Kolesterol mangrupikeun sanyawa anu paling penting sareng dipikabutuh dina awak manusa. Ku struktur kimiana, éta alkohol alkohol lipofilik, langkung leres kanggo nyebut éta koléstérol (terminasi -ol hartosna zat kasebut kalebet kelompok alkohol). Éta asalna ti luar ka jajan, sareng ogé ngahasilkeun dina awak urang sacara mandiri, khususna dina ati.
Jumlah koléstérol kedah dijaga dina rentang nilai normal: tina 2,8 dugi ka 5.2 mmol / L. Nanging, aya sababaraha fraksi, atanapi jinis koléstérol. Alihan kolesterol anu "alus" sareng "goréng". Kadua sipatna lipoprotein, nyaéta sanyawa anu diwangun ku lipid (lemak) sareng protéin (protéin).
Lipoprotein tinggi, panengah, rendah sareng kapadetanna handap. Anu kagolong kana lipoprotein kapadetan luhur pakait sareng koléstérol "saé", sareng anu kagolong kana sanyawa katurunan low pakait sareng "goréng". Fraksi koléstérol "saé" pisan mangpaat, aranjeunna ngiringan formasi mémbran sél, kalebet dina struktur hormon stéroid, malah nyegah panyebaran panyakit sistem kardiovaskular.
Ogé, salian tingkat tina jumlah koléstérol sareng jinis lipoprotein tangtu, perlu ngawas jumlah trigliserida sareng chylomicrons dina getih, sabab parobahan anu signifikan dina konsentrasi maranéhna tiasa nunjukkeun rupa-rupa gangguan metabolisme lipid.
Minat pinunjul nyaéta lipoprotein kapadetan low, atanapi, sabab disebut, "bad" koléstérol. Paningkatan fraksi khusus ieu nyumbang kana formasi deposit koléstérér dina lapisan jero arteri. Deposit ieu disebut plak. Aranjeunna saeutik demi saeutik ngahususkeun lumen tina arteri, ngaganggu aliran getih normal.
Kusabab déposisi koléstérol tetep, panyakit anu kaceluk disebut atherosclerosis berkembang. Kahareupna mangrupikeun faktor résiko kanggo panyakit sapertos hiperténsi artéri. Salaku hasil hiperténsi arteri, infark miokard atanapi stroke bakal berkembang kusabab jumlah satratan arteri tangtu.
Kumaha cara nyegah paningkatan lowong lipoprotein?
Turunkeun koléstérol mangrupakeun masalah anu rada sesah.
Peryogi ketahanan anu luar biasa, kasabaran sareng usaha pasien, kitu ogé mastikeun paréntah ka dokter.
Aya sababaraha prinsip dasar pikeun nurunkeun koléstérol.
Prinsip ieu saperti kieu:
- Patuh sareng diet antikolesterolémik.
- Latihan rutin.
- Nolak kabiasaan goréng.
- Panarimaan obat antikolesterolémik.
- Ngawaskeun profil profil lipid.
Tangtosna, tautan anu paling penting nyaéta diet anu ngabantuan nurunkeun koléstérol. Disarankeun yén kadaharan di handap ieu henteu dipisahkeun tina dahareun:
- produk susu kalayan persentase tinggi gajih eusi;
- mayonnaise;
- mentega;
- lemak, smoked, gorengan katuangan;
- minyak sawit;
- naon waé barang gancang;
- sajumlah ageung endog;
- kopi
- inuman karbonat amis;
Salaku tambahan, éta disarankeun pikeun ngantepkeun pamakéan inuman alkohol.
Wortel - Sayuran ieu mangrupikeun salah sahiji pangan anu paling mangpaat anu ngabantuan nurunkeun koléstérol. Disarankeun dahar sahenteuna dua pepelakan akar pér poé salami sabulan. Dina hal ieu, efektivitas wortel sareng koléstérol luhur bakal katingali.
Hasilna alus kahontal kusabab kanyataan yén éta ngandung béta-karoten sareng magnesium.
Beta-karoten mangrupikeun métabolisme, nyaéta, metabolisme, sareng stabilisasi, sareng magnesium mangaruhan aliran cai bili, ngagancangkeun, teras nyababkeun ngaleungitkeun lipoprotein kapadetan low sareng asam bili.
Salaku tambahan, wortel ngandung vitamin A sareng E, sajumlah ageung serat.
Sayuran akar janten ngeunah pisan dina stew. Anjeun tiasa nganggo jus wortel, utamina dina kombinasi sareng jus apel atanapi jus jeruk. Disarankeun nginum satengah gelas jus sateuacan tuang. Tapi ulah nyiksa éta, sakumaha karoten na jaundice tiasa berkembang.
Wortel Korea kudu dianggo kalayan ati-ati, sabab beunghar rempah-rempah sareng rempah-rempah.
Kalayan ngagunakeun anu ditangtoskeun sareng teratur, wortel kalayan koléstérol ngabantosan ngirangan tingkatna sakitar 5-20%.
Naon sayur anu tiasa dianggo pikeun nurunkeun koléstérol?
Salian wortel, produk pangan anu séjén tiasa dianggo pikeun nurunkeun koléstérér dina awak.
Brokoli ogé kapaké kusabab eusi vitamin C (kusabab sifatna nyaéta antioksidan pangsaéna), vitamin K (tanggung jawab dina koagulasi getih normal) sareng asam folat. Perlu diémutan yén sadayana gizi dijaga sacara saé dina brokoli nalika produk na beku.
