Kalayan rada nyimpang tina gula getih awéwé sareng lalaki, perlu geuwat nyandak ukuran - saluyukeun diet. Barina ogé, upami konsentrasi glukosa anu biasa, maka jalma tiasa nampi diabetes mellitus - panyawat anu paling katilu.
Seringna, panyimpangan ieu kapangaruhan ku jalma saatos lima puluh taun anu teu acan tuang leres sareng henteu acan aub dina olahraga biasa. Pikeun normalkeun cacah getih, perlu dina dasarna ngarobah jalan kahirupan - masihan resep kana gizi anu ditangtoskeun. Nolak alkohol sareng latihan sahenteuna tilu dugi opat kali saminggu.
Nanging, pikeun nurunkeun gula getih, anjeun kedah taat kana diet khusus - ieu mangrupikeun terapi non-ubar utama. Tulisan ieu bakal dikhususkeun pikeun tulisan ieu, anu ngabahas diet mana gula tina anu taat, anu ukuran non-farmakologis pikeun ngirangan tingkat gula getih.
Dasar tina terapi diet
Awak bikang langkung cenderung pikeun prediabetes, khususna saatos 50 taun. Janten dina umur ieu, anjeun kedah nganjang ka endocrinologist sahenteuna sataun sakali. Upami anjeun teu ngagaduhan cukup waktos pikeun angkat ka rumah sakit, kéngingkeun glukosa. Nilai glukosa getih normal antara 4.1 - 5.9 mmol / L. Kalayan umur, ajén naék janten rada, dugi ka 6.9 mmol / L.
Upami aya gula getih puasa teratur tina 7 atanapi 8 mmol / l, maka jalma kedah mikir-mikir ngirangan, sabab kaayaan ieu disebut prediabetes sareng, upami perlakuan teu dipaliré, diabetes diabetes anu bebas henteu dipikaresep bakal dikembangkeun.
Anu matak diet sareng gula getih - mimiti sadayana, éta ngaleungitkeun konsumsi karbohidrat anu luhur sareng ngajaga kasaimbangan cai.
Pikeun anu ngagaduhan padamelan pikeun menurunkeun gula getih, anjeun kedah nurut aturan ieu:
- ngaluarkeun karbohidrat sareng "kosong" - gula, coklat, manisan, pastri didamel tina tipung gandum, inuman amis, buah sareng jus Berry;
- masihan leuwih sering kagunaan kanggo tuangeun pindang sareng dikukus;
- nitenan gaya hirup séhat - nyerah alkohol, ngaroko;
- ku ayana beurat teuing, ngirangan asupan kalori dugi ka 1800 - 200 kcal;
- taat kana prinsip milih katuangan kalayan indéks glikemik anu rendah;
- nutrisi sapopoé ngalibatkeun pamakéan produk susu, kusabab indéks insulin anu tinggi.
Kanggo sabaraha jalma, ningal aturan di luhur, patarosan timbul tina naon hartosna - glycemic and indeks insulin. Indikator ieu dipaké dina persiapan diet terapi.
Pikeun ngirangan gula getih dina anu dewasa sareng murangkalih, penting henteu ngan ukur tiasa milih katuangan kanggo gizi, tapi ogé masak éta kalayan leres, pikeun ngahindarkeun katuangan anu kalori sareng koléstérol bahya pikeun kaséhatan.
Kanyataanna nyaéta ku kasakit "amis", predisposisi pikeun meungpeuk pembuluh darah naék, sareng koléstérasi anu goréng mangrupikeun panyababna.
Kadaharan disiapkeun ku cara kieu:
- asak;
- pikeun panganten;
- dipanggang.
Diet sareng prinsip-prinsip di luhur tiasa dianggo henteu ngan ukur upami gula getih naékna dewasa sareng murangkalih, tapi ogé kalayan tekanan darah tinggi. Sacara umum, aturan terapi terapi ieu aya hubunganana pikeun gizi anu leres - aranjeunna normalisasi padamaran saluran pencernaan, ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng koléstérasi anu goréng.
Menu pikeun saminggu diwangun ku produk sareng GI anu rendah sareng indéks insulin anu luhur.
Glikemik (GI) sareng Indéks Produk (II)
GI mangrupikeun nilai ingestion sareng ngarecah glukosa dina getih saatos tuangeun produk anu tangtu atanapi nginum inuman. Diet pikeun ngirangan gula getih diwangun ku katuangan anu ngagaduhan nilai glikemik dugi ka 49 hijian. Produk ieu ngandung ukur hésé pikeun ngarobih karbohidrat. Kalayan gula anu luhur, produk kalayan nilai glikemik rata-rata 50 - 69 unit kedah dikaluarkeun tina menu. Nanging upami norma gula parantos stabil, maka diidinan ngalebetkeun produk ieu dugi ka tilu kali saminggu dina diet, porsi dugi ka 150 gram.
