Ayeuna, parantos aya rupa-rupa jinis latihan engapan anu hadé sareng nguntungkeun mangaruhan sagala organ internal jalma, nyumbang kana pamulihan sareng fungsi normal.
Di antawisna, anu paling kasohor nyaéta senam engapan tina A. N. Strelnikova, anu dikembangkeun dina taun 30-40-an abad ka-tukang pikeun ngalereskeun sora nyanyi. Salaku tambahan, grup latihan napas kuno anu cukup terkenal nyaéta qigong, anu muncul dina dasar alchemy Taoist sareng praktisi Buddha anu dilaksanakeun ku tujuan penyembuhan.
Dina ayana panyakit pencernaan, dokter henteu nyarankeun nyarankeun beurat beurat. Anjeun teu tiasa hadir ka gym, latihan angkat angkat, laju jogokan. Ieu disababkeun ku kanyataan yén organ anu gering parantos ngalaman kasusah dina damel, sareng beban anu kaleuleuwihi moal ngakibatkeun nanaon anu saé.
Dina waktu ngaleungitkeun panyakit, jalma ngalaman nyeri. Dina waktos ieu, pamakean latihan fisik sina dilarang. Saatos periode ieu, anjeun tiasa nyobian ngalakukeun latihan pikeun pankréas.
Latihan senam sederhana, anu ngabantosan karya pikeun nyampurnakeun awak sakedik, parantos efektif dina pancreatitis, cholecystitis, sareng panyakit ati.
Éta tiasa dilakukeun di bumi, aranjeunna ngabantosan ningkatkeun kaayaan diabetes sareng ngagaduhan jumlah tinjauan anu lumayan ageung.
Kusabab pankréas aya di tukangeun burih sareng peujit ageung, kalakuan éta rada sesah.
Pikeun ningkatkeun kaayaan pasien, latihan engapan khusus dianggo, sareng anu mana sagala latihan dikombinasikeun.
Nalika ngalaksanakeun latihan, penting dina kaayaan anu tenang sareng posisi séhat. Hiji perkiraan latihan anu kedah dianggo pikeun pankreatitis siga kieu:
- Anget sareng pemanasan sakumna awak, anu dilaksanakeun nganggo jalan anu laun kanggo 1-3 menit;
- Leungeun tukangeun sirah, urang leumpang di jari kaki kira-kira 2 menit;
- Urang teruskeun lalaunan, bari ngangkat suku di unggal léngkah sareng ngalereskeun dina dengkul. Dina dua suku, ngalaksanakeun sakitar 14-16 rep;
- Sumebarna leungeun maju sareng dina dua arah, bari teraskeun pindah;
- Ti hiji posisi nangtung, panangan kana taktak, lalaunan rotasi taktak maju sareng mundur;
- Bohong dina tonggong anjeun sareng panangan-hurung, ngagentos kaki anjeun. Pikeun unggal - 5-6 pangulangan;
- Kitu deui liren lumampah, anu bakal ngabéréskeun senam.
Latihan anu kapaké sareng pancén henteu kaperluan ieu anu nyieun terapi latihan pikeun pankreatitis kronis bakal ngabantosan ningkatkeun kaayaan umum pasién.
Dina henteuna kamungkinan palaksanaan konstan aranjeunna, anjeun tiasa nganggo jalan-jalan sadinten.
Latihan napas pankréas bisa dilakukeun dina sababaraha cara.
Anjeunna tanggung jawab pikeun merangsang jenuh awak sareng oksigén, anu nyiptakeun gambaran anu hadé pikeun nyageurkeun pasien.
