuh suksés pembuangan racun sareng racun, kekebalan naékna écés, masalah najis ngaleungit, sareng kabebeng di diabetes henteu jarang.
Serat dianggo salaku:
- panghalang kana pengembangan hemoroid;
- halangan pikeun sél kanker dina témbok kolon;
- pencegahan urat varicose sareng jaringan vaskular;
- serat ngaleungitkeun kamungkinan diabetes.
Ningal kanyataan yén teu burihna atanapi peujit tiasa nyerna serat tutuwuhan, mangrupikeun sedeng anu sanés pisan pikeun baktéri anu mangpaat tina saluran gastrointestinal.
Bakteri dihasilkeun dina peujit:
- énzim rasiah;
- ngagancangkeun prosés biokimia awak;
- formulir gampang dicerna (cahya) asam lemak (sumber utama tanaga pikeun alam, fungsi séhat pikeun sistem pencernaan).
Serat dietéran nurunkeun koléstérol sareng gula dina getih manusa.
Sebagian leutik koléstérol undigested dikaluarkeun tina awak sacara alami, sareng paling, berinteraksi sareng serat, ngaleupaskeun lemak dina peujit leutik.
Ragam serat kanggo leungitna beurat
Serat (granulosis) teu leyur - éta lignin sareng selulosa. Dasarna, serat sapertos kieu aya dina sayuran, buah, legok sareng pepelakan sisikian (serat gandum, serat susu thistle).
Granulosis kagungan sipat bengkak dina médium cair sapertos bolu. Ku sabab kitu, éta nyumbang kana ngaleupaskeun awal koléstansi ngabahayakeun tina awak sareng ngeusian beuteung anu ngalimpah; nétralisasi asam bili na lokasina di saluran pencernaan.
Di alam, aya serat larut:
- Resin di legum.
- Pectin dina buah.
- Dina sagala jinis rumpuk laut, alginase.
- Dina oats jeung sa'ir - helicellulose.
Pektin nyerep asam bili sareng lipid anu ngabahayakeun anu henteu penting pikeun awak, nyegah asupna salajengna kana getih. Serat jenis ieu nyerep jumlah anu ageung cair sareng robih janten zat anu sapertos jeli.
Serat, kusabab jumlahna ageung, lengkep ngeusian peurih, anu ngajamin hiji jalma rasa pinuh pisan sareng ngaleungitkeun rasa lapar anu nyeri.
Pamadegan para ahli nutrisi ngeunaan serat
Kumaha carana nyandak serat pikeun leungitna beurat leres? Diététian tiasa masihan jawaban kana patarosan ieu. Dina aspék ieu, dokter ngahiji: konsumsi serat serat sacara signifikan ningkatkeun nilai énergi tina produk anu dikonsumsi, ngirangan jumlah racun sareng racun.
Dina kasus ieu, anjeun kedah nuturkeun diet anu rendah kalori sareng lemak jenuh ngabahayakeun.
Kadaharan anu ngandung serat
Beungeut séréal, siki, kacang, buah sareng palawija seueur pepelakan anu langkung seueur tina unsur anu penting ieu tinimbang di jeroeun. Hadé pisan kaasup kana diet anjeun:
- kacang héjo;
- brokoli
- wortel;
- kacang ngora;
- mesek bonténg;
- apel
- Budak brussel
- tipung gandum sareng gandum;
- bel cabe.
Kadaharan ieu ngandung loba serat séhat.
Buah-buahan, sayuran anu henteu dipotong, pucuk mustard héjo sareng séréal sadayana dicirikeun ku bubur saimbang. Ku alatan éta, diet dumasar kana serat ngabutuhkeun konsumsi katuangan ieu.
Kaya waé diet, kaleungitan beurat ku ngalaksanakeun serat gaduh aral:
- serapan goréng kalsium ku awak;
- kembung;
- colic peujit.
Kusabab serat gaduh eusi kalori anu rendah, diet sapertos kitu bakal mangaruhan pangaruh négatip jalma anu menderita enterocolitis tepa, sariawan burih kabuka, sareng kolitis.
Anjeun teu tiasa ngalakukeun upami éta
Kadaharan anu serat dina serat ageung mangrupikeun landasan tina diet anu séhat, sabab normalna saluran pencernaan. Nalika ngabareuhan, serat teu larut ngabersihkeun saluran pencernaan sapertos sikat.
Aranjeunna normalize mikroflora peujit ku ngaleungitkeun baktéri anu ngabahayakeun, racun sareng racun beurat. Kontribusi pikeun ngusir kaleuwihan koléstérol, nyerep zat beracun, jaringan serat ogé lingkungan anu saé pikeun pangembangan énzim sareng mikroorganisme anu perlu. Pedah jelas atra.
Kalayan kakurangan serat, masalah métabolik kedah lumangsung. Terus, sabab unsur ieu bakal nyegah pembentukan kalsium dina saluran bili sareng prosés radang dina peujit.
Pangan anu saé serat tiasa nyegah obesitas sareng diabetes. Jalma anu hoyong leungit beurat kalayan leres, anjeun kedah ngalebetkeun kana diet anjeun. Kalayan bantuan tuangeun sapertos kitu, rasa kaseueuran gancang dilaksanakeun, sareng awakna teu kabeungkeut ku kaleuwihan kalori.
Dina sasarap, langkung saé tuang sereal, granola, tibatan nyiksikan roti gandum, anu ngan ukur ngandung satengah gram serat, anjeun tiasa tuang roti garing garing. Teu tiasa nyerah jajan, tibatan buns, langkung saé tuang apel atanapi jeruk. Oatmeal kalayan diabetes tipe 2 alus teuing.
Diet kudu diitung bener. Salaku conto:
- hiji jeruk - 2 g;
- piring apu, wortel - 2,4 gram serat;
- roti rye - 1.0, roti bodas - 0,5 gram, sareng bran - 1,5 g;
- laju poéan garing -100 gr (packing).
Ngarobih kana katuangan anu ageung serat anu saé dipangaruhan laun. Upami teu kitu, anjeun tiasa ngangsonan burih anu ngaganggu. Serat khusus pikeun leungitna beurat dijual di apoték.
Kumaha tuang sareng serat
Diet dirancang pikeun dua minggu. Ieu téh perlu nginum hiji liter hiji kefir persen per poé. Dina unggal 200 ml inuman, serat apoték pikeun leungitna beurat ditambah (2 TSP). Gantina kefir, anjeun tiasa nganggo yogurt gajih rendah.
Dina dinten anu sami diwenangkeun tuang hiji buah sareng dua sayuran (henteu langkung ti 200 gram). Diet ieu kapaké kusabab salila éta, aya rasa lapar anu luar biasa. Pangaruh ieu disababkeun ku ngeusian peurih nganggo serat.
Dina mangsa diet ieu, anjeun tiasa périodik ngatur poé puasa. Kanggo ieu, hiji liter kefir (yogurt) dibagi jadi opat bagian sareng dina unggal éta anjeun peryogi tambihan 2 TSP. serat. Cara anu langkung lembut nyaéta dawam tilu tuang sadinten, ditambah serat dina pangan sapopoé.