Produk anu ngandung karbohidrat "kosong", indéksna aya 70 unit sareng saluhureun, kedah ngantunkeun tabel diabetes salamina, sabab ti aranjeunna konsentrasi glukosa dina getih naék anu henteu katampa.
Kalayan gula getih naék, perhatosan kudu dibayar kanggo tuangeun kalayan indéks insulin anu luhur. Nilai nunjukkeun kumaha intensif pankréas ngabales hiji produk anu khusus (éta ngahasilkeun insulin). Nilai insulin pangluhurna nyaéta susu sareng produk susu.
Pikeun normalkeun cacah getih, produk kedah memenuhi patokan ieu:
- indéks glikemik low;
- indéks insulin tinggi;
- eusi kalori saeutik.
Kasalahan kanggo percaya yén katuangan rendah kalori pikeun batur anu ngagaduhan masalah ku beurat teuing.
Kadaharan kalori luhur négatip mangaruhan fungsi pankréas sareng nyumbang kana sumbatan pembuluh darah, sabab ngandung indikasi koléstérol anu luhur.
Produk anu Saé
Dahareun getih nurunkeun glukosa kedah aya dina diet sapopoé. Tempat anu kahiji dina daptar ieu dikuasai ku produk susu anu ditapai - kefir, yogurt, yogurt homemade, susu dipanggang ferméntasi.
Menu pikeun unggal dintenna kedah dilakukeun supados awak pinuh nampi sadayana anu diperyogikeun vitamin sareng mineral. Barina ogé, paningkatan gula henteu ngamungkinkeun anjeunna nyerep zat mangpaat.
Perawatan diet ogé konsumsi dahareun kompeten. Janten, hiji jalma teu kudu ngarasa lapar sareng overeat. Nomer optimal dina tuangeun makan lima dugi ka genep kali sadinten, di porsi alit.
Pikeun ngamajukeun konsentrasi glukosa dina getih, anjeun kedah masihan resep kana produk sapertos:
- sayuran - sagala jinis kol, tomat, timun, bawang, bawang bodas, Yerusalem artichoke, olives, beets seger, seledri sareng wortel;
- sereal - sereal, oats, dieja, gandum, sa'ir gandum;
- daging téa sareng lauk, laut;
- buah sareng buah beri - gooseberries, sadaya jinis buah jeruk, strawberry, apel, buah pir, raspberry, plum;
- produk susu - kéju pondok rendah lemak, yogurt homemade, susu dipanggang ferm, yogurt;
- nyiapkeun barang dipanggang ngan ukur ti jinis rupa tipung - rye, soba, amaranth, oatmeal, flaxseed, dieja;
- panggunaan roti gandum kedah digantian sareng roti dietary atanapi produk tipung rye.
Upami jalma biasa tuang pisan, sareng diet ieu ngaleungitkeun ieu, maka anjeun kedah nginum sagelas cai anu dimurnikeun sateuacan tuang.
Ulah nganggap yén méja dietél monoton. Tina daptar éksténsif ngeunaan katuangan "aman", anjeun tiasa nyiapkeun seueur tuangeun anu saé.
Produk Bahaya
Lamun diet gula getih luhur kedah karbohidrat, sanaos sababaraha dokter negeskeun dina diet protéin, tapi dasarna salahna. Kusabab kalayan nutrisi protéin, vitamin, mineral sareng serat asupkeun awak dina jumlah sakedik. Nyaéta, serat mantuan ngirangan glukosa getih, kusabab nyerepna anu leuwih laun.
Ieu jelas yén, mimiti sadayana, produk sareng gula dikaluarkeun - toko manisan, pastri, coklat, inuman karbonat, buah kaléng sareng buah beri. Ogé, naon waé inuman alkohol anu dilarang, sanaos seueur anu gaduh GI anu rendah. Pastikeun ngantunkeun produk anu ningkatkeun konsentrasi glukosa dina getih.
Kanyataanna nyaéta alkohol, dugi ka diolah ku awak, nyegah pelepasan glukosa. Saatos asimilasi alkohol, glukosa bakal naek gancang, anu tiasa ngembangkeun hyperglycemia di manusa. Sareng dina hal ieu, pertanyaan timbul - kumaha ngirangan gula getih. Upami nilai-nilai kasebut ageung teuing, maka nyokot ubar nurunkeun gula, contona, Metformin atanapi Diabeton.