Dina waktos anu sami, frekuensi sareng rutinitas kelas penting. Ngaran anu sanés pikeun gimnastik sapertos kitu nyaéta urut pankréas. Program ieu diwangun ku sababaraha tindakan:
- Mimiti anjeun kedah nyandak napas anu cekap jero sareng gempur, tarik beuteung ka tulang tonggong sareng tahan napas anjeun bari;
- Saatos inhalation jero sareng pernaan jero, burih kedah dirobih sareng napasna diayakeun deui;
- Kira-kira tengah napas jero, ngadamel lirén anu pondok, teras teras ngambekan. Saatos éta, ngempet peurih dina tilu kaétang, sareng dina genep, tarikkeun kana awak anu jéntré. Béréskeun latihan, ngasambung peurih, teras tarik deui kalayan kecepatan anu saé. Saatos éta, santai otot sareng ulangan sadayana ti mimiti sababaraha kali;
- Nalika ngémbarkeun, ngagambar dina otot abs, tahan napas anjeun bari. Dina inspirasi, kuat ngempur peurih, dina gebur - tarik deui tulang tonggong.
Sadaya palatihan kedah dilakukeun tanpa nyeri, sareng bisi kacapéan, pelajaran kedahna réngsé.
Latihan "vakum" parantos sering di jaman ayeuna, dimana éta aya ambakan anu maksimal sareng réspirasi serentak tina beuteung.
Hiji syarat pikeun urut ieu nyaéta ayana burih sareng peujit anu kosong.
Mimitian ku 8-10 kali, saeutik demi saeutik ningkatkeun jumlahna.
Ieu mangrupikeun salah sahiji jinis senam engapan, anu dilaksanakeun dina tatanan anu tangtu sareng ngagaduhan sababaraha tahapan:
- Hiji napas panjang sareng jero anu hawa dieusi heula di handap beuteung, teras tengahna, sareng di tungtung uppermost;
- Laksanakeun sagala fase anu dipigawé dina tahap kahiji dina gempur sareng dina urutan sabalikna;
- Tanpa nyerep, ngadamel opat gerakan payudara anu meniru nafasna. Dina hal ieu, otot pers kedah santai;
- Nahan napas anjeun, ngencat pencét beuteung, mimitian ti bagean luhur, teras maksakeun nyorong kana beuteung handap.
Masing-masing latihan dilakukeun tina 4 ka 16 kali, sedengkeun penting pikeun ngendalikeun kabugaran anjeun nyalira, sareng sénsasi anu teu pikaresepeun, sakedap liren latihan.
Sakumaha anjeun terang, palaksanaan téknik yoga nyumbang ka penyembuhan anu gancang sareng nyageurkeun jaringan pankréas, nyingkirkeun heartburn, seueul, utah sareng pankreatitis, kabebeng sareng momen anu pikaresepeun ngeunaan saluran pencernaan.
Kadé pikeun ngalaksanakeun kelas énjing-énjing, henteu langkung lami ti tilu jam sateuacan tuang, di daérah anu séhat.
Asana utama anu dianggo salaku latihan pernapasan pikeun pankreatitis:
- Uddiyabandha - dilaksanakeun bari nangtung, sukuna rada bengkung dina tuur, awak rada miring ka hareup, palem dina tuur. On gera, gado dipencet ka dada, teras otot beuteung dicabut. Dina inspirasi, urang uih deui ka posisi awal;
- Panavamuktasana - tempatna di lantai sareng sukuna ngalegaan, anjeun kedah merebut dengkul ku dua leungeun, bari ngegel, tarik kana dada anjeun. Cekel napas anjeun. Saatos éta, balikan sadayana nganggo suku kadua. Teras tarik dua dengkul ka dada sareng, tanpa nyababkeun panangan, ngajantenkeun gerakan dina sirah, ka sisi sareng tonggong.
- Balasana - tina posisi dina tuur kana gempur, bari nurunkeun pelvis na ka lantai. Leungeun anu palem handap sareng muka ka hareup.
Nalika nganggo senam pernapasan, perlu nuturkeun saran dokter, ngagabungkeun deui sareng diet anu leres kanggo pankreatitis kronis sareng pangobatan pangobatan. Atikan fisik pikeun panyakit ieu salami teu langkung ti 20 menit sareng tanpa gagal ditungtungan ku pulih, dimana éta peryogina anjeun tiasa santai.
Latihan anu bakal ngabantosan pankréas dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.