Tomat duanana ngeunah sareng séhat. Aranjeunna ngandung jumlah ageung zat anu disebut lokopen. Éta langsung tanggung jawab karuksakan koléstérol macét. Saé pisan nginum dua gelas jus tomat unggal dintenna. Ieu ngabantuan ngurangkeun koléstér sahenteuna sahenteuna 10%. Omat mangrupikeun bagian tina seueur masakan, salad, janten ningkatkeun konsumsina moal sesah. Salaku tambahan, tomat ngabantosan visi pikeun jalma anu sepuh.
Bawang bodas - seueur jalma percaya yén éta ngan ukur tiasa dianggo pikeun nyegah hawa tiis. Tapi ieu henteu kitu. Bawang bodas mangrupikeun alat anu saé pikeun ngabersihan ngabersihan getih. Sadayana ngakuan bawang bodas ku bau ambeu sareng rasa khusus. Aranjeunna hudang kusabab zat alliin. Nalika aya hubungan sareng oksigén, réaksi kimia lumangsung, salaku hasil tina zat allicin kabentuk. Allicin sorangan kagungan sipat nurunkeun koléstérol "bad", ngabersihkeun saluran getih, sahingga nurunkeun tekanan darah salami hiperténsi. Tapi, ulah poho yén bawang bodas cukup kalori-luhur, sareng ku sabab éta kedah dikonsumsi kalayan cara anu lumrah.
Samangka sigana produk paling enak dina usum panas, teu cacah strawberi. Éta ngandung asam amino anu disebut L-citrulline, anu ngabantuan nurunkeun tekanan darah sareng ngalebetkeun pembuluh darah.
Éta téh L-citrulline anu tanggung jawab ngahasilkeun asam nitrat dina awak, peran anu langsung dina perluasan pembuluh darah (pangaruh antispasmodic).
Produk Réduksi Kolesterol
Sababaraha pangan tiasa ngirangan LDL dina awak.
Sagala kacangan cocog - almond, walnut, pistachios, pinecones. Aranjeunna, sapertos bawang bodas, ngagaduhan eusi kalori anu saé, sareng ku sababnana paling optimal pikeun pamakean sapopoé 60 gram. Upami anjeun tuang 60 gram kacangan anu unggal dintenna salami sasasih, maka jumlah koléstérol bakal turun sahenteuna 7,5%. Kacang ogé kapaké kusabab kanyataan yén éta ngandung vitamin B, anu penting pisan pikeun sistem saraf, sareng antioksidan alami, anu janten penghalang awak urang.
Sakabeh sisikian sareng bran produk - aranjeunna ngandung jumlah serat. Kusabab ieu, aranjeunna ngirangan konsentrasi koléstérol, ogé jumlah glukosa, anu penting pisan pikeun penderita diabetes.
Anggur beureum - sacara alami, dina jumlah lumayan, henteu langkung ti dua gelas sapoé.
Teh Hideung - upami dikonsumsi, sél urang ngolah sareng ngamangpaatkeun koléstérol langkung gancang, anu nyepetkeun ékskrésina tina awak. Saliwat tilu minggu, harga diréduksi ku sakitar 10%.
Kunyit mangrupikeun bungbu anu dipikaresep ku jalma-jalma. Ku sipat pisan nya éta antioksidan anu pohara kuat. Éta gancang pisan ngabersihkeun pembuluh getih tina plak.
Kayu manis - éta nyuda tingkat koléstérol, ogé lipoprotein kapadetan low, nyegah titipan plak dina arteri batin.
Kusabab kandungan luhur asam askorbat (vitamin C), buah jeruk - sareng jus jeruk jeruk - leres henteu ngandung koléstérol, ngabantosan ngaleungitkeun éta, nurunkeun tekanan darah sareng gumpalan getih thins. Nginum 2 gelas jus oranyeu diperah sapoé disarankeun.
Ieu mangrupikeun daptar leutik produk mangpaat anu kacida dianjurkeun pikeun dianggo dina atherosclerosis.
Salian sakabeh produk di luhur, éta hadé kaasup kana diet seger sayuran sareng buah-buahan, buah beri, flax sareng siki sunflower, ogé sayuran. Aya seueur obat rakyat.
Nganggo Pangukuran Tambahan kanggo Koléstérol Huda
Pamakéan kagiatan fisik teratur. Éta ngarahkeun pikeun leungitna beurat, kaleuwihan anu sering dititenan dina pasien anu atherosclerosis. Anjeun kedah ngamimitian latihan anu leutik, lalaunan ningkat beban, utamina pelatihan kardio. Éta tiasa leumpang lumampah, ngajalankeun jalan gampang, tali luncat, latihan dina simulator na. Hal utama nyaéta yén anjeun moal tiasa ngantosan latihan. Aranjeunna kedah digabungkeun sareng diet wajib.
Salajengna, pamakean alkohol sareng ngaroko kedah dihapus leres, sabab éta henteu nyandak kauntungan.
Jeung hal anu terakhir anu sok resep kanggo pasien kalayan atherosclerosis mangrupikeun pangobatan anu diturunkeun pikeun nurunkeun koléstérol. Ieu mangrupikeun ubar tina kelompok statins (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (Fenofibrate, Besofibrate), résin bursa anion sareng persiapan asam nikotinik (Nicotinamide). Mékanisme tindakan maranéhanana nyaéta ngirangan tingkat lowong lipoprotein dénsitas sareng ningkatkeun konsentrasi lipoproteins dénsitas tinggi.
Turunkeun kolesterol penting pisan, utamina pikeun pasien anu menderita hipertensi. Akibat tina atherosclerosis sareng hiperténsi tiasa parah pisan, ku kituna anjeun kedah ngémutan kakuatan, kasabaran sareng nuturkeun sadaya petunjuk ti dokter anu ngadatangan.
Pedah jeung ngarugikeun wortel dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.