Jalma anu hoyong nyarios indikator glukosa normal deui, anjeun kedah ngantunkeun produk ieu:
- kentang, beets diolah panas, seledri, wortel;
- millet, mamalyga, sangu;
- samangka, melon, nanas, persimmon;
- kismis, ara, cau garing;
- produk susu lemak - Ayran, Tan, susu kambing, susu condens, cream haseum, krim;
- mayonis, ketchup, toko saos, kecuali kécap;
- lauk oily, daging, lauk offal.
Perawatan non-obat kanggo gula tinggi henteu ngan saukur terapi diet, aya santunan tambahan - olahraga sareng ubar tradisional.
Pampasan Tambahan pikeun High Glukosa
Upami gula getih parantos naék, tapi sabar parantos tuangeun karét-karét di sababaraha dinten-ayeuna atanapi sataun sakali, ganti rugi tambahan pikeun panyawat ieu.
Panurunan dina glukosa tiasa diinum kalayan dibantosan ubar tradisional. Tapi henteu ngantosan hasil gancang-gancang, komponén alami kedah cekap akumulasi dina awak. Kursus pangobatan minimum minimum opat belas dinten, sareng maksimal dugi ka tilu puluh dinten. Dilarang sacara mandiri ningkatkeun dosis tina tinctures sareng decoction anu dicandak, sanaos pangaruh terapi positif henteu katingali.
Sateuacan ngawitan pangobatan diri, anjeun kedah ngingetkeun dokter anjeun ngeunaan kaputusan ieu supados anjeunna cekap cekap gambar salajengna ngeunaan kasakit éta. Kauntungannana obat-obatan herbal mangrupikeun biaya anu murah sareng kasadiaan anu luhur.
Gula getih anu diangkat tiasa dihapus ku cara alami sapertos kieu:
- dekok tina domba jukut;
- ekstrak stigma jagong;
- neda buah kacang;
- daun blueberry.
Ieu téh perlu pikeun meunangkeun jamu sareng buah pepelakan di toko ubar. Anjeun teu kedah ngahemat sareng mésér bahan kanggo ubar hérbal di pasar alami, kumargi kaéndahanana sareng kualitasna teu dipikanyaho.
Ogé éta kedah kalebet decoctions dina diet anu ningkatkeun fungsi pelindung awak sareng normalisasi padamelan fungsi awak penting. A kaldu sarengéh rosehip anu dilakukeun tina kulit tangerin seger sareng garing didamel saé.
Tes fisik bakal ngabantosan uji getih tina normal deui gancang. Aranjeunna kedah biasa, sahenteuna tilu dugi opat kali saminggu, sadinten 50 dugi ka 60 menit. Disarankeun ngalaksanakeun kelas dina hawa seger. Sateuacan pendidikan pendidikan jasmani jajan anu réngking - salad sayuran, segelintir buah garing sareng kacang, 150 gram produk susu anu ditapai.
Entong nganggap yén ku eusi glukosa anu luhur, konsép diabetes sareng olahraga henteu saluyu. Sabalikna, saurang endokrinologis ngeyel kana kelas biasa. Anjeun tiasa milih tina olahraga ieu, sakumaha kagiyatan fisik anu kuat henteu dianjurkeun pikeun pasien.
Olahraga ieu disarankeun:
- muter
- ngojay
- joging;
- Atlit
- Yoga
Upami gula getih naék, maka pantes ditunda kelas dugi indikator nyaoskeun.
Regimen poean bakal ngabantosan ningkatkeun pangaruh terapi terapi non-obat. Sahanteuna tujuh nepi ka dalapan jam kudu dikawinkeun pikeun bobo, langkung hadé dina waktos anu sami. Prinsip gizi ieu boga pangaruh anu mangpaat pikeun fungsi saluran pencernaan, kusabab awak mimiti ngahasilkeun énzim pikeun pangolahan dahareun.
Upami, nganggo sadayana metodeu ieu, éta teu mungkin pikeun normalisasi konsentrasi glukosa dina getih, maka perlu endokrinologis resep ubar-nurunkeun gula:
- Metformin 850 atanapi 1000;
- Diabeton;
- Glurenorm;
- Minidiab;
- Pioglitazone.
Ningali prinsip terapi diet diabetes tiasa nyaimbangkeun glukosa getih. Nanging, perelu di sapanjang hirup pikeun taat kana diet karbohidrat sareng ngakibatkeun gaya hirup séhat.
Video dina artikel ieu ngobrol ngeunaan prinsip-prinsip diet gula anu luhur.
